तंदुरुस्त शरीरासाठी वजन कमी करण्याच्या 5 सर्वोत्तम स्मूदी पाककृती

कोणत्याही फॅड आहाराशिवाय वजन कमी करण्याची कल्पना करा. रोमांचक वाटतं, नाही का? वजन कमी करण्याच्या स्मूदीची हीच ताकद आहे. आपण जगत असलेल्या तंत्रज्ञान-आधारित युगाचा विचार करता तंदुरुस्त आणि निरोगी राहणे ही काळाची गरज आहे. सक्रिय जीवनशैली राखण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक असताना, तुमचा आहारही महत्त्वाची भूमिका बजावतो. तुमची इच्छा असेलवजन कमीपरंतु कोणत्याही आहाराचे काटेकोरपणे पालन करण्यास अक्षम असू शकते. तिथेच या वजन कमी करण्याच्या स्मूदीज खेळात येतात.

एका बटणाच्या सोप्या क्लिकने, तुम्ही वजन कमी करण्याच्या पौष्टिक स्मूदीमध्ये विविध घटक मिसळू शकता. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकाळी स्मूदी पिणे हा एक आदर्श नाश्ता पर्याय आहे कारण त्यात कर्बोदकांमधे, फायबर आणि प्रोटीन्सची इच्छित पातळी असते. सकाळच्या त्या व्यस्त तासांमध्ये तुम्ही खाऊ शकणारे हे सर्वोत्तम पौष्टिक अन्न आहे [१]. जर या स्मूदी रेसिपींमुळे तुमचे वजन कमी होत असेल तर ते एक विजय आहे!

कॅरोटीनॉइड-समृद्ध स्मूदीज तुमच्या त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकतात आणि ती चमकू शकतात [२] याची पुष्टीही अनेक अभ्यासांनी केली आहे. मग ते वजन कमी करणारे स्मूदी असोत किंवा त्वचा समृद्ध करणारे स्मूदी रेसिपी असोत, तुमच्या रोजच्या जेवणात त्यांचा समावेश केल्याने तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारते. तुमचे वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी येथे काही सोप्या स्मूदी पाककृती आहेत. तुमचा दिवस उत्साही करण्यासाठी या वजन कमी करण्याच्या स्मूदीजचा ग्लास प्या!

वजन कमी करण्यासाठी स्मूदी रेसिपी

1. अननस आले स्मूदीसह जळजळ रोखा

अननस व्हिटॅमिन सी ने भरलेले असल्याने ते तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. अदरक तुमच्या आतड्याची जळजळ कमी करते, पण ते तुम्हाला तृप्त ठेवते. आले थर्मोजेनेसिसला देखील प्रोत्साहन देते, जे चयापचय करण्यास मदत करते. अननसात भरपूर फायबर देखील असते जे तुमची भूक कमी करण्यास मदत करते. तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी हे वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम स्मूदींपैकी एक आहे!

तुम्ही ही पौष्टिक स्मूदी कशी बनवू शकता ते येथे आहे.Â

• आले सोलून त्याचे लहान तुकडे करून सुरुवात करा
• ब्लेंडरमध्ये आल्याबरोबर अननसाचे तुकडे घाला
• हळद पावडर, लिंबाचा रस आणि पुदिन्याची पाने मिक्स करा
• एक कप थंड पाणी घालून सर्व साहित्य एकत्र करा
• ते लगेच प्या

ही एक सर्वात सोपी निरोगी स्मूदी रेसिपी आहे जी तुम्ही पहाटेच्या वेळी बनवू शकता!

2. काकडी आणि पुदिना स्मूदीने तुमचे शरीर डिटॉक्स करा

काकडीउन्हाळ्यात शरीराला थंडावा देणारी आदर्श भाजी आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर ही एक सोपी निरोगी स्मूदी रेसिपी आहे. काकडी केवळ तुमच्या आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवत नाही तर त्याचे हायड्रेटिंग गुणधर्म तुमच्या त्वचेचा पोत देखील वाढवतात. पुदीना एक ताजेतवाने औषधी वनस्पती आहे जी तुमची चयापचय सुधारते आणि पचनास मदत करते. जर तुम्ही साध्या स्मूदी रेसिपी शोधत असाल तर तुम्ही हे बनवायला चुकवू नका. हे वजन कमी करण्याच्या सर्वात सोप्या स्मूदींपैकी एक आहे जे तुम्ही खालील प्रकारे तयार करू शकता.

• काकडीची साल काढून त्याचे खडबडीत तुकडे करा
• पुदिन्याची पाने घाला आणि थोडे पाणी मिसळा
• मिरपूड आणि मीठ मिसळा आणि छान ताजेतवाने अनुभवासाठी थंड प्या

3. लौकी आणि पालक स्मूदीची बाटली घेऊन वजन कमी करा

हे सर्वात पौष्टिक वजन कमी करणारे स्मूदी आहे जे तुम्हाला मिळू शकते. पालक फायबरने भरलेले असते जे तुमच्या कॅलरीज नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. पालकामध्ये असलेले अघुलनशील फायबर तुम्हाला दीर्घकाळ तृप्त ठेवते. विविध वजन कमी करण्याच्या स्मूदीजमध्ये पालक बाटलीसह पेअर करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. लोह, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे बी, सी, ई आणि के यासारख्या विविध आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांनी युक्त, बाटलीचा रस प्यायल्याने वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते.

