थायरॉईड रोग व्यवस्थापित करण्यासाठी अनुसरण करण्यासाठी 7 सर्वोत्तम जीवनशैली बदल

तुमचा थायरॉइड तुम्‍ही किती जलद कॅलरी जळतो किंवा तुमच्‍या हृदयाचे ठोके किती जलद होते यासह अनेक क्रियाकलापांचा दर नियंत्रित करतो [१]. अनेक सामान्य आहेतथायरॉईड समस्याहायपोथायरॉईडीझम आणि हायपरथायरॉईडीझमसह. माजी एक विकार आहे जेथे आपलेकंठग्रंथीपुरेसे थायरॉईड संप्रेरक तयार करत नाही. हायपरथायरॉईडीझम म्हणजे एथायरॉईड रोगकुठे तुझेकंठग्रंथीतुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त हार्मोन्स तयार करतात. हायपोथायरॉईडीझमचे व्यवस्थापन करण्यासाठी औषधे घेणे आणि जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे.

हायपोथायरॉईडीझम हा थायरॉईड विकाराचा एक सामान्य प्रकार आहे. हे खराब आहार आणि इतर जीवनशैली घटकांमुळे उद्भवते. त्याच्या उपचारासाठी दररोज थायरॉक्सिन पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. तथापि, आहार आणि जीवनशैलीत बदल केल्याने व्यवस्थापनास मदत होऊ शकतेहायपोथायरॉईडीझमची चिन्हे. त्याचप्रमाणे, स्वयंप्रतिकार विकारांसह विविध परिस्थितींमुळे हायपरथायरॉईडीझम होऊ शकतो. मदत करणारे जीवनशैलीतील बदल जाणून घेण्यासाठी वाचाहायपोथायरॉईडीझमचे व्यवस्थापन,हायपरथायरॉईडीझम,आणि इतरथायरॉईड समस्या.

अतिरिक्त वाचा: हायपरथायरॉईडीझमची चिन्हेआणि हायपोथायरॉईडीझम: दोन थायरॉईड स्थितींसाठी मार्गदर्शक

तुमचे आयोडीनचे सेवन तपासा

तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य आयोडीनवर अवलंबून असते. तुमच्या आहारातील खनिजांच्या कमतरतेमुळे अथायरॉईड रोगजसे की हायपोथायरॉईडीझम. आयोडीनची कमतरता हे देखील गलगंडाचे एक कारण आहे, ज्यामुळेÂच्या अयोग्य विकासकंठग्रंथी[२]. जगभरातील अशा 90% पेक्षा जास्त प्रकरणे आयोडीनच्या कमी वापराशी संबंधित आहेत. पुरेशा प्रमाणात आयोडीन घेतल्याने या ग्रंथीचे योग्य नियमन होण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, आयोडीन हे आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. आयोडीनच्या काही चांगल्या स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• आयोडीनयुक्त मीठ

• सीफूड

• दही

• चीज

• साखर कमी खा

तुमच्याकडे असलेल्या साखरेचे प्रमाण कमी करण्याच्या दिशेने एक पाऊल उचला. जास्त प्रमाणात साखर खाणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. यामुळे जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या थायरॉईड कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. हे T4 ते T3 चे रूपांतरण कमी करू शकते [3], तुमच्या शरीरातील सक्रिय थायरॉईड संप्रेरक. हे हायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे देखील बिघडू शकते. त्यामुळे तुमच्या आहारात साखर कमी कराहायपोथायरॉईडीझमचे व्यवस्थापन.

