गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी योग: पचनासाठी शीर्ष 8 योगासने

गॅस्ट्रिक समस्या काय आहेत?

जठराची समस्या ही अगदी सामान्य आरोग्य समस्या आहेत जी आपण दैनंदिन जीवनात अनुभवतो. जठराची सूज म्हणूनही ओळखले जाते, ते तुमच्या पोटाच्या अस्तरांमध्ये जळजळ, धूप किंवा जळजळीमुळे होऊ शकतात आणि अनेकदा आम्लपित्त सोबत असतात. तुम्हाला जठराच्या कोणत्याही समस्येवर उपचार करण्यासाठी अनेक उपचार उपलब्ध आहेत. तथापि, गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी योग करणे हा सर्वसमावेशक उपाय असू शकतो, कारण ते तुम्हाला गॅस्ट्रिक समस्येची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि त्यांना रोखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावण्यास मदत करते. गॅस्ट्रिक समस्येची कारणे आणि गॅस्ट्रिक समस्येच्या उपचारांसाठी शीर्ष योग पोझेस याविषयी जाणून घेण्यासाठी वाचा.

गॅस्ट्रिक समस्यांची सामान्य कारणे

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, गॅस्ट्रिक समस्यांची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• फायबरचा वापर कमी करणे
• तुमच्या जेवणासोबत कमी प्रमाणात रुफचे सेवन करणे
• परिष्कृत किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न जास्त प्रमाणात घेणे
• बैठी जीवनशैली
• साखरेचा वापर वाढवा

गॅस्ट्रिक समस्यांची लक्षणे

गॅस्ट्रिक समस्यांच्या सामान्य लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• मळमळ
• भूक कमी
• फुशारकी
• गोळा येणे
• छातीत जळजळ
• अतिसार
• बद्धकोष्ठता
• गुदाशय रक्तस्त्राव

गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी योग

अपनासन (गुडघे ते छातीपर्यंत पोझ)

हा एक सोपा व्यायाम आहे जो आराम करण्यास मदत करतो आणि पाठीच्या खालच्या ताणासाठी फायदेशीर आहे. जठरासंबंधी समस्यांसाठी हा योग तुमच्या मोठ्या आतड्याला आतड्याच्या हालचालींना चालना देण्यासाठी हलक्या हाताने मसाज देतो. हा व्यायाम वापरण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:

• आपले पाय सरळ ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा
• हळू हळू आपले गुडघे दुमडून घ्या आणि आपल्या हातांनी आपल्या छातीकडे खेचा
• ही स्थिती धरून चार ते पाच खोल श्वास घ्या आणि नंतर आराम करा

पवनमुक्तासन (वारा आराम देणारी मुद्रा)

गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी हा योग तुमच्या पोटातील वायू सोडण्यास मदत करतो. ते कसे करायचे ते येथे आहे:

• पाय पसरून आणि हात बाजूला ठेवून झोपा
• तुमचे गुडघे अशा मर्यादेपर्यंत वाकवा जेथे तुमचे पाय तुमच्या मांड्यांसह 90° कोन तयार करतात
• श्वास सोडण्यास प्रारंभ करा आणि आपले गुडघे आपल्या छातीच्या दिशेने वाढवा
• त्याच वेळी, आपले डोके उचला आणि गुडघ्याकडे ढकलून द्या
• 4-5 सेकंदांसाठी पोझ धरा; या काळात श्वासोच्छ्वास सामान्य ठेवा

पार्श्व सुखासन (आसनाची बाजू वाकलेली स्थिती)

हे आसन तुमच्या पोटाचे स्नायू, तिरकस, खांदे आणि खालच्या आणि वरच्या पाठीला ताणते. पोट फुगणे आणि फुगणे यासारख्या जठरासंबंधी समस्यांसाठी तुम्ही हा योग करून पाहू शकता. हा व्यायाम करताना खालील चरणांचे पालन करा:

