Psychiatrist | 6 किमान वाचले
ध्यानासाठी नवशिक्या मार्गदर्शक: फायदे, प्रकार आणि चरणांचा सारांश
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- कोणीही, वय, लिंग आणि आध्यात्मिक प्रवृत्ती विचारात न घेता, ध्यान सुरू करू शकतो
- नवशिक्यांसाठी निवडण्यासाठी अनेक प्रकारच्या ध्यान तंत्रे आहेत
- तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी ध्यानाचे खूप फायदे आहेत
ध्यान म्हणजे शांत भावनिक आणि मानसिक स्थिती प्राप्त करण्यासाठी आपले सर्व लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव. याचा अर्थ सर्व विचारांपासून आपले डोके साफ करणे किंवा नवीन व्यक्ती बनणे असा नाही; ध्यानाचा उद्देश तुमच्या मनात जे काही विचार येतात त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्यांचा न्याय न करता या विचारांबद्दल जागरूकता वाढवणे. हे साध्य करण्यासाठी काही तंत्रे आणि साधने वापरतात.
ध्यानाचे फायदे
ध्यानामुळे तुमच्या मनोवैज्ञानिक आरोग्यावर मोठ्या प्रमाणात फायदे होतात म्हणून ओळखले जाते. अगदी नवशिक्यांसाठी मूलभूत ध्यान जरी सातत्याने केले तर त्याचा तुमच्या मनावर दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतो. ध्यान केल्याने तुम्हाला साध्य करण्यात मदत करणाऱ्या काही गोष्टींचा समावेश होतो:- तणाव कमी करणे
- भावनिक आरोग्यामध्ये सुधारणा
- एकाग्रता आणि लक्ष कालावधी वाढवा
- झोपेत सुधारणा
- संयम वाढवा
- चिंता आणि नैराश्य कमी करणे
- सुधारित वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा
- आत्म-जागरूकता निर्माण करणे
- तुमच्या जीवनातील परिस्थितींकडे अधिक चांगला दृष्टीकोन मिळवणे
- सर्जनशीलतेला चालना देणे
- सहिष्णुता पातळी वाढवा
ध्यानाचे प्रकार
ध्यान पद्धतीचे अनेक प्रकार आहेत. यापैकी काहींवर येथे एक नजर आहे.अतींद्रिय ध्यान
हा ध्यानाचा एक संरचित प्रकार आहे आणि त्यात मंत्र किंवा शब्दांच्या संचाची पुनरावृत्ती करणे समाविष्ट आहे.माइंडफुलनेस ध्यान
ध्यानाचा हा प्रकार मन स्वच्छ करण्यासाठी नाही. खरं तर, यात तुमचे लक्ष वर्तमानावर केंद्रित करणे आणि तुमच्या मनात चालणाऱ्या सर्व गोष्टींची जाणीव असणे समाविष्ट आहे.सजगता ध्याननवशिक्यांसाठी हे प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगले ठिकाण आहे कारण तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी एखाद्या तज्ञाची किंवा शिक्षकाची आवश्यकता नाही आणि ते तुम्ही स्वतःच सराव करू शकता. सजगतेने, नवशिक्यांना ते काय संवेदना आणि भावना आहेत याची तीव्रतेने जाणीव होऊ शकतात आणि त्यामुळे ते खरोखर कोण आहेत हे अधिक पूर्णपणे समजून घेण्यास सक्षम आहेत.विपश्यना ध्यान
माइंडफुलनेस ध्यानासारखेच परंतु अधिक विशिष्ट,विपश्यना ध्यानतुमच्या भावना आणि विचार जसे येतात तसे त्यांचे निरीक्षण करणे, निर्णय किंवा प्रतिक्रिया न देता. नवशिक्यांसाठी विपश्यना ध्यान शांत जागेत जमिनीवर पाय ओलांडून बसून तुमचा श्वास आणि तुम्हाला काय वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.केंद्रित ध्यान
यामध्ये तुमच्या पाच इंद्रियांपैकी कोणत्याही एका अंतर्गत किंवा बाह्य प्रभावावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, तुमच्या श्वासोच्छवासावर अंतर्गत फोकस म्हणून, किंवा बाह्य प्रभाव वापरणे जसे की गळ्यातील मणी मोजणे, मेणबत्तीच्या ज्वालावर लक्ष केंद्रित करणे इ. हे पुरेसे सोपे वाटत असले तरी, नवशिक्यांसाठी हे एक कठीण स्वरूपाचे ध्यान असू शकते कारण तुम्हाला धरून ठेवणे आवश्यक आहे. तुमचे लक्ष जास्त काळ.हालचाल ध्यान
हे एक सक्रिय स्वरूपाचे ध्यान आहे, जिथे हलक्या हालचाली तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासावर आणि हृदयाच्या ठोक्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात, जसे की गवताच्या तुकड्यावर चालणे, बागकाम करणे किंवा समुद्रकिनार्यावर बसणे आणि वाळू तुमच्या बोटांमधून जाताना पाहणे. योगासने समाविष्ट करणे, नवशिक्यांसाठी आसनांसह ध्यान आणिश्वास तंत्रचळवळ ध्यान म्हणून देखील योगदान.राजयोग ध्यान
ध्यानाचा हा प्रकार कोणत्याही मंत्राशिवाय केला जातो आणि उघड्या डोळ्यांनी सराव केला जातो, ज्यामुळे ते बहुमुखी आणि सराव करणे सोपे होते. स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करणे हा त्याचा उद्देश आहे. तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, नवशिक्यांसाठी राज योग ध्यान करून पहा कारण कोणासाठीही सराव करणे पुरेसे सोपे आहे.अतिरिक्त वाचा: योगाचे महत्व
ध्यान कसे करावे: ध्यानासाठी नवशिक्याचे मार्गदर्शक
