पपई मधुमेहासाठी चांगली आहे का? पोषण तथ्ये आणि फायदे

मधुमेह हा आजकाल लोक त्रस्त असलेल्या सामान्य तीव्र आजारांपैकी एक आहे. राष्ट्रीय मधुमेह सांख्यिकी अहवालानुसार, 30.3 दशलक्ष अमेरिकन लोकांना मधुमेह आहे, आणि 4 पैकी 1 ला ते माहित देखील नाही. मधुमेह असलेल्या लोकांनी आहाराचे पालन करणे कठोर आहे आणि त्याबद्दल जागरूक राहणे आवश्यक आहे. तर, पपई मधुमेहासाठी चांगली आहे का? चला जाणून घेऊया.

मधुमेह म्हणजे काय?Â

रक्तात साखरेचे प्रमाण जास्त असते अशी स्थिती आहे. शरीराला ऊर्जेसाठी साखरेची गरज असते, परंतु रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.Â

मधुमेह हा साधारणपणे दोन प्रकारांचा असतो- प्रकार 1 आणि प्रकार 2. प्रकार 1 मधुमेह सहसा बालपणात किंवा पौगंडावस्थेत दिसून येतो आणि टाइप 2 मधुमेह सामान्यतः प्रौढ वयात विकसित होतो. तथापि, दोन्ही प्रकारचे मधुमेह कोणत्याही वयात विकसित होऊ शकतात आणि तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा मधुमेह असला तरीही तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

जेव्हा शरीर पुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही तेव्हा टाइप 1 मधुमेह होतो. इन्सुलिन हा एक हार्मोन आहे जो रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतो. टाइप 1 मधुमेह असलेल्या लोकांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी नियमित इन्सुलिन इंजेक्शनची आवश्यकता असते.Â

जेव्हा शरीर पुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही किंवा उत्पादित इंसुलिन योग्यरित्या कार्य करत नाही तेव्हा टाइप 2 मधुमेह होतो. टाईप 2 मधुमेह असलेले लोक आहार आणि व्यायामाने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकतात, परंतु काहींना औषधांची देखील आवश्यकता असू शकते.

मधुमेहावर नियंत्रण न ठेवल्यास हृदयविकार, पक्षाघात, मूत्रपिंडाचे आजार, अंधत्व आणि विच्छेदन यासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांचा संबंध आहे का?Â

मधुमेह आणि उच्चरक्तदाब यांचा संबंध असू शकतो असे सुचवणारे पुरावे वाढत आहेत. उदाहरणार्थ, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मधुमेह असलेल्या लोकांना उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता जास्त असते आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना मधुमेह होण्याची अधिक शक्यता असते.

या दुव्याचे नेमके कारण अद्याप ज्ञात नाही, परंतु असे मानले जाते की दोन परिस्थितींमध्ये लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि जळजळ यासारखे सामान्य जोखीम घटक सामायिक करतात.

एका स्थितीवर उपचार केल्याने दुसऱ्या स्थितीवर उपचार करण्यात मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जीवनशैलीतील बदल जसे की वजन कमी करणे आणि व्यायाम दोन्ही सुधारण्यास मदत करू शकतातमधुमेह आणि उच्च रक्तदाब. याव्यतिरिक्त, एका स्थितीवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे देखील इतर उपचारांमध्ये प्रभावी असू शकतात.Â

तुम्हाला मधुमेह आणि उच्चरक्तदाब असल्यास, दोन्ही स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आरोग्य सेवा टीमसोबत काम करणे आवश्यक आहे. असे केल्याने, तुम्ही दोन्ही राज्यांमधील गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकता.Â

पपई साखरेच्या रुग्णांसाठी चांगली आहे का?Â

पपई मधुमेहासाठी चांगली आहे का? होय, पपई हे मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी सर्वोत्तम अन्न आहे आणि प्राचीन काळापासून ते अनेक आरोग्यास अनुकूल गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. हे एक पौष्टिक फळ आहे आणि जीवनसत्त्वे A, C आणि E चा चांगला स्रोत आहे. यात कॅरोटीन देखील असते, जे डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, पपईमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि कॅलरी कमी असते, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श फळ बनते.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी पपई कशी चांगली आहे आणि त्यांनी दररोज किती खावे?Â

थोड्या प्रमाणात पपई रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यास मदत करू शकते. मधुमेही रुग्णांना दररोज फक्त एक कप पपई खाण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्यात कॅलरी कमी असली तरी, फळामध्ये मोठ्या प्रमाणात मुक्त साखरेचा समावेश असतो जो तुम्ही मोठ्या प्रमाणात घेऊ नये.

