General Health | 12 किमान वाचले

निद्रानाश: कारणे, प्रौढांमधील चिन्हे, गुंतागुंत, निदान

यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

सामग्री सारणी

महत्वाचे मुद्दे

निद्रानाश हा झोपेचा विकार आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोप लागणे किंवा झोप न राखणे त्रासदायक ठरते
तात्कालिक झोपेचा विकार दीर्घकालीन समस्या होण्याआधी त्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे
तुमचा निद्रानाश कोणत्याही प्रकारे बरा होत नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास, निदान करण्यात मदत करणार्‍या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले.

फार पूर्वीपासून, लोकांना या वैद्यकीय स्थितीबद्दल माहिती नव्हती âInsomniaâ अलिकडच्या काळापर्यंत प्रत्येकाला त्याबद्दल माहिती नाही तर कधीतरी याचा सामना करावा लागला आहे. कारणे अशी अनेक असू शकतात; तणाव, आरोग्याची परिस्थिती, नातेसंबंधातील समस्या, मानसिक आजार, खराब सवयी आणि जीवनशैली हे झोपेच्या विकारांमागे दोषी असू शकतात. निद्रानाश व्यवस्थापित करण्याचे प्रभावी मार्ग आहेत का? दीर्घकालीन निद्रानाशाची गुंतागुंत काय असू शकते? जाणून घेऊया.

निद्रानाश म्हणजे काय?

निद्रानाश हा झोपेचा विकार आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोप लागणे किंवा झोप न राखणे त्रासदायक ठरते. लोक सहसा रात्री वारंवार जागे होणे आणि परत झोपायला त्रास होणे आणि ताजेतवाने नसलेली झोप येण्याची तक्रार करतात. ते दिवस किंवा आठवडे टिकणारे तीव्र (अल्पकालीन) किंवा एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ टिकणारे क्रॉनिक (दीर्घकालीन) असू शकते. हे केवळ ऊर्जा कमी करत नाही तर एकूण आरोग्य, कार्यक्षमतेची पातळी आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते.

निद्रानाशाचे प्रकार

प्राथमिक निद्रानाश

याचा अर्थ रुग्णाच्या झोपेच्या समस्या इतर कोणत्याही वैद्यकीय परिस्थितीशी किंवा समस्यांशी संबंधित नाहीत.

दुय्यम निद्रानाश

हे वैद्यकीय स्थितीमुळे उद्भवलेल्या झोपेच्या समस्यांचा संदर्भ देते (जसे कीदमा, नैराश्य, संधिवात,कर्करोग, किंवा छातीत जळजळ), वेदना, औषधोपचार किंवा पदार्थांचा गैरवापर (जसे की अल्कोहोल).तुम्ही ऐकू शकता असे काही इतर प्रकार आहेत:

झोप-सुरुवात निद्रानाश

झोपेच्या सुरुवातीच्या निद्रानाशात, रुग्णाला झोप येण्यास त्रास होतो.

झोप-देखभाल निद्रानाश

जेव्हा रुग्णाला झोप लागणे किंवा रात्री झोप न लागणे अशा समस्या उद्भवतात.

मिश्र निद्रानाश

रुग्णाला झोप लागणे आणि रात्रभर झोपणे कठीण होते.

सकाळी लवकर जागृत होणे निद्रानाश

हे इच्छित किंवा अपेक्षेपेक्षा खूप लवकर जागे होण्याचा संदर्भ देते.

विरोधाभासी निद्रानाश

विरोधाभासी निद्रानाशात, तुम्ही झोपेत घालवलेल्या वेळेला जास्त अंदाज लावता. परिणामी, तुम्ही तुमच्यापेक्षा खूपच कमी झोपलेले दिसतात.

