डोळ्यांसाठी योग: आपली दृष्टी सुधारण्यासाठी 9 योगासने

एका सर्वेक्षणानुसार, लोक दर वर्षी सरासरी 1,700 तास स्क्रीनकडे पाहण्यात घालवतात आणि हा डेटा महामारीपूर्व आहे. घरातून काम हे नवीन सामान्य बनल्यामुळे, स्क्रीनसमोर घालवलेल्या तासांची संख्या लक्षणीयरीत्या वाढली आहे यात शंका नाही. लॅपटॉप व्यतिरिक्त, तुम्ही मोबाईल फोन आणि टॅब्लेट सारख्या छोट्या स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवू शकता.

हे एकंदर आरोग्यासाठी हानिकारक असले तरी, यामुळे डोळ्यांना लक्षणीय नुकसान होऊ शकते. ड्राय आय सिंड्रोम आणि मायोपिया ही परिणामी आजारांची काही उदाहरणे आहेत.Âया परिस्थितीचे प्राथमिक कारण म्हणजे डोळ्यांची हालचाल आणि ब्लिंक रेट कमी होणे. डोळ्यांचे आरोग्य किती आवश्यक आहे हे लक्षात घेऊन, डोळ्यांसाठी योगासनासाठी दिवसातून फक्त 10-15 मिनिटे समर्पित केल्याने डोळ्यांचा ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

यापैकी बहुतेक व्यायाम तसेच करणे सोपे आहे!Âयोगा डोळा व्यायाम आपल्याला निरोगी दृष्टी राखण्यात मदत करते,â¯तणाव दूर कराआणि एकाग्रता वाढवा. डोळ्यांना चष्मा काढण्यासाठी योगा कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि इतर टिपा ज्या मदत करू शकतात.Â

डोळ्यांसाठी योगाचे प्रकार:

पजेव्हा तुम्ही विचार करताकरत आहेडोळ्यांसाठी योगतुम्ही ऑफिसमध्ये देखील सराव करू शकता अशा गोष्टी निवडणे महत्त्वाचे आहेileतुम्ही प्रवास करत आहात. अशा प्रकारे, हे सोपे होईलतुमच्यासाठीकरण्यासाठीसुसंगत रहातुमच्या सरावानेच्यायोग डोळा व्यायाम अगदीसहएक तणावपूर्ण वेळापत्रक. सुसंगतता महत्वाची आहे कारण ती लांब देते-चिरस्थायी प्रभाव. येथे काही डोळ्यांचे योगासने आहेत जे तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आणि कुठेही करू शकता.Â

1. पामिंग

• डोळे मिटून बसा
• आता आपले हात उबदार होईपर्यंत जोरदारपणे घासून घ्या. मग ते तुमच्या बंद डोळ्यांवर हळूवारपणे दाबा.ÂÂ
• तळहातांमधून तुमच्या डोळ्यांवर उष्णता हस्तांतरित होत असल्याचे अनुभवा
• तुमचे डोळे लगेच ताजे आणि कमी वाटतीलथकवा

द्रुत टीप: हे दोनदा पुन्हा करा

2. लुकलुकणे

• स्क्रीनपासून दूर जा आणि डोळे उघडे ठेवून आरामात बसा
• आता पटकन दहा वेळा डोळे मिचकावा
• मग डोळे बंद करा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

द्रुत टीप:याची किमान पाच वेळा पुनरावृत्ती करा

3. फोकस शिफ्टिंग

• सरळ बसा, तुमचा डावा हात बाहेर काढा, आणि तुमचा अंगठा वरच्या दिशेने दाखवत वर करा—थंब्स अप दिल्यासारखे
• आपले डोळे अंगठ्यावर केंद्रित करा, नंतर हात उजवीकडे हलवा, शक्य तितक्या अंगठ्याच्या मागे जा.
• आता तुमचा हात विरुद्ध दिशेने हलवा आणि शक्य तितक्या डोळ्यांनी अंगठ्याचे अनुसरण करा
• आपला चेहरा किंवा मागे न हलवता हे करण्याचे लक्षात ठेवा

द्रुत टीप:हे तीन वेळा पुन्हा करा

4. डोळा रोलिंग

• सरळ बसा, आणि हळू हळू तुमचे डोळे वरच्या दिशेने हलवा, छतावर लक्ष केंद्रित करा
• आता हळू हळू तुमचे डोळे उजवीकडे, नंतर खाली आणि नंतर डावीकडे वळवा
• आता कमाल मर्यादा पाहून पुन्हा सुरुवात करा आणि त्याच प्रकारे पुढे जा

