आइस्ड टीचे 6 सिद्ध फायदे आणि साइड इफेक्ट्स

आइस्ड टी हे एक थंड पेय आहे ज्याच्या पौष्टिक सामग्रीमुळे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. काळ्या चहापासून बनवलेला, बर्फाचा चहा हा पाण्याव्यतिरिक्त शरीराला हायड्रेट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो. थंड तापमान तुमचे पोट शांत करते आणि पचन सुधारते. त्यात कॅटेचिन, पॉलीफेनॉल, फ्लेव्होनॉइड्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांसारख्या पोषक तत्वांचा समावेश आहे. हे संयुगे अँटिऑक्सिडंट्स देतात आणि चहामध्ये दाहक-विरोधी क्रियाकलाप वाढवतात.

एक कप गोड आइस्ड टी (257 ग्रॅम) तुम्हाला 80 कॅलरीज आणि 47.5 मिलीग्राम कॅफिन प्रदान करेल. जास्त प्रमाणात कॅफीन सेवन केल्याने तुमचे शरीर निर्जलीकरण होऊ शकते आणि सतत वापरामुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात. आइस्ड टीमध्ये कॉफीपेक्षा कमी प्रमाणात कॅफिन असते, त्यामुळे तुमची ऊर्जा वाढवण्यासाठी कॅफीन घेणे हा एक चांगला पर्याय आहे आणि ते तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवते. शिवाय, त्यात मॅंगनीज, पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम आणि जस्त सारखे सूक्ष्म पोषक घटक आहेत जे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतात. काळ्या चहा किंवा दुधाच्या चहासाठी आरोग्यदायी पर्याय म्हणून त्याची पौष्टिक तथ्ये तुम्हाला निवडण्यात मदत करू शकतात. आइस्ड टीच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

1. तुमचे चयापचय वाढवते

त्यात कॅटेचिन, फ्लेव्होनॉइडची उच्च सामग्री आहे जी तुमची चयापचय सुधारते आणि चरबी लवकर तोडण्यास मदत करते. हे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या आहारात आइस्ड टी समाविष्ट करता. यात देखील समाविष्ट आहेकॅफिनजे तुमची उर्जा वाढवून कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. अमेरिकन प्रौढांमधील एका अभ्यासानुसार, चहाचे सेवन वजन वाढणे आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमच्या इतर लक्षणांसोबत विपरित प्रमाणात आहे [१]. महत्त्वाच्या पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, आइस्ड टी तुमच्या शरीराला हायड्रेट करते, ज्यामुळे पेशींना पोषक तत्वे योग्यरित्या पोचवण्यास मदत होते आणि शरीराचे तापमान राखले जाते.

त्यात सूक्ष्म पोषक तत्वांचा समृद्ध प्रोफाइल आहे, ज्यामुळे तुमचे शारीरिक आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारू शकते. उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम सामग्रीमुळे ते जखमा बरे करू शकते आणि हाडे मजबूत करू शकते. पुदिन्याच्या पानांच्या सारख्याच फायद्यांप्रमाणे, आइस्ड टीमधील मॅग्नेशियम तुमच्या पचनसंस्थेला लाभ देते आणि तुमची चयापचय वाढवण्यासाठी चरबीचा वापर करते.

2. तुमचे हृदय सुधारते

टॅनिन हे आइस्ड टीमधील आणखी एक महत्त्वाचे कंपाऊंड आहे ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटी-ऑक्सिडेशन गुणधर्म आहेत, जे आपल्या शरीराला जळजळ आणि लवकर पेशींच्या नुकसानीपासून संरक्षण करतात. हे गुणधर्म हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि एथेरोस्क्लेरोसिस यासारख्या हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात मदत करतात.

चहा बनवण्यासाठी थंड पाण्याचा वापर केल्याने आइस्ड टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट सामग्री वाढते. हे अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव टाळतात, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतात. याव्यतिरिक्त, न गोड केलेला बर्फाचा चहा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे कारण ते रक्त प्रवाह राखण्यासाठी साखरेचे सेवन प्रतिबंधित करते.

3. तुमच्या दातांचे रक्षण करते

त्यात फ्लोराईडची उच्च पातळी असते जी तुमच्या दातांचे संरक्षण करते आणि तोंडी आरोग्य राखते. हे बॅक्टेरियाची वाढ कमी करते आणि पोकळी निर्माण करण्यास प्रतिबंध करतेदात किडणे. गोड न केलेला आइस्ड टी ऍसिड तयार होण्यास प्रतिबंध करते ज्यामुळे तुमचे दात किडतात.

