Nutrition | 5 किमान वाचले
हिवाळी हंगामातील 8 शीर्ष फळे आपण आपल्या आहारात निश्चितपणे समाविष्ट केली पाहिजेत
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- हिवाळ्यातील फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात
- तुमच्या हिवाळ्यातील फळांच्या यादीत संत्री आणि डाळिंबाचा समावेश करा
- हिवाळ्यात किवी फळ खा आणि तुमच्या त्वचेचा पोत सुधारा
प्रत्येक नवीन ऋतूमध्ये हंगामी फळे येतात. त्यांचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला विशिष्ट हवामानासाठी आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात. जरी हिवाळा ऋतू तुम्हाला कंटाळवाणा आणि उदास वाटत असला तरी, हिवाळ्याच्या हंगामातील रंगीबेरंगी फळांचे दर्शन तुमच्या मनाला नक्कीच उर्जा देईल!हिवाळ्यात, तुमची प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला कोरडी त्वचा, सर्दी आणि इतर व्हायरल इन्फेक्शन होण्याची शक्यता असते. हिवाळ्यात उगवणारी फळे तुमच्या आहारात समाविष्ट केल्याने तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारू शकते आणि तुमच्या शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती वाढू शकते. सामान्यतः हिवाळ्यातील फळे तुम्हाला नोव्हेंबर ते मार्च या कालावधीत उपलब्ध असतात, त्यामुळे तुम्ही त्यांचा घरी सहज साठा करू शकता. ही काही हिवाळ्यातील फळे आहेत जी तुम्ही तुमच्या किराणा मालाच्या सूचीमध्ये समाविष्ट करू नयेत.अतिरिक्त वाचन: 8 खातो! मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी सर्वोत्तम अन्न जे तुम्हाला आता आवश्यक आहे!
या हिवाळ्यात रोज एक सफरचंद घेऊन रोगप्रतिकारशक्ती वाढवा!
‘दिवसाला एक सफरचंद डॉक्टरांना दूर ठेवते’ अशी गोष्ट आपण सर्वांनी ऐकली आहे. हे खरे आहे कारण सफरचंद अनेक आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वांनी भरलेले असतात. त्यामध्ये फायबरचे प्रमाणही चांगले असते. सफरचंदात असलेले पेक्टिन तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असल्याने सफरचंद मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करतात [१].व्हिटॅमिन सी, जे सफरचंदांमध्ये असते,तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतेखूप यात आश्चर्य नाही, सफरचंदांना सुपरफूड म्हटले जाते कारण ते तुमची RBC संख्या टिकवून ठेवण्यास आणि संक्रमणापासून बचाव करण्यास मदत करतात.अतिरिक्त वाचन: आयपीएल फिव्हर? आयपीएल टीम जर्सी कलर्सवर आधारित 5 रोमांचक सुपरफूड!
किवी खाऊन त्वचेचे आरोग्य वाढवा
दकिवी फळहे एक निरोगी आणि चवदार फळ आहे जे तुम्हाला थंड हवामानात टिकून राहण्यास मदत करू शकते. किवीमध्ये काही पोषक तत्वांचा समावेश होतो:· पोटॅशियम·व्हिटॅमिन ई· व्हिटॅमिन सी· व्हिटॅमिन के· लोखंड· फायबर· तांबे· जस्त· मॅग्नेशियम· कॅल्शियमहिवाळ्याच्या हंगामात मुबलक प्रमाणात उपलब्ध असलेले, किवी केवळ त्वचेचे चांगले आरोग्यच वाढवत नाहीत तर तुमच्या त्वचेचे लवकर वृद्धत्व देखील रोखतात.हे देखील वाचा:किवी फळ फायदेस्ट्रॉबेरीने तुमची रक्तातील साखर नियंत्रित करा
या बेरींना गोड आणि आंबट दोन्ही चव आहे आणि तुम्हाला त्यांचा चमकदार लाल रंग आधीच आवडेल! तुम्हाला माहीत आहे का की स्ट्रॉबेरीमध्ये अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक घटक असतात? येथे काही आहेत:· पोटॅशियम· फोलेट· व्हिटॅमिन सी· मॅंगनीजअँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध असल्याने, स्ट्रॉबेरी मधुमेहाचा धोका कमी करते आणि आपले नियमन करतेरक्तातील साखरेची पातळी. मग मधुमेहींना स्ट्रॉबेरी खाण्याची परवानगी आहे यात आश्चर्य नाही! स्ट्रॉबेरी देखील कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत. जर तुम्ही ए वर असालवजन कमी होणेप्रवास, त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करा कारण त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे.
