भ्रामरी प्राणायाम (मधमाशीचा श्वास): फायदे, पायऱ्या आणि बरेच काही

भ्रामरी प्राणायाम हे नाव संस्कृत भाषेतून मिळाले आहे, ज्याचा अर्थ "प्राणायाम" म्हणजे "श्वासाचा विस्तार" आहे. हे सोपे परंतु शक्तिशाली श्वास तंत्र आपल्या चेतना आणि कल्पना यांच्यात मजबूत संबंध निर्माण करते. भ्रामरी प्राणायामाचा सराव करून, आपण शांततेची खोल भावना अनुभवू शकतो आणि आपल्या आंतरिक आत्म्याशी जोडू शकतो. चिंता किंवा आंदोलनाचा सामना करणार्‍या व्यक्तींसाठी ही सराव फायदेशीर आहे, कारण ती अवांछित भावना सोडण्यास आणि उत्साह आणि ताजेपणाने बदलण्यास मदत करते.

या लेखात, आम्ही अनेक भ्रामरी फायद्यांचे अन्वेषण करतो आणि त्याचा सराव कसा करावा याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना देतो.

भ्रामरी प्राणायाम म्हणजे काय?

भ्रामरी प्राणायाम, किंवामधमाशीचा श्वास, हा एक योग श्वासोच्छवासाचा सराव आहे जो लोकांना तणाव दूर करण्यास आणि त्यांचे मन शांत करण्यास मदत करतो. "भ्रमरी" हा शब्द "भ्रमरा" या संस्कृत शब्दापासून बनला आहे, ज्याचा अर्थ भारतीय उपखंडात आढळणारी काळी भंबेरी किंवा सुतार मधमाशी असा होतो. या प्राणायाम तंत्राला भ्रामरी असे नाव देण्यात आले आहे कारण श्वासोच्छवासाच्या वेळी मधमाशीच्या गुणगुणण्याच्या आवाजाप्रमाणेच गुंजन निर्माण होतो.

त्याच्या मुळाशी,Âप्राणायाम भ्रामरी एक ध्वनी-आधारित श्वासोच्छ्वास पद्धत आहे आणि उत्तमÂफुफ्फुसांसाठी व्यायाम. हे प्रणव श्वासासारखे दिसते, जेथे तुम्ही जलद श्वास घेता आणि श्वास सोडताना "AUM" चा जप करता.Â

भ्रामरी प्राणायाम: चरण-दर-चरण प्रक्रिया

1. तुमची योगा चटई घाला आणि ध्यानधारणा करा. तद्वतच, तुम्ही सिद्धासनात बसलात तर उत्तम होईल किंवापद्मासन, परंतु कोणतीही क्रॉस-पाय असलेली बसण्याची स्थिती योग्य आहे
2. तुमचे डोळे बंद करा आणि बाहेरील आवाज रोखण्यासाठी तुमच्या कानात तुमची तर्जनी किंवा मधली बोट घाला. तुमचे लक्ष तुमच्या भुवयांच्या मध्यभागी खेचून घ्या (अज्ञा चक्र)
3. दीर्घ श्वास घेताना आणि हळूवारपणे आणि मुद्दाम श्वास सोडताना खूप हळूवार कुरकुर किंवा गुणगुणणे.
4. संपूर्ण श्वासोच्छ्वास दरम्यान एक गूंज आवाज निर्माण करा. आवाज समान आणि स्थिर असणे आवश्यक आहे. तुम्ही सुरुवातीला हे करू शकणार नाही, परंतु सरावाने ते सोपे होते
5. तुमचा जबडा, विशेषत: जीभ, दात आणि अनुनासिक कालवे कंप पावले पाहिजेत
6. तुमच्या भुवया (अज्ञा चक्र) दरम्यानच्या भागाला उत्तेजन देणारे आणि कंपन करणारे संगीत चित्रित करण्याचा प्रयत्न करा
7. जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा सुरुवात करता, तेव्हा तुम्हीÂ च्या सहा ते दहा फेऱ्या करू शकताप्राणायाम भ्रामरीन थांबता
8. आपण पूर्ण केल्यानंतर, आपले डोळे बंद ठेवा आणि एक मिनिटासाठी सामान्यपणे श्वास घ्या

तुम्ही पूर्ण केल्यानंतर, सराव करण्याची ही योग्य वेळ आहेमंत्र ध्यानकिंवा "AUM" जप.

