6 टॉप इम्युनिटी बूस्टर भाज्या तुम्हाला तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे
महत्वाचे मुद्दे
- तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या भाज्यांच्या यादीत नेहमी पालकाचा समावेश करा
- भेंडी आणि ब्रोकोली या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या पौष्टिक दाट भाज्या आहेत
- प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी दर्जेदार पोषण मिळणे महत्त्वाचे आहे
रोगप्रतिकारक शक्ती निर्माण करण्यासाठी आवश्यक पोषण प्रदान करण्यात भाजीपाला महत्त्वाची भूमिका बजावते. अभ्यास दर्शविते की व्हिटॅमिन सी आणि बीटा कॅरोटीनने भरलेल्या भाज्यांचे सेवन केल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारू शकते [१]. खरं तर, योग्य रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी, आपल्या आहारात भाज्यांचे किमान तीन भाग असण्याची शिफारस केली जाते. शेवटी, भाज्या अँटिऑक्सिडंट्स आणि अनेक महत्त्वाच्या पोषक तत्वांनी भरलेल्या असतात. या अन्न गटात फायबर देखील भरपूर आहे आणि कॅलरीज कमी आहेत. याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाहीवजन वाढणेएकतर!भाज्यांमधील बीटा कॅरोटीन जळजळ कमी करण्यास मदत करते, तर व्हिटॅमिन ई आणि सी मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करतात. म्हणूनच रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी योग्य पोषणाबद्दल बोलणे संभाषणात भाज्या समाविष्ट केल्याशिवाय अशक्य आहे. अखेर, एमजबूत रोगप्रतिकार प्रणालीनिरोगी जीवनासाठी आवश्यक आहे. त्यामुळे, शक्य तितक्या जेवणात तुम्ही रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या भाज्यांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या अधिक भाज्या का खाव्या लागतात आणि त्याबद्दल कसे जायचे हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी, वाचा.
अतिरिक्त वाचन: गर्भधारणेदरम्यान तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी 6 आवश्यक टिप्स
पालकासारख्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी हिरव्या पालेभाज्या घ्या
रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी विविध भाज्यांमध्ये पालक महत्त्वाचा आहे. जीवनसत्त्वे सी, ई, फ्लेव्होनॉइड्स आणि कॅरोटीनॉइड्स सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले पालक ही अशी गोष्ट आहे ज्याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू नये. रोगप्रतिकारक शक्तीची कार्ये वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन ई आणि सी ची प्रभावीता प्रकट करणारे अनेक अभ्यास आहेत [२]. पालक देखील समाविष्टीत आहेओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्आणि अनेक फायटोन्यूट्रिएंट्स.हे घटक तुम्हाला रोगजनकांशी लढण्यास मदत करतात ज्यामुळे तुमचे अनेक संक्रमणांपासून संरक्षण होते. आणखी एक मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की न शिजवलेल्या पालकामध्ये व्हिटॅमिन सी सोबत पोटॅशियम असते, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढू शकते.पालेभाज्यांचे सेवन करण्याच्या इतर काही फायद्यांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.- तुमची हाडांची घनता सुधारते
- चांगली दृष्टी प्रोत्साहन देते
- शरीरातील चयापचय क्रिया वाढवते
- शरीराला ऊर्जा प्रदान करते
- मेंदूची कार्यक्षमता वाढवते
ब्रोकोली खा आणि तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवा
ब्रोकोली ही सर्वात महत्वाची क्रूसिफेरस भाज्यांपैकी एक आहे जी तुमच्या जेवणात समाविष्ट केली जाते. पालकाप्रमाणे ब्रोकोलीमध्येही व्हिटॅमिन सी असते आणि त्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते. व्हिटॅमिन सी केवळ यापासून संरक्षण करत नाहीसर्दीपरंतु मुक्त रॅडिकल्स विरुद्ध देखील लढतो. लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समृद्ध स्रोत असल्याने, ही हिरवी भाजी तुम्हाला इतर संसर्गजन्य रोगांपासूनही सुरक्षित ठेवण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.ब्रोकोलीमध्ये पॅक केलेल्या इतर अनेक आवश्यक पोषक घटकांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम यांचा समावेश होतो- हे सर्व तुमच्या रक्तदाबाची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. पुढे, सेलेनियम आणि झिंक सारख्या ट्रेस घटकांच्या मदतीने तुमची रोगप्रतिकारक संरक्षण यंत्रणा वाढते. ब्रोकोलीमध्ये कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे मुबलक प्रमाण हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.अतिरिक्त वाचन: 20 सुपरफूड जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतात
