मत्स्यासन: हे आसन कसे करावे आणि त्याचे फायदे

साथीच्या रोगाचा प्रामुख्याने तुमच्या वरच्या श्वसनमार्गावर परिणाम होत असल्याने, श्वसन सुधारण्यासाठी योगाचा अवलंब करणारे अनेक जण आहेत. अशीच एक योगासना आहेमत्स्यासन.मत्स्यासन योगच्या प्रभावी आसनांपैकी एक आहेथायरॉईड साठी योग. ही मुद्रा तुमची मान आणि घसा ताणण्यास मदत करत असल्याने, तुमची थायरॉईड ग्रंथी देखील उत्तेजित होते [१]. परिणामी, ते थायरॉईड संप्रेरक सक्रियपणे तयार करण्यास सुरवात करते. अशा प्रकारे तुम्ही हायपोथायरॉईडीझमच्या लक्षणांवर मात करू शकता.Â

जर तुम्ही विचार करत असाल की या पोझला हे नाव कसे पडले तर यामागे एक रंजक कथा आहे.मत्स्यासन, त्याला असे सुद्धा म्हणतातयोगामध्ये मासे पोझ, हे नाव संस्कृतमधून मिळाले. मत्स्य हा भगवान विष्णूच्या दहा अवतारांपैकी एक होता. जेव्हा विष्णूला समजले की मोठा पूर संपूर्ण पृथ्वी वाहून नेऊ शकतो, तेव्हा हे मत्स्य सर्वांना सुरक्षित ठिकाणी पोहोचवण्यासाठी तयार केले गेले.

सराव करत आहेमासे पोझलवचिकता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते जेव्हा तुम्हाला थोडेसे संतुलन कमी वाटते. सर्वात चांगला भाग म्हणजे तुम्हाला कोणत्याही फॅन्सीची गरज नाहीयोग उपकरणेही मुद्रा पूर्ण करण्यासाठी. एक भक्कम योग चटई हे सर्व महत्त्वाचे आहे! समजून घेण्यासाठी वाचामत्स्यासन फायदेआणि करण्याची प्रक्रियायोगामध्ये मासे पोझ.

मासे पोझ कसे करायचे?

ही पोझ पूर्ण करण्यासाठी या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा [२].

• पायरी 1: जमिनीवर तुमची पाठ टेकून आरामात झोपा.Â
• पायरी 2: आपले पाय एकत्र ठेवा आणि आपल्या शरीराच्या बाजूने आपले हात आराम करा
• पायरी 3: आपले हात नितंबांच्या खाली ठेवा आणि आपल्या कोपर एकमेकांच्या जवळ करा
• पायरी 4: हळू हळू श्वास घ्या आणि असे करताना आपली छाती आणि डोके वर करा
• पायरी 5: तुमचे डोके मागच्या दिशेने खाली करा आणि तुमची छाती उंच ठेवा
• पायरी 6: मजल्यावरील तुमच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला स्पर्श करा
• पायरी 7: तुमची कोपर जमिनीवर घट्ट ठेवा आणि तुमचे वजन तुमच्या कोपरावर ठेवा
• पायरी 8: जमिनीवर पाय आणि मांड्या दाबताना तुमची छाती हळू हळू वर करा
• पायरी 9: संथ आणि खोल श्वास घेऊन या स्थितीत राहा
• पायरी 10: तुमचे डोके हळू हळू वर करा आणि तुमची छाती आणि डोके जमिनीवर खाली करा
• पायरी 11: तुमचे हात मूळ स्थितीत आणा आणि तुमचे शरीर आराम करा

योगामध्ये मासे कोणत्या स्नायूंना मदत करतात?

हे काही स्नायू आहेत ज्यांना या स्थितीमुळे फायदा होतो:

• पेक्टोरल स्नायू
• पाठीचा कणा विस्तारक
• ओटीपोटात स्नायू
• मान विस्तारक
• रोटेटर कफ स्नायू
• मान flexors

माशांच्या पोझचे विविध प्रकार काय आहेत?

च्या 3 मुख्य भिन्नता आहेतमासे पोझतुम्ही प्रयत्न करू शकता. पहिल्या भिन्नतेला कोपरांवर मासे म्हणतात ज्यामध्ये आपण आपले डोके उचललेल्या स्थितीत ठेवता. आणखी एक फरक म्हणजे तुमच्या डोक्याखाली गुंडाळलेले ब्लँकेट ठेवून पोझ पूर्ण करणे. चटईच्या शीर्षस्थानी दोन ब्लॉक्स ठेवून तुम्ही ही पोझ देखील वापरून पाहू शकता. ब्लॉक्स अशा प्रकारे ठेवा की तुमच्या खांद्याचे ब्लेड खालच्या ब्लॉकवर टिकून राहतील आणि तुमच्या डोक्याच्या मागच्या भागाला वरच्या ब्लॉकचा आधार मिळेल.

तुम्हाला काही जोखीम आणि खबरदारी घेण्याची आवश्यकता आहे का?

फिश पोझ करताना, काही सावधगिरी बाळगण्याची काळजी घ्या. जर तुम्हाला ही पोझ योग्य न मिळाल्यास तुम्हाला कोणकोणत्या धोक्यांचा सामना करावा लागू शकतो याची जाणीव ठेवा.

• जर तुम्हाला मानेचे ताठरपणा जाणवत असेल, तर असे केल्याने तुमची प्रकृती बिघडू शकते.
• जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर तुम्ही ते करण्यापासून स्वतःला परावृत्त करू शकता.
• जर तुम्हाला चक्कर येण्याची समस्या असेल तर ही पोझ मोठी नाही.
• तुमच्याकडे असल्यासमायग्रेन, टाळामासे पोझ.
• जर तुम्हाला डायस्टॅसिस रेक्टी असेल तर ही पोझ करणे टाळा.
• जर तुम्हाला स्पॉन्डिलायटीसचा त्रास होत असेल तर, या पोझचा प्रयत्न न करणे चांगले.

फिश पोज करण्याचे काय फायदे आहेत?

या आसनाचा सराव केल्याने अनेक फायदे मिळू शकतात:

• हे तुमची मान आणि छाती ताणण्यास मदत करते
• हे तुमच्या थायरॉईड आणि पिट्यूटरी ग्रंथींना टोनिंग करण्यास देखील मदत करते
• या आसनात दीर्घ श्वास घेतल्याने श्वसनाच्या विकारांपासून मुक्ती मिळते
• जर तुम्हाला संधिवाताचा त्रास होत असेल तर ही मुद्रा करणे फायदेशीर ठरू शकते
• ही मुद्रा तुम्हाला नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकते

चे फायदे जाणून घेण्याव्यतिरिक्तमासे पोझ, लक्षात ठेवा की तुम्ही ते योग्य प्रकारे केले पाहिजे. जर ते योग्य रीतीने केले नाही तर, यामुळे मानेला गंभीर दुखापत होऊ शकते. अशा विषयांवर सल्ला घेण्यासाठी,बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष योग आणि निसर्गोपचार तज्ञांपर्यंत पोहोचा. वैयक्तिकरित्या बुक करा किंवाऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाआणि कार्यान्वित करण्याचा योग्य मार्ग शिकाफिश पोज योग.