उन्हाळ्यातील मानसिक आरोग्य आव्हानांसाठी तयार होण्यासाठी 8 टिपा

तुमच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. यातील एक कारण म्हणजे बदलते हवामान. हिवाळ्याच्या ऋतूप्रमाणेच उन्हाळा देखील स्वतःची मानसिक आरोग्य आव्हाने सादर करू शकतो. उष्ण हवामान तुम्हाला अधिक चिडखोर, आक्रमक किंवा हिंसक बनवू शकते [१]. प्रतिक्रिया वेळ, स्मृती आणि लक्ष यांसारख्या तुमच्या संज्ञानात्मक क्षमतांवर देखील याचा परिणाम होऊ शकतो [२].

या मूड बदलांव्यतिरिक्त, उन्हाळी SAD देखील एक आहेमानसिक आरोग्यअनेकांसमोरील आव्हाने. हिवाळ्यातील एसएडीच्या तुलनेत रिव्हर्स एसएडी म्हणूनही ओळखले जाते आणि यामुळे तुम्हाला सामान्य नैराश्याची लक्षणे जाणवू शकतात. तुम्हाला चिंता, थकवा, अस्वस्थता, भूक न लागणे आणि बरेच काही अनुभवू शकतात.Â

उन्हाळ्याची कारणेमानसिक आरोग्यआव्हाने अद्याप स्पष्ट नाहीत. परंतु ते मध्ये चढउताराचे परिणाम असू शकतातसेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन पातळीआणि काही औषधे [३]. काही उपाय आहेत जे तुम्हाला चांगल्या प्रकारे तयार करण्यात आणि त्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकतातमानसिक आरोग्यआव्हाने. त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

ट्रिगर ओळखा

तुमचे ट्रिगर्स काय आहेत हे तुम्हाला माहीत आहे, तेव्हा ते तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्याचे तंत्र तयार करण्यात मदत करू शकते. या सामनातंत्रे तुम्हाला त्यांचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर होणारा नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.मानसिक आरोग्यट्रिगर विविध घटकांवर अवलंबून असतात आणि प्रत्येकासाठी भिन्न असतात. साठी काही संभाव्य ट्रिगरमानसिक आरोग्यउन्हाळ्यातील आव्हानांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उष्णता
• आर्द्रता
• आर्थिक किंवा भावनिक ताण
• थेट सूर्यप्रकाशाचा तीव्र संपर्क

सावली आणि थंड जागा शोधा

जरी सूर्यप्रकाश किंवा घराबाहेर, सर्वसाधारणपणे, तुमच्यासाठी चांगले असू शकते, काही वेळा, ते तुमचे अधिक नुकसान करू शकते. हे नैराश्याच्या लक्षणांसाठी किंवा इतर कोणत्याही मानसिक स्थितीसाठी ट्रिगर असू शकते. जर सूर्यप्रकाशाचा तीव्र संपर्क तुमचा ट्रिगर असेल तर तुम्ही विशेषतः सावलीत किंवा थंड जागी राहावे. याशिवाय, तुम्ही तुमचे शरीर थंड ठेवण्यासाठी खालील गोष्टी देखील करून पाहू शकता.

• हायड्रेटेड रहा
• उन्हापासून बचाव करण्यासाठी टोपी, चष्मा आणि हलके कपडे वापरा
• सनबर्न टाळण्यासाठी सनस्क्रीन वापरा

शरीर सकारात्मकतेचा सराव करा

हिवाळ्याच्या तुलनेत गरम महिन्यांत हलके किंवा कमी कपडे अधिक सामान्य असतात. तुम्हाला शरीराच्या प्रतिमेच्या समस्या असल्यास, तुम्हाला या काळात काही मानसिक आरोग्य आव्हाने येऊ शकतात, जसे की सामाजिक चिंता, पॅनीक डिसऑर्डर आणि बरेच काही. यावर मात करण्यासाठी, तुम्ही खालील गोष्टी करून शरीराच्या सकारात्मकतेचा सराव करू शकता:

• तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडत असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा
• सकारात्मक पुष्टी समाविष्ट करा आणि नकारात्मक आत्म-चर्चा कमी करा
• स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा
• सकारात्मकतेने वेढलेले रहा
• शरीराच्या सकारात्मकतेबद्दल संदेश घ्या

