फुफ्फुसांसाठी योगाची 10 शीर्ष आसने तुम्ही दररोज सराव करा

अलिकडच्या वर्षांत वायू प्रदूषणात वाढ झाल्याने फुफ्फुसाच्या रुग्णांच्या संख्येत झपाट्याने वाढ झाली आहे. कोविड-19 ची सुरुवात झाल्याने परिस्थिती आणखीनच बिकट झाली आहे. आपल्या फुफ्फुसांची योग्य काळजी घेणे चांगले आहे जेणेकरून संसर्गाची तीव्रता कमी होईल. करत आहेफुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी योगचांगले श्वसन आरोग्य राखण्यासाठी सर्वात व्यवहार्य उपाय आहे. ते व्हाफुफ्फुसासाठी प्राणायाम,साधे श्वास व्यायामकिंवा इतर कोणतेहीफुफ्फुसाचा योग व्यायामs, याचा सातत्याने सराव करणे हे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वाचे घटक आहे. योगामुळे तुमचा तणाव आणि चिंता कमी होत नाही तर तुमच्या फुफ्फुसांची कार्यक्षमता देखील सुधारते आणि ते मजबूत होते.

योगासने पूर्ण करण्याचा आदर्श वेळ नेहमी सूर्योदयाच्या आधी असतो कारण ते तुम्हाला दिवसभर सक्रिय आणि उत्साही ठेवू शकतात. श्वासोच्छवासाच्या योग्य पद्धतींचे अनुसरण करा आणि आपल्या शरीराचा संपूर्ण समतोल राखा.आंतरराष्ट्रीय योग दिवसबद्दल जनजागृती करण्यासाठी दरवर्षी 21 जून रोजी साजरा केला जातोयोगाचे महत्त्व. हे आपल्याला आपल्या दैनंदिन व्यायामामध्ये योगाचा समावेश करण्यास प्रवृत्त करते. च्या काही प्रभावी पोझबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचाफुफ्फुसासाठी योग.

भुजंगासनाने तुमची फुफ्फुसे ताणून घ्या

• पायरी 1: पोटावर झोपा.
• पायरी 2: तुमचे दोन्ही तळवे तुमच्या खांद्यासह समतल ठेवा.
• पायरी 3: तुमच्या तळहातांवर दबाव टाका, तुमचे शरीर पोटातून उचला, ज्यामुळे तुमचे पाठीचे स्नायू ताणले जातील.
• पायरी 4: शक्य तितक्या उंच जा, आपले हात सरळ करा आणि छताकडे पहा.
• स्टेप 5: 20 सेकंद या पोझला धरून ठेवा.
• पायरी 6: हळूहळू तुमचे वरचे शरीर खाली करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

द्रुत टीप:

त्रिकोनासनाने तुमची छाती विस्तृत करा

• पायरी 1: सरळ उभे रहा. आपला डावा पाय 90 अंशांवर हलवा.
• पायरी 2: उजवा पाय 15 अंशांवर ठेवा.
• पायरी 3: तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या दोन्ही पायांवर ठेवा.
• पायरी 4: डावीकडे वाकून तुमचा उजवा हात वर करा.
• पायरी 5: तुमच्या डाव्या हाताने जमिनीला स्पर्श करा.
• पायरी 6: तुमची छाती ताणून आणि श्रोणि उघडी ठेवून ही स्थिती धरा.
• पायरी 7: तोल न गमावता, हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
• पायरी 8: उजव्या पायाने पुनरावृत्ती करा.

द्रुत टीप:

चक्रासनाने तुमची उर्जा वाढवा

• पायरी 1: आपल्या पाठीवर झोपा.
• पायरी 2: आपले गुडघे वाकवा आणि आपले नितंब जवळ करा.
• पायरी 3: आपले हात वर करून, आपले तळवे खांद्याखाली आणा.
• पायरी 4: दीर्घ श्वास घ्या, तुमचे तळवे आणि पाय जमिनीवर दाबा आणि तुमचे शरीर वर करा.
• पायरी 5: ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.
• पायरी 6: स्वतःला हळूवारपणे खाली करा आणि मूळ स्थितीत परत या.

