इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी मधुमेहासाठी 10 योग

मधुमेह व्यवस्थापनासाठी योग करणे ही स्थिती व्यवस्थापित करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. योग ही एक पारंपारिक प्रथा आहे जी प्राचीन भारतात उद्भवली आणि हजारो वर्षांपासून पाळली जात आहे. यात शारीरिक आसन, श्वासोच्छवासाची तंत्रे आणि ध्यान यांचा समावेश आहे, जे सर्व एकंदर आरोग्य आणि कल्याण वाढवू शकतात. मधुमेहावरील योगासनांच्या अनेक फायद्यांपैकी एक म्हणजे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारून मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्याची त्यांची क्षमता. या ब्लॉगमध्ये दहा सर्वोत्तम योगासनांची चर्चा केली जाईल जी मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात.Â

मधुमेहासाठी 10 सर्वोत्तम योगासने

मधुमेहासाठी योगाभ्यास मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. येथे मधुमेहासाठी योग आहे जो तुम्ही करून पाहू शकता:Â

1. ताडासन (पर्वताची मुद्रा)Â

फायदे:मुद्रा सुधारते, पाय मजबूत करते आणि तणाव कमी करते आणि मधुमेहासाठी एक चांगला योग आहे.

ताडासन, ज्याला माउंटन पोज देखील म्हणतात, ही एक उभी स्थिती आहे जी मुद्रा सुधारण्यास, पाय मजबूत करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. ही मुद्रा सहसा इतर योगासनांसाठी प्रारंभिक बिंदू म्हणून वापरली जाते.Â

कसे कार्य करावे:मधुमेहासाठी ताडासन, योगासने करण्यासाठी, आपले पाय एकत्र उभे करा आणि आपले वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरित करा. श्वास घ्या आणि आपले हात छताच्या दिशेने वर करा आणि आपले तळवे एकत्र आणा. हळुवारपणे तुमचा पाठीचा कणा वरच्या दिशेने पसरवा आणि सरळ पुढे पहा. सोडण्यापूर्वी ताडासनाची स्थिती काही श्वासासाठी धरून ठेवा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा मायग्रेन असेल तर ही मुद्रा टाळा. तुमचा रक्तदाब कमी असल्यास, या स्थितीतून उठताना सावधगिरी बाळगा, कारण यामुळे चक्कर येऊ शकते.Â

2. वृक्षासन (झाडाची मुद्रा)Â

फायदे:मधुमेहासाठी हा योग संतुलन सुधारतो, पाय मजबूत करतो आणि तणाव कमी करतो

वृक्षासन, ट्री पोज म्हणूनही ओळखले जाते, एक संतुलित स्थिती आहे जी संतुलन सुधारते, पाय मजबूत करते आणि तणाव कमी करते. मधुमेहासाठी या योगास लक्ष केंद्रित करणे आणि एकाग्रता आवश्यक आहे, ज्यामुळे मन शांत होण्यास मदत होते.

कसे कार्य करावे:वृक्षासन करण्यासाठी, आपले पाय एकत्र उभे करा आणि आपला उजवा पाय जमिनीवरून उचला. पुढे, आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या मांडीवर ठेवा आणि आपले तळवे आपल्या छातीवर आणा. आता, तुमची नजर तुमच्या समोर असलेल्या एका बिंदूवर केंद्रित करा आणि सोडण्यापूर्वी आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी काही श्वासोच्छवासासाठी पोझ धरा. मधुमेहासाठी दररोज हा योग करून पहा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:तुमचा पाय तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यावर न ठेवण्याची काळजी घ्या, कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर तुमचे हात डोक्याच्या वर उचलणे टाळा.Â

अतिरिक्त वाचा:Âमधुमेहासाठी घरगुती उपायÂ

3. त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा)Â

फायदे:मधुमेहासाठी हा योग पाठीचा कणा ताणतो आणि पचन सुधारतो

त्रिकोनासन या नावानेही ओळखले जातेत्रिकोणी मुद्रा, ही एक उभी स्थिती आहे जी मणक्याला ताणते आणि पचन सुधारते. या आसनामुळे पाय बळकट होण्यास आणि नितंब उघडण्यास मदत होते.Â

कसे कार्य करावे:त्रिकोनासन करण्यासाठी, तुमचे पाय रुंद करून उभे राहा, तुमचे हात बाजूंना पसरवा आणि उजव्या हाताने तुमच्या उजव्या पायाला स्पर्श करण्यासाठी बाजूला वाकवा. तुमचा डावा हात छताकडे पसरलेला ठेवा आणि तुमच्या डाव्या हाताकडे वर पहा. सोडण्यापूर्वी हे आसन काही श्वासासाठी धरून ठेवा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:जर तुम्हाला कमी रक्तदाब, अतिसार किंवा डोकेदुखी असेल तर हे आसन टाळा. जर तुम्हाला मान किंवा मणक्याचा त्रास असेल तर तुमच्या वरच्या हाताकडे पाहणे टाळा. मधुमेहासाठी हा चांगला योग आहे, परंतु जर तुम्हाला वर सूचीबद्ध केलेल्या आरोग्याच्या समस्या असतील तर कृपया हे आसन टाळा.

