जागतिक हृदय दिन: हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी 5 टिपा

आपण दरवर्षी २९ सप्टेंबर रोजी जागतिक हृदय दिन साजरा करतो. जगभरातील प्रत्येकाला निरोगी हृदयाच्या महत्त्वाची आठवण करून देण्याचा हा एक मार्ग आहे. हा जागतिक रेबीज दिनानंतर साजरा केला जाणारा एक महत्त्वाचा आरोग्य जागरूकता दिवस आहे, जो रेबीज, त्याचे प्रतिबंध आणि नियंत्रण याविषयी जागरूकता वाढवतो. 

जागतिक हृदय दिन 2022 ची थीम "प्रत्येक हृदयासाठी हृदय वापरा." हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवर (सीव्हीडी) लक्ष केंद्रित करते. [१] "हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग" हा शब्द अनेकदा हृदयविकारासाठी वापरला जातो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे जगभरातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत. [२] ते हृदय आणि रक्तवाहिन्यांशी संबंधित विकार आहेत. यामध्ये हृदयरोग, पक्षाघात, हृदयविकाराचा झटका, अतालता आणि हृदयाच्या झडपांच्या समस्यांचा समावेश आहे. म्हणून, जागतिक हृदय दिन 2022 लक्षात घेऊन, आपण आपले हृदय किती निरोगी आहे याकडे लक्ष दिले पाहिजे. हे विसरणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे, विशेषत: महामारी आणि व्यस्त जीवनात आमच्या प्लेट्सवरील गोष्टींची अंतहीन सूची आहे.

हृदयविकाराचा धोका भयावह असतो, मग तो कोणताही प्रकार असो. तथापि, आपण योग्य उपाययोजना केल्यास ते टाळण्याचे मार्ग आहेत. आजच्या तणावग्रस्त जीवनात हृदयविकाराचा धोका टाळण्याच्या पाच टिपा:

हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी टिप्स

सकस आहार घ्या

एनिरोगी आहाररोग दूर ठेवण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते. हे विशेषतः हृदयरोगांसाठी खरे आहे. जर तुम्ही संतुलित आणि सकस आहाराचे पालन केले तर तुम्ही हृदयविकाराचा धोका टाळू शकता. आहाराचे अनेक घटक आहेत ज्यांची तुम्हाला माहिती असायला हवी. तुमच्या आहारासाठी खालील गोष्टी करा:Â

तुमच्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा

भाज्या आणि फळे तुमच्या हृदयाला आजारांपासून वाचवू शकतात आणि ते निरोगी ठेवू शकतात. भाज्या, सर्वसाधारणपणे, निरोगी असतात. कांदे, पालक, काळे, कोबी, ब्रोकोली आणि गाजर यांसारख्या पालेभाज्या तुमच्या हृदयासाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत. अशी भरपूर फळे आहेत जी तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. सफरचंदांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते उच्च पातळीपासून बचाव करण्यास मदत करतातरक्तदाब, हृदयविकाराचे प्रमुख कारण. जर्दाळू व्हिटॅमिन के, सी, ए आणि ई समृध्द असतात आणि त्यात कॅरोटीनॉइड अँटीऑक्सिडंट असतात. ते संतुलित आहारासाठी चांगले आहेत. केळ्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि बी 6 असते. यातील फायबर, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी यांसारख्या बेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक असते. त्यामध्ये फायबर देखील जास्त असते ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. संत्री आणि पीच देखील चांगले पर्याय आहेत.Â

संपूर्ण धान्य खा

संपूर्ण धान्य फायबर आणि इतर अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हृदय निरोगी होते. तुमच्याकडे संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड जसे की गहू, ओटचे जाडे भरडे पीठ, इ. परिष्कृत-धान्य उत्पादनांवर मर्यादा घाला

मर्यादित अस्वास्थ्यकर चरबी

सर्व चरबी वाईट नसतात. तथापि, ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स असलेले पदार्थ मर्यादित करा कारण ते कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका निर्माण करू शकतात. तुमच्या आहारातील या फॅट्सवर नियंत्रण ठेवून जागतिक हृदय दिन साजरा करा.Â

कमी चरबीयुक्त प्रथिने आणि कमी मीठ

दुबळे मांस, चिकन, मासे, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ यासारखी प्रथिने कमी चरबीयुक्त असतात. मसूर, मटार आणि बीन्स सारख्या शेंगा घ्या. मीठ प्रमाण मर्यादित करा. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.Â

नियमित आरोग्य तपासणीसाठी जा

नियमित जात आहेआरोग्य तपासणीतुम्हाला वाचवू शकते किंवा हृदयविकाराच्या कोणत्याही शक्यतांबद्दल तुम्हाला सावध करू शकते. या जागतिक हृदय दिनानिमित्त अपॉईंटमेंट निश्चित केली नसेल तर. अनेक कारणांमुळे हृदयाच्या समस्येचा धोका निर्माण होऊ शकतो. त्यांची तपासणी करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. मुख्य गोष्टींवर तुम्ही लक्ष ठेवावे:Â

