योगाचे 8 विविध प्रकार: फायद्यांसह त्यांचा सराव कसा करावा

योगाचे प्रकार अतिशय सूक्ष्म विज्ञानावर आधारित आहेत. ऋग्वेद म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्राचीन ग्रंथात "योग" या शब्दाचा प्रथम उल्लेख केला गेला. योग हा शब्द युज या शब्दापासून बनला आहे, ज्याचा अर्थ संस्कृतमध्ये "मिलन" किंवा "सामिल होणे" असा होतो. [१] 5,000 वर्षांपूर्वी उत्तर भारतात मुळे असूनही, योग आता एक जागतिक घटना बनला आहे.

हा ब्लॉग योगाच्या प्रकारांवर प्रकाश टाकेल आणि तुम्ही प्रत्येक योग प्रकाराचा सराव पूर्णत्वाने कसा करू शकता आणि ते प्रदान करत असलेले अनेक फायदे कसे मिळवू शकता.Â

योगाचे विविध प्रकार कोणते आहेत?

खालील भिन्न आहेतयोगाचे प्रकारप्रत्येकाला माहित असले पाहिजे:

हठयोग

आसन, मुद्रा, सहा शतकर्म (शारीरिक आणि मानसिक डिटॉक्सिफिकेशन तंत्र), बंधन (सायको-शारीरिक ऊर्जा सोडण्याचे तंत्र), आणि प्राणायाम हे सर्व हठयोग प्रणालीचे भाग आहेत. आराम करणे, शरीर आणि मन शांत करणे आणि आपले मूलभूत पोझ तंत्र सुधारणे हा एक अद्भुत योग आहे.

विन्यास योग

विन्यास या शब्दाचा अर्थ योगामध्ये "प्रवाह" असा होतो. Vinyasa दोन भागांनी बनलेला आहे: "Vi", म्हणजे भिन्नता आणि "Nyasa", म्हणजे पूर्वनिर्धारित मर्यादेत. दयोगासनांचे प्रकार सामान्यत: "विन्यासा प्रवाह" म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्रवाही पॅटर्नमध्ये सादर केले जातात. द्रव हालचाली शिकल्या जाऊ शकतात आणि नृत्यासारखे हलणारे ध्यान म्हणून केले जाऊ शकतात. हा योग शरीराच्या सामान्य संरेखनास, लांबी वाढवणे, मजबूत करणे आणि टोनिंग करण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, त्याच्या गतिमान स्वभावामुळे तग धरण्याची क्षमता, सहनशक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस विकसित करण्यात मदत होईल.

अष्टांग

अष्टांग संस्कृतमध्ये "अष्ट + अंग" म्हणून ओळखले जाते. म्हणून याला "आठ अंगाचा मार्ग" असेही म्हणतात कारण "अष्ट" म्हणजे आठ आणि "अंग" म्हणजे अंग. हे पतंजलीच्या योग तत्वज्ञानावर आधारित आहे. अष्टांग योग श्वास, दृष्टी (म्हणजे: टक लावून पाहण्याचा बिंदू) आणि आसन यांचा समन्वय साधतो ज्यामुळे अंतर्गत उष्णता निर्माण होते. हे सामर्थ्य विकास, मज्जासंस्थेचे शुद्धीकरण आणि मानसिक आराम करण्यास मदत करते.

अय्यंगार

बी.के.एस. अय्यंगार, भारतातील एक सुप्रसिद्ध योगी, या योगशैलीमागील प्रेरणा आहे, जी योगाच्या आठ अंगांवर आधारित आहे. संरेखन आणि अचूकता हे अय्यंगार योगाचे मुख्य केंद्र आहेत. विन्यास किंवा अष्टांगाच्या विपरीत, या योगातील पोझेस जास्त काळ ठेवल्या जातात. सुस्पष्टता, क्रम आणि प्रॉप्सचा वापर हे तीन मार्ग इतरांपेक्षा वेगळे आहेतयोगासनांचे विविध प्रकार.प्रथमच योगा शिकणाऱ्या लोकांसाठी, अय्यंगार स्कूल ऑफ योगा एक विस्तृत फ्रेमवर्क देते. हे त्यांना आसनांचे बारकावे समजून घेण्यास आणि नवशिक्यांसाठी अद्वितीय सुरक्षित, निरोगी संरेखन विकसित करण्यात मदत करते.

