हृदयाच्या आरोग्यासाठी योग: निरोगी हृदयासाठी 10 योगासने करून पहा

हृदय हा एक महत्त्वाचा अवयव आहे जो तुम्ही झोपत असतानाही चोवीस तास काम करतो. तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करून ते महत्त्वाची भूमिका बजावत असल्याने तुम्हाला तुमच्या हृदयाची योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपण नेतृत्व केल्यास अबैठी जीवनशैली, आरोग्यहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांसारखे आजार चिंतेचे कारण बनू शकतात.Âभिन्न लढण्यासाठीहृदयरोगाचे प्रकारs आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला चालना देण्यासाठी, योग हा एक आदर्श उपाय आहे ज्याचा तुम्ही प्रयत्न करू शकता. 2020जागतिक हृदय दिनयोगाभ्यास केल्याने तुमचे हृदय कसे निरोगी राहू शकते यावर जोर देण्यासाठी.योगामध्ये श्वासोच्छवासाचे वेगवेगळे व्यायाम आणि पोझेस समाविष्ट असतात जे तुमचे संतुलन, ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करतात. हे तुमची चिंता आणि तणाव देखील कमी करते, जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे [१]. यापैकी काही पोझचा सराव कराहृदयासाठी योगआरोग्य.Âयोगासने हृदय गती वाढवण्यास मदत करतात, चरबी जाळण्यात मदत करतात. तुमच्यासाठी पायऱ्यांसह अनेक योगासनांची पोझेस येथे आहेत:

उत्कटासन (चेअर पोज)

उत्कटासन, किंवा खुर्चीची मुद्रा, तुमचा श्वास जलद आणि अधिक खोल बनवते.

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

1. तुम्ही सरळ उभे राहून सुरुवात करू शकता; मग हळू हळू गुडघे वाकवा जसे की तुम्ही खुर्चीवर बसला आहात
2. आता आपल्या कानाला स्पर्श करा आणि आपले खांदे सोडा
3. 5-10 सेकंद पोझ धरा, नंतर आपले हात सोडा आणि आपले गुडघे वाकवा

उत्तानासन

उत्तानासन, किंवा पुढे वाकणे, लवचिकता, संतुलन आणि श्वसन वाढवते.Â

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

1. सरळ उभे असताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना पुढे वाकवा
2. आपल्या घोट्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा; तुम्ही सुरुवातीला तुमच्या घोट्याला स्पर्श करू शकणार नाही. जिथे तुम्हाला सोयीस्कर असेल तिथून सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा
3. प्रत्येक वेळी सुमारे 5-10 सेकंद पोझ धरा

पदांगुष्टासन

पदांगुष्टासन, किंवा मोठ्या पायाच्या बोटाला स्पर्श करणारी पोझ, उभे राहून पुढे वाकण्याची प्रगत आवृत्ती आहे. येथे, तुम्ही तुमच्या पायाच्या मोठ्या बोटांना स्पर्श कराल.Â

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

1. उभे असलेल्या पुढे वाकण्यासारखेच, सरळ उभे राहून सुरुवात करा
2. श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना पुढे वाकून प्रत्येक पायाच्या पायाच्या बोटाला आपल्या हातांनी स्पर्श करा
3. सुमारे 5-10 सेकंद या पोझमध्ये रहा आणि नंतर आपण पुनरावृत्ती करू शकता

अधोमुख स्वानासन

अधोमुख स्वानासन, किंवा खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा, तुमची हृदय गती वाढवण्याव्यतिरिक्त तुम्हाला शांत होण्यास आणि तुमचे संतुलन सुधारण्यास मदत करते.Â

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

1. सर्व चौकारांवर असण्यापासून सुरुवात करा
2. तुमचे कूल्हे असे वाढवा की तुमचे गुडघे आणि हात सरळ होतील
3. तुमचे तळवे असे फिरवा की तुमच्या आतील कोपर एकमेकांना तोंड देतात
4. 5-10 सेकंद पोझ धरा आणि नंतर मूळ स्थितीत परत येण्यासाठी आपले गुडघे आणि हात वाकवा

सेतू बंधनासना

सेतू बंधनासन, किंवा ब्रिज पोझ, तुमची पाठ, हात आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करते. हे संतुलन सुधारते आणि श्वसन वाढवते.Â

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

1. आपल्या पाठीवर चटईवर झोपून सुरुवात करा
2. तुमचे पाय एकमेकांपासून रुंद असले पाहिजेत. त्यांना चटईवर दाबा आणि तुमचे नितंब वर करा
3. तुमचे तळवे तुमच्या शेजारी, छताकडे तोंड करून ठेवा
4. तुमचे खांदे तुमच्या डोक्याकडे वळवा जोपर्यंत तुमची कोपर तुमच्या छताला आणि तळवे जमिनीला तोंड देत नाहीत
5. आपले तळवे जमिनीवर दाबा आणि डोके वर करून वर ढकलून द्या
6. तुमचे शरीर कमानसारखे असेल; ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा
7. आपल्या नितंबांच्या आधी आपले डोके खाली करा

अनाहतासन

ची ही प्रभावी पोझ आहेहृदयरोगासाठी योगजे तुमच्या पाठीच्या खालच्या, मानेच्या आणि मणक्याच्या स्नायूंवरही चांगले काम करते. खालील स्टेप्स फॉलो करा आणि ही पोझ तुमच्या सकाळच्या व्यायामामध्ये जोडा.Â

