ताडासन योग: पायऱ्या, फायदे, तंत्रे आणि टिपा

योगाभ्यास केल्याने तुमची लवचिकता सुधारते आणि तुमचे मन शांत होते. अशीच एक प्रभावी योगासना म्हणजे ताडासन. अनेक संध्याकाळ आणि सकाळच्या योगासनांमध्ये, ताडासन हा वेगवेगळ्या प्रकारच्या उभे योगासनांचा पाया आहे. खरं तर, सूर्यनमस्कारांच्या लोकप्रिय सूर्यनमस्कार मालिकेसाठी ताडासन हा आधार आहे. विविध आरोग्य समस्यांमध्ये ताडासन फायदे

ताडासन हे उभे ध्यानधारणा देखील मानले जाते आणि ते बसलेल्या ध्यानाप्रमाणे प्रभावी आहे [१]. ज्यांना संधिवात सारखी आरोग्य स्थिती आहे आणि जास्त वेळ ध्यान बसू शकत नाही त्यांच्यासाठी ताडासन उत्तम आहे. जर तुम्ही बसलेल्या स्थितीत ध्यान करत असताना लक्ष कमी करत असाल किंवा झोप येत असेल तर माउंटन पोझ तुम्हाला सजगता प्राप्त करण्यास मदत करू शकते.

तुमच्या सत्राच्या सुरुवातीला ताडासन किंवा माउंटन पोझचा सराव करा किंवा तुमच्या योगाभ्यासाच्या दरम्यान स्वतःला ग्राउंड करा. सर्वात सोप्या योगासनांपैकी एक, माउंटन पोज योगाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. ताडासन योग मुद्रा तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन संरेखित करण्यात मदत करते. 

ताडासनाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे रिफ्लेक्स व्हॅसोव्हॅगल सिंकोप नावाच्या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी ते प्रभावी आहे. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमचे शरीर भावनिक त्रास तसेच जास्त वेळ उभे राहणे यासारख्या विशिष्ट ट्रिगर्सचा सामना करू शकत नाही म्हणून तुम्ही बेहोश होतात. ताडासनाचा सराव, इतर उपचारांसह, या स्थितीची संवेदनशीलता कमी करते, एका अभ्यासानुसार [२].

नियमितपणे ताडासन केल्याने तुम्हाला इतर योगासनांची कार्यक्षमतेने मदत होते. ताडासन तुम्हाला तुमच्या स्नायुसंस्थेतील असंतुलन दुरुस्त करण्यात मदत करत नाही तर तुमची मुद्रा सुधारण्यासही मदत करते. हा साधा माउंटन पोज योग तुमचा आत्मसन्मान आणि स्थिरता वाढवतो. आणखी काय, ताडासन पचन आणि आतड्याची हालचाल देखील सुधारते. ताडासन योगामध्ये तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वाढवण्यासाठी तुमचे संपूर्ण शरीर आणि मन गुंतवणे आवश्यक आहे.

ताडासन, ही माउंटन योगा पोझ कशी करावी आणि ताडासनाचे विविध फायदे याविषयी माहिती मिळवण्यासाठी वाचा.

ताडासन योगाचा सराव कसा करावा

ताडासन हा एक संस्कृत शब्द आहे ज्यामध्ये âtadaâ चा अर्थ पर्वत आहे आणि âasanaâ म्हणजे योगासन. म्हणूनच ताडासनाला सामान्यतः पर्वतीय मुद्रा म्हणतात. तुम्ही कोणत्याही योगाभ्यासाचा सराव करत असाल, तर त्याच्या चरणांचे योग्य प्रकारे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. हे केवळ तुम्हाला त्यातून जास्तीत जास्त मिळविण्यात मदत करेल असे नाही तर हे तुम्हाला दुखापत किंवा हानीकारक परिणाम टाळण्यास देखील मदत करते.

तुम्ही नवशिक्या असल्यास, प्रभावी परिणामांसाठी प्रमाणित योग प्रशिक्षकाकडून ताडासन सारखी योगासने शिकणे केव्हाही चांगले. हे शिक्षक तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या संरेखनात मदत करू शकतात, जे तुम्ही याआधी योगाभ्यास केला नसेल तर तुम्ही नेहमी स्वतःला शोधून काढू शकत नाही. ते म्हणाले, ताडासन ही एक मूलभूत उभी स्थिती असल्याने, तुम्ही खालील चरणांचे अनुसरण करून नियमितपणे त्याचा सराव करू शकता.