ध्यान करणे पुरेसे सोपे दिसत असले तरी मनाला शांत करण्यासाठी सराव करावा लागतो. फर्स्ट-टाइमर म्हणून सुरुवात कशी करावी याबद्दल विचार करत आहात? नवशिक्यांसाठी येथे ध्यानाच्या पायऱ्या आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या ध्यान प्रवासाला सुरुवात करण्यासाठी फॉलो करू शकता.पायरी 1. एक शांत जागा शोधा
खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील उशीवर आपली पाठ भिंतीवर ठेवून बसा. तुम्ही आरामात बसला आहात आणि तुमच्या आजूबाजूला शांतता आहे याची खात्री करा.पायरी 2. टाइमर/वेळ मर्यादा सेट करा
5 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि नंतर 10, 15 आणि नंतर 20 मिनिटांपर्यंत काम करा. हे साध्य करण्यासाठी काही दिवस ते काही महिने लागू शकतात. अधिक मिनिटे मिळण्याची चिंता टाळा. त्याऐवजी, तुमचा वेळ घ्या आणि मंद गतीने जा.पायरी 3. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा
तुमच्या नाकातून नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या आणि तोंड बंद ठेवा. तुम्ही तुमचे डोळे उघडे किंवा बंद ठेवू शकता, जसे तुम्ही श्वास घेणे आणि श्वास सोडणे सुरू ठेवू शकता. तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीवर आणि तुमच्या छातीच्या सौम्य वाढ आणि पडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.पायरी 4. तुमच्या मनाच्या भटकंतीकडे लक्ष द्या
साहजिकच तुमचे मन इतर विचार आणि घटनांकडे वळेल. आपले विचार रिक्त करण्याचा किंवा न्याय करण्याचा प्रयत्न न करता, आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे परत आणा. हे काही श्वासांनंतर पुन्हा होऊ शकते, परंतु परत येत राहणे हेच उद्दिष्ट आहे.चरण 5. दयाळूपणाने समाप्त करा
एकदा तुम्हाला तयार वाटले की, तुमचे डोळे उघडा (बंद असल्यास). तुमच्या आजूबाजूच्या परिस्थितीकडे लक्ष द्या, मग तो तुम्हाला ऐकू येणारा आवाज असो किंवा तुम्हाला दिसणारे काहीतरी. स्वतःला काही मिनिटे द्या आणि आत्ता तुम्हाला कसे वाटते आणि तुमच्या शरीरातील संवेदनांचा विचार करा. आपल्या शरीराला हळूवारपणे हलवा आणि मगच उठा.तुम्हाला काही सहाय्य हवे असल्यास, अनेक अॅप्स आणि वेबसाइट्स आहेत ज्या तुम्हाला ध्यानात मदत करू शकतात. संपूर्ण प्रक्रियेत तुमच्याशी बोलणाऱ्या नवशिक्यांसाठी तुम्ही मार्गदर्शित ध्यानाची निवड करू शकता. तुम्ही नवशिक्यांसाठी ध्यानाविषयी अधिक सखोल माहिती मिळवू इच्छित असल्यास, जॅक कॉर्नफिल्ड एक विश्वासू शिक्षक आणि लेखक आहेत ज्यांनी चरण-दर-चरण सूचनांसह मार्गदर्शक ध्यानासाठी पुस्तके आणि निर्देशात्मक ऑडिओ/व्हिडिओ तुकडे एकत्र ठेवले आहेत. . अशा प्रकारच्या मदतीद्वारे तुम्ही तुमचा सराव नेहमी वाढवू शकता.अतिरिक्त वाचा:डोळ्यांसाठी योगध्यान माझ्यासाठी काम करत आहे की नाही हे मला कसे कळेल?
ध्यान जलद परिणाम देत नाही. हे व्यायामशाळेच्या व्यायामानंतर घाम येणे यासारखी शारीरिक चिन्हे देत नाही. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते सतत चालू ठेवणे, ते हळू आणि स्थिर ठेवणे. तुमच्या विचार प्रक्रियेत आणि तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या घटनांवरील तुमच्या प्रतिक्रियांमध्ये तुम्हाला सूक्ष्म बदल जाणवू लागतील. याव्यतिरिक्त, कालांतराने तुम्हाला अधिक शांत आणि अधिक आराम वाटू लागेल. काहीवेळा तुम्हाला हे बदल लक्षात येत नाहीत, परंतु तुमच्या आजूबाजूचे कोणीतरी ते तुमच्याकडे लक्ष वेधणारे असू शकते कारण त्यांनी तुमच्यातील फरक लक्षात घेतला आहे. त्यासाठी फक्त ध्यानाला संधी द्यावी लागते!ध्यान हे अनेक आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखले जात असले तरी, तुम्हाला होणाऱ्या कोणत्याही आरोग्य जोखमीवर लक्ष ठेवणे आणि तुम्हाला उपचारांची गरज भासल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे ठरू शकते. आरोग्य तपासणी करण्यापासून ते तुमच्या गरजांसाठी योग्य तज्ञांची बुकिंग करण्यापर्यंत, तुम्ही यावर अवलंबून राहू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. वैयक्तिक भेटीचे वेळापत्रक करा आणिव्हिडिओ सल्लामसलत,आणि आरोग्य योजनांमध्ये प्रवेश मिळवा आणि भागीदार क्लिनिक आणि लॅबमधून डील आणि सूट मिळवा.- संदर्भ
- https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000003/art00003
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0362331903000430
- https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/abs/benefits-of-mindfulness-meditation-changes-in-emotional-states-of-depression-anxiety-and-stress/16CEFE3661C9173067A32827CE8F6010
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
