तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचे 11 महत्त्वाचे मार्ग

मन हा तुमच्या शरीराचा सर्वात गुंतागुंतीचा भाग आहे. चांगलामानसिक आरोग्यबाकी सर्व काही व्यवस्थित ठेवते. WHO च्या मते, अपंगत्वाचे एक प्रमुख कारण म्हणजे नैराश्य. आणखी काय आहे, तरूण पिढीमध्ये आत्महत्या हे मृत्यूचे दुसरे प्रमुख कारण आहे. 15 ते 2 वर्षे वयाच्या. अहवाल सांगतात की गंभीर मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांचा अकाली मृत्यू होतो, जवळजवळ दोन दशके लवकर.तथापि, या दोन्ही समस्यांना मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करून आणि सक्रियपणे ते अधिक चांगले करण्यासाठी पावले उचलून संबोधित केले जाऊ शकते.

बद्दल बोलतानामानसिक आरोग्यसमस्या निषिद्ध विषय कमी होत आहेत. जागतिक जागरूकता त्याच्या सभोवतालचा कलंक कमी करण्यात प्रभावी ठरली आहे. तथापि, अधिक लोकांना हे समजून घेणे आवश्यक आहे की मानसिक आजाराची लक्षणे कमी किंवा नियंत्रित केली जाऊ शकतात.मानसिक आजारावर उपचार करण्यासाठी जास्त वेळ किंवा संसाधने लागत नाहीत. काही जीवनशैली आणि वर्तणुकीतील बदल करणे खूप पुढे जाऊ शकते. तुमचे मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी काही प्रभावी टिप्स वाचा.

तंत्रज्ञानाचा वापर कमी करा

तुम्ही दररोज वापरत असलेले माध्यम आणि तंत्रज्ञान कमी करण्याचा विचार करा. सोशल मीडिया, स्मार्टफोन्स किंवा इतर गॅझेट्सचे व्यसनाधीन आहे असे तुम्ही समजू शकत नाही. तरीही, मीडिया आणि तंत्रज्ञानाचा वापर मर्यादित करणे किंवा मर्यादित करणे हे वारंवार अधिक आव्हानात्मक असते. अत्याधिक आणि विस्तारित सोशल मीडिया आणि इतर माध्यमांच्या वापरामुळे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. बातम्यांच्या अतिसेवनाचाही तुमच्या मानसिक आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो. तुमच्या जीवनातून ते पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही. परंतु, तुमचा वापर मर्यादित करण्याचा विचार करा. तुम्हाला मीडियाचा वापर मर्यादित करण्यात मदत करण्यासाठी खाली काही विशिष्ट पॉइंटर आहेत:

• फोन बेडरुमपासून दूर ठेवा, म्हणजे तुम्ही झोपण्यापूर्वी किंवा तुम्ही सकाळी पाहाता हीच अंतिम गोष्ट नाही.
• झोपण्यापूर्वी शेवटचा अर्धा तास आणि उठल्यानंतर पहिला अर्धा तास फोन वापरणे टाळा
• तुमचा फोन दुस-या टेबलवर ठेवा जेथे तुम्ही जेवणाच्या वेळी पोहोचू शकत नाही
• आव्हान स्वीकारा आणि संपूर्ण दिवस सोशल मीडिया तपासण्यापासून परावृत्त करा

काही नैसर्गिक सूर्यप्रकाश मिळवा

हे थोडे अधिक सूक्ष्म आहे. घर ते वाहन ते कामाच्या ठिकाणी ते वाहन ते घर पुन्हा पुन्हा जाणे सोपे आहे. सूर्यप्रकाशाची पातळी वाढवतेसेरोटोनिन, एक संप्रेरक जो तुमचा मूड वाढवण्यास मदत करू शकतो, शांततेची भावना वाढवू शकतो आणि तुमचे लक्ष वाढवू शकतो. त्यामुळे नैराश्य, तणाव आणि चिंता या भावना दूर करण्यासाठी उत्साहवर्धक सूर्यप्रकाशात भिजण्यासाठी दररोज काही वेळ घराबाहेर घालवा.

मित्रांच्या संपर्कात रहा

संतुलित जीवनशैली राखण्यासाठी इतर लोकांशी संवाद साधणे हा एक आवश्यक घटक आहे. तुम्हाला वेळ घालवायला आवडेल असे खरे मित्र बनवल्याने नकारात्मक भावना आणि एकटेपणा टाळून तुमचा मूड सुधारेल. तुम्ही एक मजेदार क्रियाकलाप निवडू शकता, जसे की कोडी सोडवणे किंवा बोर्ड गेम खेळणे किंवा तुम्ही फक्त पकडू शकता आणि बोलू शकता. मानव हा सामाजिक प्राणी आहे. त्यामुळे तुमच्या मैत्रीची कदर करा.

