Prosthodontics | 5 किमान वाचले
नैसर्गिकरित्या निरोगी त्वचा कशी मिळवायची: 9 आश्चर्यकारक निरोगी त्वचा टिपा
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- तुमच्या त्वचेच्या बॅरियर फंक्शनशी तडजोड होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी त्याची काळजी घ्या
- निरोगी त्वचेसाठी सनस्क्रीन लावा, तणाव व्यवस्थापित करा, चांगली झोपा आणि योग्य खा
- त्वचेची लवचिकता, पोत आणि टोन राखण्यासाठी अल्कोहोल आणि धूम्रपान काढून टाका
जर ते अत्यंत तेलकट, कोरडे, घट्ट दिसत असेल किंवा पुरळ, डाग आणि/किंवा लवचिकता कमी होत असेल, तर जाणून घ्या की तुमची त्वचा तुम्हाला त्याकडे अधिक लक्ष देण्यास सांगत आहे! तुमची त्वचा तुमच्या आणि जगामधील अडथळा आहे, ती तुमच्या शरीराचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग बनते. हे तुमचे जीवाणू आणि विषाणूंपासून संरक्षण करते, तुमच्या शरीराच्या रोगप्रतिकारक संरक्षणामध्ये योगदान देते, जीवनसत्त्वे (जसे की व्हिटॅमिन डी) तयार करण्यात मदत करते आणि तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात मदत करते. म्हणून, आपण आपल्या त्वचेची काळजी घेणे आवश्यक आहे.शिवाय, जेव्हा तुम्ही तुमच्या त्वचेचा घटकांशी संपर्क वाढवता तेव्हा - जेव्हा ऋतू बदलतात आणि तुमचे वातावरण बदलते तेव्हा त्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे असते. हे कसे करायचे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, आमच्या शीर्ष निरोगी त्वचा टिपा आणि स्वच्छ त्वचेच्या टिप्स पहा!
निरोगी त्वचेसाठी शीर्ष टिपा
नेहमी सनस्क्रीन लावा
तुमच्या त्वचेचा सर्वात चांगला मित्र म्हणून सनस्क्रीनचा विचार करा. पुरेशा SPF असलेले सनस्क्रीन सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून तुमच्या त्वचेचे संरक्षण करते, ज्यामुळे सनस्पॉट्स, सूर्याचे नुकसान आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्वचेचा कर्करोग होण्याचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे, UVA आणि UVB दोन्ही किरणांना अवरोधित करणारे सनस्क्रीन निवडा आणि तुम्ही घरामध्ये असाल किंवा घराबाहेर ते लागू करा. तुम्ही काही तासांपेक्षा जास्त काळ बाहेर जात असाल, तर सनस्क्रीनच्या SPF वर अवलंबून, तुमचा सनस्क्रीन ठेवा आणि दर काही तासांनी तो पुन्हा लावा.अतिरिक्त वाचा: निरोगी केस आणि त्वचा कशी असावीतणाव व्यवस्थापित करा
हे जाणून घ्या की तुमची त्वचा हे तुमच्या शरीरात काय चालले आहे याचे बॅरोमीटर आहे. त्यामुळे, जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, तर सोरायसिस, रॅशेस, यांसारख्या त्वचेच्या स्थितींमध्ये शारीरिकरित्या ते दिसून येण्याची चांगली शक्यता आहे.एक्जिमा, किंवा अधिक सामान्यपणे, संपर्क त्वचारोग. म्हणून, आपण एक निरोगी दिनचर्या तयार केली पाहिजे जी आपल्याला व्यायाम, आरामदायी क्रियाकलाप किंवा छंद, ध्यान किंवा मित्र आणि कुटुंबासह संवादाद्वारे तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी पुरेसा वेळ देईल.आपल्या त्वचेसह सौम्य व्हा
चेहर्‍यासाठी सर्वोत्कृष्ट निरोगी त्वचेच्या टिपांपैकी एक म्हणजे तुमच्या त्वचेचा—विशेषत: चेहऱ्याच्या त्वचेचा—अत्यंत हळुवारपणे उपचार करणे. उदाहरणार्थ, गरम पाणी वाढवणे टाळा कारण ते तुमच्या त्वचेचे नैसर्गिक तेल काढून टाकू शकते आणि कोरडेपणा आणू शकते. त्याचप्रमाणे, तुमचा चेहरा कोरडा घासू नका. ते अनावश्यकपणे तुमची त्वचा उत्तेजित करते. त्याऐवजी, ते कोरडे डाग. शेवटी, जास्त सुगंधी उत्पादने वापरणे टाळा, कारण सुगंध त्वचेच्या जळजळीत योगदान देतात.व्यायाम करणे वगळू नका
नियमितपणे व्यायाम केल्याने तुमच्या त्वचेसह तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होते. यामुळे तुमच्या त्वचेला पोषण अधिक सहजतेने उपलब्ध होते. शिवाय, ते तुमच्या त्वचेच्या डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते आणि तिचे स्वरूप सुधारते. खरं तर, 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींच्या अभ्यासात-ज्यांनी 3 महिने नियमित व्यायाम केला- असे आढळून आले की सहभागींची त्वचा 20 ते 40 वयोगटातील लोकांसारखी आहे.