• आपले दोन्ही पाय ओलांडून जमिनीवर बसा; तुमचे दोन्ही हात बाहेरच्या दिशेने तोंड करून जमिनीला स्पर्श करू द्या
• तुमचा डावा हात हवेत उचला आणि हळूहळू उजव्या बाजूला वाकवा
• आपला दुसरा हात जमिनीवर ठेवा
• चार ते पाच खोल श्वास घ्या आणि नंतर बाजू बदला

सुप्त मत्स्येंद्रासन (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोझ)

पाठीचा कणा लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि पाठीचा खालचा भाग ताणण्यासाठी हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. हे फुगणे आणि बद्धकोष्ठता दूर करते आणि नैसर्गिक पचनास प्रोत्साहन देते असे मानले जाते. गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी योगा करण्यासाठी तुम्हाला खालील चरणांचे पालन करावे लागेल:

• सुपिन स्थितीत झोपा, याचा अर्थ आपल्या पाठीवर झोपा
• पायाचे तळवे जमिनीवर ठेवून दोन्ही गुडघे दुमडून घ्या. आपले कूल्हे मजल्यापासून 1-2 इंच वाढवा आणि त्यांना सुमारे 1 इंच उजवीकडे वाकवा. मग तुमचा हिप जमिनीला स्पर्श करू देण्यासाठी खाली करा
• आपला डावा पाय सरळ ठेवा. आपला उजवा गुडघा धरा आणि आपल्या छातीकडे खेचा
• तुमचा डावा पाय सरळ असताना, तुमचे शरीर थोडेसे डावीकडे वाकवा आणि उजवा गुडघा डावीकडे ठेवा. तुमच्या उजव्या पायाला मजल्याला स्पर्श करण्यास भाग पाडू नका; तुम्ही ते तुमच्या डाव्या पायावर सोडू शकता
• 4-5 खोल श्वास घ्या, नंतर बाजू बदला आणि पुन्हा करा

भुजंगासन (कोब्रा पोझ)

नावात उल्लेख केल्याप्रमाणे, दभुजंगासनशरीराचा वरचा भाग âउभ्याने â उभा असलेला पोज कोब्रासारखा दिसतो. या पोझसह, तुम्ही तुमच्या पोटाचे स्नायू ताणून तुमच्या एकूण आसनावर काम करू शकता. या योगाच्या समर्थकांच्या मते, हे पचनास प्रोत्साहन देते आणि अशा प्रकारे गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी योग आहे. हे कसे करायचे ते येथे आहे:

• तुमच्या पोटावर झोपा, तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा आणि तुमच्या हाताचे तळवे कोपर वाकवून तुमच्या शरीराला आधार देण्यासाठी जमिनीवर सपाट होऊ द्या.
• तुमच्या पायांचा वरचा भाग जमिनीला स्पर्श करेल याची खात्री करण्यासाठी तुमचे पाय ताणून घ्या
• जमिनीवर हात दाबून हळूहळू तुमचे डोके आणि छाती वरच्या दिशेने खेचा. आपल्या कोपर किंचित वाकवून आपले हात हळू हळू सरळ करा. तुमचा स्टर्नम वाढवा
• तुमचे ओटीपोट जमिनीवर राहतील याची खात्री करा
• 4-5 खोल श्वास घ्या, नंतर आराम करा

जठारा परिवर्तनासन (पोट वळवण्याची मुद्रा)

रक्ताभिसरण वाढवून पचनाला चालना देण्यासाठी गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी सुलभ योगासने आणि आतड्यांतील पेरिस्टॅलिसिसला मदत करणे, पोटात वळणे खालील चरणांसह केले जाऊ शकते:

• आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय ताणून ठेवा आणि आपले हात बाहेरच्या दिशेने वाढवा
• आपले पाय गुडघे वाकवून उचला आणि ते आपल्या छातीकडे आणा
• हळू हळू मजल्याच्या उजव्या बाजूला आपले नितंब फिरवा; तुमच्या उजव्या मजल्याला स्पर्श करू द्या
• आपल्या शरीराचा वरचा अर्धा भाग सरळ ठेवा आणि नंतर आपले डोके डाव्या बाजूला वळवा
• 4-5 खोल श्वास घ्या, नंतर आराम करा
• दुसऱ्या बाजूसाठी पुन्हा करा

धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा)

गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी या योगामध्ये, तुमचे शरीर धनुष्याच्या आकाराची नक्कल करते. आसन तुमच्या पाठीचे स्नायू ताणण्यास मदत करते. हे पचन सुधारण्यासाठी आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून मुक्त होण्यास देखील सांगितले जाते. तुम्ही हा योग खालील चरणांसह करू शकता:

• आपल्या पोटावर झोपा. तुमचे पाय लांब ठेवा आणि तुमचे हात लांब करा जेणेकरून ते पंपसह तुमच्या पायांच्या समांतर असतील.
• आपले पाय गुडघे वळवून आणि नितंबांकडे आणून वाढवा. नंतर आपले तळवे वर करा आणि शरीराचा वरचा भाग वाकवून आपले पाय पकडा. तुमचे डोके वरच्या दिशेने उचलले आहे आणि तुमचे श्रोणि जमिनीवर असल्याची खात्री करा
• 4-5 खोल श्वास घ्या आणि सोडा
• आसन करताना तुम्हाला श्वास घेण्यात अडचण येत असल्यास, हलक्या स्ट्रेचवर जा किंवा हे आसन वगळा.

शवासन (मृतदेहाची मुद्रा)

शवासनयोग सत्राच्या शेवटी केले जाणे योग्य आहे. हे तुम्हाला ध्यान आणि नियंत्रित श्वासाद्वारे आराम करण्यास मदत करते. गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी तुम्ही हा योग कसा करू शकता ते येथे आहे:

• झोपा. तुमचे पाय सरळ आहेत आणि तुमचे हात मजल्याला बाजुला स्पर्श करत आहेत याची खात्री करा
• डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घेणे सुरू करा. तुम्ही चार मोजण्यासाठी श्वास घेत आहात याची खात्री करा आणि नंतर तुमचा श्वास रोखून धरा आणि त्याच संख्येने श्वास सोडा. विचलित होऊ नये म्हणून, श्वास घेताना आणि बाहेर काढताना तुमच्या पोटाच्या किंवा छातीच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा
• गुरुत्वाकर्षणाचा फायदा घेऊन तुमच्या स्नायूंना आराम द्या
• ही क्रिया ५ मिनिटे किंवा तुमच्या आवडीच्या कालावधीसाठी करा

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

योगामुळे गॅस्ट्र्रिटिस बरा होऊ शकतो का?

संशोधनानुसार, गॅस्ट्रिक समस्या आणि निसर्गोपचारासाठी योगासने एकत्रित केल्याने छातीत जळजळ, ढेकर येणे, पोटदुखी, सूज येणे आणि उलट्या होणे यासारखी जठरासंबंधी समस्यांची लक्षणे कमी होऊ शकतात [१].

कोणती मुद्रा जलद वायू सोडू शकते?

पवनमुक्तासन हा एक योगासन आहे जो पोटात साठलेला वायू लवकर बाहेर काढण्यास मदत करतो.

निष्कर्ष

गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी हे सर्व योग तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्याने सर्व जठरासंबंधी समस्या आणि त्यांची लक्षणे दूर राहू शकतात. तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास, तुमच्यासाठी कोणती पोझ सर्वोत्तम आहेत आणि कोणती टाळावीत हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवर डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. त्यानंतर, आपल्या आरोग्याच्या शीर्षस्थानी राहण्यासाठी संतुलित आहाराद्वारे समर्थित निरोगी कसरत दिनचर्या तयार करा!Â