द्रुत टीप:तीनदा पुनरावृत्ती केल्यानंतर तुमचे डोळे घड्याळाच्या उलट दिशेने हलवा

5. पेन्सिल पुश-अप

• हे सुरू करण्यासाठीयोग डोळा व्यायाम, तुमची पाठ सरळ करून बसाÂ
• एक पेन्सिल घ्या आणि ती तुमच्या डोळ्यांसमोर हाताच्या लांबीवर धराÂ
• तुमची दृष्टी जवळ असल्यास चष्मा घाला किंवा त्याशिवाय आसन कराÂ
• तुमचे लक्ष पेन्सिलच्या टोकावर ठेवा आणि नंतर हळूहळू पेन्सिल तुमच्या नाकाच्या जवळ आणा.Â
• पेन्सिल जवळ आणताना पहात राहा आणि नंतर हळूहळू पेन्सिलला हाताच्या लांबीवर ढकलून द्या.Â
• ते जवळ आणा आणि परत एकदा ढकलून द्या आणि प्रत्येक वेळी तुमची दृष्टी कशी बदलते ते पहाÂ

द्रुत टीप:याचा सराव करायोग डोळा व्यायामआपली दृष्टी मजबूत करण्यासाठी 8-10 वेळा

6. आकृती आठ

• चे हे आसन सुरू करण्यासाठीडोळ्यांसाठी योग, तुमच्यापासून काही अंतरावर मजल्यावरील एक बिंदू निवडाÂ
• ज्या अंतरावर तुम्ही पूर्वी तुमची दृष्टी निश्चित केली असेल त्या अंतरावर मजल्यावरील काल्पनिक क्रमांक आठ दृष्यदृष्ट्या ट्रेस कराÂ
• काही सेकंदांसाठी तुमचे डोळे वापरून तुमच्या मनात आठवा क्रमांक ट्रेस करणे सुरू ठेवाÂ
• दिशा बदला आणि प्रत्येक दिशेने काही वेळा चालू ठेवा, जर ते आरामदायक असेलÂ

७.बॅरल कार्ड

• याचा सराव करण्यासाठीयोग डोळा व्यायाम,एक लहान बॅरल कार्ड वापरा (हे डोळ्यांच्या व्यायामासाठी एक विशिष्ट प्रकारचे कार्ड आहे आणि प्रत्येक बाजूला वाढत्या आकाराचे वेगवेगळे रंगीत वर्तुळे आहेत, जे सहसा हिरवे आणि लाल असतात)Â
• नाकासमोर बॅरल कार्ड धराÂ
• तुम्ही कार्डवर थोडा वेळ लक्ष केंद्रित केल्यानंतर, तुमचे डोळे बंद कराÂ
• आता, तुम्हाला एका डोळ्यात लाल वर्तुळे आणि दुसऱ्या डोळ्यात हिरवी वर्तुळे दिसतीलÂ
• आपले डोळे उघडा आणि बॅरल कार्डवरील मंडळे लक्षात घ्या; यावेळी तुमच्या डोळ्यांपासून दूर असलेल्या वर्तुळांवर लक्ष केंद्रित कराÂ
• जेव्हा तुम्ही कार्ड्सवर तुमची नजर सेट करणे सुरू ठेवता, तेव्हा तुम्हाला दोन प्रतिमा ओव्हरलॅप झाल्याचे लक्षात येईल, ज्यामुळे एक लाल-हिरवे वर्तुळ निर्माण होईल.Â
• तुमचा सराव सुरू ठेवण्यासाठी, तुमचे लक्ष मोठ्या मंडळांमधून लहान मंडळांकडे वळवा आणि नंतर मोठ्या मंडळांकडे परत जा.
• Âअसे करण्याचे एक चक्र पूर्ण केल्यानंतर, आपले डोळे आराम करा आणि नंतर दुसरे चक्र सुरू कराÂ

द्रुत टीप:तुमचा फोकस सुधारण्यासाठी ही लय 10 ते 15 वेळा सुरू ठेवाÂ

८.20-20 नियम

• आरामदायी स्थितीत बसून सुरुवात कराÂ
• एखादी वस्तू, भिंत किंवा 20 फूट अंतरावर असलेल्या कोणत्याही गोष्टीकडे पहाÂ
• 20 सेकंद पहात राहा आणि नंतर तुमचे डोळे दुसरीकडे वळवाÂ

द्रुत टीप:च्या या व्यायामाचा सराव कराडोळ्यांसाठी योग20 मिनिटांच्या अंतरानेÂ

डोळ्यांसाठी योगाचे फायदे:

असतानायोग डोळा व्यायाम सर्वसमावेशक फायदे आहेत, तुम्ही करू शकता अशा दाव्याचे समर्थन करणारे कोणतेही संशोधन नाहीचष्मा काढण्यासाठी डोळ्यांसाठी योग. तथापि, करण्याच्या संभाव्य फायद्यांची यादी येथे आहेडोळ्यांसाठी योग.Â

1. काचबिंदूसाठी योग

काचबिंदूमुळे तुमची ऑप्टिक नर्व्ह कमकुवत होते आणि नुकसान होते, उपचार न केल्यास अंधत्व येते. तज्ञांच्या मते,Âयोग डोळा व्यायामइंटरऑक्युलर प्रेशर कमी करू शकतो, त्यामुळे काचबिंदू बरा होतो. हा फायदा झाला आहेप्रस्तावितवैज्ञानिक पुराव्यासह; तथापि, त्याची पडताळणी करण्यासाठी कोणत्याही क्लिनिकल चाचण्या केल्या गेल्या नाहीत

