PCOS साठी 9 आसने: घरी PCOS उपचारांसाठी योग

पीसीओएस पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोमसाठी लहान आहे. सर्वात सोप्या भाषेत, PCOS हा एक अंतःस्रावी विकार आहे जो स्त्रियांच्या संप्रेरक पातळीला प्रभावित करतो. ज्या स्त्रिया त्यांच्या प्रजनन वर्षात आहेत त्यांना या स्थितीचा त्रास होऊ शकतो. हे शरीरात पुरुष संप्रेरक (अँड्रोजन) च्या वाढीव किंवा जास्तीमुळे चिन्हांकित आहे. PCOS साठी योगाची यादी येथे आहे.Â

PCOS परिणाम अनेक समस्यांमध्ये होतो. PCOS ग्रस्त महिलांना पुढील अनुभव येऊ शकतात.Â

• चेहऱ्यावर आणि शरीरावर केसांची जास्त वाढ
• अनियमित मासिक पाळीचा त्रास होतो
• टक्कल पडणे आणि गंभीर मुरुमे
• गरोदर राहण्यात अडचणी येतात.

PCOS असलेल्या महिलांच्या अंडाशयात सामान्यतः अनेक लहान कूप (पिशव्यांसारखे) असतात, प्रत्येकामध्ये अपरिपक्व अंडी असते. ही अंडी पुरेशी परिपक्व होत नाहीत. परिणामी, ते ओव्हुलेशन ट्रिगर करत नाहीत. जेव्हा तुम्ही PCOS नियंत्रणात आणता, तेव्हा तुम्ही अशा गुंतागुंत टाळू शकताटाइप -2 मधुमेहआणि हृदय रोग.

PCOS साठी प्रभावी आणि सोपा योग

आता तुम्हाला माहीत आहे की तो येतो तेव्हाPCOS वि PCOD pcos साठी व्यायाम, योगएक उत्कृष्ट निवड आहे. पण योग्य आसने निवडणे महत्वाचे आहे. तुमच्या ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये रक्त प्रवाह वाढवणारी आणि तुमच्या पोटाच्या भागाला हळूवारपणे उत्तेजित करणारी पोझेसयोग आणि PCOS. अशाच काही गोष्टींवर एक नजर टाकायोगआसनPCOS साठीजे तुम्ही परफॉर्म करू शकता.

1. सुप्त बद्ध कोनासन

यापैकी एक आहेPCOS साठी योगासनेजे तुमच्या अंडाशयांना उत्तेजित करते आणि रक्ताभिसरणाला देखील प्रोत्साहन देते.Â

सुप्त बद्ध कोनासन करण्याची पायरी:

• प्रथम, आपल्या चटईवर झोपा. आपले गुडघे वाकवा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. तुमचे तळवे वरच्या दिशेला आहेत याची खात्री करा. Â
• पुढे, तुमचे पाय अशा प्रकारे ठेवा की तुमच्या पायांचे तळवे एकमेकांना स्पर्श करत आहेत
• त्यांनी पायाच्या बोटापासून टाचपर्यंत एकमेकांना स्पर्श केला पाहिजे
• एकदा तुम्ही असे केल्यावर तुमचे गुडघे दोन्ही बाजूला पडतीलÂ
• शक्य असल्यास त्यांना आणखी बाहेर ढकलून द्या
• जेव्हा तुम्ही हे योग्य रीतीने करता तेव्हा तुमच्या शरीराचा खालचा अर्धा भाग हिऱ्याचा आकार तयार करेलÂ
• या स्थितीत झोपताना, शक्य तितके दीर्घ श्वास घ्या

2. धनुरासनÂ

जेव्हा तुम्ही â शोधताPCOSâ साठी सर्वोत्तम योग, हे पोझ नक्कीच दिसून येईल. हे तुमच्या पुनरुत्पादक अवयवांना उत्तेजित करते आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून आराम देते. तसेच, ते तुमच्या शरीराला चांगला ताण देते!Â

