पाठदुखी आणि पायऱ्यांसाठी 7 सर्वोत्तम योगासने

2017 मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार एअंतर्गत औषधांचा इतिहासपाठदुखीसाठी योग हा पाठीशी संबंधित सर्व आजार दूर करण्याचा अंतिम उपाय आहे. योग हे फक्त तुमचे मन शांत करण्यासाठी उत्तम नाही. हे स्नायू तयार करण्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहे. पाठीमागे पसरलेल्या आसनांवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही स्नायूंचा असंतुलन आणि संरेखन समस्या दूर करू शकता जे तुमच्या वेदनांचे कारण असू शकतात.

पाठदुखीसाठी योग

पाठदुखीपासून त्वरित आराम मिळवण्यासाठी आम्ही योगाच्या आसनांची आणि आसनांची यादी तयार केली आहे, त्यामुळे तुमची योगा मॅट्स घ्या आणि पाठदुखीचा कायमचा निरोप घ्या!Â

पाठदुखीसाठी योग

1. मांजर-गाय

जेव्हा तुमच्या शरीराला विश्रांतीची गरज असते, तेव्हा ही पोझ विलक्षण असते. मांजर-गाय म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या योग स्थितीमुळे संतुलन आणि मुद्रा सुधारते असे मानले जाते आणि त्यामुळे पाठीच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी ते फायदेशीर आहे [१]. ही समन्वित श्वासोच्छवासाची हालचाल तुम्हाला आराम करण्यास आणि दिवसभर साचलेल्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे पाठदुखीसाठी हा सर्वोत्तम योग आहे.Â

करण्याची पायरीमांजर-गाय

सर्व चौकारांपासून सुरुवात करून, तुमचा पाठीचा कणा स्थिरपणे दाबा आणि मांजरीच्या आसनात जाण्यासाठी तुमची पाठ कमान करा. थोड्या वेळाने, तुमचे डोके उंच करून, तुमच्या शेपटीचे हाड टेकून आणि तुमच्या खांद्याचे ब्लेड मागे खेचून गायीच्या स्थितीवर जा. तुमचा पाठीचा कणा मांजरीकडून गायीकडे जाण्यास मदत होते, ती तटस्थ स्थितीत ठेवते आणि तुमच्या स्नायूंना आराम देते आणितणाव दूर करा. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा, हळूहळू मांजरीपासून गाय आणि परत मांजरीकडे जा. आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.Â

2. डाऊनवर्ड डॉग पोजÂ

पाठदुखीसाठी हा योग तुमची पाठ ताणून आणि तुमचा मणका लांबवताना पचनास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, हे एक सौम्य उलट आहे जे डोकेदुखीसह मदत करू शकते, तणाव कमी करू शकते आणि मज्जासंस्था आराम करू शकते. या स्थितीत देखील मदत होऊ शकतेसायटिका साठी योगकारण ते वेदना कमी करण्यास मदत करते.Â

करण्याची पायरीडाऊनवर्ड डॉग पोजÂ

गुडघ्यांवर खाली उतरून आणि खांद्यासमोर हात ठेवून सुरुवात करा. पुढे, तुमचे गुडघे जमिनीपासून वेगळे करताना परत दाबून तुमचा टेलबोन वर आणि छताकडे खेचा. शेवटी, तुमची टाच जमिनीच्या दिशेने ढकलल्याने तुमचे हॅमस्ट्रिंग आणखी ताणण्यास मदत होऊ शकते. पाच ते सात वेळा पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी पाच ते दहा श्वास धरून ठेवावेत.Â

3. कबूतर पोझÂ

नितंबांचा विस्तार करण्यासाठी पाठदुखीसाठी कबुतराची मुद्रा हा एक उत्तम योग मानला जातो. याव्यतिरिक्त, पाठदुखीसाठी ही एक योग पोझिशन आहे जी तुमची अस्वस्थता कमी करते आणि जे त्यांच्या नोकरीवर बसून दिवस घालवतात त्यांच्यासाठी हे आदर्श आहे. नवशिक्यांसाठी हे थोडे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु नियमितपणेयोगाभ्यास, तुम्ही ते सहज करू शकता. पाठीवर झोपणे हे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात स्पष्ट आसन वाटत नसले तरी, घट्ट कूल्हे पाठीच्या खालच्या भागात अस्वस्थ होऊ शकतात.

