हेल्थ कॉन्शस इटिंग म्हणजे काय? मन लावून खाण्याचे पाच फायदे!

कालांतराने, नवीन आरोग्यदायी प्रथा समोर येतात, आणि जे खूप लोकप्रिय झाले आहे ते म्हणजे सजग खाणे. खरं तर, 5 दिवसांचे माइंडफुल खाण्याचे आव्हान लोकांमध्ये सामान्य झाले आहे. पण सजग खाणे म्हणजे काय आणि ते कसे फायदेशीर आहे? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आरोग्याच्या दृष्टीने जागरूक खाणे किंवा सजग खाणे हे अन्न खाण्याच्या एक अनोख्या पद्धतीचा संदर्भ देते. येथे, आपण खाण्याच्या अनुभवाकडे पूर्णपणे लक्ष देणे आणि आपण जे पदार्थ खातात त्याबद्दल पूर्णपणे जागरूक असणे अभिप्रेत आहे. ही प्रक्रिया मंद होण्यास मदत करून तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचा अधिक चांगला आनंद घेण्यास मदत करण्याच्या हेतूने आहे. [१]. या सजग खाण्याच्या तंत्रांमुळे लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते

• नैराश्य
• खाण्याचे विकार
• चिंता
• लठ्ठपणा
• ताण

निरोगी खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देऊन, जास्त खाणे टाळून आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारून सजग खाण्याने तुम्हाला फायदा होतो. हे काही सवयी देखील दुरुस्त करू शकते ज्या तुम्ही काही वर्षांमध्ये घेतल्या असतील, ज्यात जेवताना टीव्ही पाहणे किंवा सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे समाविष्ट आहे. या विचलनामुळे तुमच्या जेवणातील समाधान कमी होते आणि तुम्ही वापरत असलेल्या गोष्टींबद्दल तुमची जागरूकता कमी होते. या अनोख्या पद्धतीच्या खोलात जाण्यासाठी आणि त्याचे फायदे जाणून घेण्यासाठी, वाचा.Â

सजग किंवा जाणीवपूर्वक खाण्यात काय सामील आहे?Â

सजगतेने खाल्ल्याने तुम्ही तुमच्या जेवणात काय समाविष्ट करता याबद्दल जाणीवपूर्वक निर्णय घेण्यास मदत होते. ही युक्ती म्हणजे जेवणाच्या वेळी मंद होणे आणि आपल्या अन्नाकडे लक्ष देणे. हे तुमच्या अन्नावर लक्ष केंद्रित करत आहे आणि तुमचे पोट आणि मेंदू तुम्हाला काय सांगत आहेत ते ऐकत आहे. सजग खाण्याच्या घटकांपैकी एक आहेध्यान, जे या दृष्टिकोनाची गुरुकिल्ली आहे. ते तुम्हाला मदत करतेमानसिक आरोग्य सुधारानैराश्य आणि चिंता यासारख्या परिस्थिती [२].Â

दुसरा घटक म्हणजे तुमच्या स्पर्श, वास आणि दृष्टी या सर्व संवेदना गुंतवून ठेवणे. हे आपल्याला अन्न कसे दिसते आणि वास कसा आहे हे लक्षात घेण्यास मदत करते जेणेकरून आपण चव आणि पोत देखील प्रशंसा करू शकता! जसजसे तुम्ही तुमच्या खाण्याकडे अधिक लक्ष द्याल, तसतसे तुमचे त्याच्याशी असलेले संबंध सुधारतात. खरं तर, सजग आहार घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या जेवणातील पोषक घटकांवर आणि त्यांचा शरीराला कसा फायदा होतो याकडे अधिक लक्ष देण्यास मदत होऊ शकते.

सावधपणे खाणे उपयुक्त का आहे?

आजच्या वेगवान संस्कृतीत लोकांकडे विविध प्रकारचे खाद्य पर्याय आहेत. याव्यतिरिक्त, दूरदर्शन, संगणक आणि सेल फोन यासारख्या विचलितांमुळे लोकांचे लक्ष खाण्याच्या वास्तविक कृतीपासून दूर गेले आहे.

