Nutrition | 4 किमान वाचले
6 शीर्ष दैनंदिन सुपरफूड्स तुम्ही तुमच्या रोजच्या जेवणात समाविष्ट केले पाहिजेत!
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- ब्रोकोली खाण्याचे एक महत्त्वाचे कारण म्हणजे त्यात अँटीऑक्सिडंट्स असतात
- एवोकॅडो फळ तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून तुमच्या आरोग्याला फायदेशीर ठरते
- भरपूर व्हिटॅमिन सी सामग्री आणि फायबर हे किवी फळांचे काही आरोग्य फायदे आहेत
वजन कमी करणे खूप आव्हानात्मक आहे कारण आपण काय खात आहात हे सतत पाहणे आवश्यक आहे. फॅड आहार लोकप्रिय असले तरी ते दीर्घकाळ उपयोगी ठरू शकत नाहीत. तुम्ही खाल्लेल्या प्रत्येक अन्नाचा आस्वाद घेतल्याने तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास खरोखरच फायदेशीर ठरतो. हे तुम्हाला जीवनशैली बदलण्यात आणि कायमची सवय बनवण्यात मदत करते. हे सर्व करण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन जेवणाचा एक भाग म्हणून रोजच्या सुपरफूडचा समावेश करण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही! हे पदार्थ सुक्ष्म पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि स्वादिष्ट देखील आहेत.सुपरफूड्समध्ये आश्चर्यकारक उपचार शक्ती असतात ज्यामुळे तुमचे कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि हृदयाच्या आजारांचा धोका कमी होतो. या निरोगी अन्न पर्यायांचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. तुम्हाला फक्त तुमची प्लेट वेगवेगळ्या सुपरफूडने भरायची आहे आणि ते तुम्हाला वजन टिकवून ठेवण्यास आणि रोगांशी लढण्यास कशी मदत करतात ते पहा! येथे 6 आवश्यक दैनंदिन सुपरफूड आहेत जे तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.
ब्रोकोली खा आणि कर्करोगाचा धोका कमी करा
या क्रूसिफेरस भाजीमध्ये असे संयुगे असतात जे करू शकतातकर्करोगाशी लढा. त्याची पौष्टिक रचना हे ब्रोकोली खाण्याचे मुख्य कारण आहे. एक कप ब्रोकोलीमध्ये खालील पोषक घटक असतात.- व्हिटॅमिन के: 194%
- फायबर: 2.5 ग्रॅम
- फोलेट: 14%
- व्हिटॅमिन सी: 205%
- कॅलरीज: 30
हृदयाचे आजार कमी करण्यासाठी ओट्सचा आहारात समावेश करा
ओट्सचा सर्वात मोठा आरोग्य लाभ म्हणजे ते खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते. त्यात विद्राव्य फायबर भरपूर असल्याने ओट्स खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोकाही कमी होतो. ओट्समध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असले तरी, फायबरची उपस्थिती हे सुनिश्चित करते की साखर आपल्या रक्तात हळूहळू सोडली जाते. अशा प्रकारे अचानक वाढ होत नाहीरक्तातील ग्लुकोजची पातळी. तुमच्याकडे अर्धा कप ओट्स असल्यास, तुम्हाला अंदाजे 10 ग्रॅम प्रथिने मिळतात.avocados सह तुमची दृष्टी सुधारा
एवोकॅडो फळामुळे तुमच्या आरोग्याला फायदा होतोकोलेस्ट्रॉल कमी करणेआणि तुमच्या पेशींची देखभाल करणे. हा व्हिटॅमिन ईचा समृद्ध स्रोत आहे, जो तुमच्या शरीराला हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करून अँटिऑक्सिडंट्सप्रमाणे काम करतो. अभ्यासानुसार व्हिटॅमिन ई तुमची स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कौशल्ये सुधारू शकते [३]. एवोकॅडोमध्ये ल्युटीन देखील असते जे डोळ्यांची दृष्टी चांगली ठेवते. फायबरने भरलेले, एवोकॅडो तुम्हाला बद्धकोष्ठता कमी करण्याव्यतिरिक्त निरोगी वजन राखण्यास मदत करते.पालक खाल्ल्याने ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो
या पालेभाज्यामध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड आणि फोलेट असते. हे पोषक द्रव्ये आरोग्यासारख्या आजारांपासून तुमचे रक्षण करू शकतातऑस्टिओपोरोसिस,हृदयरोगआणि स्ट्रोक. फोलेट तुमचे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. जेव्हा पालक पोषण तथ्ये येतात तेव्हा लक्षात ठेवा की त्यात ल्युटीन देखील आहे. हे कंपाऊंड मॅक्युलर डिजेनेरेशन [२] लढण्यास सक्षम आहे.एक कप पालकामध्ये खालील पोषक तत्व असतात.- कॅलरी: 41
- ट्रिप्टोफॅन: 21%
- व्हिटॅमिन ए: 377%
- व्हिटॅमिन बी 2: 24%
- फोलेट: 67%
- लोह: 35%
- व्हिटॅमिन सी: 29%
- फायबर: 17%
किवी खाऊन शांत झोप घ्या
जेंव्हा तुम्ही एकिवीचे आरोग्य फायदेत्याच्या आश्चर्यकारक चव बाजूने पॅक आहेत! किवीचा सर्वात महत्वाचा आरोग्य लाभ म्हणजे तो आहेव्हिटॅमिन सी समृद्ध. हे जीवनसत्व एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे आणि तुमचे रक्त डिटॉक्स करण्यास मदत करते. हे देखील एक परिपूर्ण प्रवासी खाद्यपदार्थ आहे जे तुम्ही तुमच्यासोबत नेऊ शकता. एक संपूर्ण किवी सुमारे 46 कॅलरीज देते आणि त्यात हे पोषक असतात.- पोटॅशियम: 8%
- व्हिटॅमिन सी: 120%
- फायबर: 8%
हे देखील वाचा:किवी फळ फायदे
फॉक्स नट्ससह आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढा
फॉक्स नट्स घेतल्याने तुम्हाला अनेक प्रकारे फायदा होतो. ते आहेतप्रथिने समृद्धआणि कमी चरबीयुक्त फायबर. कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत असल्याने, फॉक्स नट्स हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवतात. फॉक्सनट्समध्ये असलेले प्रथिने तुम्ही उपवास करत असताना देखील आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतात. रोज एक वाटी फॉक्स नट्स खाल्ल्याने तुम्ही तरुण दिसू शकता आणि तुमची त्वचा चमकू शकते! फॉक्स नट्समध्ये चांगले फॅट्स असल्याने, ते हृदयाच्या रुग्णांसाठी देखील एक आदर्श नाश्ता आहेत. फॉक्स नट्समध्ये उपस्थित असलेल्या इतर पोषक तत्वांमध्ये फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम यांचा समावेश होतो. ते तुमच्या शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यात मदत करतात.सुपरफूड घेणे महत्वाचे असल्याने, तुम्ही ते तुमच्या आहारात कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा. कॅन्सर असो, बीपी असो किंवा मधुमेह असो, हे पौष्टिक-दाट पदार्थ निरोगी जीवनाला प्रोत्साहन देतात. पोषणविषयक पुढील सल्ल्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील नामांकित आहारतज्ञांशी संपर्क साधा. बुक कराऑनलाइन डॉ अपॉइंटमेंटआणि तुमच्या आरोग्यासाठी वैयक्तिकृत आहार योजना मिळवा.- संदर्भ
- http://www.aqpingredients.com/assets/food_1(2)297-312.pdf
- https://hort.purdue.edu/newcrop/proceedings1996/V3-516.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751107/
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