येथे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपी स्मूदी रेसिपी आहे.Â

• पालकाची पानं आणि बारीक चिरलेल्या बाटलीचे तुकडे घाला
• जिरेपूड, लिंबाचा रस, पुदिन्याची पाने आणि मीठ एकत्र करा
• काही बर्फाचे तुकडे टाका आणि सर्व साहित्य एकत्र करा
• कॅलरी बर्न करण्यासाठी दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास भरून प्या

4. केळी आणि नट्स स्मूदीसह फायबरचे सेवन वाढवा

जर तुम्ही फळे आणि नट असलेली स्वादिष्ट वजन कमी करणारी स्मूदीज शोधत असाल तर तुमच्यासाठी हे योग्य आहे. जरी केळी कमी-कार्ब आहारासाठी एक मोठी संख्या नसली तरी, ते तुमच्या स्मूदीमध्ये जोडल्याने तुमची भूक कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरता येईल. याव्यतिरिक्त, तुमच्या वजन कमी करण्याच्या स्मूदीजमध्ये नट मिसळल्याने तुमच्या शरीरातील फायबर आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढू शकते. या प्रकारच्या निरोगी स्मूदी रेसिपीमध्ये आणखी एक मनोरंजक भर म्हणजे राजगिरा. राजगिरामध्ये फायबर आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. हे घेरलिन संप्रेरक पातळी कमी करून तुमची भूकेची लालसा कमी करण्यास देखील मदत करते, जे भूक उत्तेजित करू शकते.

ही स्मूदी पाककृतींपैकी एक आहे जी तुम्ही दररोज वापरून पाहू शकता आणि ते कसे बनवायचे ते येथे आहे.

• खजूर, शेंगदाणे आणि चिया आणि अंबाडीसारख्या काही बियांसोबत केळीचे तुकडे घाला.
• कमी चरबीयुक्त दूध आणि राजगिरा मिक्स करा
• तुम्हाला गुळगुळीत पोत येईपर्यंत हे सर्व घटक मिसळा

5. तुमचा नाश्ता खरबूज आणि किवी स्मूदीने बदला

जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी सोप्या स्मूदी रेसिपी शोधत असाल तर ही एक आदर्श आहे. तुम्हाला ते स्नॅक म्हणून घ्यायचे असेल किंवा स्मूदीच्या रूपात, किवी हे उत्तम फळ आहे कारण त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे. किवीमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या इतर आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश असतो, ज्यामुळे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते. न्याहारीसाठी हे वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम स्मूदीजपैकी एक आहे यात आश्चर्य नाही. खरबूजांमध्ये कमी कॅलरीज असतात आणि त्यात भरपूर पाणी असते, त्यामुळे ते वजन कमी करण्याच्या स्मूदीजसाठी उत्तम पर्याय बनतात.

या निरोगी स्मूदी पाककृतींसह दिवसा आपल्या शरीराला ताजेतवाने आणि टवटवीत करा. हे कसे.Â

• ब्लेंडरमध्ये साधारण चिरलेला खरबूज आणि किवीचे तुकडे घाला
• प्लम्स, पपई आणि द्राक्षे यांसारखी अतिरिक्त फळे मिक्स करा
• दूध घालून गुळगुळीत करा

या प्रकारच्या मनोरंजक वजन कमी स्मूदीज बनवताना तुम्ही तुम्हाला आवडणारी कोणतीही फळे जोडू शकता. तुम्ही दुधाला वनस्पती-आधारित दूध किंवा ओट, बदाम किंवा सोया दुधासारख्या दुग्धशाळा नसलेल्या पर्यायांनी देखील बदलू शकता.

आता तुम्हाला या वजन कमी करण्याच्या स्मूदींबद्दल माहिती आहे, त्यांचा तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश करा. ते तुमच्या नाश्त्यासाठी असो किंवा व्यायामानंतर, ते वजन कमी करण्यात मदत करतात. आपण मिश्रित केलेले घटक आपल्याला ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास मदत करतात याची खात्री करा. आपण इतर पर्याय वापरून पाहू इच्छित असल्यास, आपण करू शकतावजन कमी करणारे पेयतंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी ग्रीन टी सारखे. व्यावसायिक मार्गदर्शनासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवर प्रसिद्ध पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ञांशी बोला. बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटआणि तुमच्या घरच्या आरामात तुमच्या समस्यांचे निराकरण करा. एक आदर्श नियोजन पासूनमहिलांसाठी वजन कमी करणारे जेवणतुम्हाला फॉलो करण्यात मदत करण्यासाठीवजन कमी करण्यासाठी भारतीय आहार योजना, हे विशेषज्ञ तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मार्गदर्शन करू शकतात.