झोपेचे वेळापत्रक ठेवा
अपर्याप्त झोपेमुळे वृद्धत्व वाढते आणि तुमची त्वचा सूर्यप्रकाशासारख्या पर्यावरणीय ताणतणावांना प्रतिसाद देणारी गती कमी करते. त्यामुळे, उत्तम निरोगी त्वचेच्या टिपांपैकी एक म्हणजे रात्रीच्या विश्रांतीला प्राधान्य देणे. फुगलेल्या डोळ्यांचे स्वरूप कमी करण्यासाठी आपले डोके उंचावण्याचा विचार करा आणिगडद मंडळे, आणि कापसाच्या ऐवजी सिल्क किंवा कॉपर ऑक्साईड उशी वापरा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपता तेव्हा कापूस सुरकुत्या तयार होण्यास मदत करतो. रेशीम उशी यास प्रतिबंध करतात आणि कॉपर ऑक्साईड केस फाइन रेषा आणि कावळ्याचे पाय कमी करतात असे मानले जाते.स्किनकेअर रूटीनला चिकटून रहा
स्वच्छ त्वचेच्या सर्वात सोप्या टिपांपैकी एक म्हणजे दिवसातून दोनदा तुमची त्वचा स्वच्छ करणे. तथापि, साफ करणे पुरेसे नाही. तुमच्या त्वचेचे पोषण आणि संरक्षण करणार्‍या उत्पादनांसह तुम्ही त्याचा पाठपुरावा केला पाहिजे. म्हणून, दिवसातून दोनदा सीरम आणि मॉइश्चरायझर वापरा, तसेच दररोज सकाळी सनस्क्रीन वापरा. तुमची स्किनकेअर दिनचर्या तयार करताना तुमच्या त्वचेचा प्रकार आणि तिची संवेदनशीलता यानुसार उत्पादने निवडा. तसेच, एखादे नवीन उत्पादन वापरताना, उत्पादन तुम्हाला अनुकूल आहे की नाही हे तपासण्यासाठी प्रथम पॅच चाचणी करणे चांगली कल्पना आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उत्पादने खूप वेळा स्विच करू नका कारण यामुळे तुमच्या त्वचेच्या अडथळ्याशी तडजोड होऊ शकते, तुमचे छिद्र बंद होऊ शकतात आणि परिणामी पुरळ किंवा पुरळ उठू शकतात.योग्य पदार्थ खा
तुम्ही तुमच्या शरीरात काय घालता ते तुम्ही तुमच्या त्वचेला काय लागू करता हे तितकेच महत्त्वाचे आहे. योग्य खाणे हे त्वचेच्या निरोगी टिपांपैकी एक आहे जे तुम्हाला दीर्घकाळ चांगले काम करेल. उदाहरणार्थ, जोडाavocadosतुमच्या त्वचेची लवचिकता आणि आर्द्रता पातळी सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारात. त्याचप्रमाणे, त्यांच्या असंख्य त्वचेसाठी आणि आरोग्याच्या फायद्यांसाठी अक्रोड खा, त्यापैकी एक जस्त आहे. हे जखमा बरे होण्यास गती देते, त्वचेच्या अडथळ्याच्या कार्यात मदत करते आणि तुमच्या त्वचेची जळजळ- आणि बॅक्टेरियाशी लढण्याची क्षमता मजबूत करते.धुम्रपान टाळा
धुम्रपानामुळे तुमच्या फुफ्फुसांनाच हानी पोहोचत नाही तर तुमच्या त्वचेवरही त्याचा मोठा परिणाम होतो. हे कोलेजन नष्ट करते, ज्यामुळे त्वचा सैल होते. शिवाय, हे असमान त्वचेच्या टोनमध्ये योगदान देते, तुमच्या ओठांच्या सभोवतालच्या रेषा आणि सनस्पॉट्सची तुमची संवेदनशीलता देखील वाढवते. म्हणून, निरोगी त्वचेसाठी शीर्ष टिपांपैकी एक म्हणजे शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान थांबवणे.दारूच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवा
एक ग्लास वाइन काही वेळाने जास्त नुकसान करत नाही, परंतु तुम्ही दररोज अल्कोहोल सेवन केल्यास ते तुमच्या त्वचेला हानी पोहोचवू शकते. उदाहरणार्थ, यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होऊ शकतो ज्यामुळे मुरुम खराब होतात. नियमितपणे मद्यपान केल्याने निर्जलीकरण देखील होते, ज्यामुळे त्वचा निस्तेज होते आणि सुरकुत्या पडतात, तसेच जळजळ आणि लालसरपणा येतो. म्हणून, आपण जितके कमी प्याल तितके चांगले.या निरोगी त्वचा टिपांचे पालन केल्याने तुम्ही तुमच्या त्वचेची शक्य तितकी सर्वोत्तम काळजी घेत आहात याची खात्री होईल. परंतु पुरळ, जळजळ किंवा संसर्ग दिसल्यास, त्वरीत उपचार करण्यासाठी त्वचारोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. तुमच्या परिसरातील सर्वोत्तम त्वचाविज्ञानी शोधाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. बुकिंग करण्यापूर्वी भेट देण्याचे तास, फी, अनुभवाचे वर्ष, पात्रता आणि बरेच काही पहाव्हिडिओ सल्लाकिंवा वैयक्तिक भेट. तुम्ही अॅप वापरता तेव्हा भागीदार आरोग्य सुविधांकडून सौदे आणि सवलत मिळवा.- संदर्भ
- https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.07s211
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