कबूतर पोझ करण्यासाठी पायऱ्या

खालच्या दिशेने असलेल्या कुत्र्याच्या स्थितीत आपले पाय एकत्र ठेवून सुरुवात करा. त्यानंतर, तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या पायाला जवळजवळ लंबवत वाकवा आणि तुमचा डावा गुडघा पुढे आणि डावीकडे आणा. शिवाय, दोन्ही पाय जमिनीवर खाली करा. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही तुमचा मागचा पाय जमिनीवरून काळजीपूर्वक उचलू शकता आणि अतिरिक्त हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच देण्यासाठी तो तुमच्या पाठीमागे आणू शकता. एकदा तुम्ही आसनात पाच ते दहा श्वास घेतल्यानंतर, विरुद्ध बाजूला स्थानांतरित करा आणि आवश्यकतेनुसार पुनरावृत्ती करा.

4. त्रिकोण पोझÂ

त्रिकोणी मुद्रा तुमच्या धडाच्या बाजूच्या स्नायूंचा विस्तार करू शकते आणि तुमची पाठ आणि पाय मजबूत करताना स्नायू तंतू तुमच्या बाहेरील नितंबावर ताणू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते आपली छाती आणि खांदे मजबूत करते. पाठदुखीसाठी हा योग मानदुखी कमी करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे.Â

त्रिकोणी मुद्रा करण्यासाठी पायऱ्या

आपले पाय एकत्र ठेवा आणि सरळ उभे रहा. त्यानंतर, आपला डावा पाय 45-अंशाच्या कोनात बाहेरून कोन करताना तीन ते चार फूट मागे घ्या. पुढे, तुमची छाती बाजूला करा आणि तुमचे उजवे आणि डावे पाय सरळ ठेवताना, तुमचा उजवा हात मजल्याकडे आणि तुमचा डावा हात छताकडे पोहोचवून पवित्रा रुंद करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि शक्य तितक्या दूर वाकून घ्या कारण तुम्ही सुरवातीला तुमच्या उजव्या हाताने जमिनीला स्पर्श करू शकणार नाही जर तुम्ही जास्त वाढलात तर. विरुद्ध बाजूला स्विच करा आणि 5 ते 10 श्वासोच्छ्वास धरल्यानंतर आवश्यकतेनुसार पुनरावृत्ती करा.

पाठदुखीसाठी योग

1. माउंटन पोझÂ

माउंटन पोज किंवाताडासनाचे फायदेकिफोसिसमुळे होणाऱ्या वेदनांवर उपचार करणे, म्हणजे खांदे गोलाकार होणे समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, ते तुमचे पाय मजबूत करते, योग्य संरेखन तयार करते आणि मुद्रा आणि शरीर जागरूकता वाढवते.Â

माउंटन पोझ करण्यासाठी पायऱ्या

तुम्ही उभे असताना तुमच्या टाच थोड्या वेगळ्या असाव्यात. तुमची छाती विस्तृत करण्यासाठी खोल श्वास घ्या आणि तुमचे खांदे मागे खेचा. हळू हळू खाली वाकून आपले तळवे जमिनीवर आरामदायी अंतरावर ठेवा. जास्त ताणू नका. दहा सेकंद इथे घालवा. एकदा आपण श्वास सोडल्यानंतर आपल्या शरीराला त्याच्या नैसर्गिक स्थितीत स्थिर होऊ द्या. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.Â

2. मुलाची पोझ

पाठदुखीसाठी तुम्ही या योगामध्ये अनेक स्नायूंना प्रशिक्षण द्याल. तुमच्या कामाचा ताण कमी करण्यासाठी ते पाठीचा खालचा भाग, मान, मांड्या, मनगट आणि घोट्यापर्यंत पसरते.