भ्रामरी प्राणायामाचे फायदे

• लक्ष आणि लक्ष सुधारते
• तणाव, चिंता आणि राग कमी करते [१]Â
• डोकेदुखी आणि मायग्रेनपासून आराम देते [२]Â
• सायनुसायटिस आराम देते [३]Â
• उच्च रक्तदाब आणि हृदयाशी संबंधित परिस्थितींमध्ये मदत करते [४]Â
• मेमरी आणि रिकॉल क्षमता वाढवते [५]Â
• मनाला ध्यानासाठी तयार करते

• हे मन स्पष्ट करते आणि उत्तेजित भावनांना शांत करते (हठयोग)
• बाह्य उत्तेजने कमी करून आणि विचार वेगळे करून स्वतःवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते (प्रत्याहार)
• हे श्वास आणि विचार जोडण्यास मदत करते (ध्यानासाठी तयारी)
• हे कुंडलिनी ऊर्जा (तंत्र योग) आणते.
• हे "अनस्ट्रक" (नाद योग) आवाजात नाहीसे होण्यास मदत करते

भ्रामरी सराव करण्याचे मार्ग

तुम्ही पण परफॉर्म करू शकताप्राणायाम भ्रामरीतुमच्या उजवीकडे किंवा पाठीवर झोपलेले असताना. तुमच्या पाठीवर प्राणायाम करताना गुंजारवाने आवाज काढा आणि कानात तुमची तर्जनी ठेवण्याची काळजी करू नका.प्राणायाम भ्रामरीदररोज तीन ते चार वेळा करता येते.

हे सामान्यत: च्या प्राणायाम क्रमाने केले जातेअनुलोम विलोमा,भस्त्रिका प्राणायाम, आणि भ्रामरी प्राणायाम, त्यानंतर ध्यान आणि "ओम्" मंत्राचे पठण.

मूळ भ्रामरी

• आपले पाय वर ठेवा आणि आपले डोळे बंद करा. स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या आणि आपल्या मानसिक स्थितीची जाणीव करा
• जेव्हा तुम्ही तयार असाल, तेव्हा श्वास घ्या आणि श्वास सोडण्याच्या कालावधीसाठी तुमच्या घशात कमी-मध्यम-पिच आवाज करा.
• तुमची सायनस, जीभ आणि दात हे सर्व ध्वनी लहरींमुळे मऊ कंपन कसे होतात याची नोंद घ्या. याशिवाय, ध्वनी वाजताना तुमचा संपूर्ण मेंदू कंप पावत असल्याचा विचार करा
• नियमित श्वासोच्छवासाकडे परत येण्यापूर्वी सहा चक्रांसाठी हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करत असताना डोळे बंद ठेवा

मौन भ्रामरी

• आणखी एकदा, स्थिर होण्यासाठी आणि तयार होण्यासाठी काही दीर्घ श्वास घ्या.Â
• आता आणखी सहा मूलभूत भ्रामरी सायकल करा
• तुमच्या सहाव्या फेरीनंतर, मूक भ्रामरी येथे जा, जिथे तुम्ही प्रत्येक श्वासोच्छवासाने गुंजन आवाज काढण्याची कल्पना करता
• हे सहा वेळा करा आणि तुम्हाला तुमच्या सायनस आणि चेहऱ्यावर कंपन जाणवते का ते तपासा

षण्मुखी मुद्रा सह भ्रामरी

• प्रत्येक ट्रॅगसवर अंगठ्याने दोन्ही हात चेहऱ्यावर ठेवा
• त्यानंतर, तुमच्या मधल्या आणि तर्जनी बोटांनी तुमच्या डोळ्यांच्या आतील कोपऱ्यांना हलक्या हाताने स्पर्श करा आणि तुमची अंगठी आणि छोटी बोटे तुमच्या ओठांवर ठेवा.
• तुम्ही सरळ बसला आहात याची खात्री करा. कमी-मध्यम-पिच भ्रमरीच्या सहा अतिरिक्त फेऱ्यांनंतर आपले हात खाली करा
• तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया, चिंता किंवा नैराश्य असल्यास तुम्ही षण्मुखी मुद्रा टाळली पाहिजे

उच्च पिच भ्रामरी

• या प्रकारासाठी पीranayama Bhramari, तुमचे डोळे बंद करा आणि आरामदायी बसलेल्या स्थितीत परत आल्यानंतर काही नियमित श्वास घ्या
• आता, षण्मुखी मुद्रासह किंवा त्याशिवाय, उच्च-पिच भ्रमरीच्या सहा फेऱ्या करा. खालच्या आवाजापेक्षा कंपन डोक्यात जास्त जाणवेल, त्यामुळे तुम्हाला ते कुठे जाणवते याकडे लक्ष द्या. आपल्यासाठी काय अनुकूल आहे हे शोधण्यासाठी विविध खंड आणि टोनसह प्रयोग केल्यानंतर परिणामांची तुलना करा
• योग परंपरेनुसार, योग्यरित्या निवडलेल्या ध्वनींचा प्रभावशाली आणि फायदेशीर प्रभाव असतो
• भ्रामरीच्या ध्वनी लहरींचा थेट फायदा थायरॉईडला होणार नाही, पण असे असले तरी बी.hramari फायदेएक उत्तम-संतुलित न्यूरोलॉजिकल प्रणाली, शांत मन आणि वाढलेली जागरूकता समाविष्ट आहे