रक्तदाब

रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर रक्ताचा जो दाब पडतो त्याला रक्तदाब म्हणतात.उच्च रक्तदाबजेव्हा हा दाब सतत खूप जास्त असतो तेव्हा उच्च रक्तदाबाची स्थिती असते. "सायलेंट किलर" म्हणून ओळखले जाते, उच्च रक्तदाब कोणतीही स्पष्ट चिन्हे दर्शवत नाही आणि शरीराला सतत नुकसान करू शकते. म्हणून, कोणत्याही असामान्यतेसाठी तुम्ही तुमचा रक्तदाब तपासावा. जर तुम्ही ते तपासले नाही आणि ते जास्त असेल तर, स्ट्रोकचा धोका असतो,हृदयविकाराचा झटका, किडनी समस्या किंवा निकामी होणे, डोळा खराब होणे इ. काही लोकांना ही परिस्थिती कुटुंबात असल्यास जास्त धोका असतो. ते भरपूर मीठ (सोडियम) असलेले अन्न खातात, 55 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असतात, वजन जास्त असतात, तंबाखूचे सेवन करतात किंवा जास्त प्रमाणात दारू पितात.

कोलेस्टेरॉल

जागतिक हृदय दिनाने तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी तपासण्याची आठवण करून दिली पाहिजे कारण ते महत्त्वाचे आहे. कोलेस्टेरॉल शरीरात पेशी, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे तयार करण्यास मदत करते. यकृत कोलेस्टेरॉल तयार करते; दुग्धजन्य पदार्थ, मांस आणि कुक्कुटपालन यांसारख्या प्राण्यांपासून मिळणाऱ्या अन्नातून यापेक्षा अधिक काही मिळते. या पदार्थांमधील स्निग्ध पदार्थ यकृताला अधिक कोलेस्टेरॉल तयार करतात, ज्यामुळे त्याची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त होते. रक्तामध्ये त्याचे प्रमाण जास्त असण्याचे इतर मार्ग आहेत. अतिरिक्त कोलेस्टेरॉलमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढतो. कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार आहेत- LDL आणि HDL. एलडीएल हानिकारक आहे, तर एचडीएल शरीरासाठी चांगले आहे. खूप जास्त एलडीएल आणि खूप कमी एचडीएलमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल तयार होऊ शकते. हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी या तपासण्या करा. 

मधुमेह

मधुमेह हा एक धोकादायक आजार आहे. जर ते आढळले नाही तर, यामुळे हृदयविकारासह महत्त्वपूर्ण समस्या उद्भवू शकतात. उच्च रक्तातील साखर कालांतराने हृदयाच्या नसा आणि रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचवू शकते. त्यामुळे मधुमेहाची तपासणी करणे फायदेशीर ठरते त्यामुळे तुम्ही त्यावर वेळीच नियंत्रण ठेवू शकता. मधुमेह असलेल्या लोकांना हृदय अपयशाचा धोका असतो, जेथे हृदय योग्यरित्या रक्त पंप करू शकत नाही. या सर्व चाचण्या करून घेण्याची संधी म्हणून हा जागतिक हृदय दिन घ्या.

निरोगी वजन टिकवून ठेवा

हृदयरोग टाळण्यासाठी निरोगी वजन टिकवून ठेवणे महत्त्वाचे आहे. बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरून निरोगी वजन ठरवता येते. BMI गणनासाठी वजन आणि उंची वापरून शरीरातील चरबी मोजते. BMI श्रेणी "18.5 पेक्षा कमी" ते "30 च्या वर" आहे. [३] स्कोअरवर आधारित, तुमचे वजन कमी (सर्वात कमी गुण), सामान्य वजन, जास्त वजन किंवा लठ्ठ असू शकते. जागतिक हृदय दिनासोबत CVD वर लक्ष केंद्रित केल्याने, तुम्ही निरोगी वजन मिळवण्यावर आणि राखण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. निरोगी वजनासाठी, पुढील गोष्टी करा:Â

• योग्य जेवण घ्या. वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही जेवण वगळणे टाळा, कारण त्यामुळे तुमचे पोषण कमी होईल. त्याऐवजी, जेवण लहान भागांमध्ये पसरवा.Â
• संतुलित आहार घ्या ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अन्न गट समाविष्ट आहेत.Â
• जास्त सॅच्युरेटेड फॅट्स, साखरेचे प्रमाण आणि कॅलरी असलेले पदार्थ मर्यादेत खा.Â
• सक्रिय राहा आणि नियमित व्यायाम करा.Â