4. अर्ध मत्स्येंद्रासन (माशांचा अर्धा स्वामी मुद्रा)Â

फायदे:अंतर्गत अवयवांची मालिश करते, पचन सुधारते आणि तणाव कमी करते

अर्ध मत्स्येंद्रासन, ज्याला हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज म्हणूनही ओळखले जाते, हे एक बसलेले आसन आहे जे अंतर्गत अवयवांना मालिश करते, पचन सुधारते आणि तणाव कमी करते. या आसनामुळे पाठीचा कणा ताणून नितंब आणि खांद्यामध्ये लवचिकता वाढण्यास मदत होते.Â

कसे कार्य करावे:अर्ध मत्स्येंद्रासन करण्यासाठी, समोरच्या दिशेने पाय पसरून बसा. आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि नंतर आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा. पुढे, तुमचे धड उजवीकडे वळवा आणि तुमच्या डाव्या कोपरला तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस ढकलून द्या. सोडण्यापूर्वी काही श्वासोच्छवासासाठी ही योगासना धरून ठेवा आणि तीच दुसरी बाजू पुन्हा करा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:जर तुम्हाला पाठीच्या कण्याला दुखापत झाली असेल, तर सावधपणे या आसनाचा सराव करा आणि खूप खोलवर वळणे टाळा. उच्च किंवा कमी रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी हे आसन टाळावे.Â

अतिरिक्त वाचा:Âयोगाचे महत्वÂ

5. पश्चिमोत्तनासन (आसनाचे पुढे वाकणे)Â

फायदे:मधुमेहासाठी हा योग हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीचा खालचा भाग ताणतो, पचन सुधारतो आणि तणाव कमी करतो.

पश्चिमोत्तनासन, ज्याला सिटेड फॉरवर्ड बेंड असेही म्हणतात, हे एक बसलेले आसन आहे जे हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस ताणते, पचन सुधारते आणि तणाव कमी करते. या आसनामुळे मन शांत होण्यास आणि चिंता दूर होण्यास मदत होते.Â

कसे कार्य करावे:पश्चिमोत्तनासन करण्यासाठी, समोरच्या दिशेने पाय पसरून बसण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर, आपले हात छताच्या दिशेने वर करा, श्वास सोडा आणि आपल्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी पुढे वाकून घ्या. हे योगासन सोडण्यापूर्वी काही श्वास धरून ठेवा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:जर तुम्हाला हर्निएटेड डिस्क किंवा खालच्या पाठीला दुखापत झाली असेल तर ही स्थिती टाळा. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर, डोके वर करून किंवा आधार देऊन या आसनाचा सराव करा.Â

6. भुजंगासन (कोब्रा पोझ)Â

फायदे:पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते आणि मुद्रा सुधारते

भुजंगासनकोब्रा पोज म्हणूनही ओळखले जाते, हे पाठीचे स्नायू मजबूत करते आणि मुद्रा सुधारते. या आसनामुळे छाती आणि खांदे ताणून मणक्याची लवचिकता वाढण्यास मदत होते.Â

कसे कार्य करावे:भुजंगासन करण्यासाठी, पोटावर हात ठेवून छातीजवळ जमिनीवर झोपा. श्वास घ्या आणि तुमचे डोके आणि छाती तुमच्या पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून कमाल मर्यादेकडे वर करा. तुमची कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि सोडण्यापूर्वी काही श्वासांसाठी ही योगासन धरा.Â

7. धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा)Â

फायदे:मधुमेहासाठी हा योग संपूर्ण शरीर ताणतो, पचन सुधारतो आणि तणाव कमी करतो

धनुरासन, ज्याला बो पोज असेही म्हणतात, हे एक बॅकबेंड आहे जे संपूर्ण शरीर ताणते, लवचिकता सुधारते आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करते. हे आसन अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.Â

कसे कार्य करावे:धनुरासन करण्यासाठी, पोटावर हात ठेवून झोपण्याचा प्रयत्न करा. आता, आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या टाच आपल्या नितंबांकडे आणा. आपल्या हातांनी मागे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले घोटे पकडा. पुढे, श्वास घ्या आणि तुमचे डोके, छाती आणि मांड्या जमिनीवरून तुमच्या पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून उचला. सोडण्यापूर्वी काही श्वासोच्छ्वास धरून ठेवा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:जर तुम्हाला मानेला किंवा पाठीला दुखापत झाली असेल, तर ही स्थिती टाळा किंवा सावधगिरीने सराव करा. गरोदर स्त्रिया आणि हर्निया किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी हे आसन टाळावे.Â

8. चक्रासन (चाक मुद्रा)Â

फायदे:चक्रासन(व्हील पोज) लवचिकता सुधारताना आणि मज्जासंस्था उत्तेजित करताना पाठीचा कणा, हात आणि मनगट मजबूत करण्यास मदत करते.Â

चक्रासन, ज्याला व्हील पोज म्हणूनही ओळखले जाते, हे एक बॅकबेंड आहे जे पाठीचे स्नायू मजबूत करते, छाती आणि खांदे उघडते आणि लवचिकता सुधारते. हे आसन थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासाठी देखील मदत करते.