तुमच्या आहारात संत्र्याचा समावेश करून अॅनिमियापासून बचाव करा
च्या यादीतव्हिटॅमिन सी फळे आणि भाज्या, संत्री ही तुम्हाला हवी आहेकधीही चुकवू नका! ते वर्षभर उपलब्ध असतात आणि त्यात फोलेट, थायामिन, पोटॅशियम आणि फायबर यांसारखे महत्त्वाचे पोषक असतात. हे फोलेट आहे जे तुमच्या शरीरातील लाल रक्तपेशी वाढवते आणि अशक्तपणा टाळते. संत्री खाल्ल्याने किडनीच्या समस्या आणि कॅन्सरचा धोकाही कमी होतो.तुमच्या हिवाळ्यातील फळांच्या यादीत डाळिंबाचा समावेश करा
जर तुम्ही ए वर असालउच्च रक्तदाब आहारहिवाळ्यातील सर्वात महत्वाचे फळ म्हणजे डाळिंब. ते तुमचा रक्तदाब कमी करण्यात आणि विशिष्ट कर्करोग टाळण्यात मदत करतात. अँटिऑक्सिडंट्सच्या उपस्थितीमुळे हे फळ हिवाळ्याच्या हंगामात असणे आवश्यक आहे.ताज्या पेरूने तुमच्या शरीरातील फ्री रॅडिकल्स नष्ट करा
ही फळे साधारणपणे गोड असली तरी त्यात थोडासा आंबटपणा असतो. पेरूमध्ये असलेल्या काही आवश्यक पोषक तत्वांमध्ये हे समाविष्ट आहे:· फोलेट· पोटॅशियम· जीवनसत्व ए· फायबर· तांबेजेव्हा तुम्ही हिवाळ्यात पेरूचे सेवन करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरातील जळजळ आणि पेशींचे नुकसान टाळण्यास मदत करू शकता. पेरूमध्ये पेक्टिन देखील असते, जे निरोगी पचन सुलभ करते आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करते.
गुळगुळीत आंत्र हालचालींसाठी कस्टर्ड सफरचंद खा
बर्‍याच लोकांना कस्टर्ड सफरचंद त्यांच्या क्रिमी चांगुलपणासाठी आवडतात. इतरांना बिया असल्यामुळे ते खाण्यात आनंद वाटत नाही, परंतु त्यांचे फायदे लक्षात घेता, प्रत्येकाने ते वापरून पहावे!तुमच्या आतड्याची हालचाल तर सुधारेलच पण कस्टर्ड सफरचंद देखील तुमचे वजन वाढवण्यास मदत करेल [२]. खरं तर, मुलांसाठी हे सर्वोत्तम स्नॅक पर्याय आहेत.हिवाळ्यात पपई खाल्ल्याने शरीराची उष्णता वाढवा
हिवाळ्यातील विविध फळांमध्ये पपई अव्वल स्थानावर आहे. पपई खाल्ल्याने शरीरातील उष्णता वाढते आणि थंडीशी लढण्यास मदत होते. आणखी एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की पपई तुमच्या त्वचेचा पोत वाढवते आणि तुम्हाला मासिक पाळीच्या क्रॅम्पचा सामना करण्यास मदत करते [३].लक्षात ठेवा, रस पिण्यापेक्षा संपूर्ण फळे खाणे केव्हाही चांगले. तुम्ही दम्याचा आहार घेत असाल किंवा शाकाहारी आहार योजना, ताजी फळे खाल्ल्याने आरोग्य चांगले राहते. शेवटी, संतुलित आणि निरोगी हृदय आहार सर्व रोगांना दूर ठेवतो! थंड वातावरणामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, वरच्या तज्ञांशी मोकळ्या मनाने संपर्क साधाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. वैयक्तिक किंवा ऑनलाइन सल्लामसलत करा आणि तुमच्या आरोग्याशी संबंधित सर्व समस्यांचे निराकरण करा.- संदर्भ
- https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-3-5
- https://www.researchgate.net/profile/Dr-Kokate/publication/269519313_Amazing_healing_power_of_Custard_Apple/links/548e2f0f0cf214269f2438cf/Amazing-healing-power-of-Custard-Apple.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2222180814606174
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