भेंडी किंवा लेडी फिंगर खाऊन तुमचा LDL कमी करा
रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी भाज्यांच्या यादीचा उल्लेख करताना, तुम्ही भेंडीचा समावेश करावा. आहारातील तंतू, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे ए, सी, कॅल्शियम, लोह आणि मॅग्नेशियम यांनी युक्त असलेली ही सर्वात महत्त्वाची प्रतिकारशक्ती वाढवणारी भाजी आहे. यात आश्चर्य नाही की भेंडी ही घरातील सर्वात जास्त शिजवलेली भाजी आहे.भेंडीमध्ये पेक्टिनची उपस्थिती एलडीएल किंवा खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि इतर सारखे आवश्यक पोषक घटक देखील आहेत जे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. निरोगी राहण्यासाठी, आठवड्यातून किमान तीनदा भेंडी खाण्यास विसरू नका!गाजर सारख्या बीटा कॅरोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
ही केशरी रंगाची भाजी केवळ तुमची दृष्टी सुधारण्यासाठी चांगली नाही. हे आपले देखील कमी करतेरक्तदाबपातळी आणि आपल्याला ते अतिरिक्त पाउंड देखील कमी करण्यास मदत करते. गाजर देखील पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे ए, सी, के सारख्या असंख्य घटकांनी भरलेले असतात जे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य वाढवण्यास मदत करतात.
बीटरूट सह रक्तदाब स्थिर ठेवा
या लोकप्रिय भाजीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि लोह असते. मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि फ्लू आणि सर्दी सारख्या आरोग्यविषयक आजारांपासून बचाव करण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे. बीटरूट्समध्ये असलेले वेगवेगळे आवश्यक पोषक घटक तुम्हाला तुमची रक्तदाब पातळी आणि शरीराचे वजन राखण्यात मदत करतात. खरं तर, काही प्रकरणांमध्ये, ते विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगापासून संरक्षण देखील करू शकते.रोगप्रतिकारक शक्ती असलेल्या भाज्यांच्या यादीत मशरूमचा समावेश करा
मशरूम ही जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेली प्रतिकारशक्ती वाढवणारी आणखी एक भाजी आहे. ते अँटिऑक्सिडंट्स, प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहाराचा भाग म्हणून मशरूमचा समावेश करू शकता. मशरूम खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते आणि काही प्रकारचे कर्करोग टाळण्यास मदत होते.रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या विविध भाज्या खाणे हा रोग टाळण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली जगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. बर्‍याच भाज्या तुमची चयापचय सुधारण्यास मदत करतात, तर इतर हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवतात. खरं तर, भाज्यांचे नियमित सेवन केल्याने तुमची उर्जा पातळी देखील वाढू शकते. तथापि, भाज्यांचे आरोग्य फायदे असूनही, आरोग्याच्या समस्येचा सामना करताना आपण तज्ञांना भेट दिली पाहिजे. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवर ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हा जलद काळजी घेण्याचा एक जलद मार्ग आहे. काही मिनिटांत अपॉइंटमेंट बुक करा आणि तुमच्या समस्या तुमच्या घरच्या आरामात सोडवा. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कशी वाढवायची आणि आरोग्याच्या गुलाबी वातावरणात अधिक काळ कसे राहायचे याबद्दल सल्ला मिळवा.- https://www.pcrm.org/news/blog/foods-boost-immune-system
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23830380/
- https://www.otpxpress.in/post/immunity-boosting-vegetables
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/six-healthiest-vegetables-that-you-should-include-in-your-diet/articleshow/85535574.cms
- https://www.thehealthsite.com/fitness/health-benefits-green-leafy-vegetables-k0115-258852/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412#which-foods-boost-the-immune-system
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