अल्पकालीन निद्रानाश

हे सहसा तीव्र किंवा समायोजन निद्रानाश म्हणून ओळखले जाते. तणावपूर्ण घटना, जसे की कुटुंबातील सदस्याचा किंवा प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, त्रासदायक वैद्यकीय निदान, साथीचा रोग इत्यादी, वारंवार अल्पकालीन निद्रानाशाचे मूळ कारण असते.

तीव्र निद्रानाश

तीव्र निद्रानाश हा झोपेमध्ये सतत येणाऱ्या अडचणींचा एक नमुना आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला तीन महिने किंवा त्याहून अधिक काळ आठवड्यातून किमान तीन संध्याकाळी झोप येण्यात किंवा झोपेत राहण्यात अडचण येत असेल, तर त्यांचा निद्रानाश क्रॉनिक मानला जातो.

निद्रानाशाची लक्षणे

निद्रानाश दर्शविणारी एक किंवा अनेक चिन्हे आणि लक्षणे असू शकतात:

रात्री झोप लागण्यास त्रास होतो.
रात्री वारंवार जागे होणे.
ताजेतवाने झोप न येणे आणि उठल्यानंतर थकवा जाणवणे.
इच्छेपेक्षा खूप लवकर उठणे.
वारंवार मूड स्विंग
दिवसाथकवाकिंवा निद्रानाश.
चिडचिड, नैराश्य, किंवाचिंता.
लक्ष केंद्रित करण्यात आणि कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा लक्षात ठेवण्यात अडचण.
तणावग्रस्त डोकेदुखी (डोक्याभोवती घट्ट पट्ट्यासारखे वाटते).
चिडचिड
वाढलेल्या चुका किंवा अपघात
झोपेची सतत चिंता

निद्रानाश कशामुळे होतो?

प्राथमिक असो वा दुय्यम, निद्रानाशाची अनेक कारणे असू शकतात. मूळ समस्येवर उपचार केल्याने निद्रानाश दूर होऊ शकतो, अन्यथा तो क्रॉनिक होऊ शकतो किंवा पुढील गुंतागुंत होऊ शकते.सामान्य कारणे आहेत:

ताण:

निद्रानाशाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे तणाव. हे तुमचे काम, कुटुंब, आर्थिक, आरोग्य, प्रिय व्यक्तीचे नुकसान किंवा नातेसंबंधातील समस्यांशी संबंधित असू शकते.

झोपण्याच्या चुकीच्या सवयी:

झोपेच्या आधी टेलिव्हिजन आणि स्मार्टफोनमधून निळ्या-प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने नैसर्गिक मेलाटोनिनच्या पातळीवर परिणाम होतो आणि झोपेची प्रतीक्षा वेळ वाढतो. अस्वस्थ झोपेचे वातावरण जसे की आवाज, खूप जास्त किंवा कमी तापमान किंवा वेगवेगळी प्रकाशयोजना, तसेच झोपण्याच्या वेळेची अनियमित दिनचर्या, दिवसा डुलकी किंवा फक्त निजायची वेळ आधी जड जेवण घेतल्याने अयोग्य आणि हलकी झोप येऊ शकते.

तुमच्या शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय:

तापमानात तीव्र बदल, जेट लॅग, वारंवार बदलणारे शिफ्ट इत्यादींमुळे होऊ शकते.

औषधे:

कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, स्टॅटिन्स, अल्फा-ब्लॉकर्स आणि बीटा-ब्लॉकर्स, विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स इत्यादीमुळे दुय्यम निद्रानाश होऊ शकतो.

वैद्यकीय परिस्थिती:

हृदयविकाराच्या स्थिती जसे की रक्तसंचय हृदयाची विफलता आणि एनजाइना, श्वासोच्छवासाची स्थिती जसे की क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी) आणि दमा, अंतःस्रावी विकार जसे की हायपरथायरॉईडीझम, तीव्र वेदना, स्ट्रोक, मेंदूचे घाव, ट्यूमर, स्लीप एपनिया इत्यादी निद्रानाशात योगदान देऊ शकतात. केवळ शारीरिक स्थितीच नाही तर पार्किन्सन आणि अल्झायमर रोगांसारख्या न्यूरोलॉजिकल परिस्थिती आणि नैराश्य, चिंताग्रस्त विकार किंवा मनोविकार यांसारख्या मानसिक समस्यांमुळेही निद्रानाश होऊ शकतो.

