Isabgol (Psyllium Husk) फायदे, साइड इफेक्ट्स आणि उपयोग

इसबगोलमुळे तुमच्या आरोग्याला प्रामुख्याने बद्धकोष्ठता दूर ठेवता येते. एक अतिशय व्यापक पचन विकार, बद्धकोष्ठता जगभरात आणि जवळजवळ प्रत्येक समुदायात प्रचलित आहे. टक्केवारी 1% ते 80% पर्यंत समुदायांमध्ये बदलते [1]. फरक अनुवांशिक घटनेपासून फायबरचे सेवन, सामाजिक-आर्थिक स्थिती किंवा अगदी द्रवपदार्थाच्या सेवनापर्यंतच्या अनेक घटकांवर आधारित आहे. अपर्याप्त हालचाल आणि हार्मोनल असंतुलन यांसारख्या अनेक अंतर्निहित घटकांमुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.

चीन, कोरिया, हाँगकाँग आणि भारत यांसारख्या आशियाई देशांमध्ये, बद्धकोष्ठतेचे प्राबल्य इतर देशांच्या तुलनेत अधिक आहे आणि ते 8.2% ते 16.8% पर्यंत आहे [2]. म्हणून, प्रत्येक भारतीयाला इतरांच्या तुलनेत जास्त धोका असतो आणि बद्धकोष्ठतेवर नैसर्गिकरित्या उपचार करण्याच्या पद्धती पाहणे आवश्यक आहे. या संदर्भात, इसबगोल हे एक नैसर्गिक अमृत आहे जे बद्धकोष्ठतेची लक्षणे टाळण्यास मदत करते. पण एवढेच नाही. इसबगोल तुमच्या आरोग्याला इतर अनेक मार्गांनी फायदेशीर ठरते, जसे की वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणे, निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करणे आणि मधुमेहाची लक्षणे नियंत्रणात ठेवणे. या psyllium husks किंवा isabgol च्या फायद्यांबद्दल तपशीलवार जाणून घेण्यासाठी वाचा. 

इसबगोलपौष्टिक तथ्ये:

इसबगोल किंवा सायलियम हस्कचे पौष्टिक मूल्य त्यामध्ये लोह, पोटॅशियम, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि बरेच काही असते यावरून येते. 1 टेबलस्पून (16 मिग्रॅ) च्या सर्व्हिंगच्या आधारे इसबगोलच्या पौष्टिक मूल्यांचे ब्रेकडाउन खाली दिले आहे.

• RDV चे 9% लोह
• कॅल्शियम - RDV च्या 1%
• पोटॅशियम 189mg (RDV च्या 5%)
• प्रथिने - 2.5 ग्रॅम
• आहारातील फायबर â 6.9g (RDV च्या 28%)
• एकूण कार्बोहायड्रेट - 10 ग्रॅम (RDV च्या 3%)
• कॅलरीज - 35
• एकूण चरबी - 0.7 ग्रॅम (RDV च्या 1%)

इसबगोलचे आरोग्यासाठी फायदे:

इसबगोल गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांशी लढण्यास मदत करते

उन्हाळ्यात, बद्धकोष्ठता सामान्यतः सर्वकाळ उच्च पातळीवर असते. इसबगोल, त्याच्या तंतुमय पाठीच्या कण्यामुळे, बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करते कारण ते मल बाहेर जाण्यास प्रोत्साहित करते. तुम्ही ते पेय म्हणून वापरत असाल, कोमट पाण्यात किंवा दुधात मिसळून किंवा आंबित न केलेले जेल म्हणून, इसबगोलमध्ये सुखदायक शक्ती असते आणि तुमची पचनक्रिया सुरळीत राहते.

