Nutrition | 4 किमान वाचले
आयपीएल टीम जर्सी कलर्सवर आधारित 5 रोमांचक सुपरफूड!
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन सीयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
- अॅव्होकॅडो अनेक महत्त्वाच्या पोषक तत्वांची श्रेणी देऊन तुमच्या आरोग्याला लाभ देतो
- चिया सीड्सचा एक फायदा म्हणजे हाडांचे आरोग्य सुधारते
गेल्या काही वर्षांपासून आयपीएल हे मनोरंजनाचे प्रमुख साधन आहे. देशाच्या विविध भागांचे प्रतिनिधित्व करणाऱ्या खेळाडूंची ही लढाई म्हणजे तरुण आणि वृद्ध सर्वच क्रिकेट चाहत्यांसाठी पर्वणीच आहे. सामन्यांचा वेगवान वेग देखील सज्जनांच्या खेळात उत्साह वाढवतो! मनोरंजनाच्या घटकाव्यतिरिक्त, इंडियन प्रीमियर लीगने अधिक अनुभवी खेळाडूंच्या मार्गदर्शनाखाली नवोदित क्रिकेटपटूंचे पालनपोषण केले आहे. देशी आणि विदेशी खेळाडूंचे उत्कृष्ट संयोजन हे हे स्वरूप पाहण्यास आणखी मनोरंजक बनवते.आता आयपीएल ताप पुन्हा परत आला आहे आणि तुम्हाला खिळवून ठेवण्यासाठी, आयपीएल टीम जर्सीच्या रंगांवर आधारित काही अप्रतिम सुपरफूडचे आरोग्य लाभ जाणून घेऊया. हे सुपरफूड भरपूर फायदे देतात. त्यांना तुमच्या आवडत्या संघाच्या जर्सीच्या रंगांसह संबद्ध करून, तुम्ही त्यांना आठवणीत ठेवू शकता!
![Superfood chart]()
आयपीएल संघाच्या जर्सीच्या रंगांवर आधारित सुपरफूड असणे आवश्यक आहे
आयपीएल संघाच्या जर्सीच्या रंगांवर आधारित सुपरफूड असणे आवश्यक आहेव्हिटॅमिन सी समृध्द पदार्थ खाऊन CSK सारखे चमकावे
अनेक फळे आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते. एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, ते तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन देण्यासाठी ओळखले जाते [१]. तुमचे शरीर त्याचे संश्लेषण करण्यास असमर्थ असल्याने, तुम्हाला ते तुमच्या जेवणात नियमितपणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. काही व्हिटॅमिन सी पदार्थ आहेत:तुमच्या जेवणात अर्धा कप पिवळ्या मिरचीचा समावेश केल्याने 137mg व्हिटॅमिन सी मिळू शकते. दररोज खाण्यासाठी आणखी एक साधा, पिवळ्या रंगाचा आहार म्हणजे लिंबू. त्वचेसह एका संपूर्ण लिंबामध्ये अंदाजे 83mg व्हिटॅमिन सी असते. किवी हा आणखी एक चवदार पर्याय आहे. की हेहीकिवी फळ फायदेते ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात. ते तुमची प्रतिकारशक्ती देखील वाढवतात आणि तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. एका मध्यम आकाराच्या किवीमध्ये 71mg व्हिटॅमिन सी असते आणि ते नियमितपणे खाल्ल्यास तुमचे रक्ताभिसरण सुधारू शकते. दुसरा पर्याय म्हणजे एवोकॅडो. व्हिटॅमिन ई, बी6, सी, के, मॅग्नेशियम, नियासिन आणि पोटॅशियम यांसारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा करून अॅव्होकॅडो तुमच्या शरीराला फायदेशीर ठरते. एवोकॅडो हे तुमचे पाचक आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील ओळखले जातात.अतिरिक्त वाचन: रोगप्रतिकार शक्ती सुधारण्यासाठी लिंबू पाणीब्लूबेरी खा आणि मुंबई इंडियन्सप्रमाणे टिप-टॉप शेपमध्ये रहा
निळ्या रंगाचे हे अन्न पोषक तत्वांनी भरलेले असते. ब्लूबेरीमध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर भरपूर असल्याने तुम्ही ते अपराधीपणाशिवाय खाऊ शकता. ब्लूबेरीमध्ये अनेक सूक्ष्म पोषक घटक असतात, जसे की जीवनसत्त्वे के आणि सी आणि मॅंगनीज. मॅंगनीज चयापचय नियमन आणि संयोजी ऊतक तयार करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. हाडांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आणि रक्त गोठण्यासाठी व्हिटॅमिन के आवश्यक आहे. या बेरीमध्ये अँथोसायनिन्स देखील असतात, जे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून आपल्या पेशींचे संरक्षण करतात [२].
