ताण म्हणजे काय? तणावातून मुक्त कसे व्हावे?
महत्वाचे मुद्दे
- तणाव ही कोणत्याही आव्हानाला किंवा मागणीला तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया असते
- स्वतःला तणाव कसा दूर करायचा हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही सुलभ सराव आहेत.
- तणाव कसा कमी करायचा हे जाणून घेणे हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे
ताणतणाव हा दैनंदिन जीवनाचा भाग आहे आणि त्याचा प्रभावीपणे सामना करायचा असेल तर तो समजून घेणे आवश्यक आहे. तणावाच्या व्याख्येनुसार, तणाव ही कोणत्याही आव्हानाला किंवा मागणीला तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया असते. ही शारीरिक किंवा भावनिक तणावाची भावना आहे जी निराशा, राग किंवा चिंताग्रस्त भावनांद्वारे आणली जाऊ शकते. तणावाची काही सामान्य कारणे म्हणजे मुदत, संघर्ष किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू यासारख्या वैयक्तिक बाबी. थोड्या वेळात, ताण खूप उपयुक्त ठरू शकतो; तथापि, दीर्घकाळापर्यंत, ते चिंतेमध्ये विकसित होऊ शकते.त्यामुळे तणावाचे व्यवस्थापन महत्त्वाचे आहे. हे तुम्हाला चिंताग्रस्त हल्ल्यांच्या सामान्य लक्षणांपासून संरक्षण करते आणि तुम्हाला निरोगी जगण्यात मदत करते. स्वतःला तणाव कसा दूर करायचा हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही सुलभ सराव आहेत.अतिरिक्त वाचा:तणावाची लक्षणे: तणावाचे तुमच्या शरीरावर होणारे परिणाम
तुमच्या शरीराचा व्यायाम करा
निःसंशयपणे, तणावाचा सामना करण्यासाठी सर्वोत्तम म्हणजे आपल्या शरीराचा व्यायाम करणे. व्यायामामुळे मानसिक तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला चिंता होण्याची शक्यता कमी होते. याचे कारण असे की व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. प्रथम, ते झोपेची गुणवत्ता सुधारते, जे सहसा तणावामुळे प्रभावित होते. दुसरे म्हणजे, ते शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी कमी करते. कॉर्टिसोलला स्ट्रेस हार्मोन म्हणून ओळखले जाते. शेवटी, ते एंडोर्फिन सोडण्यास सुलभ करते, जे मूड सुधारण्यासाठी आणि वेदनाशामक म्हणून कार्य करण्यासाठी ओळखले जाते. व्यायामाचा एक अतिरिक्त बोनस म्हणजे तो तुम्हाला तुमचा आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करतो. हे मानसिक आरोग्यासाठी खूप पुढे जाते, जे तणावाशी प्रभावीपणे लढण्यासाठी आवश्यक आहे.
मेंदूला निरोगी अन्न खा
तणावाचा एक सामान्य प्रतिसाद म्हणजे असे पदार्थ खाणे जे तुम्हाला वाटते की तुम्हाला आराम मिळेल. याला भावनिक खाणे असे म्हणतात, जे अनेकदा तणाव दूर करण्याऐवजी वाढवते. याचे मुख्य कारण म्हणजे सामान्य आरामदायी पदार्थ म्हणजे जास्त साखर, जास्त चरबीयुक्त पदार्थ. हे रक्तातील साखरेच्या वाढीमुळे क्षणिक आराम देतात, परंतु शेवटी जेव्हा रक्तातील साखर क्रॅश होते तेव्हा जास्त ताण येतो. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा उत्तम पर्याय म्हणजे निरोगी, मेंदूला अनुकूल अन्न घेणे. असे अन्न तुमची मनःस्थिती आणि उर्जा संतुलित ठेवण्यास मदत करते. सामान्य पर्यायांमध्ये अंडी, ट्यूना, अक्रोड आणिavocados.तुमचे कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा
ऊर्जेची पातळी आणि एकाग्रता वाढवण्याच्या बाबतीत कॅफीनचे फायदे आहेत, तर कॅफीनचे जास्त सेवन देखील वाढलेल्या चिंतेशी संबंधित आहे. कॅफीन तणाव वाढवणारे आढळले आहे, ज्यामुळे अस्वस्थ भावना निर्माण होते. तुम्ही तुमचा ताण कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, तुम्हाला फरक दिसेपर्यंत कॅफीनयुक्त पदार्थ किंवा शीतपेये कमी करण्याचा विचार करा. त्यात समाविष्ट असलेल्या काही सामान्य पेयांमध्ये कॉफी, सोडा आणिऊर्जा पेय, काळा आणि हिरवा चहा, आणि गडद चॉकलेट. प्रत्येक व्यक्तीमध्ये कॅफीन सहिष्णुता वेगळी असल्याने तुम्ही साध्य करण्याचा प्रयत्न करावा अशी कोणतीही निश्चित रक्कम नाही.अरोमाथेरपीचा विचार करा