पदार्थाचा वापर:

कॅफिन, तंबाखू, ड्रग्ज किंवा अल्कोहोलचा वापर

निद्रानाश साठी जोखीम घटक

निद्रानाश कोणत्याही वयोगटातील लोकांना प्रभावित करू शकतो, परंतु काही जोखीम घटक आहेत ज्यामुळे परिस्थिती इतरांपेक्षा काहींना अधिक संवेदनाक्षम बनवते:

महिला:

निद्रानाश पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे, कारण त्यांना मासिक पाळी, गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान हार्मोनल बदलांचा त्रास होतो.

वृध्दापकाळ:

आरोग्याच्या स्थितीत आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल झाल्यामुळे निद्रानाशाची शक्यता वयानुसार वाढते.मानसिक आरोग्य समस्या: नैराश्य, चिंताग्रस्त विकार आणि अशा इतर मानसिक आजारांमुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

तणावाची उच्च पातळी:

एखादी दुर्दैवी घटना किंवा तणावपूर्ण वेळ तात्पुरती निद्रानाश होऊ शकते. दीर्घकालीन तणावामुळे ते क्रॉनिक होऊ शकते.

नियमित वेळापत्रक नसणे:

बदलत्या पाळ्यांचा समावेश असलेले काम तुमच्या झोपेचे चक्र व्यत्यय आणू शकते.

शारीरिक व्याधी:

दमा, कर्करोग, संधिवात, छातीत जळजळ इत्यादीसारख्या आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

निदान

तुमच्या निद्रानाशाच्या लक्षणांची मूळ समस्या शोधण्यासाठी तुमचे डॉक्टर शारीरिक तपासणी करू शकतात. तो तुमच्या वैद्यकीय आणि झोपेच्या इतिहासाबद्दल देखील विचारू शकतो आणि झोपेच्या पद्धतींचे विश्लेषण करण्यासाठी झोपेची डायरी ठेवण्याचा सल्ला देऊ शकतो. काही वैद्यकीय परिस्थिती नाकारण्यासाठी इतर चाचण्यांचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.

निद्रानाशासाठी डायरेक्ट डायग्नोस्टिक चाचण्या अस्तित्वात नाहीत. त्याऐवजी, निद्रानाशाशी तुलना करता येणारी लक्षणे असलेल्या इतर आजारांना नकार देण्यासाठी चाचणी मदत करते. खालील संभाव्य चाचण्या आहेत:

पॉलीसमनोग्राफी

झोपेचा अभ्यास ही एक निदान प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये तुम्ही झोपत असताना अनेक शारीरिक प्रणालींचे निरीक्षण केले जाते. तुमचा मेंदू, हृदय, श्वसन आणि इतर महत्त्वाच्या शारीरिक कार्यांचे निरीक्षण केले जाते. ही चाचणी दुखापत करत नाही आणि बर्‍याचदा पूर्ण होण्यासाठी एक रात्र लागते. ही चाचणी देखील खूप लोकप्रिय आहे आणि झोपेशी संबंधित विविध आजार ओळखण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

अ‍ॅक्टिग्राफी

या चाचणीसाठी तुम्ही घड्याळासारखे दिसणारे गॅझेट परिधान करणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या झोपेच्या सवयींचा मागोवा ठेवण्यासाठी तुमचे झोपेचे चक्र पारंपारिकपेक्षा वेगळे आहे की नाही. सर्कॅडियन लयच्या विकृतींचे निदान करण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे.