ताडासन चरण

• ताडासन सुरू करण्यासाठी, आपले पाय एकत्र आणि वर ठेवायोग चटईदोन्ही पायांनी तुमच्या शरीराचे वजन समान रीतीने पसरवा आणि सरळ उभे रहा.Â
• तुमचे हात सरळ आणि तुमच्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंना तळवे समोर ठेवून ठेवा.Â
• तुमचे खांदे मागे वळवा जेणेकरून तुमची छाती बाहेर आणि वर येईल. 
• जेव्हा तुम्ही ताडासन सुरू करता तेव्हा तुमचे मांडीचे स्नायू घट्ट व आकुंचन पावलेले असतात आणि तुमचा गाभा मजबूत आणि सक्रिय असल्याची खात्री करा.
• तुमचे शरीर तुमच्या पायाच्या बोटांवर हळू हळू वर करा आणि तळवे बाहेर तोंड करून हात वर करा
• स्थिरतेसाठी एका निश्चित बिंदूवर सरळ पुढे बघून तुमच्या पायाच्या बोटांवर संतुलन राखा
• जसजसे तुम्ही उठता, तसतसे तुमची छातीही वर येते, तुमचा पाठीचा कणा ताणला जातो आणि तुम्ही तुमच्या वरच्या मांड्या आणि गाभा गुंतवून ठेवता; ताडासन योग्य करण्याचा हा मार्ग आहे.Â
• तुम्ही तुमचे हात उंच कराल तेव्हा खोलवर श्वास घ्या
• जसजसे तुम्ही वाढती हालचाल पूर्ण करता, तसतसे तुमचे तळवे एकत्र जोडा.Â
• तुमच्या मानेचे संरेखन सरळ असल्याची खात्री करा आणि तुम्ही तुमच्या चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल करा
• तुम्ही येथे काही सेकंद थांबता तेव्हा खोलवर आणि सतत श्वास घ्या
• श्वास सोडा आणि तुमचे खांदे खाली आणा
• तुमचे स्नायू हळू हळू आराम करा आणि मूळ स्थितीत परत या
• सुमारे चार वेळा पुन्हा ताडासन करा. 
• तुम्ही ताडासन हळूहळू आणि धक्कादायक हालचाली न करता करता याची खात्री करा. 

लक्षात ठेवा की ताडासनाचे अनेक प्रकार आहेत जे तुमच्या हातांची स्थिती बदलतात किंवा तुम्हाला तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहण्याची आवश्यकता नसते. या सर्वांचे स्वतःचे फायदे आहेत आणि तुम्ही ते तुमच्या लवचिकता आणि आरोग्याच्या आधारावर करू शकता. 

मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी ताडासन योगाचे फायदे

ताडासन हे एक साधे पोझ वाटत असले तरी, योग्य पद्धतीने केले तर ते तुमच्या शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. हे तुमची लवचिकता सुधारत असताना, ताडासन तुमच्या वेदना कमी करू शकते. ताडासन योगाचा नियमित सराव केल्याने तुमच्या शरीराची ताकद वाढते. या ताडासन फायद्यांव्यतिरिक्त, ताडासनाचे काही अतिरिक्त फायदे येथे आहेत.Â

• तुमचे संतुलन वाढवते
• तुमचे रक्ताभिसरण सुधारते
• तुम्हाला किती चपळ वाटते ते वाढवते
• तुमच्या शरीरातील कोर स्नायू टोन करा
• तुमचे पाय, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब मजबूत करते
• तुमच्या शरीराची स्थिती सुधारते, विशेषत: झुकणे किंवा कुबडणे
• तुमची मानसिक ताकद वाढवते
• चिंता आणि नैराश्याकडे नेणारे नकारात्मक विचार कमी करते
• तुमची फुफ्फुस साफ करून तुमचा श्वास सुधारतो
• तुमच्या शरीराला नवसंजीवनी देते आणि सकारात्मकता निर्माण करते
• कॅलरीज जलद बर्न करण्यास मदत करते
• तुमच्या मणक्यातील लवचिकता वाढवते