स्वतःशी छान व्हा

पुरेशी झोप घ्या

पुरेशी झोप घेणे हे प्राथमिकपैकी एक आहेमानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्याचे मार्ग. नॅशनल स्लीप फाउंडेशननुसार, प्रौढ व्यक्तीने दररोज रात्री ७ ते ९ तास झोपले पाहिजेरिचार्ज करण्यासाठी तुम्ही दुपारी 20-30-मिनिटांची डुलकी देखील घेऊ शकता. झोपेमुळे तुमची मदत होतेमानसिक आरोग्यतुमच्या मेंदूला आराम देऊन, तणाव कमी करून आणि तुमचा मूड सुधारून.

नियमित व्यायाम करा

शारीरिक आरोग्याचा तुमच्यावर मोठा प्रभाव पडतोमानसिक आरोग्य. एखादा खेळ घ्या, हायकिंग किंवा जॉगिंग सारख्या मैदानी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा किंवा तुम्हाला आवडेल त्या पद्धतीने व्यायाम करा. दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम केल्याने तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यास मदत होते.Âहे आनंदी संप्रेरक सोडते जे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास, चांगली झोप घेण्यास आणि बरे वाटण्यास मदत करते.Â

निरोगी खा

तणाव कमी करण्यासाठी कोणतेही विशिष्ट अन्न नसले तरी, तुमच्या आहारात मॅग्नेशियम मिळवणे हे डोकेदुखी आणि थकवा यांवर परिणामकारक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. जोडलेली साखर खाणे टाळा. असे केल्याने तुमची काळजी राहीलरक्तातील साखरेची पातळीआणि त्याद्वारे तुमची ऊर्जा पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करा. धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या अस्वास्थ्यकर सवयी सोडून द्या कारण त्यांचा तुमच्या मूडवर परिणाम होऊ शकतो आणि त्यामुळे तुमच्यामानसिक आरोग्य.

ध्यान करा

ध्यान केल्याने तुमची एकाग्रता सुधारण्यास, तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात, आत्म-जागरूकता वाढविण्यात आणि सर्जनशीलता आणि कल्पनाशक्ती वाढविण्यात मदत होते. हे तुम्हाला चिंता आणि नैराश्यावर मात करण्यास देखील मदत करू शकते.भूतकाळाबद्दल ताणतणाव किंवा भविष्याबद्दल काळजी केल्याने तुमची उर्जा संपेल आणि तुम्हाला मानसिक थकवा जाणवेल.ध्यानाचा सराव करादिवसातून फक्त 2 ते 15 मिनिटे त्याचे असंख्य फायदे अनुभवण्यासाठी.Â

आपले हृदय बोलाÂ

राग, निराशा आणि राग यासारख्या नकारात्मक भावनांना धरून ठेवल्याने तुमच्यावर वाईट परिणाम होतोमानसिक आरोग्यवाईट भावना सोडून द्यायला शिका. नकारात्मक विचारांना सकारात्मकतेने बदला आणि लोकांना अधिक वेळा क्षमा करा. तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी चांगले संबंध ठेवा आणि तुम्हाला काय वाटते ते व्यक्त करा. भावना लपविल्याने किंवा दडपल्याने तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला काही समस्या असल्यास, तुमच्या जवळच्या लोकांशी बोला किंवा मदतीसाठी विचारा. स्वतःला अशा लोकांसह वेढून घ्या जे तुम्हाला प्रोत्साहन देतात, तुमचा मूड सुधारतात आणि तुम्हाला आरामदायी वाटतात.

ब्रेक आणि छंदांना प्राधान्य द्या

आपल्या रोजच्या नित्यक्रमातून स्वतःला नियमित ब्रेक द्याचांगले मानसिक आरोग्य.तुमचे मन शांत करण्यासाठी फिरायला जा आणि तुमच्या डोळ्यांवरचा ताण कमी करा. तुम्‍ही खूप आवश्‍यक असलेली सुट्टी घेऊ शकता किंवा एखाद्या छंदासाठी वेळ आणि मेहनत गुंतवू शकता - मग ते बागकाम असो किंवा बुक क्‍लबमध्ये सामील होणे. हे तुमचे लक्ष तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींकडे वळवेल आणि त्यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्यास मदत होईल. लक्षात ठेवा की तुमचामानसिक आणिभावनिक आरोग्य, आणि कल्याणसर्व जोडलेले आहेत!

थेरपिस्टशी बोला

आम्ही सर्वजण जीवनातील कठीण काळातून जातो आणि तुमच्या समस्या सांगण्यासाठी आणि मार्गदर्शन मिळवण्यासाठी तुम्ही समुपदेशन सत्रांची निवड करू शकता. एक थेरपिस्ट निश्चित असू शकतोविश्रांती तंत्रज्याचा तुम्हाला फायदा होऊ शकतो किंवा संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीची शिफारस करू शकते.Âहे आपले सुधारणेचे उद्दिष्ट आहेमानसिक आरोग्यतुमच्या विचारांमधील विकृती बदलून, भावनिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित प्रतिसाद सुधारून आणि तुम्हाला तोंड द्याव्या लागणाऱ्या कोणत्याही तणावाचा सामना करण्याच्या रणनीती सुचवून.

