माइंडफुलनेस तंत्र तुमच्या मानसिक आरोग्यास कसे फायदेशीर ठरू शकतात यावरील मार्गदर्शक

साथीच्या रोगाने शारीरिक आरोग्याचे महत्त्व अधोरेखित केले. त्याने लोकांना स्वतःची काळजी घेण्यास आणि त्यांच्या फिटनेसबद्दल सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित केले. आता, बहुतेक लोकांचे लसीकरण झाल्यामुळे, साथीचा रोग त्याच्या शेवटच्या टप्प्यावर असू शकतो. परंतु संशोधकांना भीती वाटते की मानसिक आरोग्य महामारी आता आपल्या मार्गावर आहे. लॉकडाउन आणि जवळच्या व्यक्तींचे नुकसान यामुळे अनेकांमध्ये भीती, भीती आणि चिंता निर्माण झाली. त्यामुळे मानसिक आरोग्य ढासळले आहे. निर्बंधांमुळे मदत मागण्यास असमर्थता या त्रासांमध्येही भर पडली.

इतर आरोग्य समस्यांप्रमाणेच मानसिक समस्यांनाही वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. माइंडफुलनेस तंत्रे मदत करू शकतात, विशेषत: चिंता आणि तणाव हाताळण्यासाठी. माइंडफुलनेस म्हणजे कोणताही निर्णय न घेता आपल्या वर्तमानाकडे लक्ष देणे. हे तुम्हाला तुमचे वर्तमान अधिक स्वीकारण्यास मदत करते. या स्वीकृतीच्या भावनेने, तुम्ही कमी प्रतिक्रिया देता आणि सामान्यतः आनंदी होता.

माइंडफुलनेस तंत्रांमध्ये अनेक समाविष्ट आहेतअवचेतन मनव्यायाम. खरं तर, दैनंदिन क्रियाकलाप करताना तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव करू शकता. माइंडफुलनेस व्यायाम आणि ते कसे मदत करू शकतात याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

ध्यान म्हणजे काय?

ध्यान हा प्राचीन आणि समृद्ध भारतीय परंपरेचा भाग आहे. हे स्वतःमध्ये शांतता शोधण्यावर आणि आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाशी सुसंगत राहण्यावर लक्ष केंद्रित करते. तणावपूर्ण आधुनिक जगात शांतता अनुभवण्यासाठी बरेच लोक त्यावर अवलंबून असतात. तुम्ही सराव करू शकता अशा विविध प्रकारच्या ध्यान तंत्र आहेत.

काही लोकप्रियध्यानाचे प्रकारतंत्रे आहेत:

• अध्यात्मिक

• सजगता

• व्हिज्युअलायझेशन

• पुरोगामी

• अतींद्रिय

• हालचाल

• लक्ष केंद्रित केले

• मंत्र

• प्रेमळ-दया

कोणतेही तंत्र सर्वोत्तम ध्यान तंत्र मानले जाऊ शकत नाही. तुमच्यासाठी काय काम करते आणि तुम्ही नियमितपणे काय सराव करू शकता यावर ते अवलंबून आहे. वेगवेगळ्या प्रकारच्या ध्यानासाठी तुम्हाला वेगवेगळ्या तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळणे आवश्यक आहे. सामान्यतः, एक तंत्र निवडताना आपल्याला 3 प्रमुख घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे, जे आहेतः

• रोजचे वेळापत्रक

• आराम

• ध्यान करण्याचा उद्देश

अतिरिक्त वाचा:आधुनिक जीवनात योगाचे महत्त्व

माइंडफुलनेस ध्यान तंत्राचा सराव का करावा?

ध्यानाचे अनेक फायदे आहेत. अभ्यास दाखवतातमाइंडफुलनेस ध्यानाचे महत्त्वउत्तम मानसिक संतुलनासाठी. माइंडफुलनेस तंत्रामुळे सकारात्मक बदल होतात, शरीरात हार्मोन आणि रासायनिक उत्पादनावर परिणाम होतो. माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांवरही परिणाम होतो.