मुलाची पोझ करण्यासाठी पायऱ्या

जेव्हा तुम्ही गुडघे टेकता तेव्हा तुमचे नितंब तुमच्या पायावर विसावलेले असावे. तुमचे पाय रुंद करा, पुढे झुका आणि तुमचे हात तुमच्या समोर पसरवा. आपले हात आपल्या पुढे ठेवा आणि आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा. तुमच्या पाठीत कोणताही कडकपणा आराम करण्यावर लक्ष केंद्रित करताना श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. पाच मिनिटे धरा.Â

3. माशांचा अर्धा प्रभु

या वळणावळणाच्या स्थितीतून तुमचा पाठीचा कणा आणि पाठीला ऊर्जा मिळते आणि तुमचे खांदे, मान आणि नितंबांना लक्ष्य करा. द हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश हा पाठदुखीसाठी योगाचा आणखी एक पोझ आहे जो प्रभावी आहे आणि तुम्ही थकले असाल तर बरे वाटण्यास मदत करेल. पाठदुखीसाठी हे योगासन प्रभावी आहे आणि तुम्ही थकले असाल तर बरे वाटण्यास मदत करेल.Â

करण्याची पायरीमाशांचा अर्धा प्रभु

जमिनीवर बसा आणि तुमचा उजवा पाय इंडेंट करा जेणेकरून ते तुमच्या धड जवळ असेल. तुमच्या उजव्या पायाच्या बाहेरील बाजूस, तुमचा डावा पाय फिरवा. डावीकडे वळताना तुमचा पाठीचा कणा ताणून घ्या. आधारासाठी तुमचा डावा हात तुमच्या मागे जमिनीवर असावा. तुम्ही वळताच, तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या मांडीवर आणा. आपले नितंब ताठ धरा. एक मिनिट धरून ठेवल्यानंतर, बाजू बदला.Â

पाठदुखीसाठी योगाचे फायदे

पाठदुखीसाठी योगामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी विविध फायदे मिळतात. आम्ही खाली काही सूचीबद्ध केले आहेत:Â

• स्नायू ताणणे आणि आराम करणे: प्रत्येक योगासनामध्ये 10 सेकंद ते एका मिनिटापर्यंत विश्रांती आणि स्नायू ताणणे यांचा समावेश होतो, ज्यामुळे शारीरिक ताण कमी होण्यास मदत होते. प्रत्येक स्थितीमुळे विशिष्ट स्नायू वाकतात आणि इतर ताणतात. पाठदुखीसाठी योगामध्ये आवश्यक असलेल्या हालचालींच्या संयोजनामुळे पाठीचे स्नायू आणि सांधे अधिक लवचिक बनतात, ज्यामुळे आराम मिळतो.Â
• स्नायूंची ताकद वाढवते: प्रत्येक योगा आसन वेगवेगळ्या स्नायू आणि स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामध्ये अनेक पोझ पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंवर जोर देतात. संपूर्ण सत्रात स्थिती राखून आणि विविध हालचालींचे नमुने एकत्र करून हे स्नायू मजबूत होतात. पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंची चांगली ताकद आणि कंडिशनिंगमुळे पाठीच्या खालच्या बाजूची अस्वस्थता नाटकीयरित्या कमी होऊ शकते.
• रक्त प्रवाह वाढवते: योग सत्रादरम्यान प्रत्येक स्थिती करत असताना, नाकातून खोल, तालबद्ध श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीचे वाढलेले रक्त प्रवाह आणि एकूणच विश्रांती हे दोन फायदे आहेत. सुधारित रक्तप्रवाहामुळे पाठीच्या स्नायूंच्या सभोवतालची जागा सुधारते, कचरा बाहेर टाकून आणि पोषण आणून.

पाठदुखीसाठी योगा करण्यासाठी टिप्स

पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी योगासन करताना खालील टिप्स उपयोगी पडू शकतात:Â

• एकाच वेळी वळवू नका आणि ताणू नका, कारण ते इंटरव्हर्टेब्रल सांधे संकुचित करेल.
• आवश्यकतेनुसार अतिरिक्त समर्थन म्हणून बोलस्टर्स आणि ब्लॉक्सचा वापर करा
• जर तुम्ही तुमच्या पायाची बोटं स्पर्श करू शकत नसाल, तर तुमच्या पायाभोवती योगा पट्टा वळवा आणि तो हातात धरून ठेवा
• पुढे वाकताना उभे राहण्यापेक्षा बसा आणि जेव्हा तुम्ही मागे उभे राहता तेव्हा तुमच्या पोटाला कंस करा.
• मुद्रा बदलताना नेहमी मदत घ्या आणि कोणतेही अस्वस्थपणे हलणारे भाग थांबवा.

तुम्हाला इतर आरोग्य समस्या, योगासने आणि उपचारांसाठीच्या टिप्सबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थला भेट द्या आणि मिळवा.ऑनलाइन सल्लामसलत.