मान्सून डिप्रेशन: कारणे, मात करण्याचे मार्ग आणि टिप्स

हिवाळ्यातील लहान, गडद दिवस तुम्हाला उदास वाटत आहेत का? पावसाचे थेंब तुझे न सोडलेले अश्रू व्यक्त करतात असे तुला वाटते का? मग तुम्हाला मान्सूनच्या उदासीनतेचा फटका बसू शकतो. मान्सून हा मागणी केलेल्या ऋतूंपैकी एक आहे, कारण तो उन्हाळ्याच्या कडक उन्हानंतर थंड आराम देतो. तथापि, प्रत्येक ऋतूप्रमाणे, ते देखील आव्हाने आणि आरोग्य समस्या घेऊन येते, ज्यात मान्सूनच्या नैराश्याचा समावेश होतो.Â

मान्सून डिप्रेशन म्हणजे काय?Â

मान्सूनची उदासीनता म्हणजे सततच्या पावसामुळे चिडचिड होणे आणि मन ओलसर होणे. ही स्थिती सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) शी संबंधित आहे, एक प्रकारचे नैराश्य जे मुख्यतः पावसाळी किंवा हिवाळ्याच्या काळात उद्भवते. 

मान्सूनचे नैराश्य हे बहुतेक लोकांमध्ये सामान्य असते परंतु त्यांच्या वागणुकीच्या पद्धतींवर अवलंबून ते काही लोकांमध्ये बिघडू शकते. हे सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे उद्भवते आणि विषुववृत्तापेक्षा ध्रुवाच्या जवळ असलेल्या लोकांमध्ये दिसून येते.Â

मान्सून डिप्रेशनचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

पुरेशा प्रमाणात सूर्यप्रकाशामुळे तुमच्या शरीरात गंभीर रासायनिक बदल होत नाहीत. याचा तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीवर परिणाम होईल,सेरोटोनिन, आणि मेलाटोनिन पातळी. यामुळे, जैविक घड्याळात व्यत्यय येईल, तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतीच्या गुणवत्तेशी तडजोड होईल. या स्थितीत सतत कमी मनस्थिती, तीव्र अपराधी भावना, दैनंदिन कामांमध्ये रस कमी होणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, जास्त खाणे किंवा आहाराच्या खराब सवयी आणि बरेच काही आहे.

नैराश्याच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच, मान्सूनची उदासीनता देखील शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही संभाव्य आरोग्य धोक्यात योगदान देते. म्हणून, याची खात्री कराडॉक्टरांचा सल्ला घ्यातुमचे व्यवस्थापन करण्यासाठी अचूक निदानासाठीभावनिक कल्याण. 

मान्सून डिप्रेशनची कारणे

मान्सूनच्या उदासीनतेची नेमकी कारणे अस्पष्ट आहेत. बहुतेक सिद्धांत त्याचे श्रेय दिवसाचे कमी तास, कमी दिवस आणि हिवाळ्यातील सूर्यप्रकाशाच्या कमी प्रदर्शनास देतात. येथे काही संभाव्य मान्सून उदासीनता कारणे आहेत ज्यात समाविष्ट आहे:Â

1. प्रकाशाचा प्रभाव

जेव्हा डोळे प्रकाशाचे साक्षीदार असतात, तेव्हा ते मेंदूला संदेश पाठवते जे झोप, भूक, तापमान, मूड आणि क्रियाकलाप नियंत्रित करते. जर डोळा पुरेशा प्रमाणात प्रकाशाचे निरीक्षण करू शकत नसेल तर, ही कार्ये मेंदूद्वारे मंद होतील आणि शेवटी एका टप्प्यावर थांबतील, ज्यामुळे तुम्हाला उदासीनता जाणवेल.