कसे कार्य करावे:चक्रासन करण्यासाठी, तुमचे गुडघे वाकवून आणि तुमचे पाय हिप-अंतर ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. आता, आपले हात आपल्या डोक्याच्या बाजूला जमिनीवर ठेवा, आपल्या बोटांनी आपल्या खांद्याकडे निर्देशित करा. पुढे, श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे नितंब कमाल मर्यादेकडे (वर) उचलून घ्या, तुमचे हात आणि पाय दाबा. योगासने सोडण्यापूर्वी काही श्वासोच्छ्वास धरून ठेवा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:तुम्हाला पाठीला दुखापत, कार्पल टनल सिंड्रोम किंवा मनगटात दुखत असेल तर ही पोझ टाळा. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल, तर सावधपणे या आसनाचा सराव करा आणि ते जास्त काळ धरून ठेवण्याचे टाळा.Â

9. सेतू बंधनासन (पुलाची मुद्रा)Â

फायदे:पाठीचा कणा ताणतो, छाती उघडतो आणि पचन सुधारते

सेतू बंधनासन या नावानेही ओळखले जातेब्रिज पोझ, एक बॅकबेंड आहे जे पाठीचे स्नायू मजबूत करते, छाती आणि खांदे उघडते आणि पचन सुधारते. या आसनामुळे तणाव आणि चिंता दूर होण्यासही मदत होते.Â

कसे कार्य करावे:सेतू बंधनासन करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय हिप-अंतर ठेवा. आता, आपले हात आपल्या नितंबांच्या बाजूला जमिनीवर ठेवा. उदारपणे श्वास घ्या आणि तुमचे नितंब छताकडे वर उचला, तुमच्या पायात दाबून घ्या. सोडण्यापूर्वी काही श्वासोच्छ्वास धरून ठेवा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:मानेला किंवा पाठीला दुखापत असल्यास ही पोझ टाळा. जर तुम्हाला कमी रक्तदाबाचे निदान झाले असेल, तर या स्थितीतून उठताना सावधगिरी बाळगा, कारण यामुळे चक्कर येऊ शकते.Â

10. शवासन (प्रेत मुद्रा)Â

फायदे:विश्रांतीला प्रोत्साहन देते, तणाव कमी करते आणि एकूणच कल्याणास प्रोत्साहन देते

शवासन, ज्याला प्रेत मुद्रा देखील म्हणतात, एक विश्रांतीची मुद्रा आहे जी तणाव, चिंता आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते. ही मुद्रा एकाग्रता आणि मानसिक स्पष्टता सुधारण्यास देखील मदत करते.Â

कसे कार्य करावे:शवासन करण्यासाठी, आपले पाय आणि हात शिथिल करून आपल्या पाठीवर झोपा. आता डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि हळू, खोल श्वास घ्या. तुमच्या शरीराला पूर्णपणे आराम द्या आणि कोणताही ताण किंवा तणाव सोडा. हळू हळू उठण्यापूर्वी काही मिनिटे पोझ धरा.Â

घ्यावयाची खबरदारी:Â

1. जर तुम्हाला पाठीच्या कण्याला दुखापत झाली असेल तर ही स्थिती टाळा
2. जर तुम्ही गरोदर असाल तर या आसनाचा सराव तुमचे डोके आणि छाती उंच करून किंवा तुमच्या बाजूला करा
3. या पोझ दरम्यान तुमचे शरीर उबदार ठेवा, कारण यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होऊ शकते

अतिरिक्त वाचा:Âहृदयाच्या आरोग्यासाठी योगÂ

शेवटी, योगाभ्यास केल्याने मधुमेहाचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करता येते आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ते पारंपारिक वैद्यकीय उपचारांना पूरक असले पाहिजे, त्यांना बदलू नये. तुमच्या स्थितीचे निरीक्षण करण्यासाठी सामान्य डॉक्टरांशी नियमित तपासणी आणि सल्लामसलत महत्त्वपूर्ण आहेत. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुम्हाला शेड्यूल करण्याची परवानगी देतेऑनलाइन भेटी आणिÂसामान्य डॉक्टरांचा सल्ला घ्यासहज. तुमचा मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि निरोगी जगण्यासाठी नियमित योगाभ्यासासह या संसाधनांचा वापर करा.Â