आरसीबीने प्रतिस्पर्ध्यांना पराभूत केल्यासारखे लाल खाद्यपदार्थांसह हृदयरोगाचा पराभव करा
सर्व लाल रंगाच्या खाद्यपदार्थांमध्ये अँथोसायनिन्स आणि लायकोपीन असतात जसे:- सफरचंद
- रास्पबेरी
- स्ट्रॉबेरी
- टरबूज
- टोमॅटो
- चेरी
तुमच्या आहारात ब्लॅकबेरीचा समावेश करा आणि KKR सारख्या मैदानावर उत्कृष्ट कामगिरी करा
या बेरीमध्ये मॅंगनीज, व्हिटॅमिन सी आणि के सारखे आवश्यक पोषक घटक असतात. व्हिटॅमिन के रक्त गोठण्यास आणि हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.ब्लॅकबेरीजफायबरने भरलेले असतात आणि तुम्हाला दीर्घकाळ तृप्त ठेवू शकतात. 1 कप किंवा 144 ग्रॅम ब्लॅकबेरीचे सेवन केल्याने अंदाजे 8 ग्रॅम फायबर मिळू शकते. ब्लॅकबेरीमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स अँटी-मायक्रोबियल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. तुम्ही हे पोषक समृध्द सुपरफूड सॅलड्स, स्मूदीज, पाईजमध्ये समाविष्ट करून घेऊ शकता किंवा जसे आहे तसे खाऊ शकता.प्रेक्षक सुपर ओव्हरचा आनंद घेतात तसे चिया सीड्सच्या फायद्यांचा आनंद घ्या!
चिया बियांचे भरपूर फायदे आहेत आणि ते तुमच्या आहाराचा भाग असले पाहिजेत. जरी ते आकाराने लहान असले तरी चिया बिया हे सर्वात पौष्टिक सुपरफूड आहेत [३]. सह पॅकउच्च प्रथिने, फायबर, आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, चिया बिया खरोखर सुपर आहेत. चिया बियांमध्ये असलेले आवश्यक पोषक घटक हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात आणि हाडांचे आरोग्य सुधारू शकतात. तुमच्या आहारात चिया बिया समाविष्ट केल्याने तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळीही कमी होऊ शकते. ते फक्त तुमच्या सॅलड्स, स्मूदीज, योगर्ट किंवा अगदी तांदळाच्या डिशवर टाका.
अतिरिक्त वाचन: चिया बियांचे फायदेया आयपीएल हंगामात, तुमच्या आवडत्या संघांना तुम्हाला निरोगी खाण्यासाठी प्रेरित करू द्या. निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या आणि स्वतःला सक्रिय ठेवण्यास विसरू नका. तुम्हाला आरोग्याच्या आजाराचा सामना करावा लागत असल्यास, सक्रिय व्हा आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या तज्ञांशी बोला. तुमची लक्षणे एकाच वेळी दूर करण्यासाठी ऑनलाइन किंवा वैयक्तिक सल्लामसलत करण्यासाठी अपॉइंटमेंट बुक करा. या आयपीएल हंगामात आजारांपासून दूर राहा आणि त्याचा पुरेपूर आनंद घ्या!- संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12475297/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240604/
- https://www.newspatrolling.com/article-on-ipl-indian-premier-league/
- https://www.schemecolor.com/ipl-cricket-team-color-codes.php
- https://www.healthline.com/nutrition/blue-fruits#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.webmd.com/food-recipes/features/red-foods-the-new-health-powerhouses
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-blackberries#1
- https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