तुमचा आहार पहा

थायरॉईडची लक्षणे दूर ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज संतुलित जेवण खात असल्याची खात्री करा. तुमच्या थायरॉईड कार्यासाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्हाला काही पदार्थ टाळावे लागतील. खाऊ नको:

• सोया-आधारित पदार्थ

• फ्लॉवर, कोबी, ब्रोकोली सारख्या भाज्या

• गोठलेले मांस

• प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ

त्याऐवजी, ओमेगा -3 समृद्ध असलेल्या पदार्थांचे सेवन वाढवा जे आपल्या थायरॉईडला मदत करू शकतात, जसे की:

• मासे

• अंडी

• दुधाचे पदार्थ

• आपले वजन व्यवस्थापित करा

तुमच्या उंची आणि वयानुसार योग्य वजन तुम्हाला निरोगी ठेवते. ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे त्यांना थायरॉईड हार्मोन्सची जास्त गरज असते. वजन कमी केल्याने स्थूल असलेल्या आणि थायरॉईड कार्याची सीमारेषा असलेल्या लोकांचे आरोग्य सुधारू शकते. लठ्ठपणामुळे थायरॉईड कर्करोगाचा धोका वाढतो आणि वजन कमी केल्याने त्याचे धोके कमी होतात [४].

ग्लूटेन-मुक्त व्हा

गहू, बार्ली आणि इतर धान्यांपासून प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये ग्लूटेन नावाचे प्रोटीन असते. हे सेलिआक रोगास कारणीभूत घटकांपैकी एक आहे, जो हायपोथायरॉईडीझमशी संबंधित आहे. जर तुम्हाला [५] त्रास होत असेल तर ग्लूटेन-मुक्त आहारावर स्विच करणे चांगले आहे:

• celiac रोग

• हायपोथायरॉईडीझम

• हाशिमोटोचा थायरॉइडायटिस

ग्लूटेन समृद्ध असलेले अन्न जळजळ वाढवते, ज्यामुळे थायरॉईड रोगाची लक्षणे बिघडतात.

अल्कोहोल आणि कॅफिन मर्यादित करा

माफक प्रमाणात मद्यपान केल्याने तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीला जास्त नुकसान होत नाही. तथापि, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने थायरॉईड कार्यावर गंभीर परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही कॅफीन कमी करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीवरील ताणही कमी करू शकता. सर्वोत्तम परिणामांसाठी दिवसातून एक कपपेक्षा जास्त कॉफी पिऊ नका.

ध्यान करा आणि तणाव टाळा

थायरॉईड रिसेप्टर पेशींचा थायरॉईड संप्रेरकांचा प्रतिकार तणावामुळे वाढू शकतो. हे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत करू शकते. अतिरिक्त ताणामुळे, तुमचे थायरॉईड कार्य देखील इष्टतम पातळीच्या खाली कार्य करते. म्हणून, तुमचा ताण व्यवस्थापित करा. योग करा, फेरफटका मारा किंवा पुस्तक वाचा. यामुळे तुमची थायरॉईड ग्रंथी शांत होऊ शकते. हायपोथायरॉईडीझम सारख्या थायरॉईड समस्यांमुळे देखील चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते. ध्यानाचा सराव या बाबतीत मदत करू शकतो.

अतिरिक्त वाचा: अतिक्रियाशील थायरॉईड ग्रंथी? येथे कारणे, लक्षणे आणि सामान्य चिन्हे आहेत

जीवनशैलीत बदल करणे हे योग्य निदान आणि उपचारांसाठी पर्याय नाहीथायरॉईड रोग. तथापि, निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व आपल्याला व्यवस्थापित करण्यात मदत करेलथायरॉईड समस्यादीर्घकाळात. जर तुझ्याकडे असेलथायरॉईड डोळा रोगकिंवा इतर समस्या, वैद्यकीय मदत घ्या. आपण डॉक्टर आणि तज्ञांचा सल्ला घेऊ शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थआणि काय कमी होते याबद्दल सल्ला घ्या किंवाथायरॉईडची पातळी वाढवते. तुम्ही पण बुक करू शकतामहत्त्वपूर्ण थायरॉईड चाचण्याकाही मिनिटांत प्लॅटफॉर्मवर. हे सर्व तुम्हाला थायरॉईडच्या समस्या चांगल्या प्रकारे हाताळण्यात मदत करू शकतात.