हे आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारांनी ग्रस्त लोकांसाठी एक उपाय म्हणून कार्य करते. हे त्यांना कोणत्याही वेदना न होता सहज शौचास मदत करते. शिवाय, इसबगोल कोलनच्या आत अन्न कणांचे संक्रमण सुलभ करते. त्यामुळे जुलाब किंवा मलप्रवाहात विसंगती जाणवत असलेल्या लोकांना इसबगोलचे सेवन केल्याने बरे वाटू शकते. इसबगोलचा वापर केला जाऊ शकतो अशा इतर परिस्थितींमध्ये अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, मूळव्याध आणि दाहक आंत्र रोग [३].Â

इसबगोल कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते

इसबगोलमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील दोन्ही तंतू असतात आणि ते शरीरातील LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) आणि सीरम कोलेस्टेरॉल लक्षणीयरीत्या कमी करतात. हे संतुलन राखण्यास मदत करते आणि हृदय विकार किंवा समस्यांचा धोका कमी करते.Â

इसबगोल मूळव्याध दूर ठेवल्याने तुमच्या आरोग्याला फायदा होतो

मूळव्याध किंवा तुमच्या गुदाशयातील नसांची जळजळ वेदनादायक असू शकते आणि वेळोवेळी रक्तस्त्राव होऊ शकतो. इसबगोलमध्ये तंतुमय गुणधर्म असल्याने, ज्यामुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठता हाताळता येते, ते मूळव्याधांना हात बाहेर पडू देत नाही. हे जळजळ आणि त्याचे गंभीर गुणधर्म देखील नियंत्रणात ठेवते.Â

इसबगोल मधुमेह असलेल्यांना मदत करते

इसबगोलच्या सर्व फायद्यांमध्ये, हे मधुमेहासाठी एक उत्तम औषध म्हणून देखील ओळखले जाते. इसबगोलमध्ये जिलेटिन असते, जे शरीरात ग्लुकोजचे विघटन आणि शोषण कमी करते. यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. ज्यांना स्पाइक्स आणि कमीपणाचा अनुभव येतो त्यांच्यासाठी हे वरदान ठरू शकते. 

इसबगोल वजन कमी करण्यास मदत करते

अनेक कारणांमुळे वजन कमी करू पाहणाऱ्यांना इसबगोलचा फायदा होतो. वजन कमी करण्याचे बहुतेक फायदे त्याच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे येतात जे आपल्या शरीराच्या पाचन प्रक्रिया वाढवतात. तुमचा चरबीचा वापर कमी करताना हे तुम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी पूर्ण वाटण्यास मदत करते. याशिवाय, इसबगोल हे अन्नाच्या लालसेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी चांगले आहे, ज्यामुळे तुमचा अस्वास्थ्यकर पदार्थांचा वापर कमी होतो.

इसबगोल निरोगी केसांना प्रोत्साहन देते

निरोगी केसांसाठी, तुमची पचनसंस्था देखील निरोगी असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. याचे कारण असे की निरोगी पचनसंस्था म्हणजे तुमचे शरीर आवश्यक पोषक द्रव्ये शोषून घेते आणि तुमच्या शरीरातून विषारी आणि हानिकारक घटक प्रभावीपणे काढून टाकते. यामुळे, तुमच्या केसांच्या आरोग्याला फायदा होतो कारण तुमच्या टाळूला आरोग्य, चमकदार केसांचे संरक्षण आणि वाढीसाठी आवश्यक असलेले पोषण मिळते. त्यामुळेच इसबगोल केसांच्या वाढीला प्रोत्साहन देते.Â

इसबगोल जळजळ कमी करते आणि संसर्गाशी लढण्यास मदत करते

इसबगोल तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरते आणि त्यात असलेल्या प्रीबायोटिक्समुळे संसर्गाशी लढा देते. तुमच्या आतड्यात असलेले निरोगी बॅक्टेरिया टिकवून ठेवण्यासाठी प्रीबायोटिक्स आवश्यक आहेत. तुमच्या आतड्यात भरपूर निरोगी बॅक्टेरिया तुमचे पाचक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करून आणि तुमच्या पाचक आरोग्यास समर्थन देऊन, इसबगोलचा दाह आणि संसर्गाचा धोका कमी करण्यात फायदा होतो.

इसबगोल ऍसिड रिफ्लक्स कमी करण्यास मदत करते

ऍसिड ओहोटीही एक सामान्य जठरोगविषयक स्थिती आहे जी बर्‍याच लोकांना कधीकधी किंवा दीर्घकाळ असते. दोन्ही बाबतीत, ऍसिड रिफ्लक्स अप्रिय असू शकते आणि आपल्या छातीत किंवा अन्ननलिकेमध्ये जळजळ होऊ शकते. हे मुख्यत्वे तुमच्या अन्ननलिकेमध्ये जाणाऱ्या जास्त ऍसिडमुळे होते ज्यामुळे जळजळ होते. इसबगोलचा यामध्ये फायदा होतो कारण ते तुमच्या पोटाच्या अस्तरांना आम्लपित्तपासून वाचवण्यासाठी अतिरिक्त थर जोडते. इसबगोल हे पाचक रस सोडण्याचेही नियमन करते आणि तुमच्या पोटातील आम्लाचा प्रभाव कमी करते.