शिवाय, पपईचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 60 आहे, जो मध्यम आहे, आणि त्यात आहारातील फायबर्सचे प्रमाण देखील आहे, जे दोन्ही शरीरातील साखरेचे शोषण कमी करण्यास मदत करतात, मधुमेहाची लक्षणे कमी करतात. त्यामुळे, हेल्थकेअर प्रोफेशनल्स डायबिटीस असलेल्या लोकांसाठी मध्यान्ह किंवा रात्रीचा नाश्ता म्हणून पपई खाण्याची शिफारस करतात ज्यांनी रात्रीचे सेवन टाळावे.

पपई हे फळ म्हणून ताजे, शिजवलेले किंवा गोठवून खाल्ले जाऊ शकते, फळांच्या सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकते, रस आणि स्मूदीमध्ये मिसळले जाऊ शकते किंवा पपईसिकल्स (नैसर्गिक फळांसह आइस्क्रीम) बनवले जाऊ शकते. ते प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यासोबतच फळातील पोषक तत्त्वे देऊन मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास देखील मदत करू शकते.Â

पपई हे एक गोड फळ आहे ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले आहे. त्यात एंजाइम देखील असतात जे पचनास मदत करतात. हे सर्व घटक पपईला प्रतिकारशक्ती वाढवणारे सुपरफूड बनवतात, वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि विविध जुनाट आजारांपासून बचाव करतात.Â

जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, पपईची पाने मधुमेहावर उपचार करण्यास मदत करू शकतात. पानांमध्ये पॅपेन आणि chymopapain सारखी संयुगे असतात, जी इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवून रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतात. ते लिपिड चयापचय सुधारण्यास देखील मदत करतात.Â

पपईमध्ये साखरेचे प्रमाण

इतर फळांच्या तुलनेत पपईमध्ये साखरेचे प्रमाण कमी असते. उदाहरणार्थ, एक कप पपईमध्ये सुमारे 15 ग्रॅम साखर असते, तर त्याच प्रमाणात आंब्यामध्ये सुमारे 30 ग्रॅम साखर असते. त्यामुळे मधुमेह असलेले लोक साखरेच्या प्रमाणाची चिंता न करता पपई खाऊ शकतात.Â

भरपूर फायबर

त्यात विरघळणारे आणि अघुलनशील तंतू असतात. विरघळणारे फायबर साखरेचे शोषण कमी करण्यास मदत करते, तर अघुलनशील फायबर पचनास मदत करते. पपई हे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी एक चांगले फळ बनवते कारण ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करते.Â

व्हिटॅमिन ए आणि सी समृद्ध

व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते, तर व्हिटॅमिन ए दृष्टीच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. या जीवनसत्त्वांमध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म देखील असतात जे मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात. मुक्त रॅडिकल्स पेशींचे नुकसान करण्यासाठी आणि विविध जुनाट आजारांना कारणीभूत असतात.Â

मॅग्नेशियमचा स्त्रोत

पपईमध्ये मॅग्नेशियम देखील असते जे मधुमेहासाठी चांगले असते कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. हे स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या विश्रांतीसाठी देखील मदत करते.Â

पपईचा ग्लायसेमिक इंडेक्स

पपईमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे, त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढणार नाही. दग्लायसेमिक इंडेक्सअन्न रक्तातील साखरेची पातळी किती वेगाने वाढवते हे मोजते. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याची शक्यता असते, तर कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ हळूहळू शोषले जातात आणि त्यामुळे स्पाइक होत नाहीत.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी पपई हे एक चांगले फळ आहे कारण त्यात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे. ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात देखील मदत करतात. तर, पुढे जा आणि तुम्हाला मधुमेह असल्यास तुमच्या आहारात पपईचा समावेश करा.Â

कच्ची पपई मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी चांगली आहे का?Â

लहान उत्तर होय आहे; कच्ची पपई मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी चांगली आहे. हे उष्णकटिबंधीय फळ फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि ए आणि कॅरोटीनॉइड्स सारख्या पोषक तत्वांनी भरलेले आहे, जे रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी उत्तम आहेत. पपई हे पचनासाठी एक नैसर्गिक मदत देखील आहे, त्यामुळे मधुमेह असलेल्या लोकांना अपचन आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या सामान्य समस्यांना ते मदत करू शकते. त्यामुळे जर तुम्ही तुमच्या आहारात अधिक फळांचा समावेश करण्यासाठी स्वादिष्ट आणि पौष्टिक मार्ग शोधत असाल, तर कच्ची पपई हा एक उत्तम पर्याय आहे. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्यासाठी फक्त ते कमी प्रमाणात खा आणि इतर आरोग्यदायी पदार्थांसोबत ते खाण्याची खात्री करा.Â

पपईचे आरोग्य फायदे

पपई आश्चर्यकारकपणे निरोगी आहेत आणि फायद्यांची यादी लांब आहे. येथे पपईचे काही सर्वात प्रभावी आरोग्य फायदे आहेत:Â

1. ते अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्तम स्रोत आहेत

पपई व्हिटॅमिन सी, बीटा-कॅरोटीन आणि झेक्सॅन्थिन आणि लाइकोपीन सारख्या फ्लेव्होनॉइड्ससह महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत. हे पोषक घटक हानिकारक विषारी आणि उपउत्पादने काढून टाकतात ज्यामुळे पेशींना नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे जळजळ होते. पपईमधील अँटिऑक्सिडंट्स ही जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात, जे अनेक जुनाट आजारांमध्ये एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे.

2. ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात

व्हिटॅमिन सी हे एक सुप्रसिद्ध रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे आहे आणि पपई या पोषक तत्वाचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. एक कप पपई व्हिटॅमिन सी साठी 150% पेक्षा जास्त RDI प्रदान करते. हे पोषक तत्व अनेक रोगप्रतिकारक प्रणाली पेशींच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे आणि ते सर्दी आणि इतर संक्रमणांची तीव्रता आणि कालावधी कमी करण्यास मदत करू शकते.Â

3. ते पचनास मदत करतात

पपईमध्ये पपेन नावाचे पाचक एंझाइम असते, जे अननसात आढळणाऱ्या ब्रोमेलेनसारखेच असते. हे एन्झाइम प्रथिने लहान तुकड्यांमध्ये तोडण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ते पचण्यास सोपे होते. पपेनचा पचनसंस्थेवर दाहक-विरोधी प्रभाव असल्याचे मानले जाते, जे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) आणि दाहक आतडी रोग (IBD) सारख्या परिस्थितींसाठी उपयुक्त ठरू शकते.

4. ते हृदयाचे आरोग्य सुधारतात

पपई हे फायबर, पोटॅशियम आणि लाइकोपीन आणि बीटा-कॅरोटीन सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे. हे सर्व पोषक हृदयविकाराचा धोका कमी करण्याशी जोडलेले आहेत. याव्यतिरिक्त, पपईमधील फायबर मदत करू शकतातकोलेस्टेरॉलची पातळी कमी कराआणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवा, जे दोन्ही निरोगी हृदयासाठी महत्त्वाचे आहेत.Â

5. ते कर्करोगापासून संरक्षण करू शकतात

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पपईमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स आणि संयुगे विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लाइकोपीन (पपईमध्ये आढळणारे एक संयुग) प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी करू शकते. दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की बीटा-कॅरोटीन (पपईमध्ये देखील आढळते) फुफ्फुसाच्या कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. अधिक संशोधनाची गरज असताना, हे निष्कर्ष सूचित करतात की पपई कर्करोगाच्या प्रतिबंधासाठी फायदेशीर ठरू शकते.Â

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी पपईचे पर्याय

मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी पपई हे एक उत्कृष्ट फळ असले तरी ते कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर खाण्यासाठी सुरक्षित असलेली इतर फळे तुम्ही शोधत असाल, तर येथे काही कल्पना आहेत:Â

1. बेरी

सर्व प्रकारच्या बेरीमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी चांगला पर्याय बनतात. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी किंवा ब्लॅकबेरीज तुमच्या नाश्त्यात घालण्याचा प्रयत्न करा किंवा निरोगी नाश्ता म्हणून त्यांचा आनंद घ्या.Â

2. सफरचंद

सफरचंद हे आणखी एक प्रकारचे फळ आहे ज्यामध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी आणि फायबर जास्त असते. त्वचेसह खाल्लेले सफरचंद रक्तप्रवाहात साखरेचे शोषण कमी करण्यास मदत करू शकतात.Â

3. नाशपाती

नाशपाती फायबरचा चांगला स्रोत आहे आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स रेटिंग देखील आहे. नाशपातीच्या फायबर सामग्रीचा अधिकाधिक फायदा मिळवण्यासाठी त्वचा शाबूत ठेवून खा.Â

4. लिंबूवर्गीय फळे

संत्री, लिंबू आणि द्राक्ष हे सर्व मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत. या फळांमध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात आणि ते रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारण्यास मदत करतात.Â

5. बीटरूट्स

बीटरूट आणि मधुमेहअलीकडे जवळून जोडलेले आहेत. बीटरूट ही मूळ भाजी आहे ज्यामध्ये आहारातील नायट्रेट्स जास्त असतात. हे नायट्रेट्स रक्तातील साखरेची पातळी सुधारतात आणि मधुमेहाचा धोका कमी करतात असे मानले जाते

बीटरूट देखील फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जो रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. याव्यतिरिक्त, बीटरूटमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर संयुगे असतात जे मधुमेहापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.जर तुम्ही मधुमेहापासून स्वतःचे संरक्षण केले तर तुम्हाला फायदा होऊ शकतोमधुमेह आरोग्य विमा.जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर खाण्यासाठी फळे निवडताना, फायबरचे प्रमाण जास्त आणि ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असलेल्यांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. बेरी, सफरचंद, नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे आणि दगडी फळे ही सर्व उत्तम पर्याय आहेत. कोणती फळे खाण्यास सुरक्षित आहेत याची खात्री नसल्यास तुमच्या मधुमेहतज्ज्ञांशी बोला.