तुमच्या मेंदूचे काही भाग आणि त्यांचे कार्य कसे सुधारते याचे वर्णन करण्यासाठी येथे एक सारणी आहे [३]:

मेंदू क्षेत्र	सुधारित कार्य
हिप्पोकॅम्पस	स्मृती
सुपीरियर रेखांशाचा फॅसिकुलस; कॉर्पस कॉलोसम	मेंदूच्या भागांमधील संवाद
फ्रंट पोलर कॉर्टेक्स/बीए १०	आत्मभान
संवेदी कॉर्टिसेस आणि इन्सुला	शरीराची जाणीव
पूर्ववर्ती आणि मध्य सिंग्युलेट आणि ऑर्बिटफ्रंटल कॉर्टेक्स	भावना नियमन

माइंडफुलनेसचा सराव करणेतुमच्या मज्जासंस्थेलाही प्रशिक्षण देते. काही फायदे आहेत:

• तणावपूर्ण परिस्थितीनंतर आपल्या शरीराला आराम देते
• तुमचे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करते
• तुमचा श्वास मंदावतो आणि स्नायूंचा ताण कमी होतो

माइंडफुलनेस कॉर्टिसोलच्या पातळीवर देखील परिणाम करते,सी-प्रतिक्रियाशील प्रथिने, आणि इंटरल्यूकिन 6. यामुळे तुमचा धोका कमी होतो:

• हृदयाच्या समस्या
• निद्रानाश
• थकवा
• मधुमेह
• पाचक स्थिती

म्हणून, कमी लेखू नकामाइंडफुलनेस ध्यानाचे महत्त्वआणि त्याचा परिणाम तुमच्या भावनिक आरोग्यावर होतो. हे ध्यान तुमच्या मेंदूच्या काही भागांवर होणाऱ्या वेदनांचा प्रभाव कमी करते. यामुळे वेदनांना तुमचा भावनिक प्रतिसाद कमी होतो. माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुमची अमिगडाला देखील शांत करू शकते. धमक्यांना प्रतिसाद देणारा हा प्रदेश आहे. हे या क्षेत्रातील क्रियाकलाप कमी करते आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये न्यूरॉन घनता सुधारते. यामुळे मेंदूच्या प्रतिक्रियाशील भय क्षेत्राचा आकार कमी होतो.

कसे समाविष्ट करावेमाइंडफुलनेस तंत्रदैनंदिन जीवनात?

तुम्ही सराव करू शकतामाइंडफुलनेस तंत्रतुम्ही तुमचा दिवस फिरत असताना. व्यायामापेक्षा जीवनशैलीचा विचार करा. येथे काही मार्ग आहेत ज्या तुम्ही अंतर्भूत करू शकतामाइंडफुलनेस तंत्रदैनंदिन जीवनात.

फेरफटका मार

फिरायला बाहेर पडा आणि यावर लक्ष केंद्रित करा:

• संवेदना
• आवाज
• अत्तर

तुम्ही तुमच्या फोनपासून दूर राहा याची खात्री करा. व्यायामादरम्यान क्षणात राहण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा.

चहा किंवा कॉफी बनवा

तुमच्या आवडीचे पेय तयार करताना सजगतेचा सराव करा. क्रियाकलापाच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा, जे हे असू शकते:

• प्रत्येक पावलावर लक्ष केंद्रित करा
• चहाची पाने किंवा कॉफी पावडरचा सुगंध घ्या
• भांड्यातून वाफ येताना लक्ष द्या
• कपची उबदारता अनुभवा
• लहान sips घ्या
• कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय चवचा आनंद घ्या

घरगुती कामे करताना सजगतेचा सराव करा

कामात घाई करू नका. त्याऐवजी, त्यांना सजगतेचा सराव करण्याची संधी द्या. तुमची भांडी करताना तुमचा वेळ घ्या, त्यांना हळूहळू साफ करा. तुम्ही मजला पुसत असताना नृत्य करा. तुमची कपडे धुण्याची किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये तुमचे अन्न गरम होण्याची वाट पाहत असताना दिवास्वप्न पहा!

माइंडफुलनेसचा सराव करणेचिंता आणि तणाव दूर ठेवण्यास मदत करू शकते. हे व्यावसायिक मार्गदर्शन करण्यास मदत करते, विशेषत: जर तुम्हाला त्रास होत असेल. व्यावसायिक काळजीसाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधा. तुमच्या आवडीनुसार आणि सोयीनुसार डॉक्टर निवडा. लक्षात ठेवा, जेव्हा मानसिक आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा आराम हे सर्व काही असते. योग्य डॉक्टर तुम्हाला तुमची मानसिकता सुधारण्यात आणि तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यात मदत करू शकतात.