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

• पायरी 1: गुडघ्यावर चटईवर बसा
• पायरी 2: आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि त्यांना हळू हळू आपल्या समोर हलवा
• पायरी 3: तुमचे तळवे खालच्या दिशेने आहेत आणि जमिनीला स्पर्श केल्याची खात्री करा
• पायरी 4: तुमचे नितंब गुडघ्याच्या पातळीच्या वर किंचित वर करून वरच्या दिशेने ढकलणे
• पायरी 5: तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा
• पायरी 6: तुमची कोपर आणि पोट जमिनीला स्पर्श करत नाही याची खात्री करा
• पायरी 7: ही स्थिती अंदाजे 3-5 मिनिटे धरून ठेवा आणि हळूहळू श्वास घ्या

प्राणायाम

ची ही पोझहृदयाच्या रुग्णांसाठी योगअत्यंत फायदेशीर आहे. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तुमच्यातील सर्व नकारात्मक विचार काढून टाकून सकारात्मकता आणि शांतता निर्माण करतो. श्वासोच्छवासाचे एक साधे तंत्र असल्याने, हे रिकाम्या पोटी केल्यास चांगला आराम मिळतो. प्राणायामाचे विविध प्रकार आहेत जसे की:

• भ्रामरी
• कपालभाती
• भस्त्रिका
• नाडी शोधन

पश्चिमोत्तनासन

करत असाल तरछातीत दुखण्यासाठी योग, हे आदर्श आसन आहे ज्याचा तुम्ही प्रयत्न केला पाहिजे.पश्चिमोत्तनासनतुमचे नितंब, हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस चांगला ताण देऊन तुमचे खांदे टोन करा. या सोप्या तंत्राचे अनुसरण करा आणि दररोज सराव करा.Â

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

• तुमच्या समोर पाय पसरवून आरामात जमिनीवर बसा
• हात बाजूला ठेवा
• आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उचला आणि छताकडे निर्देशित करा
• असे करताना हळू श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा चांगला ताणून घ्या
• श्वास सोडा आणि हळू हळू पुढे वाकून आपल्या हाताच्या बोटांना स्पर्श करा
• तुमचे पोट तुमच्या मांड्यांवर आहे आणि तुमचे नाक गुडघ्यांमध्ये आहे याची खात्री करा
• या स्थितीत रहा आणि नंतर मूळ स्थितीत परत या

वृक्षासन

तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी अनेक आसने आहेत, तरीही तुम्ही झाडाच्या आसनाचा सराव करू शकताहृदयाच्या धडधडीसाठी योग.वृक्षासनतुमचे हात, पाठ आणि पाय यांना चांगला ताण देतो. ट्री पोज केल्याने तुमची एकाग्रता तर सुधारतेच, पण तुमचे मन आणि शरीरही संतुलित होते. तुम्ही ही पोझ खालील प्रकारे अंमलात आणू शकता.Â

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

• आपले हात बाजूला ठेवून सरळ उभे रहा
• आपला उजवा गुडघा वाकवून आणि आपल्या डाव्या मांडीच्या वर ठेवून प्रारंभ करा
• आपला डावा पाय सरळ ठेवा
• योग्य संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर दीर्घ श्वास घ्या
• श्वास घेताना, आपले हात हळूहळू डोक्याच्या वर करा
• पाठीचा कणा सरळ ठेवा
• हात खाली आणताना हळू हळू श्वास सोडा
• दुसऱ्या बाजूला प्रक्रिया पुन्हा करा

ताडासन

वेगवेगळ्या योगासनांमध्ये, दताडासनकिंवा माउंटन पोज हे मूलभूत पायाभूत आसन आहे कारण ते तुमचे संपूर्ण शरीर गुंतवून ठेवते. माउंटन पोझ करण्यासाठी या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा [३].

पार पाडण्यासाठी पायऱ्या

• पायरी 1: आपले पाय वेगळे ठेवून आरामदायी स्थितीत उभे रहा
• पायरी 2: तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या वर करा आणि तुमची बोटे एकमेकांना जोडून घ्या
• पायरी 3: तुमचे खांदे उंच करा आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा त्यांना खाली आणा
• पायरी 4: तुमचे स्नायू आणि डोळे आराम करा
• पायरी 5: मूळ स्थितीकडे परत या आणि आराम करा

निष्कर्ष

आता तुम्हाला याची जाणीव झाली आहेयोगाचे महत्त्वहृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी, यापैकी काही आसनांचा दररोज सराव करण्याचे लक्षात ठेवा.आंतरराष्ट्रीय योग दिवसदरवर्षी २१ जून रोजी साजरा केला जातो. या वर्षीची थीम होतीकल्याणासाठी योगतुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत, विशेषत: महामारीच्या काळात योगाचा समावेश करणे किती आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित केले.Â

योगाभ्यासातील तज्ञांच्या सल्ल्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष निसर्गोपचार आणि योग तज्ञांशी संपर्क साधा.ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घ्याआणि तुमच्या प्रश्नांना तुमच्या घरच्या आरामात सोडवा. दररोज योगा करा आणि तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करा.