द्रुत टीप:

फुफ्फुसांच्या ताकदीसाठी कपाल भाटी प्राणायाम

• पायरी 1: तुमचा पाठीचा कणा ताठ ठेवून आरामात बसा (शक्यतो सुखासनात).
• पायरी 2: दोन्ही नाकपुड्यांचा वापर करून खोलवर श्वास घ्या. पोटापर्यंत श्वास घ्या म्हणजे पोट वर येईल.
• पायरी 3: तुमच्या पोटातून जोराने श्वास बाहेर टाका जेणेकरून ते तुमच्या शरीरात खोलवर जाईल.
• पायरी 4: हे श्वास चक्र किमान 10 वेळा पुन्हा करा

द्रुत टीप:

हस्त उत्तानासनाने थकवा कमी करा

• पायरी 1: सरळ उभे राहा आणि नियमित श्वास घ्या.
• पायरी 2: खोलवर श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा.
• पायरी 3: तुमचे वरचे शरीर मागे वाकवा जेणेकरून तुमचे शरीर वक्र बनवेल.
• पायरी 4: आपले कोपर आणि गुडघे वाकवू नका.
• स्टेप 5: 10 सेकंद या पोझमध्ये रहा.
• पायरी 6: आपले हात खाली करा आणि हळूहळू पुन्हा सरळ या.
• पायरी 7: हे दहा वेळा पुन्हा करा.

द्रुत टीप:

उंटाच्या पोझने मणक्याच्या समस्या दूर करा

• पायरी 1: गुडघे टेकून आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा. तुमचे गुडघे तुमच्या खांद्यासह एक रेषा तयार करतात.
• पायरी 2: खोलवर श्वास घ्या आणि तुमची पाठ कमान करा.
• पायरी 3: तुमचे तळवे तुमच्या पायांवर सरळ हाताने आणा.
• पायरी 4: 10 सेकंद या आसनात रहा.
• पायरी 5: श्वास सोडा आणि मूळ पोझवर परत या.
• चरण 6: ही प्रक्रिया दहा वेळा पुन्हा करा.

द्रुत टीप:

अंजनेयासनाचा सराव करून तुमची छाती उघडा

याला लो लंज पोज असेही म्हणतात जे तुमच्या मांड्या आणि मांड्यांना चांगला ताण देते. या आसनाचा सराव केल्याने तुमची शरीराची स्थिती सुधारताना तुमची छातीही उघडते. ही पोझ पूर्ण करण्यासाठी या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.

• पायरी 1: आपले पाय वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा
• पायरी 2: आपले हात नितंबांवर ठेवा
• पायरी 3: तुमच्या उजव्या पायाचे बोट बाहेरच्या दिशेने 90 अंशांवर ठेवा
• पायरी 4: तुमचे वरचे शरीर उजवीकडे वाकवा
• पायरी 5: तुम्ही तुमचा उजवा गुडघा वाकवून टाच उचलल्याची खात्री करा
• पायरी 6: तुमचा डावा गुडघा खाली करा आणि तुमचा खालचा पाय जमिनीवर ठेवा
• पायरी 7: हे करताना हळूहळू श्वास सोडा
• पायरी 8: जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे हात हळू हळू तुमच्या डोक्यावर वर करा
• पायरी 9: मागे झुका आणि तुमची हनुवटी वाढवण्याची खात्री करा
• पायरी 10: 5 ते 8 सेकंद पोझमध्ये रहा
• पायरी 11: तुमचे शरीर परत मध्यभागी आणा आणि असे करताना श्वास घ्या
• पायरी 12: आपले हात नितंबांवर ठेवा आणि श्वास सोडा
• पायरी 13: दुसऱ्या बाजूला तीच पुनरावृत्ती करा
• पायरी 14: आपले पाय एकत्र ठेवा आणि आराम करा

द्रुत टीप:

न्यूमोनियासाठी योगासन सुखासनाचा सराव करा

ही एक साधी बसण्याची पोझ आहे ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे पाय ओलांडता. या आसनाचा सराव फुफ्फुसाच्या समस्या कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. हे फुफ्फुसात रक्त प्रवाह वाढवते आणि हानिकारक विषारी पदार्थ काढून टाकते. ही मुद्रा केवळ श्वासोच्छवासाच्या आजारांवर उपचार करण्यास मदत करत नाही तर ते तुमची चिंता आणि तणाव देखील कमी करते.

ही पोझ करण्यासाठी, तुम्हाला साध्या ध्यानाच्या स्थितीत बसणे आवश्यक आहे. तुमचे डावे मनगट तुमच्या पाठीमागे ठेवा आणि उजव्या हाताने धरा. आपले खांदे मागे खेचताना आपली छाती विस्तृत करा. पुढे वाकून आपल्या उजव्या गुडघ्याला कपाळाच्या उजव्या बाजूने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू श्वास घ्या आणि आपल्या मूळ स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या बाजूला संपूर्ण व्यायाम पुन्हा करा. ची ही एक आदर्श पोझ आहेफुफ्फुसांच्या संसर्गासाठी योगs [१].