खाणे एक निर्विकार, वारंवार घाईघाईने होणारी क्रिया बनते, म्हणून तुमच्या मेंदूला तुम्ही पोट भरले आहे हे समजण्यास थोडा वेळ लागतो. ही समस्या असू शकते. जर तुम्ही खूप लवकर खाल्ले तर, तुम्ही खूप अन्न खाल्ल्यावरच परिपूर्णतेचे संकेत दिसू शकतात. हे बर्‍याचदा binge खाण्याच्या विकाराने होते. (BED).

जेव्हा तुम्ही विचारपूर्वक खाता तेव्हा खाणे ही अंतःप्रेरणाऐवजी हेतुपूर्ण, संथ गतीची क्रिया बनते. याव्यतिरिक्त, शारीरिक भूक आणि परिपूर्णतेचे संकेत ओळखण्याची तुमची क्षमता सुधारून तुम्ही भावनिक आणि वास्तविक शारीरिक भूक यामध्ये फरक करू शकता. तुम्‍हाला भूक नसतानाही तुम्‍हाला अन्नाची आवड निर्माण करणार्‍या घटकांबद्दलही तुम्‍ही अधिक जागरूक होतो. शेवटी, तुमचे ट्रिगर आणि तुमचा प्रतिसाद यामध्ये काही अंतर ठेवून, तुम्ही प्रतिसाद कसा द्यायचा हे ठरवण्यासाठी स्वतःला वेळ आणि विवेक देऊ शकता.

सजग खाण्याचे आव्हान काय आहे?

खाण्याच्या व्यायामासारख्या सजग खाण्याच्या आव्हानाचा विचार करा जे तुम्हाला बेपर्वा खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण मिळवण्यास आणि भावनिक स्नॅकिंग कमी करण्यास मदत करते. हे तुम्हाला तुमची पूर्णता आणि भुकेचे संकेत जाणून घेण्यास मदत करते. यामध्ये सहसा जेवणादरम्यान होणारे कोणतेही व्यत्यय कमी करणे, जेवणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भावनिकरित्या स्वतःशी संपर्क साधणे शिकणे, जास्त चघळणे किंवा लहान विश्रांती घेणे, ध्यान करणे, आणि आधी तुमची भूक आणि परिपूर्णता स्वतःच मोजणे या गोष्टींचा समावेश होतो. जेवणानंतर.Â

तुम्ही सजगपणे खाण्याचा सराव कसा करू शकता?

जेवताना माइंडफुलनेसचा व्यायाम करा

विशिष्ट अन्न सेवन करताना, एखादी व्यक्ती सजग राहण्याचा सराव करू शकते. ते इतर सर्व व्यत्यय दूर करताना आणि त्याच्या संवेदी परिणाम आणि पैलूंकडे लक्ष देऊन अन्नाचा आस्वाद घेण्याचा सराव करतात.

याव्यतिरिक्त, आपल्या खाद्यपदार्थांच्या निवडीबद्दल निर्णय न घेणारी वृत्ती स्वीकारणे महत्वाचे आहे; दुसऱ्या शब्दांत, अन्न "चांगले" किंवा "वाईट" नाही. ते अन्न तुम्हाला कसे वाटते हे तुमच्या लक्षात आल्यास कालांतराने तुम्हाला बरे वाटू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचार करू शकता की अन्न मला ऊर्जा देते किंवा ते मला अधिक खाण्याचा मोह करते? तथापि, तुम्ही डिशला चांगले किंवा खराब असे रेटिंग देत नाही.

अन्नाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदला

आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे अन्नाबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन स्वीकारणे. एखाद्याचा मनःस्थिती खराब असेल किंवा वंचित वाटत असेल तर अयशस्वी होण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, "मला काही खायला मिळत नाही" या नकारात्मक वाक्याला सकारात्मक शब्दात बदलण्याचा सराव करता येतो, "मी ते न खाणे निवडतो."