आइस्ड टीच्या आरोग्य फायद्यांमध्ये श्वासाच्या दुर्गंधीवर नियंत्रण ठेवणे आणि तोंडाच्या कर्करोगाच्या वाढीचा धोका कमी करणे समाविष्ट आहे. त्याची दाहक-विरोधी क्रिया आपल्या तोंडी पोकळीचे जिवाणू संसर्गापासून संरक्षण करते. आईस्ड टी तुमच्या तोंडातील लाळेची आम्लता कमी करून हिरड्यांचे आजार आणि दंत प्लेकवर उपचार करू शकते.

4. टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करतो

आइस्ड कॉफी प्रमाणेच, आईस्ड टी रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी फायदेशीर आहे, विशेषत: गोड नसलेल्या स्वरूपात. त्यात अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे सेल्युलर नुकसान कमी करतात आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता राखतात, ज्यामुळे ते मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी एक चांगला पर्याय बनतात. हे तुमच्या शरीरातील हायड्रेशन देखील राखते, जे तुमच्या रक्तप्रवाहात साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास अनुमती देते.

5. वृद्धत्वाची लक्षणे कमी करते

त्यात आहारातील पॉलीफेनॉल आहेत, जे त्यात उपस्थित सक्रिय संयुगे आहेत. ही संयुगे तुमच्या शरीरात कोलेजन तयार करण्यास उत्तेजित करतात. हे कोलेजन एक प्रोटीन आहे जे आपल्या शरीरात आढळते आणि आपल्या त्वचेला संरचना देते. आईस्ड टी तुमच्या शरीरातील कोलेजन टिकवून वृद्धत्वाची लक्षणे कमी करते. हे मुक्त रॅडिकल्स प्रतिबंधित करते, जे तुमच्या शरीराच्या ऊतींमधील कोलेजनचे नुकसान करते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते.

6. तुमचे मन शांत करते

तणावाचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम होतो, जसे की:Â

• डोकेदुखी
• छाती आणि स्नायू दुखणे
• झोपेचे विकार
• पोटाच्या समस्या
• थकवा

हे तुमच्या शरीरातील कॉर्टिसॉल नावाच्या स्ट्रेस हार्मोनचा स्राव कमी करते. तुमच्या शरीरातील कॉर्टिसॉल सोडण्याचे नियमन केल्याने चिंता, नैराश्य, निद्रानाश आणि तणावाशी संबंधित इतर आरोग्य समस्या कमी होऊ शकतात [२].

त्यात कॅफिन असते जे तुमची उर्जा वाढवते आणि तुमचा मूड सुधारते. हे तुमच्या मज्जातंतूंचे नियमन करते आणि तुमचे मन मोकळे करते, ज्यामुळे तुमचे लक्ष आणि कार्यप्रदर्शन वाढते.

आइस्ड टीचे दुष्परिणाम

बर्फाच्या चहाच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, कोणत्याही स्वरूपात चहाचे जास्त सेवन करण्याचे काही दुष्परिणाम आहेत. त्यांच्याकडे एक नजर टाका:Â

• मळमळ
• झोपेचा विकार
• छातीत जळजळ
• लोहाचे कमी शोषण
• कॅफिनवर जास्त अवलंबित्व
• गर्भधारणेच्या समस्या
• चक्कर येणे
• डोकेदुखी
• तणाव, चिंता आणि थकवा

आइस्ड टीचे फायदे तुमच्या तयार करण्याच्या प्रक्रियेवर तसेच वापरलेल्या पानांच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असतात. आइस्ड टीच्या आरोग्यदायी फायद्यांचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे सेंद्रिय आणि ताजे उत्पादनांसह कप बनवणे. आपण लिंबू सह साखरेचा गोडपणा देखील बदलू शकता,आले, पीच किंवा सेंद्रिय मध. हे गोडपणाशी तडजोड न करता तुमचे साखरेचे सेवन कमी करेल!

एनर्जी ड्रिंक्स किंवा प्रक्रिया केलेल्या शीतपेयांच्या तुलनेत आइस्ड टीमधील पौष्टिक सामग्री आपल्या शरीरासाठी अधिक चांगली आणि अधिक फायदेशीर आहे. आरोग्यदायी आहारातील बदल तुमच्या शरीराला कसे फायदेशीर ठरू शकतात याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. मिळवाऑनलाइन डॉक्टर भेटबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर आणि शीर्ष पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. मधून निवडाशीर्ष डॉक्टरआणि तुमच्या सभोवतालचे पोषणतज्ञ त्यांच्या पात्रता, अनुभव, भाषा ज्ञात आहेत, उपलब्धता वेळ आणि बरेच काही यावर आधारित आहेत. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा तुमचा प्रवास सुरू करू शकता आणि तुमच्या घरातून निरोगी जीवनशैली जगू शकता.