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग, ज्याला "जागरूकतेचा योग" असेही संबोधले जाते, त्यात पुनरावृत्ती आसनांचा समावेश होतो. सुप्त कुंडलिनी, शक्ती, कुंडलिनी योगाने जागृत होते. जप योगासाठी मंत्र योगाची चेतना स्थिती, जप तंत्र आणि अभ्यासकासाठी मंत्राचे परिणाम याबद्दल जागरूकता आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्तीमध्ये अस्तित्वात असलेली चक्रे किंवा मानसिक केंद्रे या योगशाळेचे केंद्रबिंदू आहेत. मज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी आणि मानसिक सहनशक्तीला चालना देण्यासाठी तुम्ही या योगशैलीमध्ये "क्रिया" चा सराव करू शकता, जसे की शक्तिशाली, वारंवार हाताच्या हालचाली, श्वासोच्छ्वास आणि हाताचे जेश्चर. हे अंतर्ज्ञान आणि इच्छाशक्ती वाढवताना आध्यात्मिक अभ्यासाच्या विकासास समर्थन देते.

बिक्रम योग

1970 च्या दशकात बिक्रम चौधरी यांनी बिक्रम योग विकसित केला. दोन श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि सव्वीस योगासन आहेत. समुद्रयोगाचे प्रकार90 मिनिटांत गरम झालेल्या खोलीत पूर्ण करणे आवश्यक आहे. उष्णतेमुळे शरीर अधिक सहजतेने हालचाल करू शकते, ज्यामुळे सांधे कडक होणे, रक्त प्रवाह सुधारणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि एंडोर्फिन सोडणे देखील शक्य आहे. दुखापती टाळण्यासाठी, संतुलन आणि लवचिकता परत मिळवण्यासाठी, श्वासोच्छवासाची जाणीव सुधारण्यासाठी आणि मानसिक तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी विक्रम योग फायदेशीर आहे.

पुनर्संचयित योग

निष्क्रिय स्ट्रेचिंगद्वारे तुमचे शरीर हळू करणे आणि उघडणे हे पुनर्संचयित करण्याचे मुख्य लक्ष्य आहेतयोगाचे प्रकार. हा ध्यानाचा एक प्रकार आहे जो शरीर आणि मनाच्या एकात्मतेवर भर देतो, जो योगाचा मुख्य घटक आहे. जेव्हा शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत असते तेव्हा शरीर आणि मनातून तणाव मुक्त होतो, ते मनाला जाणीवपूर्वक आराम करण्यास मदत करते.

यिन योग

यिन योग निष्क्रिय, जास्त काळ टिकून राहण्याचा वापर करतेयोगाचे प्रकारआपल्या शरीरात खोलवर काम करण्याची पोझ. यात निष्क्रीय, लांब-होल्ड फ्लोअर पोझिशन्सची मालिका असते जी प्रामुख्याने खालच्या शरीराच्या नितंब, ओटीपोट, आतील मांड्या आणि खालच्या मणक्याला लक्ष्य करते.https://www.youtube.com/watch?v=r9lsyeQLAYQ

योगाचे विविध प्रकार कसे करावेत?

तुम्‍ही योगाभ्यास करू शकाल अशी स्‍वागत जागा तयार करा

योगाच्या अनेक फायद्यांपैकी एक म्हणजे तुम्ही जवळपास कुठेही त्याचा सराव करू शकता. तुमच्या घरात एक शांत खोली असणे योग्य ठरेल जेथे तुम्ही दररोज योगाभ्यास करू शकता. जर ते तुमच्यासाठी शक्य नसेल, तर तुमच्या आजूबाजूला शक्य तितकी जागा असलेली जागा शांततापूर्ण आणि निवांत असेल अशी जागा शोधा.

तुमची योगसाधने खरेदी करा

मेणबत्त्या आणि उदबत्त्या ऐच्छिक आहेत आणि योगाभ्यास करण्यासाठी अजिबात आवश्यक नाही. एक नॉन-स्लिप योग चटई तुम्हाला खरोखर आवश्यक आहे. याशिवाय, तुम्हाला घट्ट, शरीराला आलिंगन देणारे कपडे रुंद स्ट्रेचमध्ये येऊ नयेत, म्हणून त्याऐवजी सैल, आरामदायी कपडे निवडा. शेवटी, भिंत एक आधार म्हणून किती उपयुक्त आहे हे लक्षात घेता, त्यातील एक रिकामा भाग देखील उपयुक्त ठरू शकतो.

निरोगी रहा आणि दुखापत टाळा

अधिक आव्हानात्मक योगासनांना सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमचे शरीर ताणून घ्या आणि ते उबदार करा. हे तुम्हाला अधिक लवचिक बनण्यास मदत करेल. दुखापत टाळण्यासाठी योगासने प्रथम सोपी आणि शिकण्यास सोपी असावीत.