लहान जेवणाची योजना करा

तुमच्या व्यस्त कामामुळे आणि कौटुंबिक वेळापत्रकामुळे, तुम्हाला असे आढळून आले आहे की तुम्ही दिवसभर तुमचे जेवण वाटण्याऐवजी दररोज फक्त एक किंवा दोन मोठे जेवण खाता. परिणामी, तुमचे पोट फुगू शकते (फुगणे), अशा वेळी तुम्हाला समाधानी वाटण्यासाठी अधिक अन्नाची आवश्यकता असेल. त्यामुळे हे वर्तन मोडण्यासाठी तीन तासांच्या अंतराने लहान जेवणाची योजना करा. यामध्ये दही, फळे आणि मूठभर काजू सारखे छोटे छोटे जेवण असू शकते.

तुम्हाला जबाबदार राहण्यास मदत करण्यासाठी योग्य लोक शोधा

तुम्ही सजग खाण्याच्या प्रवासाला सुरुवात करता तेव्हा, लाइव्ह किंवा ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप्समध्ये सामील होणे तुम्हाला जबाबदार ठेवण्यासाठी एक उत्कृष्ट पद्धत असू शकते. तुमच्या शूजमधील संघर्षांपेक्षा तुमची धडपड समजून घेण्यासाठी कोणीही अधिक पात्र नाही. इतरांना कदाचित लाभदायक डावपेचांचा सामना करावा लागला असेल आणि ते कदाचित तुम्हाला ती माहिती देऊ शकतील.

जाणीवपूर्वक खाण्याचा सराव कसा करावा?

सावधगिरीने खाणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तुम्हाला थोडा वेळ लागू शकतो. त्यामुळे, सुरुवातीला थोडे आव्हानात्मक वाटल्यास निराश होऊ नका! जेवताना जेव्हा तुम्हाला वेगवान गतीची सवय असते, तेव्हा मंद होणे हे थोडेसे काम असू शकते. जर तुम्हाला चेहऱ्याचा त्रास कमी होत असेल तर, जेवण सुरू करण्यापूर्वी थोडा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही जेवायला सुरुवात करण्यापूर्वी 2-5 मिनिटे ध्यान करा असेही तज्ञ सुचवतात.Â

येथे काही सजग खाण्याच्या पद्धती आहेत ज्या तुम्ही वापरून पाहू शकता:Â

• हुशारीने खरेदी करा कारण जेवणापूर्वीच सजग खाण्याची प्रक्रिया सुरू होते. भूक लागल्यावर खरेदी न करण्याचा प्रयत्न करा आणि ताजे अन्न ठेवलेल्या दुकानाच्या बाजूलाच रहा.Â
• अनावश्यक काढून टाकाप्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थतुमच्या स्वयंपाकघरातून.Â
• सावकाश. कमी खाल्ल्याने पोट भरण्यास मदत होईल.Â
• तुम्ही वाइन चाखत असताना तुमच्या जेवणाचा आनंद घेत असताना नोट्स काढा. हे तुम्हाला टेक्सचर आणि फ्लेवर्स सारख्या गोष्टी लक्षात घेण्यास भाग पाडते ज्या तुम्ही अन्यथा गमावाल.Â
• आपल्या अन्नाचा आस्वाद घ्या आणि प्रत्येक चाव्याचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा. असे केल्याने तुमच्या ताटातील चव बाहेर येईल. 
• तुम्ही जेवायला बसता तेव्हा जगाला ट्यून करा. शांतपणे खाणे हा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषतः वाचन किंवा दूरदर्शन पाहणे टाळून.

सावधगिरीने खाण्याचे फायदे काय आहेत?

जाणीवपूर्वक खाण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात हे समाविष्ट आहे:Â

वजन कमी होणे

मन लावून खाणे,वजन कमी होणेतुम्ही आनंद घेऊ शकता अशा फायद्यांपैकी एक आहे. हे प्रामुख्याने आहे कारण ते बेफिकीर खाण्यावर अंकुश ठेवते, जे तुम्ही तुमच्या खाण्याकडे लक्ष देत नाही तेव्हा होते. हे नंतर जास्त खाण्याच्या घटना कमी करते आणि असे केल्याने वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना नक्कीच मदत होते. काही किलो वजन कमी करण्यासोबतच, आपल्या शरीराचे वजन नियंत्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सावधगिरीने खाणे [३].