इसबगोल कसे वापरावे?

Isabgol चा वापर पूर्णपणे तुम्ही ज्या समस्येवर उपाय करू इच्छिता त्यावर अवलंबून आहे. पाचन समस्यांवर उपचार करण्यापासून ते फक्त तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी वापरण्यापर्यंत, इसबगोलचे अनेक उपयोग आहेत. तथापि, आपण ते योग्य प्रकारे वापरता याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. यामुळे तुम्हाला इसबगोलचे सर्व फायदे मिळतील आणि तुमच्या आरोग्याची चांगली काळजी घ्या. इसबगोल कसे वापरावे याच्या टिप्स खाली दिल्या आहेत.

• 1-2 चमचे इसबगोल 240 मिली पाणी किंवा इतर द्रव सह सेवन करा
• शिफारस केलेल्या इसबगोलच्या गोळ्या २४० मिली पाण्यात मिसळून गिळंकृत करा
• निर्धारित इसबगोल पावडर २४० मिली पाण्यात विरघळवून लगेच प्या
• इसबगोल वेफर्सच्या बाबतीत, गिळण्यापूर्वी ते पूर्णपणे चावा आणि गिळल्यानंतर किमान 240 मिली द्रव प्या.
• सुमारे 10 मिली इसबगोल 15 मिली दहीमध्ये मिसळा आणि जेवणानंतर खा
• 2 चमचे इसबगोल 120-240 मिली थंड दुधात मिसळा आणि झोपण्यापूर्वी प्या.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत इसबगोल घालण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या. तुमच्या चिंतेवर उपचार करण्यासाठी ते तुम्हाला इसबगोलच्या सेवनाची योग्य मात्रा आणि वारंवारता देऊ शकतात. अशा प्रकारे, तुम्ही कोणतेही इसबगोल टाळू शकतादुष्परिणामआणि तुमच्या समस्या सुरक्षितपणे दूर करा.

सामान्य इसबगोल साइड इफेक्ट्स

कोणत्याही गोष्टीचे जास्त सेवन केल्यास दुष्परिणाम होऊ शकतात. त्याचप्रमाणे, इसबगोलचे साइड इफेक्ट्स जेव्हा तुम्ही एकतर जास्त प्रमाणात सेवन करता किंवा अयोग्यरित्या सेवन करता तेव्हा होतात. याचे कारण असे की इसबगोल रेचक म्हणून कार्य करते आणि आतड्यांसंबंधी मोठ्या प्रमाणात निर्मिती करते, ज्याचे व्यवस्थापन न केल्यास अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात. इसबगोलचे काही सामान्य दुष्परिणाम खाली दिले आहेत.

• ओटीपोटात दुखणे, आंबटपणा किंवा आतड्याची हालचाल वाढणे
• जर तुमच्या द्रवपदार्थाचे सेवन अपुरे असेल तर आतड्यांसंबंधी अडथळा
• मळमळ, पेटके, गोळा येणे किंवा उलट्या होणे
• जास्त फायबर सेवनामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता
• द्रवपदार्थाच्या अपुर्‍या सेवनामुळे घसा किंवा अन्ननलिकेमध्ये अडथळा निर्माण होतो
• अॅनाफिलेक्सिस किंवा नासिकाशोथ (जे दुर्मिळ दुष्परिणाम आहेत)

तुम्हाला Isabgol चे दुष्परिणाम दिसले तर, डॉक्टरांशी संपर्क साधा. ते तुम्हाला पुढे कोणती पावले उचलावीत आणि साइड इफेक्ट्स तसेच तुमच्या आरोग्यविषयक समस्यांवर उपचार करण्‍याचा योग्य सल्ला देऊ शकतात. सामान्य नियमानुसार, इसबगोल खाल्ल्यानंतर तुम्ही किमान 240ml पाणी किंवा इतर कोणतेही द्रव प्यावे. हे अपुर्‍या द्रव सेवनामुळे होणारे इसबगोलचे दुष्परिणाम टाळण्यास मदत करू शकते.Â

इसबगोल खाण्यासाठी खबरदारी टिपा

इसबगोलमुळे तुमच्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होत असला तरीही, तुम्हाला काही गोष्टी लक्षात ठेवायला हव्यात. इसबगोलच्या सेवनाने सावध राहण्याचे महत्त्वाचे कारण म्हणजे ते काही औषधे आणि आरोग्याच्या स्थितीत व्यत्यय आणू शकते. इसबगोलचे सेवन करताना तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत अशा काही सावधगिरीच्या टिप्स खाली दिल्या आहेत.