सावधगिरी

पीरणायमा भ्रामरी (मधमाशीचा श्वास)इतर शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणेच सुरक्षिततेच्या खबरदारीचा समावेश आहे. खालील काही आहेतभ्रामरी प्राणायामाची खबरदारीसराव आयोजित करताना ज्याचे पालन केले पाहिजे:

• भ्रामरी प्राणायाम सुरू करण्यापूर्वी अनुलोम विलोम प्राणायाम पूर्ण करण्याचे लक्षात ठेवा
• सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, प्राणायाम करताना तुमच्या बोटांचे टोक उपास्थिवर आहेत आणि कानात नाहीत याची खात्री करा.
• उपास्थि सह सौम्य व्हा. प्राणायाम करणारी आणि प्राणायाम करणारी व्यक्ती या दोघांनाही कूर्चाच्या अतिवापराचा त्रास होऊ शकतो
• करत असताना पीranayama Bhramari, आपले ओठ बंद ठेवा. गुनगुन आतून उद्भवला पाहिजे
• तुम्ही प्राणायाम पूर्ण केल्यानंतर, हळूहळू तुमचे डोळे उघडा
• प्राणायाम करण्यासाठी पहाटे रिकाम्या पोटी उत्तम आहे. प्राणायाम करणे आणि जर तुम्ही संध्याकाळी किंवा दिवसाच्या इतर वेळी करत असाल तर खाणे यामध्ये अंतर असणे आवश्यक आहे.
• करत असताना पीरणायमाभ्रमरी, तुमची बोटे षण्मुखी मुद्रामध्ये असणे आवश्यक आहे
• जवळपासच्या व्यावसायिकासोबत प्राणायामाच्या सर्व प्रकारांचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा
• तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, स्वत: ला जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका
• चेहऱ्यावर दबाव टाकणे टाळा
• हे पाचपेक्षा जास्त वेळा करू नका

गर्भवती किंवा मासिक पाळी सुरू असलेल्या महिलांनी पी करू नयेranayama Bhramari. शिवाय, ते गंभीर असलेल्या कोणालाही वापरू नयेउच्च रक्तदाब, अपस्मार, छातीत दुखणे, किंवा सक्रियकान संसर्ग.Â

महत्वाच्या टिप्स

करा

• जर तुम्हाला प्राणायामामध्ये सोयीस्कर असाल, तर शांत गुणगुणांसह आवाज आणि आवाजाचा प्रयोग करा. विविध तीव्रतेचे परिणाम आणि तुम्हाला कसे वाटते याची नोंद घ्या
• गर्भवती महिलांनी हे टाळावे
• पी कराranayama Bhramariजर तुम्ही नंतर ध्यान करू इच्छित असाल तर षण्मुखी मुद्रा सह. हे अंतर्मन, अजना उत्तेजन आणि चेतना वाढवते. सखोल प्रतिबिंब (ध्यान) साठी परिपूर्ण वातावरण देखील तयार केले आहे.
• शांततापूर्ण वातावरणात प्राणायाम करा, आदर्शतः सकाळपूर्वी. एक शांत सेटिंग पी वाढवतेप्राणायाम भ्रामरी कार्यक्षमता आणि आपल्याला सूक्ष्म स्तरावर कंपने जाणण्यास सक्षम करते

करू नका

• कोणत्याही वेळी तुम्ही दात घट्ट करू नये किंवा जबडा घट्ट करू नये. सादरीकरण करताना पीranayama Bhramari, ओठ सतत संपर्कात असले पाहिजेत आणि दात किंचित अंतरावर असले पाहिजेत. कंपन अधिक स्पष्टपणे जाणवण्यासाठी आणि ऐकण्यासाठी हे आवश्यक आहे
• पी प्रयत्न करू नकाranayama Bhramari जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल, जसे की आव्हानात्मक आसन योग सत्राचे लगेच अनुसरण करणे. काही मिनिटे प्रतीक्षा करून श्वासोच्छ्वास सामान्य होण्यास परवानगी द्या.
• तसेच, निद्रानाश दूर करण्यासाठी, झोपताना असे करणे टाळा

भ्रामरी प्राणायामचे फायदे आणि इतर आरोग्य आणि निरोगीपणा विषयांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, येथे भेट द्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअनेक माहितीपूर्ण लेख आणि संसाधनांसाठी वेबसाइट.