तणाव कमी होतो

जेव्हा तुम्ही तणावात असता आणि तुम्ही अनुभवत असलेल्या तणावाशी संबंधित असतो तेव्हा कोर्टिसोल वाढतो. जर तुम्ही जास्त तणावात असाल तर तुमच्या कोर्टिसोलची पातळी वाढते. या समस्येचे निराकरण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या दिनचर्येत सजग खाणे समाविष्ट करणे. तुम्हाला अनेकदा ध्यान करण्याची आणि गोष्टी सावकाश करण्याची शिफारस केली जाते या वस्तुस्थितीमुळे, या पद्धती तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात [४].

पचन सुधारते

अनियंत्रित तणावामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात आणि एक सामान्य प्रकटीकरण म्हणजे पचनाचा त्रास. उदाहरणार्थ, IBS किंवा इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम तुम्ही दिवसभरात किती तणावात आहात याचा मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होतो. कृतज्ञतापूर्वक, सजग खाण्याच्या फायद्यांपैकी हे आहे की ते ताणतणावात मदत करते आणि असे केल्याने अशा समस्यांना देखील मदत होते. याव्यतिरिक्त, सजगपणे खाल्‍यामुळे तुम्‍ही तुमच्‍या अन्नाचा वापर करण्‍याचा वेग कमी करण्‍याची आवश्‍यकता आहे, आणि हे पचनासही मदत करते [५].

चांगले अन्न पर्याय निवडण्यात मदत करते

सजग खाण्याच्या तंत्रासाठी तुम्ही जे पदार्थ खातात ते समजून घेणे आणि तसे करणे आवश्यक आहे; आपल्याला पोषक घटक माहित असणे आवश्यक आहे. खरं तर, हे तुम्हाला वेगवेगळ्या पदार्थांबद्दल आणि ते शरीरावर कसा परिणाम करतात हे जाणून घेण्यास प्रवृत्त करते. उदाहरणार्थ, काही खाद्यपदार्थ तुम्हाला उत्साही वाटतात आणि सजग खाण्याने तुम्ही अन्नाशी चांगले संबंध विकसित करू शकता. कालांतराने, हे नैसर्गिकरित्या जास्त खाणे आणि त्याच्याशी संबंधित समस्या कमी करण्यास मदत करते, जसे की कमी ऊर्जा आणि गोळा येणे.Â

तुमची भूक आणि तृप्तिची चांगली जाणीव

सावधगिरीने खाणे तुम्हाला जेवताना तुमच्या वातावरणातील विचलनापासून मुक्त करण्यात मदत करते. या साध्या बदलाचे अनेक सखोल फायदे आहेत, ज्यात तुमच्या भुकेचे संकेत अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे समाविष्ट आहे. शिवाय, हे तुम्हाला तुमच्या तृप्ततेकडे अधिक लक्ष देण्यास सक्षम करते, प्रभावीपणे जास्त खाण्याची शक्यता कमी करते. लक्षात ठेवा, शरीर भरले आहे हे सांगण्यासाठी तुम्हाला वेळ लागेल आणि खूप लवकर खाल्ल्याने तुम्ही सहजतेने जास्त प्रमाणात खाऊ शकता. त्याऐवजी, धीमा करा आणि जेव्हा तुम्ही पोट भरलेले असता आणि अधिक अन्नाची आवश्यकता नसते तेव्हा ते शोधण्यास शिका.