मल्टिपल स्लीप लेटन्सी टेस्ट (MSLT)

ही चाचणी एखाद्या विषयात दिवसा झोपेची प्रवृत्ती आहे की नाही हे ठरवते. नार्कोलेप्सी निदानासाठी हे वारंवार महत्त्वाचे असते.

तुमची लक्षणे आणि इतर विचारांवर अवलंबून दुसर्‍या चाचणीची देखील शिफारस केली जाऊ शकते. पुन्हा, ते कोणत्या चाचण्यांचा सल्ला देतात याची माहिती देण्यासाठी तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता सर्वोत्तम व्यक्ती आहे.

निद्रानाशाचा गर्भधारणेवर कसा परिणाम होतो?

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश सामान्य असू शकतो, विशेषतः पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत. गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशाची खालील कारणे आहेत:

शारीरिक बदल जसे की हार्मोन शिफ्ट
मळमळ
लघवी करण्याची तातडीची गरज
वाढलेला तणाव आणि नवीन पालक म्हणून तुमच्यावर येणाऱ्या जबाबदाऱ्यांच्या वाढत्या संख्येबद्दल चिंता
पेटके आणि पाठदुखीच्या स्वरूपात अस्वस्थता

चांगली बातमी अशी आहे की गर्भधारणा-संबंधित निद्रानाशामुळे तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाच्या वाढीवर कोणताही नकारात्मक परिणाम होत नाही आणि शेवटी तो निघून जातो. परंतु योग्य प्रमाणात झोप घेणे हे सर्वसाधारणपणे तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

गरोदरपणात जीवनशैलीतील बदलांमुळे निद्रानाशाची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

नियमित व्यायामात गुंतणे
संतुलित आहार खाणे, भरपूर पाणी पिणे, नियमित झोपेची पद्धत राखणे आणि दिवसभर विश्रांतीची तंत्रे वापरणे या सर्वांमुळे चिंता कमी होण्यास आणि शांततेला प्रोत्साहन मिळू शकते.
झोपण्यापूर्वी उबदार आंघोळ आणि थोडासा हलका योग

गर्भधारणेदरम्यान त्यावर उपचार करण्यासाठी कोणतीही नवीन वर्कआउट पथ्ये, औषधे किंवा पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या आरोग्य सेवा टीमचा सल्ला घेऊन ते वापरण्यासाठी सुरक्षित असल्याची खात्री करा.

निद्रानाशाचा मुलांवर कसा परिणाम होतो?

मुलांमध्ये निद्रानाशाची कारणे प्रौढांप्रमाणेच असतात. यापैकी काही कारणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

तणावासाठी प्रिस्क्रिप्शन औषधे
कॉफीचे जास्त सेवन
शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्य समस्या
तुमच्या मुलाला निद्रानाश होऊ शकतो जर ते नियमितपणे खूप लवकर उठले, झोपायला किंवा झोपेत राहण्यात समस्या येत असेल किंवा दोन्ही.

वारंवार लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

दिवसा तंद्री किंवा अशांतता
रागावलेले वर्तन आणि मूड बदलणे
सतत अनुशासनात्मक समस्या
फोकस आणि मेमरीसह समस्या
झोपण्याची काटेकोर वेळ ठरवणे आणि त्यावर चिकटून राहणे ही सामान्यत: मुलांमधील निद्रानाश दूर करण्यासाठी पहिली पायरी असते.

इतर फायदेशीर सवयी असू शकतात:

एक आरामशीर रात्री विधी स्थापना
चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करणे, जसे की झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे
तुमच्या मुलाच्या आयुष्यातील तणाव कमी करणे
मुलांच्या निद्रानाशावर उपचार कसे करावे याबद्दल अधिक माहिती थेरपिस्ट किंवा बालरोगतज्ञांकडून मिळू शकते.

निद्रानाशाचा प्रौढांवर कसा परिणाम होतो?

