उच्च रक्तदाबासाठी योग: पावले आणि फायदे

योगाने रक्तदाब कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असल्याचे सिद्ध झाले आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योग सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक दोन्ही रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतो.[1] योगाभ्यास केल्याने तुमच्या धमन्या अधिक लवचिक होऊ शकतात, रक्तप्रवाहासाठी आवश्यक शक्ती कमी होते आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होतो. उच्च रक्तदाबासाठी योगासने शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करतात.

काही वेगवेगळ्या प्रकारचे योग रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. हठ योग हा असाच एक प्रकारचा योग आहे जो सौम्य आणि संथ हालचालींवर केंद्रित आहे. विन्यास योग हा आणखी एक प्रकारचा योग आहे जो प्रवाही हालचालींवर केंद्रित आहे. या दोन्ही प्रकारच्या योगासनांमुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.

उच्च रक्तदाबासाठी सर्वोत्तम योग:

शिशुआसन

शिशुआसन हे एक सौम्य, समर्थित उलथापालथ आहे ज्याचा सराव योग वर्गाच्या सुरुवातीला केला जातो. नवशिक्यांसाठी ही एक चांगली सुरुवातीची स्थिती आहे कारण ती मणक्याची लांबी वाढवण्यास आणि छाती उघडण्यास मदत करते. ज्यांना पाठदुखी किंवा जडपणाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे फायदेशीर आहे. याचाही विचार केला जातोथायरॉईडसाठी योगउपचार, कारण ते मणक्याचे आणि मानेच्या स्नायूंना आराम देते, थायरॉईड ग्रंथीची अतिक्रियाशीलता शांत करते.

शिशुआसन करण्याच्या पायऱ्या:

1. प्रथम, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि गुडघे टेकून प्रारंभ करा.
2. तुमची पाठ सरळ ठेवताना हळूहळू तुमचे नितंब तुमच्या टाचांपर्यंत खाली करा.
3. एकदा तुम्ही पूर्ण शिशुआसन स्थितीत आल्यावर, काही दीर्घ श्वास घ्या आणि 30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत पोझ धरा.
4. पोझ सोडण्यासाठी, हळू हळू आपले नितंब परत गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत वाढवा आणि नंतर आपल्या टाचांवर बसा.

वज्रासन

वज्रासन ही एक बैठी मुद्रा आहे जी सहसा योग आणि ध्यान पद्धतींमध्ये वापरली जाते. ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे आसन फायदेशीर आहे, कारण ते श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास आणि मज्जासंस्था शांत करण्यास मदत करते. ही पोझ करण्यासाठी, गुडघे वाकवून आणि पायाची बोटे स्पर्श करून टाचांवर बसा. आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवा आणि काही खोल श्वास घ्या. तुम्ही हा पोझ तुम्हाला पाहिजे तितका वेळ धरून ठेवू शकता, परंतु तुमच्या शरीराचे ऐकण्याचे सुनिश्चित करा आणि तेच करा जे तुमच्यासाठी आरामदायक आहे.

करण्यासाठी पायऱ्या Vअजरासन:

1. गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून प्रारंभ करा.
2. आपले दोन्ही हात मांडीवर ठेवा आणि परत टाचांवर बसा.
3. आपले कपाळ जमिनीवर आणा आणि आपले हात आपल्या मांडीवर किंवा आपल्या बाजूला ठेवा.
4. 5-10 श्वासांसाठी या स्थितीत रहा.
5. पोझ सोडण्यासाठी, हळू हळू उठून बसा आणि परत या.Â

पश्चिमोत्तनासन

बसलेले फॉरवर्ड बेंड पोझ, ज्याला पश्चिमोत्तानासन म्हणतात, हा उच्च रक्तदाब कमी करण्यात मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. उच्च रक्तदाबासाठी हा योग मन आणि मज्जासंस्थेला शांत करण्यास मदत करतो आणि छाती आणि खांदे ताणून आणि उघडण्यास मदत करतो. तुम्ही जमिनीवर बसून तुमचे पाय तुमच्या समोर सरळ उभे करून ही पोझ करू शकता. त्यानंतर, आपले हात आपल्या पायापर्यंत पोहोचवताना हळू हळू आपले नितंब वाकवा. तीस सेकंद ते एक मिनिट या पोझमध्ये रहा आणि नंतर हळू हळू परत सरळ स्थितीत सोडा.

करण्याची पायरीपश्चिमोत्तनासन:

1. खाली बसा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर सरळ करा.
2. श्वास घ्या आणि हात वर करा.
3. श्वास सोडा आणि पुढे दुमडून घ्या, तुमचे हात तुमच्या पायांपर्यंत पोहोचवा.
4. ही स्थिती अनेक श्वासांसाठी धरून ठेवा, नंतर हळू हळू श्वास घ्या आणि बसलेल्या स्थितीत परत या.

मृतदेहाची स्थिती

दमृतदेहाची स्थितीउच्च रक्तदाबासाठी अत्यंत प्रभावी योग आहे. पोझला असे नाव देण्यात आले आहे कारण ते प्रेताच्या मुद्रेसारखे आहे. उच्च रक्तदाबासाठी योगासनांचा अनुभव कितीही असला तरी कोणीही सराव करू शकेल अशी ही एक पुनर्संचयित स्थिती आहे.

करण्यासाठी पायऱ्या Cमृतदेहाची स्थिती:Â

1. फक्त तुमच्या पाठीवर चटईवर झोपा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे पाय एकत्र करा.

2. डोळे बंद करून तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.Â

3. तुमच्या शरीराला पूर्णपणे आराम करू द्या आणि तुमच्याकडे असणारा कोणताही ताण सोडू द्या. 