निरोगी खाणे, व्यायाम करणे, ध्यान करणे, आणि प्राधान्य देणेभावनिक आरोग्य आणि कल्याणÂ ची गुरुकिल्ली आहेतमानसिक आरोग्य राखणे.तुम्हाला बर्नआउट, तणाव, चिंता, किंवा नैराश्याची लक्षणे असल्यास दुर्लक्ष करू नका किंवा उशीर करू नका. तुमची कितीही लहान किंवा मोठी असली तरीही व्यावसायिक मदत मिळवामानसिक आरोग्यस्थिती आहे. बुक कराअपॉइंटमेंट ऑनलाइन सल्लामसलतबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर तुमच्या जवळच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टसोबत.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

आपले मानसिक आरोग्य कसे राखायचे?

• वारंवार व्यायाम करा. दररोज फक्त 30 मिनिटे चालणे तुमचे आरोग्य आणि मूड सुधारू शकते
• हायड्रेशन राखा आणि नियमित आणि निरोगी जेवण घ्या
• झोपेला सर्वोच्च प्राधान्य द्या
• आरामदायी क्रियाकलाप विचारात घ्या
• प्राधान्यक्रम आणि उद्दिष्टे निश्चित करा
• कृतज्ञतेचा सराव करा
• सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा
• प्रियजनांशी संपर्कात रहा

चांगले मानसिक आरोग्य म्हणजे काय?

एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक आरोग्य हे मानसिक आजार नसण्यापेक्षा जास्त असते. हे कल्याणची स्थिती दर्शवते ज्यामध्ये तुम्हाला बरे वाटते आणि समाजात चांगले काम करता येते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन म्हणते की चांगले मानसिक आरोग्य म्हणजे तुम्ही हे करू शकता:

• जीवनातील नियमित तणावाचा सामना करा
• उत्पादकपणे काम करा
• तुमची क्षमता ओळखा
• समाजासाठी काहीतरी आणा

मानसिक आरोग्य समस्या कशामुळे होतात?

संशोधनात असे दिसून आले आहे की यापैकी अनेक समस्या शारीरिक, जैविक आणि पर्यावरणीय चलांच्या मिश्रणामुळे उद्भवतात, जरी बहुतेक मानसिक आजारांचे नेमके मूळ अस्पष्ट असले तरीही. [१]

• आनुवंशिकता, काही संक्रमण, जन्मपूर्व आघात, मेंदूचे नुकसान किंवा दोष, पदार्थांचा गैरवापर आणि इतर घटक जसे की अपुरे पोषण आणि विषारी द्रव्यांचा संपर्क हे सर्व जैविक योगदानकर्ते आहेत.
• मनोवैज्ञानिक घटकांमध्ये बालपणातील आघात, दुर्लक्ष, परिणामकारक लवकर नुकसान जसे की पालकांचा मृत्यू इ. यांचा समावेश असू शकतो.
• काही पर्यावरणीय घटकांमध्ये अकार्यक्षम कुटुंब, अक्षमतेची भावना, कमी आत्मसन्मान, नोकरी किंवा शाळा बदलणे, सामाजिक किंवा सांस्कृतिक अपेक्षा आणि पालक किंवा स्वतःच्या पदार्थाचा गैरवापर यांचा समावेश होतो.

मानसिक आरोग्याचे तीन फायदे काय आहेत?

उत्तम मानसिक आरोग्याचे काही फायदे पुढीलप्रमाणे आहेत.

• जेव्हा आपण चांगले मानसिक आरोग्य असतो तेव्हा आपण आपल्या जीवनाचा, आपल्या सभोवतालचा तसेच त्यातील लोकांचा आनंद घेतो
• आमच्याकडे सर्जनशीलपणे विचार करण्याची, शिकण्याची, एक्सप्लोर करण्याची आणि संधी घेण्याची क्षमता असेल
• आमच्या व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवनातील आव्हानात्मक परिस्थिती हाताळण्यासाठी आम्ही अधिक सुसज्ज असू.

मानसिक आरोग्य महत्वाचे का आहे?

आपले भावनिक, शारीरिक आणि सामाजिक कल्याण हे आपल्या मानसिक आरोग्याचे सर्व भाग आहेत. हे आपल्या विचारांवर, भावनांवर आणि वागणुकीवर प्रभाव टाकते. तसेच, आपण तणावाला कसा प्रतिसाद देतो, इतरांशी संवाद साधतो आणि चांगले निर्णय घेतो यावर त्याचा प्रभाव पडतो. मानसिक आरोग्य आयुष्यभर आवश्यक आहे.