बद्धकोष्ठतेसाठी योग आसन: द्रुत आरामासाठी शीर्ष 5 आसने

बद्धकोष्ठता ही एक वेदनादायक अस्वस्थता आहे ज्याचा अनुभव जवळजवळ प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या वेळी अनुभवतो. बद्धकोष्ठतेची कारणे तुमच्या खाण्याच्या सवयींपासून ते बैठी जीवनशैलीपर्यंत बदलू शकतात. तुमचे मल कठीण होण्याचे आणखी एक प्रमुख कारण म्हणजे कमी पाणी घेणे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, बद्धकोष्ठता आठवड्यांपर्यंत वाढू शकते ज्यामुळे तुमच्या उत्सर्जन प्रणालीमध्ये समस्या निर्माण होतात.

बद्धकोष्ठतेची ही काही क्लासिक लक्षणे आहेत [१]:

• वेदनादायक आतड्याची हालचाल

• पोट फुगणे

• ओटीपोटात सूज येणे

• सुस्ती

• खालच्या ओटीपोटात वेदना

• फुशारकी

बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी औषधे असली तरी तुम्ही पर्यायी उपचार पद्धती वापरून पाहू शकताइनडोअर योगा व्यायाम. खरं तर, एका अभ्यासाने पुष्टी केली आहे की योग हे IBS किंवा चिडचिडे आतडी सिंड्रोमसाठी एक प्रभावी उपचारात्मक थेरपी आहे. निश्चितरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारा योग पोझेसतुमचा चयापचय सुधारू शकतो आणि तुमच्या पचनसंस्थेला चांगला मालिश करू शकतो.Â

योगाचा सातत्यपूर्ण सराव निरोगी आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींमध्ये मदत करू शकतो. तुम्हाला कोणत्याही फॅन्सीची आवश्यकता नाहीयोग उपकरणेपोझेस पूर्ण करण्यासाठी. एयोग चटईतुमचा योग प्रवास सुरू करण्यासाठी एवढेच लागते! हे 6 वापरून पहाबद्धकोष्ठतेसाठी योगासनेआणि आश्चर्यकारक परिणाम पहा.

बद्धकोष्ठतेसाठी योगासने सर्वोत्तम आहेत

धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा)

या आसनामुळे पोटाचे कार्य मजबूत होते. हे आसन रोज केल्याने गॅस आणि पचनाच्या समस्या दूर होतात. या स्थितीमुळे पोटावरील ताण कमी होतो.Â

कसे कार्य करावे:

• आपल्या पाठीवर सपाट झोपताना, आपले पाय आणि नितंब वेगळे ठेवा
• आपले गुडघे हळूवारपणे दुमडून घ्या
• आपले घोटे धरा, नंतर श्वास घ्या
• तुम्ही तुमचे धड आणि मांड्या जमिनीवरून उचलता तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या.
• 15-20 सेकंदांनंतर सोडा

भुजंगासन (कोब्रा पोझ)

भुजंगासनआतड्यांसंबंधी प्रणाली साफ करण्यास मदत करू शकते. याचा अर्थ असा होतो की पचनसंस्था स्वच्छ असल्यास बद्धकोष्ठता जाणवणार नाही. हे आसन अपचन किंवा बद्धकोष्ठता दूर करते परंतु आपल्या पोटाच्या स्नायूंना टोन देखील करते

कसे कार्य करावे

• आपल्या पाठीवर सपाट झोपा
• तुमचे हात बाजूला आहेत आणि तुमचे पाय त्याच दिशेने आहेत याची खात्री करा
• त्यानंतर, आपले वजन आपल्या तळहातावर ठेवा, श्वास घ्या आणि आपले डोके कोब्रासारखे उंच करा
• हे जमिनीसह 90-अंश संरेखन तयार करेल
• दोन मिनिटे धरून ठेवा, नंतर सोडा

हलासन (नांगर पोझ)

या आसनामुळे दोन उद्दिष्टे पूर्ण होण्यास मदत होते. पहिले ध्येय म्हणजे पाठीचे स्नायू बळकट करणे आणि दुसरे म्हणजे तणाव कमी करणे. ही स्थिती भूक नियंत्रित करणार्‍या पोटाच्या क्षेत्रांना देखील उत्तेजित करते. परिणामी, डॉक्टर रुग्णांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी हलासन किंवा नांगराची मुद्रा सुचवतात.