2019 च्या संशोधनानुसार, 75% वृद्ध व्यक्तींना निद्रानाशाची काही लक्षणे आढळतात. [१] निद्रानाशामुळे वृद्ध व्यक्तींवर परिणाम होण्याची खालील कारणे असू शकतात:

तुमचे झोपेचे-जागे चक्र नियंत्रित करणार्‍या सर्केडियन रिदममधील बदलांमुळे तुम्ही मोठे झाल्यावर झोपी जाणे किंवा झोपणे अधिक आव्हानात्मक असू शकते.
जर तुम्ही निवृत्त असाल, तर हे शक्य आहे की तुम्ही यापुढे नियमित दैनंदिन वेळापत्रक पाळणार नाही किंवा सातत्यपूर्ण सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतले नाही, या दोन्हीमुळे निद्रानाश बिघडू शकतो.
सामाजिक अलगाव एकटेपणा वाढवू शकतो आणि उदासीनता विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतो, या दोन्हीमुळे झोपेच्या समस्या बिघडू शकतात
वृद्धत्व-संबंधित आरोग्य समस्या, तीव्र वेदना विकारांसह, तुमच्या झोपण्याच्या क्षमतेवर देखील परिणाम करू शकतात
जेव्हा तुम्ही रात्री पुरेशी झोप घेत नाही, तेव्हा तुम्हाला दिवसा थकवा आणि तंद्री जाणवू शकते. परिणामी, तुम्ही झोपेसाठी अधिक प्रवृत्त होऊ शकता. अर्थात, झोपेमुळे तुम्हाला झोपेच्या वेळी जाणवणारी तंद्री कमी होऊ शकते, निद्रानाशाचे चक्र कायम राहते.

एक थेरपिस्ट किंवा क्लिनिशियन त्यांच्या रूग्णांमध्ये निद्रानाश कशामुळे होतो आणि सर्वोत्तम उपचार पर्याय शोधण्यासाठी पुढील मदत देऊ शकतात.

निद्रानाश संबंधित गुंतागुंत

आपल्या शरीराला झोपेची गरज असते ज्यामुळे इंद्रियांना दैनंदिन झीज होऊन स्वतःला दुरुस्त करण्याची संधी मिळते. झोपेचा सरासरी कालावधी प्रत्येक व्यक्तीनुसार भिन्न असतो, तरीही प्रत्येक व्यक्तीसाठी किमान 6-7 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप आवश्यक असते. निरोगी आहार आणि व्यायामाइतकीच झोप आवश्यक आहे. निद्रानाश असलेले लोक चांगली झोप घेत असलेल्या लोकांच्या तुलनेत कमी जीवनमान नोंदवतात.निद्रानाशाशी संबंधित काही गुंतागुंत असू शकतात:

उच्च रक्तदाब, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, मधुमेह, जळजळ यासारख्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो.लठ्ठपणा, आणि हृदयरोग
पडण्याचा आणि अपघाताचा धोका जास्त
लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या आणि स्मरणशक्ती कमी होणे
चिंता, नैराश्य, दिशाभूल
निर्णयाचा अभाव
मंद प्रतिक्रिया वेळ
नोकरी किंवा शाळेत कमी कामगिरी

अतिरिक्त वाचा:अल्झायमर रोग

प्रतिबंध

क्षणिक झोपेचा विकार हा एक जुनाट समस्या होण्याआधी आणि इतर गुंतागुंत होण्याआधी त्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. येथे काही टिपा आहेत ज्या मदत करू शकतात:

झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सेट करा जी आठवड्याच्या शेवटी देखील पाळली पाहिजे. नियमित झोपेची वेळ खूप मदत करते.
झोपेच्या कमीत कमी 1 तास आधी तुमचे टेलिव्हिजन, मोबाईल किंवा लॅपटॉप सारखी गॅझेट बंद करा. त्यांच्या प्रकाशाचा झोपेवर परिणाम झाल्याचे संशोधनात दिसून आले आहे.
उत्तेजक पेय किंवा पदार्थ दिवसा उशिरा टाळावेत जसे की कॅफीन, निकोटीन, अल्कोहोल किंवा जंक फूड जे ऍसिड रिफ्लेक्स होऊ शकतात आणि तुमची झोप खराब करू शकतात.
प्रकाश आणि तापमानाच्या दृष्टीने तुमची खोली व्यवस्थित आणि आरामदायक ठेवा. खोलीतील गोंधळ विचलित होऊ शकतो. प्रकाशाची समस्या असल्यास, स्लीपिंग मास्क वापरा आणि आवाज त्रासदायक असल्यास इअरप्लग वापरून पहा.
नियमित व्यायामामुळे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मदत होते ज्यामुळे शांत झोप लागते. झोपण्यापूर्वी किमान ३ ते ४ तास व्यायाम टाळण्याचा प्रयत्न करा.
दिवसा उशिरा जड जेवण खाऊ नका. पण जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर झोपायच्या आधी हलका नाश्ता तुम्हाला झोपायला मदत करू शकतो.
झोपण्यापूर्वी आराम करा आणि सकारात्मक विचार करा. आंघोळ करणे किंवा सुखदायक संगीत ऐकणे किंवा चांगले पुस्तक वाचणे यामुळे तुम्हाला आराम मिळू शकतो.
अरोमाथेरपी झोपेला प्रोत्साहन आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासात असे सुचवले आहे की लॅव्हेंडर तेल विशेषतः झोपेसाठी उपयुक्त आहे.
तुमची औषधे निद्रानाशासाठी कारणीभूत ठरू शकतात का ते पहा.

निद्रानाश उपचार करण्याचे मार्ग काय आहेत

निद्रानाश उपचारासाठी अनेक पद्धती अस्तित्वात आहेत, ज्यामध्ये थेरपी, प्रिस्क्रिप्शन औषधे, आहारातील पूरक आहार आणि नैसर्गिक उपचारांचा समावेश आहे.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT):तीव्र निद्रानाश असलेल्या व्यक्तींसाठी, सीबीटी ही प्रथम श्रेणीची थेरपी मानली जाते. CBT-1 विशेषतः निद्रानाश हाताळण्यासाठी तयार केले आहे.निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी खालील पद्धती वापरल्या जातात, सहसा थेरपिस्टच्या मदतीने:

उत्तेजक नियंत्रण:या पद्धतीमध्ये, रुग्णाला झोपेपर्यंत झोप येईपर्यंत अंथरुणातून उठून शांततापूर्ण आणि शांत क्रियाकलाप करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. तुम्ही तुमच्या पलंगावर जागे राहून आणि झोपायला जाण्याचा ताण कमी करण्यासाठी हे केले जाते.
झोपेवर निर्बंध:ही पद्धत सुरुवातीला अंथरुणावर घालवलेला तुमचा वेळ मर्यादित करून हळूहळू वाढवून तुम्हाला अधिक विश्रांती घेण्यास मदत करते
तेजस्वी प्रकाश थेरपी:तुम्‍हाला झोप येण्‍यात किंवा झोपण्‍याच्‍या अधिक प्रॉब्लेम आहेत की नाही यावर आधारित, तुम्‍हाला सकाळी किंवा संध्‍याकाळी तेजस्वी प्रकाश मिळेल.

तुम्हाला चांगली झोप न लागणाऱ्या सवयींना तोंड देण्यासाठी, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला अनेक विश्रांती तंत्रे आणि झोपेच्या स्वच्छतेच्या उपायांचा सल्ला देतील. उदाहरणार्थ, तुमच्या निद्रानाश उपचारांचा एक भाग म्हणून, ते खालील गोष्टींविरुद्ध सल्ला देऊ शकतात:

झोपायच्या आधी कॅफिनयुक्त पेये घेणे
झोपायच्या आधी मोठे किंवा मसालेदार जेवण खाणे
निजायची वेळ आधी जोरदार व्यायाम करा
झोप किंवा सेक्स व्यतिरिक्त इतर हेतूंसाठी आपल्या पलंगाचा वापर करणे

एक थेरपिस्ट तुम्हाला निद्रानाशाची लक्षणे कारणीभूत असणार्‍या विविध मानसिक आरोग्य समस्या ओळखण्यात मदत करेल. या विविध कारणांची आणि योगदानकर्त्यांची काळजी घेतल्याने तुमची निद्रानाशाची लक्षणे कमी होण्यास मदत होईल.