वैद्यकीय स्थितींसाठी ताडासन:Â

• सीओपीडी (श्वसनाचे आजार)
• स्पॉन्डिलायटिस
• पार्किन्सन रोग
• सायटिका वेदना

जर तुम्ही ताडासनाचा नियमित सराव करत असाल तर ते तुमच्या स्नायूंच्या हालचालींवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करू शकते. किशोरवयीन मुले त्यांची उंची वाढवण्यासाठी देखील करू शकतात ताडासन! हे तुमचे संज्ञानात्मक कार्य देखील सुधारते. योग थेरपिस्ट त्यांच्या योग दिनचर्यामध्ये ताडासनाचा समावेश करणे चुकवत नाहीत यात आश्चर्य नाही!

एका अभ्यासानुसार, ताडासन पोटाला बळकट करते आणि गरोदर महिलांचे लक्ष वाढवते [३]. घोटे, गुडघे आणि मांड्या बळकट करणे हा खेळाडूंसाठी किंवा ज्यांना दीर्घकाळ उभे राहण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी ताडासनचा आणखी एक फायदा आहे [४]. ताडासन हे कार्पल टनल सिंड्रोमच्या वेदना कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जाते, जर तुम्ही तुमच्या संगणकावर बराच वेळ घालवला तर ही चांगली बातमी आहे [५]. हे फायदे अनुभवण्यासाठी तुम्ही आसनस्थ ताडासन देखील करू शकता!

ताडासन माउंटन पोझचा सराव करण्यासाठी टिपा

जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर ताडासन सुरू करण्यापूर्वी या सावधगिरीच्या उपायांचा विचार करा.Â

• निद्रानाश सारख्या झोपेच्या समस्या असल्यास ताडासनाचा प्रयत्न करू नका
• जर तुम्हाला डोकेदुखी असेल तर पोझ चालू ठेवणे टाळा
• तुमचा रक्तदाब कमी असल्यास ताडासनाचा सराव करू नका
• तुम्ही रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल तर माउंटन पोज टाळा
• तुमची कोणतीही वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास ताडासन योगाचा सराव करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• जास्त काळ ताडासनात राहू नका कारण तुम्हाला चक्कर येऊ शकते
• ताडासन रिकाम्या पोटी करा किंवा जेवणानंतर किमान 4 तासांच्या अंतराने करा.
• तुम्ही गरोदर असाल तर तुमच्या पायांमधील अंतर वाढवा आणि ताडासनाचा सराव करा जेणेकरून तुमचे शरीर स्थिर राहील.

सर्वात जास्त, लक्षात ठेवा की ताडासन किंवा इतर कोणतीही योगासने करताना तुमचे शरीर योग्य संरेखित असले पाहिजे. तुमच्या गुडघ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणखी एक प्रभावी आसन म्हणजे अंजनेयासन. याला लुंज पोज असेही म्हणतात, ज्यामध्ये तुम्ही चंद्रकोराचा आकार बनवता. त्याचप्रमाणे, हृदय आणि मणक्यासाठी योगाची अनेक पोझेस आहेत ज्याचा तुम्ही ताडासनासह देखील प्रयत्न करू शकता.

योग्य ध्यान आणि मनाच्या शांततेसाठी तुम्ही प्रयत्न करू शकतायोग श्वास तंत्रजसे की अनुलोम विलोम आणि प्राणायाम. ताडासनासह माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा आणि ही इतर तंत्रे तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारतात. ताडासन आणि इतर योगासनांच्या सल्ल्यासाठी, तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील निसर्गोपचार आणि इतर डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता. बुक कराऑनलाइन डॉक्टर भेटकिंवा वैयक्तिकरित्या या अॅप किंवा वेबसाइटवर सहजतेने सल्ला घ्या आणि कोणत्याही लक्षणांबद्दल सक्रिय व्हा. ताडासन सारख्या मुद्रांचा सातत्यपूर्ण योगासन आणि वेळेवर वैद्यकीय सल्ल्याने, तुम्ही निरोगी भविष्यासाठी कार्य करू शकता!