कसे सादर करावे

जमिनीवर आडवे ठेवल्यानंतर नितंब भागातून अर्धा समरसॉल्ट करा

सखोल श्वास घ्या आणि 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरा

श्वास सोडा आणि हळूवारपणे पाय त्यांच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत या

प्राणायाम

हा एक श्वासोच्छवासाचा सराव आहे ज्यामध्ये पोटाच्या स्नायूंना वर आणि खाली हलवणे समाविष्ट आहे. दररोज प्राणायाम केल्याने पोटाचे आजार, निद्रानाश आणि आम्लपित्त बरे होते आणि पोटातील चरबी कमी होते. याव्यतिरिक्त, पचन प्रक्रिया सुधारते कारण स्नायूंच्या कृतीने शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात.Â

कसे कार्य करावे:

उजव्या नाकपुडी अंगठ्याने बंद ठेवून डाव्या नाकातून श्वास घ्या.

रिंग आकृतीसह आपली डावी नाकपुडी बंद ठेवून उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा

सुखासन (सुलभ आसन)

तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमची मज्जासंस्था व्यवस्थित होण्यास मदत होऊ शकते. पोटातून श्वास सोडल्याने आतड्यांसंबंधी प्रणाली उत्तेजित होण्यास मदत होईल.

कसे कार्य करावे:

जमिनीवर, शक्य असल्यास, पाय रोवून बसा

तुमची बरगडी उघडण्यासाठी आणि तुमच्या ओटीपोटात जागा वाढवण्यासाठी तुमचे हात पायांवर ठेवा.

⢠आराम करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

तुमच्या नाकपुड्यांमधून चार श्वास घेण्याचे तुमचे ध्येय ठेवा, तुमचे फुफ्फुसे भरून टाका.

तुमच्या नाकपुडीतून हळूवारपणे श्वास सोडण्यापूर्वी आणि तुमच्या पोटातून हवा बाहेर पाठवण्यापूर्वी शिखरावर दोन वेळा तुमचा श्वास रोखून ठेवा.

हे इनहेलेशन आठ ते दहा वेळा पुन्हा करा

पोटदुखीसाठी हाफ स्पाइनल ट्विस्ट योगा

विविध आपापसांतबद्धकोष्ठतेसाठी योगासनेआराम, ही स्थिती महत्त्वपूर्ण आहे कारण ती तुमच्या मणक्याची लवचिकता सुधारते. तुमची छाती उघडली जाते आणि यामुळे तुमची ऑक्सिजन कार्यक्षमता वाढते.

कसे कार्य करावे

• तुमचा मणका ताठ आणि पाय एकत्र ठेवून सुरुवात करा

• सरळ बसा आणि आपले पाय सरळ पुढे पसरवा

• तुमचा डावा पाय किंचित वाकवा आणि तुमच्या डाव्या पायाची टाच उजव्या नितंबाच्या जवळ ठेवा

• आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा

• तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर आणि उजवा हात तुमच्या मागे ठेवा

• तुमचे खांदे, कंबर आणि मान हळू हळू उजवीकडे वळवा

• तुमचा पाठीचा कणा ताठ असल्याची खात्री करा

• श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा

• दुसऱ्या बाजूला समान प्रक्रिया पुन्हा करा

बद्धकोष्ठतेसाठी योगाची सुपिन ट्विस्ट पोझ करा

हे आसन केल्याने तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून चांगला आराम मिळू शकतो

कसे कार्य करावे

• आपल्या पाठीवर सपाट पडून प्रारंभ करा

• आपले हात हळू हळू बाहेरच्या बाजूला आणा आणि टी-आकार तयार करा

• तुमचे तळवे खाली तोंड करून ठेवा

• एका पायाचा गुडघा वाकवा

• तुमचे खांदे सपाट ठेवा आणि तुमचा वाकलेला पाय दुसऱ्या पायावर ठेवा

• काही सेकंद या स्थितीत रहा

• उलट बाजूने संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा

या वारा-रिलीव्हिंग पोझसह फुशारकी दूर करा

हे सर्वात प्रभावी एक आहेबद्धकोष्ठतेसाठी योगाभ्यासज्यामुळे तुम्हाला फुशारकीपासून आराम मिळेल. तसेच तुमची पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते. जर तुम्ही दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेशी झुंज देत असाल, तर ही तुमच्यासाठी आदर्श स्थिती आहे.