2. मोतीबिंदू शस्त्रक्रियेनंतर योग

योगामुळे डोळ्यांची शक्ती पुन्हा निर्माण करण्यात मदत होतेमोतीबिंदू शस्त्रक्रिया. तथापि, शस्त्रक्रियेनंतर लगेचच हा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, डोळ्यांच्या सरावासाठी योगासने सुरू करण्याची सर्वोत्तम वेळ जाणून घेण्यासाठी तुमच्या नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

3. दृष्टी सुधारण्यासाठी योग

असे मानले जाते की योगामुळे दृष्टीच्या समस्या कमी होतात जसे की जवळ-दिसणे, वैज्ञानिक अभ्यास अनिर्णित आहे. तथापि, Âडोळ्यांसाठी योगदृष्टी सुधारण्यासाठी पूरक उपचार म्हणून केले जाऊ शकते.

4. डार्क सर्कलसाठी योग

योगामुळे तणाव कमी होतो आणि असे मानले जाते की रक्त प्रवाह वाढतो, परिणामी ते हलके होतेगडद मंडळे.तथापि, थेट दुवा जोडणारा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाहीयोग डोळा व्यायाम toÂकाळी वर्तुळे काढून टाका.ÂÂ

5. डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी योग

डोळ्यांवर ताण येण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ताण. सराव करत आहेयोग डोळा व्यायामकेवळ तणाव कमी करत नाही, तर डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यास देखील मदत करते. हे दोन घटक डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. Aâ¯अभ्यास, उदाहरणार्थ, आठ आठवडे योगाभ्यास केल्याने ६० नर्सिंग विद्यार्थ्यांच्या डोळ्यांचा ताण कमी झाल्याचे आढळले.Â

आयुर्वेदिक सरावाने नैसर्गिकरित्या दृष्टी सुधारा

डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी टिप्स

डोळ्यांसाठी योगा व्यतिरिक्त, डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी खाली दिलेल्या टिप्सचे अनुसरण करा

• हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या
• डोळ्यांची स्थिती लवकर ओळखण्यासाठी नियमित तपासणीसाठी जा
• अतिनील किरणांपासून संरक्षण करण्यासाठी सनग्लासेस घाला
• संगणकावर काम करताना अनेकदा ब्रेक घ्या
• काळे, पालक आणि गाजर यांसारख्या भाज्यांचा आहारात समावेश करा
• धुम्रपान करू नका

जसे तुम्ही पाहता, बहुतेकयोग डोळा व्यायामडोळ्याच्या स्नायूंना सर्व दिशेने हलवणे आणि वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. हे व्यायाम तुमचे मन आणि शरीर शांत करतात, तणाव कमी करतात. हे उच्चरक्तदाबावर उपचार करण्यात मदत करते, जे डोकेदुखी, काचबिंदू आणि डोळ्यांच्या ताणाचे मूळ कारण आहे.â¯

निष्कर्ष

नियमित करत आहेतyडोळ्यांसाठी ओगामदतsसंपूर्ण डोळ्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतेh जर तुम्ही असाल तर आणखी काय आहेसरावing चष्मा काढण्यासाठी डोळ्यांसाठी योगआणि तुमचा प्रिस्क्रिप्शन नंबर कमी करा, सुसंगतता परिणामांची गुरुकिल्ली आहे! सोबतयोग,ते देखील आहेviटalचे सेवन वाढवण्यासाठीफळे आणि भाज्या जसेगाजर,भोपळाआणिपालकजाहिरात करणेडोळा आरोग्य हे तुमच्या व्यायामाला पूरक आणि उंची वाढवतीलत्यांचेपरिणाम

याव्यतिरिक्त, डोळ्यांसाठी योगा फोकस आणि एकाग्रता वाढवते, तुमच्या मेंदूची प्रतिसादक्षमता वाढवते. म्हणून, योग तुम्हाला अधिक लक्ष देण्यास मदत करते. तथापि, दृष्टी कमी होण्याच्या बाबतीत, आपण योग्य उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वापराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थकाही सेकंदात तुमच्या जवळचा योग्य नेत्रचिकित्सक शोधण्यासाठी. हे सुलभ साधन तुम्हाला स्मार्ट फिल्टर्स वापरून विशेषज्ञ शोधण्याची परवानगी देते आणि वैयक्तिकरित्या पुस्तक आणिई-सल्ला त्वरित ऑनलाइन. आणखी काय, हे तुम्हाला विविध आरोग्य योजनांद्वारे भागीदार आरोग्य सेवा प्रदात्यांकडून सवलत आणि सौदे मिळविण्यात मदत करते.