निद्रानाश साठी औषधे

निद्रानाश उपचारांसाठी, तुमचे डॉक्टर शिफारस करू शकतील अशा इतर झोपेचे साधन खालीलप्रमाणे आहेत:

ट्रायझोलम
झोलपिडेम (अँबियन)
एसझोपिक्लोन (हॅलसिओन)

निरनिराळे सप्लिमेंट्स आणि ओव्हर-द-काउंटर (OTC) स्लीप एड्स जसे मेलेनिन देखील निद्रानाशाच्या लक्षणांमध्ये मदत करण्यासाठी ओळखले जातात. उदाहरणार्थ, मेलेनिन गोळ्या घेतल्याने तुम्हाला लवकर झोप येण्यास मदत होते कारण तुमचे शरीर तुमच्या झोपेच्या चक्रादरम्यान नैसर्गिकरित्या समान हार्मोन तयार करते.

जीवनशैलीतील बदल आणि घरगुती उपचार जे निद्रानाशाच्या उपचारात मदत करतात

अनेकदा, निद्रानाशासाठी घरगुती उपचार आणि जीवनशैलीत बदल केल्याने निद्रानाशाची लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते. निद्रानाश उपचारांसाठी, आपण खालील प्रयत्न करू शकता:

नैसर्गिक स्लीप एड्स

झोपण्यापूर्वी, कोमट दूध, हर्बल चहा इत्यादी वापरून पहा. हलका योग देखील फायदेशीर असल्याचे ओळखले जाते. लॅव्हेंडर आणि इतर शांत सुगंधांचे देखील काही फायदे आहेत.

अरोमाथेरपी

विविध रोगांच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी, लोक वारंवार या तेलांचा श्वास घेतात किंवा त्यांच्या त्वचेवर मालिश करतात. या प्रथेचे नाव आहे अरोमाथेरपी. योग्य आवश्यक तेल निवडून यशस्वीरित्या अरोमाथेरपी वापरण्याची शक्यता वाढते. खालील आवश्यक तेले शांत झोपेला प्रोत्साहन देतात असे मानले जाते:

कॅमोमाइल
सिडरवुड
कडू संत्रा
नेरोली
चंदन
लॅव्हेंडर

ध्यान

ध्यान केल्याने चांगली झोप लागते आणि झोप सोपी होते. तसेच, हे वेदना, तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते - या सर्वांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो. तुम्ही अनेक ऍप्लिकेशन्सच्या मदतीने ध्यानाचा सराव सुरू करू शकता.

एक्यूपंक्चर

पारंपारिक चायनीज औषध पद्धतींच्या मदतीने अनेकांना निद्रानाशातून आराम मिळाला आहे ज्यामध्ये शरीरातील प्रेशर पॉईंट्समध्ये लहान सुया घातल्या जातात.जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा निद्रानाश कोणत्याही प्रकारे बरा होत नाही, तर समस्येच्या मूळ कारणाचे निदान करण्यात मदत करणार्‍या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले. ती दीर्घकालीन समस्येत बदलण्यापूर्वी जलद कार्य करणे चांगले.Bajaj Finserv Health वर नोकरीसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधा. काही मिनिटांत तुमच्या जवळील न्यूरोलॉजिस्ट शोधा, डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही आधी पहाई-सल्ला बुक करणेकिंवा वैयक्तिक भेट. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि क्लिनिकमधून सवलत देखील देते.

संदर्भ

अस्वीकरण: कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.