कसे कार्य करावे

• तुमच्या पाठीवर आरामात झोपा

• आपल्या मांड्या पोटाजवळ आणून हळू हळू आपले गुडघे वाकवा

• आपला घोटा आणि गुडघे एकत्र ठेवा

• आपले हात आपल्या पायाभोवती ठेवा आणि त्यांना घट्ट धरून ठेवा

• तुमची मान हळूवार उचला आणि तुमची हनुवटी छातीवर ठेवा

• 4-5 सेकंद या स्थितीत सुरू ठेवा आणि मूळ स्थितीत परत या

वज्रासनाने तुमचे पाचक अवयव मजबूत करा

कोणत्याही आसन दोष सुधारण्यासाठी ही मुद्रा आदर्श आहे. हे तुमच्या ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारून पचनास मदत करते. बद्धकोष्ठता, पोटाचे आजार आणि पचनाच्या समस्यांसाठी हा एक उत्तम योगासन आहे. हे तुमच्या खालच्या अंगाची लवचिकता देखील सुधारते. ही पोझ करण्यासाठी, पायाची बोटे आणि गुडघा एकमेकांना स्पर्श करून जमिनीवर गुडघे टेकवा. तुमची टाच वेगळी ठेवा आणि अंतराच्या मध्ये बसा. मांडीवर हात ठेवून पाठ सरळ ठेवा. काही मिनिटे या पोझमध्ये रहा.

अतिरिक्त वाचन:सामर्थ्यासाठी योग

पोटाच्या समस्यांसाठी योगाभ्यासाची फॉरवर्ड बेंडिंग पोझ करा

पोटाच्या कोणत्याही आजारासाठी हा आणखी एक अद्भुत योग आहे. असे केल्याने पोटाच्या आंतरीक दाब निर्माण होतो. तुमचे पाठीचे स्नायू आणि पोटाचे अवयव देखील मजबूत होतात. यामुळे अपचन आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होण्यास मदत होते. हे पोझ करण्यासाठी या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:

• आपले हात आपल्या डोक्यावर सरळ छताच्या दिशेने घ्या

• हळू हळू श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा

• आपल्या नितंबांना टेकून हळू हळू श्वास सोडताना पुढे जा

• पुन्हा श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा लांब करा

• पुन्हा श्वास सोडा आणि पुढे वाकणे आणखी खोल करत रहा

• तुम्ही पुढे जाताना तुमच्या घोट्याला जास्तीत जास्त धरून ठेवा

धार्मिक रीतीने योगाभ्यास करून, तुम्हाला बद्धकोष्ठतेची अजिबात काळजी करण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त तुमच्या मौल्यवान वेळेतील काही मिनिटे घालवायची आहेत आणि योगाचे आश्चर्यकारक फायदे पाहायचे आहेत. याचा सराव करण्यासोबतच तुम्हाला तुमचा आहारही तपासावा लागेल. फायबर समृध्द अन्नाचे सेवन करा आणि स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा जेणेकरून तुमच्या आतड्याची हालचाल नियमित होईल. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या तज्ञांशी देखील बोलू शकता.भेटीची वेळ बुक करातुमच्या बद्धकोष्ठतेच्या समस्या दूर ठेवण्यासाठी तुमच्या जवळच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

बद्धकोष्ठतेसाठी कोणता योग सर्वोत्तम आहे?

चंद्रकोर वळण हे बद्धकोष्ठतेसाठी सर्वोत्तम योग आसनांपैकी एक आहे. हे सुपिन ट्विस्ट आणि मत्स्यासन ट्विस्टचे फायदे एकत्र करते. हे तुम्हाला अर्ध्या-स्क्वॅटिंगच्या आसनात ठेवते, जे आतड्यांसंबंधी हालचालींसाठी योग्य आहे आणि ओटीपोटात वळणामुळे आतड्यांमधला रक्त प्रवाह वाढतो.

तुम्ही आतड्याची हालचाल लवकर कशी उत्तेजित कराल?

आतड्याची हालचाल उत्तेजित करण्यास मदत करणारी काही योगासने खालीलप्रमाणे आहेत:

1. हाफ स्पाइनल ट्विस्ट
2. सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट
3. चंद्रकोर लंज twistÂ
4. कोब्रा पोझ
5. लेग्स अप द वॉल पोझ
6. वारा-रिलीव्हिंग पोझ
7. धनुष्याची मुद्रा
8. अविचल मुद्रा

योगासने बद्धकोष्ठतेवर मदत करतात का?

योगासनांमुळे बद्धकोष्ठता सारख्या पाचक समस्यांशी संबंधित वेदना आणि त्रास कमी होण्यास मदत होते. वळणावळणाच्या आसनांमुळे, विशेषतः, पचनसंस्थेतून विष्ठा जाण्यास मदत होते.

वज्रासन बद्धकोष्ठतेसाठी चांगले आहे का?

वज्रासन पचनाच्या अनेक समस्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. उदाहरणार्थ, ते आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते आणि आपल्या आतडे आणि पायांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून बद्धकोष्ठता दूर करते आणि पाय आणि मांड्यांमध्ये रक्त प्रवाह कमी करते. असे केल्याने आणि वज्रासनाचा सराव केल्याने आपण गॅस आणि ऍसिडिटी कमी करू शकतो.