4. शक्य असल्यास कमीत कमी पाच मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ पोझमध्ये रहा. 

5. पोझ केल्यावर तुम्हाला शांतता आणि शांतता जाणवू शकते आणि तुमचा रक्तदाब देखील कमी असावा.

सुखासना

सुखासन, ज्याला एक सोपी किंवा आरामदायी पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, ही एक पुनर्संचयित योगासन आहे जी अनेकदा रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. कोणीही या आसनाचा सराव करू शकतो, उच्च रक्तदाबासाठी अत्यंत प्रभावी योग.

ही पोझ करण्यासाठी, फक्त तुमचे पाय ओलांडून जमिनीवर बसा. तुम्हाला हे अस्वस्थ वाटत असल्यास, तुम्ही तुमचे नितंब उंच करण्यासाठी ब्लँकेट किंवा ब्लॉकवर बसू शकता. एकदा तुम्ही स्थितीत असाल, तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास घ्या आणि हळूहळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या, तुमचे मन आणि शरीर आराम करा. तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत या स्थितीत राहा आणि नंतर हळू हळू डोळे उघडा आणि तुमच्या दिवसाकडे परत या

करण्याची पायरीसुखासन:Â

1. आरामदायी बसलेल्या स्थितीत सुरुवात करा.Â
2. हळूहळू तुमचे पाय क्रॉस-लेग्ड स्थितीत आणा.Â
3. हात सोडा.Â
4. डोळे बंद करून दीर्घ श्वास घ्या.Â
5. तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत तुम्ही पोझ धारण करू शकता.Â
6. पोझमधून बाहेर पडण्यासाठी, हळू हळू तुमचे डोळे उघडा आणि तुमचे पाय उघडा.Â

बद्ध कोनासन

बद्ध कोनासन, किंवा ब्रिज पोझ, रक्तदाब कमी करण्यासाठी योग आहे. ही मुद्रा छाती आणि खांदे उघडून रक्त प्रवाह वाढविण्यात मदत करते. हे हात आणि पाय मजबूत करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे पडण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते. बीपी असलेल्या लोकांसाठी, उच्च रक्तदाब पोझसाठी हा योग तणाव आणि तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतो आणि झोप सुधारण्यास मदत करू शकतो.

करण्याची पायरीभडकोनासन:Â

1. दंडासनामध्ये सुरुवात; खाली बसा तुमचे पाय तुमच्या समोर वाढवा आणि तुमचा पाठीचा कणा छान आणि उंच.Â
2. तुमचे हात तुमच्या शेजारी जमिनीवर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.Â
3. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, तुमच्या टाचांना शक्य तितक्या जवळ आणा.
4. तुमच्या मांड्या आणि पाय जमिनीवर घट्ट दाबा आणि श्वास घेताना तुम्ही तुमचे नितंब जमिनीवरून उचलता.Â
5. तुमचे कूल्हे वाढवताना तुमचा पाठीचा कणा छान आणि सरळ ठेवा आणि जर तुम्हाला शक्य असेल तर तुमची टाच तुमच्या नितंबांवर आणा.
6. काही श्वासोच्छ्वासासाठी पोझ धरा आणि नंतर खाली जमिनीवर सोडताना श्वास सोडा.Â

रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योग

योग आणि प्रतिकारशक्तीएकमेकांशी जोडलेले आहेत; हे सर्वज्ञात आहे की योगाचा आपल्या एकूण आरोग्यावर आणि आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. अलीकडील संशोधनानुसार, योगामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि निरोगी राहण्यास मदत होते.[2] असे मानले जाते की योगामुळे मिळणारी शारीरिक हालचाल आणि विश्रांती यांचा मिलाफ आपली रोगप्रतिकारक शक्ती योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करू शकते. योगामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासानुसार, योगासन करणाऱ्या लोकांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या प्रतिपिंडांचे प्रमाण जास्त होते ज्यांनी योगासन केले नाही.[3] तर योग रोग प्रतिकारशक्ती कशी वाढवते? असे मानले जाते की योगाचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते. त्यामुळे, तुम्ही तुमची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्याचे मार्ग शोधत असाल, तर तुमच्या दिनचर्येत योगाचा समावेश करण्याचा विचार करा.

कोणतीही योगासने करताना तुम्हाला दुखापत झाल्यास, वेदनाशामक आणि इतर आवश्यक उपचार लिहून देण्यासाठी सामान्य वैद्यांचा सल्ला घेण्यासाठी कॉल करा. योगाच्या दुखापतींचे योग्य प्रकारे निदान आणि उपचार कसे करावे हे जाणून घेऊन, हे डॉक्टर तुम्हाला लवकरात लवकर आणि सुरक्षितपणे सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत करू शकतात.

नवशिक्या म्हणून या पोझ केल्याने दुखापत होऊ शकते. आणि कोविड दरम्यान या कठीण काळात, सुरक्षिततेबद्दल जागरूक असलेले लोक याचा लाभ घेऊ शकतातऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लासुरक्षित आणि घरी राहण्यासाठी सेवा.

उच्च रक्तदाबासाठी योग हा उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. या सहा पोझेस तुम्हाला सुरुवात करण्यात मदत करू शकतात. चांगले आरोग्य राखणे महत्वाचे आहे. परंतु कधीकधी, आपण आजारी पडू शकतो आणि आपल्याला वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे. म्हणूनचबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ इन्शुरन्सतुमच्यासाठी इथे आहे. आमच्या सर्वसमावेशक आरोग्य विमा योजनांसह, तुम्ही आर्थिक काळजी न करता तुम्हाला आवश्यक असलेले उपचार मिळवू शकता.