• जर तुम्हाला गिळण्यात अडचण येत असेल किंवा घशातील इतर समस्या असतील तर इसबगोल टाळा
• जर तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास असेल आणि तुम्ही हायपरटेन्सिव्ह औषध घेत असाल तर तुमची नियमित तपासणी करारक्तदाब
• जर तुम्ही मधुमेहासाठी औषधे घेत असाल तर तुमच्या साखरेच्या पातळीवर लक्ष ठेवा
• परस्परसंवाद टाळण्यासाठी इसबगोल आणि इतर औषधे स्वतंत्रपणे घ्या
• इसबगोलचा आदर्श डोस जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• तुम्ही गरोदरपणात इसबगोल घेण्याचा विचार करत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

इसबगोल वापरताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

फायद्यांनी भरलेले, इसबगोल हे एक शक्तिशाली अन्न आहे, परंतु ते कमी प्रमाणात किंवा डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार घेणे महत्वाचे आहे. इसबगोलचे सेवन करताना लक्षात ठेवण्याची एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते भरपूर पाणी किंवा दुधासोबत घ्यावे. जर तुम्ही कोरडे इसबगोल खाण्याचा प्रयत्न केला तर ते गिळताना त्रास होऊ शकतो. तुम्ही निर्धारित औषधे घेत असाल तर इसबगोल घेणे टाळणे चांगले आहे, कारण काही औषधे इसबगोलवर प्रतिक्रिया देऊ शकतात.

आणखी एक गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे की दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या डोसची काळजी न घेता इसबगोलचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराची तांबे, मॅग्नेशियम, शोषण्याची क्षमता कमी होण्याची शक्यता असते.व्हिटॅमिन बी 12, लोह, जस्त आणि तांबे. हे कॅल्शियमच्या शोषणावर देखील गंभीरपणे परिणाम करू शकते. त्यामुळे, तुमच्या आरोग्यासाठी इसबगोलचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि तुमच्या इसबगोलच्या डोसचे नियोजन करणे चतुर आहे.

आता तुम्हाला इसबगोलचे आरोग्यविषयक फायदे माहित आहेत, जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तुम्ही त्याचा सुरक्षितपणे आहारात समावेश करू शकता. त्याबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी आणि योग्य प्रमाणात इसबगोल घेण्यासाठी, वेळापत्रक अडॉक्टरांची नियुक्तीबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर सहजतेने. इसबगोल किती आणि केव्हा घ्यायचे हे या प्लॅटफॉर्मवर किंवा अॅपवर उपलब्ध असलेले सामान्य चिकित्सक, निसर्गोपचार किंवा आयुर्वेदिक डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात.

तुम्ही सर्व प्रकारच्या रक्त चाचण्या बुक करू शकता जसे कीकोलेस्टेरॉल चाचणीकिंवालिपिड प्रोफाइल चाचणीबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर देखील, आणि सवलतीचा आनंद घ्या तसेच सुरक्षितता आणि सोयीसाठी घरबसल्या नमुना संकलनाचा आनंद घ्या. अशाप्रकारे, डॉक्टरांची भेट घेण्यासाठी दिवसांची प्रतीक्षा न करता तुम्ही तुमच्या सर्व आरोग्यसेवा समस्या काही मिनिटांत सोडवू शकता. शिवाय, तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता यावर कोणतेही निर्बंध नाहीत. ते असोबद्धकोष्ठतेसाठी आयुर्वेदिक उपचारकिंवा मूळव्याध साठी अॅलोपॅथी उपचार; आपण ते सर्व येथे शोधू शकता! त्यामुळे आत्ताच सुरुवात करा आणि आजच आरोग्याला आपले प्राधान्य द्या.