बैठी जीवनशैली: आरोग्यावर परिणाम आणि सक्रिय होण्यासाठी टिपा

ए बैठी जीवनशैली किंवा निष्क्रिय जीवनशैली म्हणजे शारीरिक हालचालींचा अभाव. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 15 वर्षांवरील सुमारे 31% लोक नेतृत्व करतात बैठी जीवनशैली [१]. त्याच अभ्यासात असेही म्हटले आहे की ही निष्क्रियता सुमारे 3.2 दशलक्ष मृत्यूचे कारण आहेप्रत्येक वर्षी. बैठी जीवनशैली अत्यंत अस्वास्थ्यकर असते आणि त्यामुळे गंभीर समस्यांचा धोका वाढू शकतो जसे की:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग

• कर्करोग

• लठ्ठपणा

• नैराश्य

दुर्दैवाने, गतिहीन वर्तनाशी जोडलेले अनेक योगदानकर्ते आहेत. काही सामान्य कारणे अशीः

• जीवनशैली निवडी

• रोजगार स्थिती

• व्यवसाय [२]

• शारीरिक हालचालींमध्ये कमी सहभाग

• प्रदूषण

• वाहतूक कोंडी

• टीव्ही पाहणे

हे काही आहेत गतिहीन जीवनशैलीची कारणे [३], आणि यापैकी बर्‍याच सवयी आपल्या दैनंदिन जीवनात बनतात. कसे ए वर वाचा बैठी जीवनशैली प्रभाव तुमचे आरोग्य.

अतिरिक्त वाचा:घरी असताना निरोगी राहण्यासाठी 6 प्रभावी जीवनशैली सवयी

बैठी जीवनशैली प्रभाव

निष्क्रिय असण्याचा परिणाम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर होतो. बैठी जीवनशैलीमुळे असे परिणाम होऊ शकतात:

• खराब रक्त परिसंचरण

• आपल्या शरीरात जळजळ

• हार्मोनल असंतुलनाचा विकास

• मंद चयापचय

• स्नायूंची ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता कमी होणे

• चरबी आणि साखर तोडण्यात समस्या

• कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली

• वजन वाढणे

• कमकुवत हाडे

• कमी लवचिकता

• रक्तातील साखर आणि बीपी नियंत्रित करण्याची दृष्टीदोष क्षमता

बैठी जीवनशैली रोग

तुमची निष्क्रियता देखील गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकते. ए बैठी जीवनशैली अशा रोगांचा धोका वाढेल:

• स्ट्रोक

• लठ्ठपणा

• टाइप 2 मधुमेह

• उच्च कोलेस्टरॉल

• उच्च रक्तदाब

• ऑस्टियोपोरोसिस

• मेटाबॉलिक सिंड्रोम

• चिंता आणि नैराश्य

• हृदयरोग

• मस्कुलोस्केलेटल समस्या

• कर्करोग

  • कोलन

  • स्तन

  • गर्भाशयाचा कर्करोग

• कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा झटका

अधिक सक्रिय कसे व्हावे?

असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही दिवसभर अधिक सक्रिय होऊ शकता. तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याची किंवा विशेष कार्यक्रमात नावनोंदणी करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त यासारख्या आरोग्यदायी निवडी करण्याचा प्रयत्न करा.

चालण्यासाठी जा

चालणे हा व्यायामाचा जलद आणि सोपा मार्ग आहे. हे वारंवार केल्याने तुम्ही निरोगी राहू शकता. चालणे अनेक आरोग्य फायदे देते. हे मदत करू शकते:

• रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवा
• तणाव कमी करा
• तुमच्या हृदय गतीचे नियमन करा

तुम्ही बसलेल्या वेळेचा मागोवा घ्या

तुम्ही ऑफिस आणि घरी बसून किती वेळ घालवता याचा मागोवा घ्या. तुम्ही बसून किती वेळ घालवता हे समजल्यानंतर ते कमी करण्यासाठी प्रयत्न करा. बर्‍याचदा ब्रेक घ्या, दर काही तासांनी चाला आणि ताणून घ्या. आपण डेस्क व्यायाम देखील करू शकता!

पायऱ्या निवडा

लढण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एकबैठी जीवनशैलीअशा गोष्टी करणे ज्यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागतात. पायऱ्या चढणे हे एक उत्तम उदाहरण आहे आणि ते जॉगिंगपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते. पुढच्या वेळी तुम्हाला पहिल्या किंवा दुसऱ्या मजल्यावर कुठेतरी जायचे असेल तेव्हा पायऱ्या वापरा. जाणीवपूर्वक निवड करा आणि लवकरच आरोग्यदायी गोष्टी करण्याचा दुसरा स्वभाव बनेल.

काम करताना उभे रहा

जास्त वेळ बसल्याने पोस्‍चर खराब होते आणि पाठदुखी होते. काम करताना, दर काही तासांनी 15 ते 30 मिनिटे उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. उंच डेस्क असल्‍याने तुम्‍हाला उभे राहून काम करण्‍यात मदत होते. हे तुम्हाला राहणीमान कमी करण्यात मदत करेलबैठी जीवनशैली.

प्रवासाची पद्धत बदला

कमी अंतराचा प्रवास करताना, चालण्याचा किंवा सायकल चालवण्याचा विचार करा. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे चांगले व्यायाम आहेत आणि पर्यावरणालाही त्याचा फायदा होऊ शकतो. बहुतांश भागांमध्ये, तुम्ही कार किंवा बसने प्रवास करता तेव्हा तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असता.

हेल्दी खा

जर तुमच्याकडे एबैठी जीवनशैली, तुम्ही कमी कॅलरी जाळत असण्याची शक्यता आहे. यामुळे गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. हे टाळण्यासाठी, निरोगी खा आणि आपल्या सेवनाचा मागोवा घ्या. तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय राहू शकत नसल्यास, तुमच्या आहारात बदल करा जेणेकरून तुमच्या निष्क्रियतेमुळे समस्या उद्भवणार नाहीत.

नियमित व्यायाम करा

दररोज व्यायाम केल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. हे तुम्हाला वजन टिकवून ठेवण्यास आणि बैठी जीवनशैलीचा धोका कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही कामाच्या ठिकाणी स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता किंवा व्यायामासाठी तुमच्या वेळापत्रकात वेळ काढू शकता.

अतिरिक्त वाचा:या सोप्या आयुर्वेदिक टिप्ससह तुमचा आहार आणि जीवनशैली कशी सुधारायची

तुमचे आरोग्य हे प्राधान्य आहे आणि तुम्ही त्याच्याशी एकसारखे वागले पाहिजे. स्वत:साठी वेळ काढा आणि तुमच्या निवडींवर लक्ष ठेवा. अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीच्या सवयी सोडा आणि दैनंदिन कामांसह निरोगी राहण्याचे मार्ग शोधा. निरोगी राहण्यासाठी योग्य मार्गदर्शन आणि शिफारशींसाठी, व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. अपॉइंटमेंट्स बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थआणि नियमित आरोग्य तपासणीचे वेळापत्रक सहजतेने करा. तुमचा सामना करण्यासाठी तज्ञांकडून टिपा मिळवा बैठी जीवनशैलीआणि रोगांपासून दूर ठेवा.