धुम्रपान टाळा

धूम्रपान शरीराला हानी पोहोचवते, आणि हृदय आणि रक्तवाहिन्या अपवाद नाहीत. जर तुम्ही सवयीने धूम्रपान करत असाल, तर या जागतिक हृदयदिनी सोडण्याच्या दिशेने एक पाऊल उचला. सिगारेटचा धूर शरीराच्या सामान्य कार्यात अडथळा आणू शकतो. फुफ्फुसाचे सामान्य कार्य म्हणजे ऑक्सिजनने समृद्ध रक्त हृदय व शरीराच्या इतर भागापर्यंत पोहोचवणे. जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा फुफ्फुसे ऑक्सिजन घेतात आणि हृदयापर्यंत पोचवतात. त्यानंतर हृदय रक्तवाहिन्यांद्वारे ऑक्सिजनयुक्त रक्त शरीराच्या इतर भागांमध्ये पंप करते. तथापि, जेव्हा आपण सिगारेटचा धूर श्वास घेतो तेव्हा शरीराच्या उर्वरित भागात जाणारे रक्त धूरातून रसायने असते. या रसायनांमुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात.

सिगारेट ओढल्याने रक्तातील रसायनशास्त्रातील बदलामुळेही हे हृदयरोग होऊ शकतात. या बदलामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होतो, जेथे प्लेक हा कॅल्शियम, चरबी, डाग टिश्यू, कोलेस्ट्रॉल आणि इतर घटकांनी बनलेला मेणासारखा पदार्थ असतो. [४] धुराच्या रसायनांमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लाक तयार होऊ शकतो आणि रक्त घट्ट होऊ शकते. यामुळे, रक्तपेशींना धमन्यांमधून आणि इतर रक्तवाहिन्यांमधून मेंदू आणि हृदयासारख्या महत्त्वाच्या अवयवांपर्यंत पोहोचणे कठीण होऊ शकते. यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या, हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात किंवा मृत्यू होऊ शकतो

निरोगी जीवनशैली राखा

आपल्या हृदयाची काळजी घेण्यासाठी सर्वांगीण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण सर्व पैलूंमध्ये निरोगी जीवनशैली राखली पाहिजे. जागतिक हृदय दिन आणि जागतिक अल्झायमर दिवस यांसारखे आरोग्य जागरूकता दिवस साजरे करण्याचा सप्टेंबर महिना असल्याने, सुधारणेची क्षेत्रे शोधण्यासाठी तुमच्या जीवनावर सखोल नजर टाका.Â

तुमच्या जीवनशैलीतील काही पैलू आहेत ज्या तुम्ही चांगल्या प्रकारे सांभाळल्या पाहिजेत:Â

• दररोज निरोगी झोप घ्या. अपुरा वेळ किंवा जास्त वेळ झोपल्याने हृदयविकाराच्या जोखमीशी संबंधित घटकांवर विपरीत परिणाम होतो, जसे की वजन, रक्तदाब इ.
• आपल्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक हालचालींचा समावेश करा. हे व्यायाम, धावणे, वेगाने चालणे इत्यादी असू शकते. पथ्येद्वारे शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे हृदयविकार टाळण्यास मदत करू शकते. हृदयाच्या आरोग्यासाठी तुम्ही योगासनेही करून पाहू शकता. हे तुम्हाला शांत करू शकते आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करू शकते. स्वत: ला ताण देण्याची गरज नाही. दररोज 30 मिनिटे चालणे फायदेशीर ठरू शकते. बैठे जीवन जगणे टाळा कारण त्याचा व्यायामाचा विपरीत परिणाम होतो. हे हृदयविकार आणि इतर समस्यांचे दरवाजे उघडते. तुमच्या वेळापत्रकाला अनुकूल अशी पथ्ये निवडा आणि हा जागतिक हृदय दिन सुरू करण्यासाठी निवडा.Â
• तुमच्या आयुष्यातील तणावाचे व्यवस्थापन करा. तणावामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. व्यायाम आणि योगासने मदत करू शकतात. जास्त काम टाळा कारण त्यामुळे तणाव वाढू शकतो. विश्रांती घेणे आणि ध्यान करणे देखील उपयुक्त आहे.

या जागतिक हृदय दिनाची गणना करा. वर नमूद केलेल्या टिपांचे पालन करून निरोगी हृदयाकडे एक पाऊल टाका. जागतिक हृदय दिनाच्या माध्यमातून वैयक्तिक स्तरावर आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी WHO चा पुढाकार, जागतिक रुग्ण सुरक्षा दिनाच्या माध्यमातून सर्वसाधारण स्तरावर आणि इतर उपक्रम हे सिद्ध करतात की आरोग्य किती महत्त्वाचे आहे. आणि जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील ज्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे, तर तुम्ही सहज मिळवू शकताऑनलाइन सल्लामसलतबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर.