Ustrasana आरोग्य फायदे: चरण-दर-चरण प्रक्रिया आणि टिपा

उस्त्रासन योग म्हणजे काय?

उस्ट्रासन, किंवा उंट पोझ, एक बॅकबेंड पोझ आहे जी तुम्हाला शरीराचे स्नायू ताणण्यास आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करते. उंटाच्या पोझच्या नावाप्रमाणे, तुमची शेवटची मुद्रा उंटाच्या पाठीसारखी असेल. उस्ट्रासन ही अडचण लक्षात घेऊन मध्यवर्ती स्तरावरील योगासन आहे. उस्त्रासनाच्या नियमित आणि योग्य सरावाने, तुम्ही दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम पाहू शकता जे तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारतात. उस्त्रासनाचा सराव करण्याचे आरोग्य फायदे तुमच्या कल्पनेपेक्षा जास्त आहेत.

उस्त्रासनाचा सराव केल्याने तुमचे अंतर्गत अवयव ताणले जातात. या आसनामुळे तुमची लवचिकता देखील वाढते आणि दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये तुमची कार्यक्षमता वाढते. उस्ट्रासनाच्या फायद्यांबद्दल आणि योग्य योगासन कसे मिळवायचे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

उस्त्रासनाचे फायदे

1. तुमची शारीरिक स्थिती सुधारते

बॅकबेंड करताना उस्ट्रासनाची पोझ मणक्यावर लक्ष केंद्रित करते. पोझ तुमची पाठ मजबूत करते आणि तुमच्या मणक्याच्या हालचालीची श्रेणी सुधारते. उस्ट्रासन तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते आणि तुमच्या शरीराची स्थिती सुधारते. उंट पोज योग केल्याने तुमचे पोट, छाती आणि पायांचे स्नायू टोन होऊ शकतात. उस्त्रासनामुळे तुमची मूळ शक्ती निर्माण करून तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीचा फायदा होतो.

उस्ट्रासन तुमचे हात आणि खांदे वाढवते आणि छातीचा पुढचा भाग उघडते. उस्ट्रासन तुमच्या वरच्या आणि खालच्या शरीरातील स्नायूंना ताणते आणि तुमची लवचिकता सुधारते. हात, पोट आणि पाय यांच्यावरील चरबी कमी करणे हा उस्त्रासनाचा एक महत्त्वाचा फायदा आहे [१].

2. रक्ताभिसरण नियंत्रित करते

उस्ट्रासन हा छाती उघडण्याचा व्यायाम आहे जो छातीच्या स्नायूंना ताणतो आणि तुमच्या शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारतो. हे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते आणि तुमची छातीची पोकळी वाढवते [२]. उस्ट्रासन बॅकबेंड करताना डायाफ्रामचा विस्तार देखील करते, जे तुमच्या श्वसन प्रणालीसाठी फायदेशीर आहे. उस्ट्रासनामुळे तुमच्या फुफ्फुसाची क्षमताही वाढते.

पोझमुळे तुमच्या शरीरात रक्त परिसंचरण वाढते, उस्ट्रासना अंतर्गत अवयवांची कार्ये सुधारण्यास अनुमती देते. हे तुमच्या शरीरातील सर्व चयापचय प्रणाली वाढवते.Â

• उस्ट्रासन मणक्याचे आरोग्य सुधारते आणि मज्जासंस्थेचे नियमन करते.Â
• मान ताणणे लिम्फॅटिक प्रणालीला उत्तेजित करते, जे तुमच्या शरीराला डिटॉक्सिफाय करते.
• पोटाचा ताण पचन सुधारतो आणि पोटाच्या समस्या जसे की बद्धकोष्ठता आणि भूक न लागणे यावर उपचार करतो. उस्ट्रासन लाळ ग्रंथीचे नियमन करते आणि योग्य पचनास मदत करते.Â
• छाती उघडण्याची पोझ म्हणून, उस्ट्रासन दमा आणि ब्राँकायटिस यांसारख्या श्वसनाच्या स्थितींवर उपचार करते.
• हे अनियमित मासिक पाळीवर उपचार करते आणि प्रजनन प्रणालीला उत्तेजित करते.Â
• उस्त्रासनामुळे अवयवांच्या विकारांवर उपचार करून मूत्रसंस्थेतील अवयवांना फायदा होतो.

3. तुमचे लक्ष वाढवते

उस्त्रासनामुळे तुमच्या सभोवतालची जाणीव वाढते. बॅकबेंडचा सराव केल्याने तुमचे मन स्टेप्स करण्यावर आणि योग्य आसन करण्यावर केंद्रित होते. उस्त्रासनाला तुमची छाती विस्तृत करण्यासाठी आणि हृदय उघडण्यासाठी तुमची एकाग्रता आवश्यक आहे. हे तुमचे पाय एका बाजूला संरेखित करते आणि तुमचे खांदे आणि हात मागे वाढवते. उस्त्रासनामुळे तुमच्या शरीराबद्दलची जाणीव वाढते.

