धूम्रपान बंद करण्याचा दिवस: धूम्रपान थांबवण्यासाठी 6 उपयुक्त टिप्स

सिगारेट ओढणे हा तंबाखूचे सेवन करण्याचा जगभरातील सर्वात सामान्य प्रकार आहे [१]. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, भारतातील सर्व प्रौढांपैकी 29% लोक तंबाखूचा वापर गैर-धूम्रपान उत्पादने आणि बिडी, सिगारेट आणि हुक्का यांसारख्या धूम्रपानाच्या स्वरूपात करतात.2]. तुम्हाला आधीच माहित असेल की तेथे आहेधूम्रपान आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य यांच्यातील दुवा. सीडीसीच्या अहवालानुसार धूम्रपान करणाऱ्यांना कर्करोग, पक्षाघात आणि हृदयविकार यांसारख्या आरोग्यविषयक परिस्थिती निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते.3]. सुमारे 780 दशलक्ष लोकांना थांबायचे आहे, परंतु केवळ 30% लोकांकडे त्यासाठी साधने आहेतधूम्रपान सोडण्यास मदत करा[4].दरवर्षी, भारतातील धूम्रपान करणाऱ्यांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि त्यांना धूम्रपान सोडण्याच्या पद्धतींमध्ये मदत करण्यासाठी मार्च महिन्याच्या दुसऱ्या बुधवारी राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस पाळला जातो.

तुम्ही विचार करत आहातप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी धूम्रपान कसे सोडावे? आपण किंवा आपण प्रेम कोणीतरी करूधूम्रपान थांबवण्यासाठी मदतीची आवश्यकता आहे? तुमचे तंबाखूचे व्यसन सोडणे शक्य आहे किंवाएखाद्याला धूम्रपान सोडण्यास मदत कराअत्यावश्यक गोष्टींबद्दल शिकूनधूम्रपान सोडण्यासाठी टिपा.जाणून घेण्यासाठी वाचाएखाद्याला धूम्रपान कसे थांबवायचे.ÂÂ

एखाद्याला धूम्रपान सोडण्यास कशी मदत करावी?Â

तुमची चिंता मनापासून व्यक्त कराÂ

बहुतेक धूम्रपान करणार्‍यांना धूम्रपानाचे धोके माहित असतात परंतु त्यांच्या प्रियजनांच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर त्याचे परिणाम समजत नाहीत. असे म्हटले जाते की निकोटीन हे कोकेन किंवा हेरॉइनसारखे व्यसन असू शकते. त्यामुळे तक्रार करू नका तर तर्काने त्यांचे मन वळवा. उदाहरणार्थ, तुम्ही त्यांना सांगू शकता की ते धूम्रपान सोडण्याद्वारे किती बचत करू शकतात आणि ते या बचतीची गुंतवणूक उत्पादक गोष्टीसाठी कशी करू शकतात. तसेच त्यांना पॅसिव्ह स्मोकिंगचा मुलांसह इतरांवर होणारा परिणाम समजावून सांगा.Â

पैसे काढण्याची लक्षणे समजून घ्याÂ

लक्षात ठेवा की धूम्रपान हे व्यसन आहे आणि ते थांबवणे सोपे नाही. प्रयत्न करणारी व्यक्तीधूम्रपान सोडणेपैसे काढण्याची लक्षणे अनुभवू शकतात. यामध्ये चिंता, राग, एकाग्रता समस्या, अस्वस्थता, वजन वाढणे आणि भूक वाढणे यांचा समावेश होतो. सिगारेट मागे घेण्याची लक्षणे तृष्णेपेक्षा तीव्र असू शकतात. आपल्या प्रियजनांना खात्री आहे की या कठीण टप्प्यात जास्त प्रतिक्रिया देऊ नका आणि धीर धरा.

निकोटीन बदलण्याची उत्पादने ऑफर कराÂ

इतर क्रियाकलापांसह त्यांचे लक्ष विचलित कराÂ

धुम्रपान करणार्‍यांचे लक्ष विचलित करणे त्यांना आवडत असलेल्या क्रियाकलापांकडे नेण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतोधूम्रपान सोडणेअसूनहीलालसा आणि पैसे काढण्याची लक्षणे. एक गेम खेळा, एकत्र चित्रपट पहा किंवा फिरायला जा. तुमच्या प्रियजनांना धूम्रपानाच्या विचारापासून दूर ठेवणाऱ्या गोष्टी करा. त्यांना सर्वात जास्त काय आवडते ते जाणून घ्या आणि त्यानुसार तुमच्या क्रियाकलापांची योजना करा. ते एकटे असल्यास, त्यांना योगाभ्यास करण्यास, च्युइंग गम चघळण्यास किंवा व्हिडिओ गेम खेळण्यास प्रोत्साहित करा.Â

प्रोत्साहन द्या आणि पाठिंबा द्याÂ

असे काही वेळा असू शकतात की तुमचे प्रियजन त्यांच्या आधी दुरावतीलशेवटी धूम्रपान सोडले. धीर धरा आणि त्यांना भूतकाळ विसरून प्रेरित राहण्यासाठी प्रोत्साहित करा. धीर धरू नका कारण ते तुमचे ऐकणे बंद करतील. उत्साहवर्धक व्हा. एक आठवडा किंवा महिनाभर धूम्रपान न करणे यासारख्या छोट्या उपलब्धी साजरी करा. त्यांना त्यांच्या यशाची आठवण करून द्या आणि जेव्हा त्यांना इच्छा असेल किंवा पैसे काढण्याची लक्षणे जाणवतील तेव्हा त्यांच्या पाठीशी रहा.Â

गरज असेल तेव्हा बाहेरची मदत घ्याÂ

तुमच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला पैसे काढण्याच्या लक्षणांचा सामना करताना कठीण वेळ येत असेल. अशा परिस्थितीत, तुम्ही त्यांना संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी सत्रे घेण्यास प्रोत्साहित करू शकता. एक थेरपिस्ट शोधा किंवा त्यांना ग्रुप थेरपीमध्ये सामील होण्यास मदत करा. स्मार्टफोनवर अशी अॅप्स देखील उपलब्ध आहेत जी ट्रॅक ठेवण्यास आणि मदत करण्यास मदत करतातधूम्रपान सोडणे.Â

राष्ट्रीय कधी आहेनो स्मोकिंग डे2022?Â

यावर्षी नॅशनल नो स्मोकिंग 9 मार्च, बुधवारी होणार आहे. हा दिवस पाळणे म्हणजे निकोटीनचे व्यसन असलेल्या लोकांपर्यंत पोहोचणे आणि त्यांना मदत करणेधूम्रपान सोडणे. सक्रिय आणि निष्क्रिय धूम्रपानाच्या आरोग्याच्या जोखमींबद्दल जागरूकता पसरवणे हा या दिवसाचा आणखी एक उद्देश आहे.Â

हे राष्ट्रीयनो स्मोकिंग डे, तुमच्या प्रियजनांना द्याधूम्रपान सोडण्यासाठी प्रोत्साहनआणि त्यांचे संकल्प साध्य करण्यासाठी त्यांना पाठिंबा द्या. लक्षात ठेवा की धूम्रपान करणारे आणि निष्क्रिय धुम्रपान करणाऱ्या दोघांनाही आरोग्य समस्यांचा धोका असतो. बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठीधूम्रपान कसे सोडायचे, बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष डॉक्टर आणि तज्ञांसह. शिकाधूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्गआणि घ्याधूम्रपान सोडण्याचे पाऊललवकरात लवकर!