नियमित योगाभ्यास

सातत्याने योगासन करणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, ते जास्त करू नका; त्याऐवजी, तो एक आनंददायक क्रियाकलाप बनवा. 10-मिनिटांचे योग सत्र अजूनही सराव म्हणून मोजले जाते आणि तुम्ही ते हळूहळू वाढवू शकता.

विविध प्रकारच्या योगासनांचा समावेश करा

योगाभ्यास करण्याची तुमची ही पहिलीच वेळ असल्यास, स्वतःहून एक प्रवाह सुरू करणे कदाचित आव्हानात्मक असेल, पण ते ठीक आहे! विविध योगासने आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा. जर तुमच्याकडे थोडा वेळ असेल, तर दररोज करण्यासाठी विशिष्ट आसनांचा सेट शेड्यूल करा.

योगाभ्यासाचे फायदे

योगामुळे लवचिकता, संतुलन आणि ताकद वाढते

योगाचा पहिला आणि सर्वात स्पष्ट फायदा म्हणजे वाढलेली लवचिकता. मजबूत, लवचिक आणि लवचिक शरीर मिळविण्यासाठी योग ही रोजची सवय झाली पाहिजे. नियमित योगाभ्यासामुळे शरीरातील स्नायू ताणले जातात, टोन्ड होतात आणि मजबूत होतात. याव्यतिरिक्त, तुम्ही चालत असताना, उभे राहता, बसता किंवा झोपता तेव्हा तुमच्या शरीराची स्थिती सुधारण्यात ते मदत करते.

योगामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो

डेस्कवर बसून बराच वेळ घालवणे तुमच्या मणक्यासाठी वाईट असू शकते आणि दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो. जेव्हा पाठीचा कणा सुरक्षित, निरोगी रीतीने हलविला जातो तेव्हा सायनोव्हियल फ्लुइड स्पाइनल कॉलममध्ये सोडला जातो. डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग सारख्या पाठीचा कणा लांब करणारे उलटे आणि आसन, मणक्याला हायड्रेट आणि पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करू शकतात.

योगामुळे तुमचा श्वास सुधारतो

नवशिक्यांना श्वासोच्छवासावर योगाच्या जोरावर वारंवार संघर्ष करावा लागतो, परंतु श्वासाने हालचाल करणे हे सरावाने नैसर्गिकरित्या येते. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फुफ्फुसाचे कार्य वाढवू शकतात याचे बरेच पुरावे आहेत. [२] अशा व्यायामाचा दीर्घकालीन सराव श्वसनाच्या समस्या दूर करू शकतो. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या फुफ्फुसाचा आकार वाढवते.

योगासने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी फायदेशीर आहेत

रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि हृदय गती कमी करण्यासाठी योगासने फार पूर्वीपासून ओळखली जातात. हँडस्टँड सारख्या व्यायामामुळे शिरासंबंधीचे रक्त किंवा डीऑक्सीजनयुक्त रक्त शरीराच्या खालच्या भागातून हृदयाकडे परत जाण्यास प्रोत्साहन मिळते, जिथे ते ऑक्सिजनसाठी फुफ्फुसात परत पंप केले जाऊ शकते. उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणा यासारख्या हृदयविकाराच्या अनेक जोखमीच्या घटकांना तोंड देण्यासाठी योगाचा सराव देखील केला जाऊ शकतो.

योगामुळे गुणवत्तापूर्ण झोप येते

पुनर्संचयित आसन, योग निद्रा (मार्गदर्शित विश्रांतीचा एक प्रकार), साव आसन आणि प्राणायाम यांसारखी योगासने आधुनिक जीवनातील तणाव दूर करण्यास मदत करू शकतात. योग तणाव कमी करण्यात मदत करतो आणि नित्यक्रम स्थापित करतो, नियमित आणि निरोगी झोपेच्या पद्धतींना प्रोत्साहन देतो.

सर्व प्रकारचे योग अभ्यासकांना कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात लाभ देतात. नेहमीप्रमाणे सराव करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु चुकीच्या पद्धतीने सराव केल्याने तुम्हाला फायदा होणार नाही. म्हणून, अनुभवी प्रशिक्षकाकडून धडे घेणे चांगले. जरी ही एक प्राथमिक व्यायामाची दिनचर्या आहे, तरीही याची शिफारस केली जातेसामान्य डॉक्टरांचा सल्ला घ्याक्लिष्ट पोझिशन्स करण्यापूर्वी. तुम्ही an देखील बनवू शकताऑनलाइन अपॉइंटमेंटतुम्ही योग सुरू करायचा की नाही हे ठरवत असाल तर बजाज फिनसर्व्ह हेल्थमधील तज्ञांशी संपर्क साधा आणि तुमच्या वैद्यकीय स्थितींवर उपचार करण्यासाठी ते कसे मदत करू शकते.