पोट भरण्याच्या काही सामान्य संकेतांमध्ये भूक न लागणे आणि तुमच्या समोरच्या अन्नामध्ये रस असणे आणि तुमच्या पोटात वाढलेला दबाव यांचा समावेश होतो. दुसरीकडे, जर तुम्ही स्वत:ला चिडचिड, थकलेले किंवा पोटात गुरगुरण्याचे लोकप्रिय चिन्ह दाखवत असाल, तर ही उपासमारीची चिन्हे समजा.Â

सजग खाण्याचा सराव कसा करावा हे समजण्यास तुम्हाला वेळ लागू शकतो, परंतु संयम आणि योग्य मार्गदर्शनाने, तुम्ही जाणीवपूर्वक खाण्याचे सर्व फायदे प्राप्त करू शकाल. कालांतराने याचा सराव करून, आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात जाणीवपूर्वक खाणे आणि जाणीवपूर्वक जगण्याचा मंत्र समाकलित करू शकता. तुम्हाला या तंत्रांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास किंवा त्यांचे अनुसरण करण्यात अडथळे येत असल्यास, यावरील तज्ञांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ.या सजग खाण्याच्या टिपा हळूहळू कशा समाकलित करायच्या आणि बुकिंग करून तुमचे आरोग्य कसे सुधारायचे याबद्दल तुम्हाला टिपा मिळू शकतात.ऑनलाइन सल्लामसलतमिनिटांत

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

सजग खाण्याचे उदाहरण काय आहे?

सजग खाण्याचा सराव करण्यासाठी हा व्यायाम करून पहा:Â

एक मनुका घ्या आणि तुमच्या समोर ठेवा. आपण कुठे आहात याची आठवण न करता प्रथमच या ग्रहावर येण्याची कल्पना करा. तुमचा पृथ्वीशी कधीही संपर्क झाला नाही. जेव्हा अनुभव नसतो तेव्हा कोणतीही अपेक्षा, काळजी किंवा निर्णय नसतात. तुमच्यासाठी सर्व काही ताजे आहे. काही खोल श्वास घेऊन आराम करा आणि पुढील सराव करा:

• मनुका उचला आणि त्याचे परीक्षण करा
• त्याचे वजन विचारात घ्या
• त्याच्या पृष्ठभागाचे वेगवेगळे कड आणि चमकदार आणि कंटाळवाणे भाग तपासा आणि या विलक्षण वस्तूकडे नवीन नजर टाका
• तुम्ही कसा प्रतिसाद देता ते पाहण्यासाठी त्याचा वास घेण्याचा प्रयत्न करा
• मनुका आपल्या बोटांमध्‍ये पिळून काढल्‍याने तो निर्माण होणाऱ्या आवाजाकडे लक्ष द्या. ते किती चिकट आहे ते लक्षात घ्या
• या आयटमबद्दल आपल्या भावना लक्षात घ्या
• फक्त मनुका आपल्या ओठांमध्ये थोड्या काळासाठी धरून ठेवा. तुम्हाला कोणते अंतर्गत बदल लक्षात येतात?
• ते अजून चघळू नका; परत येण्याआधी ते तोंडात फिरवा. चव आहे का? तुम्हाला शिंक येते का? आपल्या योजना काय आहेत?
• एकच चावा घ्या. तुमच्यासाठी काय वेगळे आहे?
• प्रत्येक चाव्यातील सामग्री लक्षात घेऊन हळू हळू चावा
• गिळण्यापूर्वी, मनुका पूर्णपणे द्रव होईपर्यंत चावा
• आपण गिळल्यानंतर, आपण नुकतेच काय केले याचा विचार करण्यासाठी आपले डोळे थोडक्यात बंद करा

क्षणा-क्षणी अनुभवाच्या विविध पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या उद्देशाने, मनुका अनुभव हे सजग खाणे काय असू शकते याचे एक सुंदर उदाहरण आहे. दृष्टी, श्रवण, गंध, स्पर्श आणि चव या पाच ज्ञानेंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करून वर्तमानातील अन्नाची संपूर्ण जाणीव प्राप्त होते. हा दृष्टिकोन सुचवितो की तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या अनुभवाकडे लक्ष द्या; तुम्हाला काय वाटले पाहिजे हे ते सांगत नाही. प्रत्येक ध्यानामध्ये वापरल्या जाणार्‍या अनेक मनोवृत्तींचा समावेश करून, व्यायाम हे माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे उदाहरण म्हणून काम करते.

सजग खाण्याने वजन कमी करता येईल का?

हळुवार, अधिक जाणूनबुजून खाणे वजनाच्या समस्यांना मदत करू शकते आणि शक्यतो काही लोकांना प्रक्रिया केलेले अन्न आणि अस्वास्थ्यकर पर्यायांपासून दूर नेऊ शकते, संशोधनाच्या एका लहान परंतु वाढत्या भागानुसार. [१] माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने चैतन्य, तणाव कमी करणे आणि आत्मविश्वास यासह अनेक गुण सुधारतात याचे जबरदस्त पुरावे आहेत. हे निरोगीपणाच्या शोधात सुसंगत आहे आणि मोठ्या प्रमाणावर आणि बाहेर फायद्याचे आहे.

काही सजग खाण्याच्या सवयी काय आहेत?

मन लावून खाण्यासाठी खालील गोष्टींचा सराव करा:

• जेवताना सावकाश आणि फोकस-फ्री व्हा
• शारीरिक भूकेचे संकेत ओळखा, आणि तुम्ही समाधानी होईपर्यंतच खा, आणि खरी भूक आणि भूक नसलेली अन्नाच्या लालसेच्या कारणांमध्ये फरक करा.
• तुमच्या सभोवतालची दृष्ये, आवाज, वास, पोत आणि अभिरुची लक्षात घेऊन तुमच्या संवेदनांचा वापर करा
• अपराधीपणा आणि अन्नाच्या चिंतेसाठी सामना करण्याची यंत्रणा मिळवा
• आपल्या पाककृतीचा आस्वाद घेत असताना खाल्ल्याने आपल्या शरीरावर आणि भावनांवर काय परिणाम होतात याची जाणीव ठेवून सामान्य आरोग्य आणि आरोग्य जपण्यासाठी खा.

या पायऱ्यांमुळे तुम्हाला सहज विचार आणि प्रतिसाद तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेल्या अधिक विचारशील विचारांसह बदलता येतात.

सजग खाण्यासाठी तुम्ही तुमचे अन्न किती वेळा चघळले पाहिजे?

जोपर्यंत तुम्ही डिशची चव चाखत नाही तोपर्यंत नीट चावून घ्या. अन्नावर अवलंबून, तुम्हाला प्रत्येक तोंड 20 ते 40 वेळा चघळावे लागेल. रिलीज झालेल्या फ्लेवर्सची संख्या तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते. तथापि, आपण मागील मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्यास, आपले अन्न बंद केले जाणार नाही. तुमच्या सहभोजनांसह संभाषण करण्यापूर्वी, किमान पाच मिनिटे मनाने खाण्यात घालवा.

विचारपूर्वक खाण्याचे तोटे काय आहेत?

खाण्यापिण्याच्या विकारांसारख्या गंभीर नैदानिक ​​​​आजारांसाठी मानक वैद्यकीय सेवेची जागा न घेणे हे सजग खाण्याचे उद्दिष्ट आहे. सजगता हा उपचार योजनेचा एक उपयुक्त भाग असला तरी, बुलिमिया आणि एनोरेक्सिया नर्व्होसा यांसारख्या खाण्याच्या विकारांवर उपचार म्हणून त्याचा वापर केला जाऊ नये कारण न्यूरोकेमिकल असंतुलन ही परिस्थिती विकसित करण्यासाठी जोखीम घटक आहे.

स्वतःहून यशस्वी वजन कमी करण्याच्या पद्धतीऐवजी वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामला पूरक व्हा. जेवणाची निवड करणे जे आरोग्यास उन्नत करते आणि जेवणाच्या अनुभवाचा आनंद वाढवते, हा सजग खाण्याचा एक भाग आहे.

पारंपारिक वजन कमी करणारे प्रोग्रामर जेवणाच्या सेट शेड्यूलला चिकटून राहण्यावर भर देतात, जे नेहमीच समाधानकारक किंवा आनंददायक असू शकत नाही. तथापि, परवानाधारक आहारतज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली, जेवणाच्या योजनेत सजगतेचा समावेश केल्याने भावनिक जास्त खाण्याची किंवा जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.