द्रुत टीप:

छातीत जळजळ होण्यासाठी योगाचे धनुष्य चालवा

धनुष्याचा सराव केल्याने तुमची मुद्रा सुधारते आणि पाठीचा वरचा भाग मजबूत होतो. हे तुमचे पचन आणि फुफ्फुसाचे कार्य देखील सुधारते. ही पोझ पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही या पद्धतीचा अवलंब करू शकता [२].

• पोटावर झोपून सुरुवात करा
• आपले गुडघे आपल्या नितंबांच्या दिशेने वाकवा
• आपले घोटे आपल्या हातांनी धरून पहा
• आपला चेहरा वरच्या दिशेने ठेवून, आपले हात आणि पाय उचलण्याचा प्रयत्न करा
• जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत ही मुद्रा ठेवा
• मूळ स्थितीकडे परत या

द्रुत टीप:

फुफ्फुसांच्या स्वच्छतेसाठी योगाची पूर्ण फिश पोझ

ची ही प्रभावी पोझ आहेफुफ्फुसातील श्लेष्मा काढून टाकण्यासाठी योग. हे खोल श्वास घेण्याचे तंत्र वापरते जे तुमच्या फुफ्फुसाच्या स्नायूंना ताणते आणि मजबूत करते. या चरणांचे अनुसरण करा.Â

• पायरी 1: तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात शरीराच्या खाली ठेवा
• पायरी 2: हे करताना हळूहळू तुमची छाती आणि डोके वर घ्या आणि श्वास घ्या
• पायरी 3: तुमच्या डोक्याचा मुकुट जमिनीवर ठेवण्याची खात्री करा
• पायरी 4: हे करत असताना तुमची पाठ योग्यरित्या कमान करा
• पायरी 5: तुमची कोपर वापरून, तुम्ही तुमचा तोल सांभाळत असल्याची खात्री करा
• पायरी 6: खोलवर आणि हळूहळू श्वास घ्या

द्रुत टीप:

तुमचे पाय उघडे ठेवू नका, कारण यामुळे तुमच्या पाठीवर जास्त दबाव येऊ शकतो.Â

योगाभ्यास केल्याने तुमच्या फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारू शकते, तुम्ही साधे उपाय देखील करू शकताश्वसन आरोग्यासाठी आयुर्वेदिक टिप्स. वाफ श्वास घेणे आणि नाकपुड्यात तूप घातल्याने छातीतील रक्तसंचय दूर होण्यास मदत होते. तुमचे फुफ्फुस स्वच्छ करण्यासाठी आणि त्याचे कार्य सुधारण्यासाठी आयुर्वेदिक चहाचे सेवन करा. तथापि, तरीही तुम्हाला छातीत जळजळ किंवा इतर कोणत्याही फुफ्फुसाच्या आजारांचा सामना करावा लागत असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या तज्ञांशी संपर्क साधा. वैयक्तिकरित्या बुक करा किंवाऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घ्यातुमच्या फुफ्फुसाच्या समस्या काही मिनिटांत सोडवण्यासाठी. प्रतिबंधात्मक उपाय करा आणि फुफ्फुसाच्या संसर्गापासून सुरक्षित रहा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

कोणता योग फुफ्फुसांसाठी चांगला आहे?

अनेक योगासने फुफ्फुसांसाठी चांगली असतात, विशेषत: ज्यामध्ये खोल श्वास घेणे आणि शरीराच्या वरच्या भागाला ताणणे यांचा समावेश असतो. तुमच्या फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही भुजंगासन, सुखासन, उस्त्रासन इत्यादींचा प्रयत्न करू शकता.

योगामुळे फुफ्फुसाच्या समस्या दूर होतात का?

योग्य योगासनांचा नियमित सराव केल्याने फुफ्फुसाचे स्नायू आणि फुफ्फुसाची क्षमता मजबूत होण्यास मदत होते. कालांतराने, ते फुफ्फुसाच्या समस्यांशी लढण्यास मदत करू शकतात.

योगामुळे फुफ्फुसांच्या क्षमतेस मदत होते का?

होय. योग्य योगासने पाठ, पोट आणि छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. ते ऑक्सिजन वाढविण्यात आणि फुफ्फुसाची क्षमता सुधारण्यास मदत करतात.Â

कमकुवत फुफ्फुस कसे बरे करावे?

जीवनशैलीतील योग्य बदलांसोबतच, नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने कमकुवत फुफ्फुस बरे होण्यास मदत होते.

मी माझे फुफ्फुस कसे मजबूत करू शकतो?

निरोगी राहण्याच्या सवयी आणि फुफ्फुस मजबूत करणारी योगासने आणि प्राणायाम यांचा नियमित सराव करून तुम्ही तुमची फुफ्फुसे मजबूत करू शकता.Â