एक दिनचर्या तयार करा

जेव्हा तुम्ही नियमितपणे फॉलो करत असलेली नित्यक्रम सेट करता तेव्हा तुम्हाला अधिक संघटित आणि प्रेरित वाटू शकते. परंतु जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे दिसत असतील तर दिनचर्या पाळणे किंवा तयार करणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत तुम्ही काही मूलभूत कामे करून सुरुवात करू शकता. यांचा समावेश असू शकतो

• अंथरुणातून बाहेर पडणे
• घासणे आणि आंघोळ करणे
• योग्य वेळी जेवण करणे
• ध्यान करणे किंवा तुम्हाला आवडणारी क्रिया करणे

स्वत: ची काळजी आपल्या दिनचर्येचा एक भाग बनवा.

स्वत:ची काळजी केवळ तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठीच नाही तर तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठीही आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज स्व-काळजीचा सराव करता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या जबाबदाऱ्या आणि मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी अधिक प्रभावी आणि प्रेरित होण्यास मदत करू शकते. हे लक्षात ठेवा की स्वत: ची काळजी घेणे हे भोगासारखे नाही आणि आपण स्वत: ला आपल्यासाठी आवडत असलेल्या गोष्टी करण्याची परवानगी दिली पाहिजे. तुम्ही तुमच्या सेल्फ-केअर रूटीनसाठी तुमच्या शेड्यूलमधून १५ मिनिटे बाजूला ठेवून सुरुवात करू शकता. जोपर्यंत ते विनाव्यत्यय आहे तोपर्यंत त्यात तुम्हाला आवडणारी कोणतीही गोष्ट समाविष्ट करू शकते. तुम्‍ही तुम्‍हाला भरून काढण्‍यात आणि रिचार्ज करण्‍यात मदत करणार्‍या क्रियाकलाप करता तेव्हा ते तुमचे मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य संरक्षित करते आणि पुनर्संचयित करते.

अस्वस्थ सामना यंत्रणा टाळा.

जेव्हा तुम्ही नैराश्याची लक्षणे किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचा सामना करण्याचा प्रयत्न करतामानसिक आजार, दीर्घकाळासाठी हानीकारक असलेल्या सामना तंत्र विकसित करणे सोपे होऊ शकते. ही तंत्रे अशा सवयी बनू शकतात ज्या सोडणे कठीण आहे आणि आपल्या एकूण आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. ते तुम्हाला लूपमध्ये ठेवू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला तात्पुरता आराम मिळतो परंतु तुमचे मानसिक आरोग्य बिघडते. काही अस्वास्थ्यकर प्रतिकार यंत्रणा आहेत:

• स्क्रीनसमोर खूप वेळ घालवणे (सोशल मीडिया, गेम्स, टीव्ही)
• सतत स्वतःला दोष देणे
• भूक नसताना खाणे
• हानिकारक पदार्थ पिणे किंवा सेवन करणे

पुरेशी झोप घ्या

ग्रीष्मकालीन ब्लूज किंवा रिव्हर्स एसएडीमुळे तुम्हाला झोपेच्या अनियमित पद्धती किंवा निद्रानाश होण्याची अधिक शक्यता असते. या व्यतिरिक्त, उबदार रात्री आणि सनी दिवस देखील तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात.झोपेची कमतरता तुमच्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतेआणि मानसिक आरोग्य रुग्णांसमोरील अनेक आव्हानांपैकी एक आहे. तुम्ही तुमच्या झोपेचे नियमन करून आणि प्राधान्य देऊन याला सामोरे जाऊ शकता. यासाठी तुम्ही खालील गोष्टींची मदत घेऊ शकता.

• आरामात मदत करणारे अॅप्स
• ASMR व्हिडिओ आणि ऑडिओ
• झोपेच्या कथा
• पांढरा आवाज किंवा नैसर्गिक आवाज

या टिप्स तुम्हाला उन्हाळ्यात मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात, परंतु मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे लक्षात ठेवा. काही मिनिटांत बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुमच्या घरच्या आरामात मदत मिळवा. एक मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ तुम्हाला तुमचे ट्रिगर आणि विचार चांगल्या प्रकारे ओळखण्यात मदत करू शकतात. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारी दिनचर्या तयार करण्यात मदत करू शकतात. तुमच्या मानसिक आरोग्याकडे योग्य लक्ष देऊन तुम्ही चांगले, निरोगी आणि अधिक उत्पादनक्षम जीवन जगू शकता.