2. सर्कॅडियन रिदम्स

तुमचे झोपेचे-जागेचे चक्र किंवा शरीराचे अंतर्गत घड्याळ, प्रकाश आणि अंधारातील बदलांना प्रतिसाद देते. याला सर्कॅडियन लय म्हणतात आणि झोप, मूड आणि भूक नियंत्रित करण्यात मदत करतात. दिवसाचा लहान वेळ आणि रात्रीची जास्त वेळ यमकात व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला नेहमी झोप आणि दिशाहीन वाटू शकते.Â

3. मेलाटोनिन स्राव

अंधाराच्या वेळी, तुमचा मेंदू मेलाटोनिन हार्मोन स्रावित करतो, ज्यामध्ये झोपेचा समावेश होतो. तथापि, दिवसा, सूर्यप्रकाशामुळे मेंदूला मेलाटोनिनचे उत्पादन थांबवण्यास चालना मिळते जेणेकरून आपण जागृत होऊ शकता आणि सतर्क होऊ शकता. दिवसाचा कमी झालेला प्रकाश आणि हिवाळ्याच्या लांब रात्री तुमच्या शरीराला उच्च पातळीचे मेलाटोनिन तयार करण्यास सक्षम करते, ज्यामुळे तुम्हाला कमी उर्जेने थकवा जाणवतो.

4. सेरोटोनिनचे उत्पादन

सेरोटोनिन एक न्यूरो-ट्रांसमिटिंग हार्मोन आहे जो मूडचे नियमन करण्यास मदत करतो. मेलाटोनिनप्रमाणेच, हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी झाल्यामुळे सेरोटोनिनचा स्राव कमी होतो. तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर, स्मरणशक्तीवर आणि भूकवर विपरित परिणाम होऊन मान्सूनच्या उदासीनतेचा परिणाम होईल.Â

5. हवामान आणि तापमान

विशिष्ट ऋतू आणि हवामानाच्या प्रकारांबद्दल आपल्या सर्वांना वेगवेगळे अनुभव आणि प्रतिसाद आहेत. उष्ण किंवा हिवाळ्याच्या हंगामात तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते, जे नैराश्यात योगदान देते. तथापि, असे अधिक परिणाम हिवाळ्यात होत आहेत परिणामी मान्सून उदासीनता.Â

मान्सून डिप्रेशनवर मात करण्यासाठी सोप्या टिप्स

जग आधीच जागतिक आरोग्य संकटाचे निराकरण करत असल्याने, तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची अधिक काळजी घेणे महत्वाचे आहे. येथे आपण संकलित केले आहेसर्वोत्तम मान्सून आरोग्य टिप्सआव्हानांवर मात करण्यासाठी:Â

• पुरेशा प्रकाशासह तुमच्या घरात एक कृत्रिम सेटअप तयार करा.Â
• तुमची शारीरिक हालचाल वाढवा.Â
• योग किंवा ध्यानाचा सराव करा.Â
• लांब फिरायला जा.Â
• संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या
• तुमचा मूड सुधारण्यासाठी स्वतःला उजळ करा.Â
• कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा.Â

समजा यापैकी काहीही नाहीमाइंडफुलनेस तंत्रतुम्हाला स्वतःला पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी स्थितीची तीव्रता कमी करण्यास मदत करते. अशावेळी, a कडून व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ आली आहेमानसोपचारतज्ज्ञÂ

कुप्रसिद्ध पावसाळी हंगाम नेहमी विश्रांती घेत नाही. अनेक जण त्यांच्या बाल्कनीतून पावसाचे परिपूर्ण चित्र क्लिक करत असताना, इतरांना मान्सूनच्या उदासीनतेमुळे आवाज सहन होत नाही. तथापि, नियमित आणि शिस्तबद्ध झोपेचे चक्र, निरोगी आहार आणि शारीरिक हालचालींचे पालन केल्याने तुमचा उत्साह वाढेल आणि तुम्हाला संपूर्ण हंगामात सक्रिय जीवन जगण्यास मदत होईल! या पावसाळ्यातील आरामात स्वतःला आनंद आणि आनंद घेऊ द्या!