रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे आणि पूरक कोणते आहेत?

रोगप्रतिकारक प्रणालीचे प्राथमिक कार्य म्हणजे विष, विषाणू आणि जीवाणू यांसारख्या रोगजनकांच्या विरुद्ध लढणे जे शरीरावर आक्रमण करतात. आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आपल्याला प्रथिने, खनिजे, सूक्ष्म पोषक आणि जीवनसत्त्वे यांचे निरोगी सेवन आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, अन्नातील भेसळ, कुपोषण, जमिनीतील पोषक तत्वांचा अभाव आणि अस्वस्थ आहार यांमुळे अशी कमतरता निर्माण होते.कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती वारंवार व्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गास आमंत्रण देते. हे HIV/AIDS, व्हायरल हेपेटायटीस, ल्युकेमिया आणि कर्करोग यांसारखे इतर आरोग्य धोके वाढवते. काही लोकांना जन्मापासूनच रोगप्रतिकारक विकारांचा त्रास होतो, तर काहींना पर्यावरणीय आणि इतर कारणांमुळे ते नंतर विकसित होऊ शकतात. तथापि, काही निश्चित आहेतरोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यासाठी पूरकते खरोखर मदत करू शकते.

हे जाणून घेण्यासाठी वाचाव्हिटॅमिन सी चे महत्त्व, व्हिटॅमिन डी, आणि इतर आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि औषधी वनस्पतीतुमची प्रतिकारशक्ती वाढवा.Â

तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्कृष्ट प्रतिकारशक्ती वाढवणारे

• व्हिटॅमिन सीÂ

व्हिटॅमिन सी अँटीऑक्सिडंट्स आणि अँटीव्हायरल गुणधर्मांनी समृद्ध आहे. हे संक्रमणाविरूद्ध सर्वात लोकप्रिय पूरक आहे कारण ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. चे सेवनव्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्नऑक्सिडेटिव्ह नुकसान विरुद्ध प्रभावी आहे आणि चांगले आरोग्य प्रोत्साहन देते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन सीचे नियमित सेवन केल्याने जास्त शारीरिक ताण असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य सर्दी होण्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, ब्रोकोली आणि बरेच काही मध्ये आढळू शकते.

• व्हिटॅमिन डीÂ

सूर्यप्रकाशातील संपर्क सर्वोत्तम आहेव्हिटॅमिन डीचा स्रोत. तथापि, ज्यांना व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो ते व्हिटॅमिन सप्लीमेंट घेऊ शकतातप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन डी तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते, जळजळ कमी करते आणि संक्रमणाचा धोका कमी करते.याउलट, व्हिटॅमिन डीच्या कमी पातळीमुळे अस्थमासह श्वसनमार्गाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो.Â

• बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वेÂ

व्हिटॅमिन B6 आणि B12 सारख्या बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांसह विविध सूक्ष्म पोषक घटक तुमच्या रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.व्हिटॅमिन बी 6 च्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते असे एका अभ्यासाचे समर्थन करण्यात आले.सूक्ष्म अन्नद्रव्यांची कमतरता ही जागतिक आरोग्य समस्या आहे कारण यामुळे तुम्हाला संक्रमण होण्याची अधिक शक्यता असते.

• एल्डरबेरीÂ

एल्डरबेरी त्याच्या अँटीव्हायरल आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे जगभर वापरात आहे. एल्डरबेरी रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया आणि जळजळ नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार साइटोकाइन क्रियाकलाप वाढवून रोग प्रतिकारशक्ती सुधारतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एल्डरबेरी सप्लिमेंट्स सर्दीचा कालावधी कमी करतात आणिव्हायरल इन्फेक्शनची लक्षणे.Â

• जस्तÂ

हाडांच्या वाढीसाठी, जखमा भरण्यासाठी, दृष्टी सुधारण्यासाठी आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी झिंक आवश्यक आहे. संशोधकांना असे आढळून आले की जगभरातील 16% श्वसन संसर्गाचे कारण झिंकची कमतरता आहे.Âझिंक देखील rhinoviruses सारख्या सामान्य सर्दीची तीव्रता कमी करू शकते आणि परदेशी रोगजनकांना शरीरात प्रवेश करण्यापासून रोखू शकते.

• अॅस्ट्रॅगलसÂ

अॅस्ट्रॅगलस सारख्या औषधी वनस्पतींमध्ये रोगप्रतिकारक-संरक्षणात्मक गुणधर्म असतात जे रोगप्रतिकारक प्रतिसाद सुधारण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.ÂAstragalus ही एक औषधी वनस्पती आहे जी मुख्यतः पारंपारिक चीनी आणि मंगोलियन औषधांमध्ये वापरली जाते. खरं तर, या औषधी वनस्पतींपैकी एक आहेतसर्वोत्तम रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे.

• सेलेनियमÂ

सेलेनियम या ट्रेस एलिमेंटसह मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटकांच्या कमतरतेमुळे संक्रमण अनेकदा होते. सेलेनियम व्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाविरूद्ध प्रभावी आहे, ज्यासाठी जबाबदार व्हायरस समाविष्ट आहेतएचआयव्हीआणि हिपॅटायटीस सी रोग.प्राण्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सेलेनियम हे H1N1 सारख्या इन्फ्लूएंझा विषाणूंविरूद्ध अँटीव्हायरल संरक्षण आहे.

• अॅडाप्टोजेन्सÂ

अॅडाप्टोजेन्स हे औषधी वनस्पती आणि मुळे आहेत जे अंतःस्रावी आणि रोगप्रतिकारक प्रणालींना समर्थन देतात आणि सुधारतात. ते तुम्हाला शारीरिक, भावनिक आणि पर्यावरणीय तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही थकवा किंवा चिंता अनुभवत असाल, तर अॅडाप्टोजेन्स तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा देतात, तुमचे लक्ष सुधारतात आणि तुम्हाला शांत होण्यास मदत करतात. त्यामध्ये अश्वगंधा, पवित्र तुळस आणि जिनसेंग यांचा समावेश आहे आणि त्यांच्या तणाव-निवारण आणि थकवा विरोधी गुणधर्मांसाठी अजूनही अभ्यास केला जात आहे.

• इतर औषधी वनस्पतीÂ

• इम्यून बूस्टर गोळ्याÂ

नैसर्गिक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्स जसेबेकोस्युल्स कॅप्सूल आणिÂन्यूरोबिओन फोर्टदेखील मदत करू शकतात. या कॅप्सूलचा वापर जटिल जीवनसत्व B आणि C ची कमतरता टाळण्यासाठी किंवा सामना करण्यासाठी केला जातो.

अतिरिक्त वाचा:Âमुलांमध्ये प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची: 10 प्रभावी मार्गÂ

तुमची प्रतिकारशक्ती ही तुमच्या शरीराची संरक्षण प्रणाली आहे, त्यामुळे सप्लिमेंट्स घेणे ही चांगली चाल आहेरोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी. तथापि, काही पूरक आपल्या विद्यमान औषधांशी संवाद साधू शकतात. म्हणून, आपण ते घेणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. बुक कराडॉक्टरांसह ऑनलाइन अपॉइंटमेंटआणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ आणि सुधारण्यासाठी तुमच्या आवडीचे पोषणतज्ञआपलेएकूणच उत्तम आरोग्यासाठी प्रतिकारशक्ती.