4. तुमची ऊर्जा वाढवते

उस्ट्रासन करण्याचा एक महत्त्वाचा परिणाम म्हणजे तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारणे. हे चांगले चयापचय करण्यास मदत करते जे तुमच्या शरीराला ऊर्जा देते [१]. उस्ट्रासन मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते आणि एक शांत प्रभाव सोडते आणि तुमच्या मज्जातंतूंना आराम देते.

उस्ट्रासनामुळे मणक्यालाही फायदा होतो, तुमच्या मेंदूला चैतन्य मिळते. यामुळे तुमचा स्टॅमिना वाढतो आणि तुम्हाला सक्रिय वाटते. Ustrasana तुमच्या मनाची क्रिया उत्तेजित करते ज्यामुळे तुमचे कार्यप्रदर्शन वाढते, जे सर्जनशीलता सुधारते आणि निरोगी मानसिकता तयार करते.

5. तुमच्या भावना संतुलित करते

उस्ट्रासन तुमच्या शरीरातील दोन मुख्य चक्रांना प्रोत्साहन देते. छाती ताणल्याने हृदय चक्र सक्रिय होते. हे चक्र आपल्या शरीराचे ऊर्जा केंद्र आहे जे सार्वभौमिक प्रेमासाठी भावनांना उत्तेजित करते. उस्ट्रासन करताना मान वाकल्याने घशातील चक्र उत्तेजित होते, ज्यामुळे तुमच्या मनात स्पष्टतेची भावना निर्माण होते. हे तुम्हाला तुमचे संवाद कौशल्य आणि दृढनिश्चय सुधारण्यास मदत करते. उस्ट्रासन तुमच्या भावनिक अडचणी दूर करण्यास, तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

https://www.youtube.com/watch?v=E92rJUFoMbo

उस्त्रासन योग करण्याच्या चरण

उस्त्रासन हे अष्टांग योगातील एक आसन आहे. नवशिक्यांसाठी त्यांची लवचिकता वाढवण्यासाठी हे स्प्रिंग योग पोझ अंतर्गत येते. उस्ट्रासन पोझ करण्यासाठी येथे पायऱ्या आहेत.

• सरळ उभे राहून आणि तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवून तुमच्या पायाची-नितंबाची रुंदी वेगळी ठेवण्यासाठी, तुमची बोटे जमिनीवर सपाट ठेवून उस्त्रासन सुरू करा.
• तुमचे नितंब तुमच्या गुडघ्यांसह संरेखित करा आणि तुमचे श्रोणि तुमच्या गुडघ्याकडे ताणत असताना इनहेल करा.
• पुन्हा श्वास घ्या आणि आपली छाती पुढे करा आणि आपले खांदे रुंद करा. तुमची कोपर मागे वाढवा आणि तुमचा बरगडी पिंजरा विस्तृत करा. 
• तुमची छाती वरच्या दिशेने ठेवा आणि तुमचे वरचे शरीर मागे वाकण्यासाठी तुमचा गाभा घट्ट करा.Â
• तुमचे हात टाचांवर ठेवा, तुमची बोटे तुमच्या पायाच्या तळव्यावर ठेवा. 
• श्वास घेणे सुरू ठेवा आणि तुमची छाती वर करा, तुमचे वरचे शरीर ताणून घ्या.Â
• तुमच्या मानेच्या मणक्याला उशी करण्यासाठी तुमचे खांदे उचला आणि तुमची मान मागे वाढवा. 
• शक्यतो ३० सेकंद पोझ धरून ठेवा आणि हळूहळू उस्त्रासन पोझ सोडा तुमचे डोके पुढे करून आणि हात तुमच्या नितंबांवर. आपल्या गुडघ्यावर परत येताना आपण आपल्या पाठीला आधार देण्यासाठी आपले हात वापरू शकता.

साठी टिपाउस्त्रासन योग

उस्ट्रासनाचे अनेक प्रकार आहेत जे तुम्हाला तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यास आणि अधिक सहजतेने सराव करण्यास मदत करू शकतात. हे तुम्हाला तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षित असलेली दिनचर्या आणि भिन्नता शोधण्यात मदत करू शकते आणि उस्ट्रासनाच्या अयोग्य आणि चुकीच्या सरावामुळे होणारी कोणतीही जखम टाळता येईल.

अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी, तुमच्या आसपासच्या योग तज्ञाचा सल्ला घ्या. आपण एक मिळवू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर टॉप प्रॅक्टिशनर्ससह. ते तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन नित्यक्रमात उस्ट्रासन पोझ समाविष्ट करण्यासाठी मार्गदर्शन करू शकतात किंवा त्याचे महत्त्व समजून घेण्यास मदत करू शकतातवसंत योग पोझेस. हे करयोगाभ्यासतुमच्या सोयीनुसार आणि पुढे निरोगी जीवनशैलीचा आनंद घ्या!