अरोमाथेरपी म्हणजे तणाव कमी करण्यासाठी किंवा तुमचा मूड बदलण्यासाठी सुगंध किंवा सुगंध वापरण्याची प्रथा. तणावमुक्तीसाठी याचे अनेक फायदे आहेत कारण संशोधनात असे आढळून आले आहे की सुगंधी मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल घडवून आणतात आणि काहींमध्ये शरीरात तयार होणारे तणाव संप्रेरक कमी करण्याची शक्ती असते. शिवाय, अरोमाथेरपी तुम्हाला विश्रांतीची भावना देताना अधिक उत्साही वाटण्यास मदत करू शकते, जे दोन्ही सहसा तणावामुळे तडजोड करतात. येथे काही लोकप्रिय सुगंध आहेत जे तुम्ही तणावमुक्तीसाठी किंवा चिंताग्रस्त हल्ल्यांची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रयत्न करू शकता:- गुलाब
- वेटिव्हर
- नेरोली
- लोबान
- लॅव्हेंडर
- चंदन
- संत्रा बहर
- तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड
- रोमन कॅमोमाइल
च्यु गम
हे विचित्र वाटत असले तरी, च्युइंग गम तणाव कमी करण्यास मदत करते हे सिद्ध झाले आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की च्युइंगम च्युइंग गम ताण कमी करते, अगदी टॅक्सिंग वर्कलोडमध्येही. एका अभ्यासानुसार, वारंवार गम चघळणारे कमी ताणतणाव आणि निरोगीपणाची भावना दर्शवितात. हे च्युइंगम मेंदूला रक्तप्रवाह चांगल्या प्रकारे सुलभ करते किंवा चघळण्याची क्रिया शरीरातील कॉर्टिसॉल कमी करण्यासाठी ओळखली जाते या वस्तुस्थितीमुळे असू शकते. खरं तर, दुसर्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक जोरदारपणे चघळतात त्यांच्यासाठी तणावमुक्ती सर्वात जास्त आहे. त्यामुळे, जर तुमच्याकडे काही प्रकारचे तणाव चाचणी येत असेल किंवा तुम्हाला वाटत असेल की एखादी क्रिया तणावात योगदान देऊ शकते, तर शांतपणे त्याच्याकडे जाण्यासाठी काही डिंक चावा.
एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मिठी मारणे
तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी संवाद साधणे. फक्त बोलणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक काम करू शकते आणि तुम्हाला शोधत असलेले सांत्वन प्रदान करू शकते. याव्यतिरिक्त, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मिठी मारणे खूप फायदेशीर आहे कारण ते ऑक्सिटोसिन सोडण्यास सुलभ करते. हा संप्रेरक तणावाच्या कमी पातळीशी आणि आनंदाच्या उच्च पातळीशी संबंधित आहे. पुढे, ते रक्तदाब आणि नॉरपेनेफ्रिन कमी करते, ज्यामुळे विश्रांतीची भावना येऊ शकते.रेखाचित्र किंवा रंग देण्याचा प्रयत्न करा
कला निर्माण करणे हा तणाव कमी करण्याचा आणि आराम करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे आणि रंगरंगोटी हे विशेषतः प्रौढांसाठी एक प्रभावी तणाव निवारक असल्याचे आढळून आले आहे. कारण रंगाचा मनावर ध्यानाचा प्रभाव पडतो, त्यामुळे तणाव कमी होतो. याव्यतिरिक्त, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जटिल भूमितीय नमुन्यांमध्ये रंग भरल्याने चिंता पातळी देखील कमी होते. कला केल्याने कॅथर्टिक प्रभाव पडतो आणि तुमच्या तणावपूर्ण विचार आणि अनुभवांपेक्षा खूप वेगळ्या गोष्टींवर वेळ घालवणे तणावमुक्तीसाठी चांगले असू शकते. हा एक व्यवहार्य मार्ग वाटत असल्यास, सर्वोत्तम परिणामांसाठी प्रौढ रंगाची पुस्तके वापरण्याचा विचार करा.
Bajaj Finserv Health वर नोकरीसाठी सर्वोत्तम वैद्यकीय व्यावसायिक शोधा. काही मिनिटांत तुमच्या जवळचा थेरपिस्ट शोधा, ई-सल्ला किंवा वैयक्तिक भेटी बुक करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही पहा. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि क्लिनिकमधून सवलत देखील देते.
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#1.-Exercise
- https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm#:~:text=Stress%20is%20a%20feeling%20of,danger%20or%20meet%20a%20deadline.
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#4.-Reduce-your-caffeine-intake
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#6.-Chew-gum
- https://www.healthline.com/nutrition/chewing-gum-good-or-bad#section3
- https://www.healthline.com/nutrition/chewing-gum-good-or-bad#section1
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195,
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.