धनुरासन करण्याची पायरी:

• पोटावर झोपा. हात आणि पाय बाजूला ठेवा
• तुमचे पाय तुमच्या गुडघ्यात वाकवा आणि त्यांना वर उचला
• आपल्या हातांनी मागे जा आणि प्रत्येक घोट्याला बाहेरून धराÂ
• आपले डोके, मान आणि छाती शक्यतो वर उचला
• तुमची मान आणि खांदे आराम करा आणि पुढे पहाÂ
• शक्य तितक्या लांब स्थितीत धरा, संपूर्ण श्वासोच्छवासÂ

3. चक्रवाकसनÂ

तो येतो तेव्हाPCOS साठी योग, आसनजसे की चक्रवाकसन नवशिक्यांसाठी योग्य आहे.Â

चक्रवाकसन करण्याची पायरी:

• तुमच्या योगा मॅटवर सर्व चौकारांवर खाली जा
• आपले वजन आपल्या तळवे आणि गुडघ्यांमध्ये समान रीतीने वितरित करा. तुमचे गुडघे थेट तुमच्या नितंबांच्या खाली आहेत आणि तुमचे मनगट तुमच्या खांद्यावर आहेत याची खात्री करा.
• आपली पाठ शक्य तितक्या सपाट ठेवा
• पुढे, आपले पोट खाली, मजल्याकडे ढकलून द्या
• त्याच वेळी, आपले खांदे मागे खेचा आणि आपले डोके वर उचला. तुम्ही तुमचे हात आणि नितंब हलवत नसल्याची खात्री करा.
• पुढे, कमान तयार करण्यासाठी तुमचे पोट आणि बरगडी वरच्या दिशेने, छताच्या दिशेने ढकलून द्या.
• आपले डोके खाली करा जसे की आपण आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करीत आहात

4. भुजंगासनÂ

भुजंगासनसर्वात प्रभावी एक आहेPCOS योग व्यायाम. हे सर्व ओटीपोटाच्या अवयवांना ताणते आणि तुमच्या अंडाशयांना चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास प्रोत्साहित करते.Â

भुजंगासन करण्याची पायरी:

• पोटावर झोपा. तुमच्या पायांचा वरचा भाग तुमच्या चटईशी संपर्क साधतो याची खात्री करा.Â
• आपले तळवे थेट आपल्या खांद्याखाली ठेवा
• चटईवर आपले पाय, पाय आणि ओटीपोटाचा प्रदेश विश्रांती घ्या आणि आपले डोके आणि धड उचलून आपले हात सरळ करा. आपले तळवे चटईमध्ये ढकलून घ्या आणि तसे करताच आपली पाठ कमान करा.
• पुढे पहा आणि तुम्ही तुमचे खांदे घट्ट किंवा स्क्रॅंच करत नसल्याचे सुनिश्चित करा
• शक्य तितक्या लांब स्थितीत धरा, संपूर्ण श्वासोच्छवास

5. सेतू बंध सर्वांगासन

सेतू बंध सर्वांगासन करण्याच्या पायऱ्या:

• या आसनाची सुरुवात करण्यासाठी, पाठीवर झोपा आणि गुडघे दुमडून घ्या
• नंतर तुमचे दुमडलेले पाय वापरून तुमचे कूल्हे आणि पाय यांच्यामध्ये 90-अंशाचा कोन तयार करा
• आता, तुमचे तळवे तुमच्या शरीराजवळ जमिनीवर ठेवा, खालच्या दिशेने तोंड करा
• पुढे, हळूहळू उचलापाठीची खालची बाजू, मध्य-मागे, आणि मजल्यापासून वरच्या बाजूला
• शरीराच्या मध्यभागी एकाच वेळी जोर देऊ नका; तुमचे शरीर हळूहळू उचला आणि संतुलन राखण्यासाठी स्थिर रहा
• पुढे तुमचे खांदे उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमची छाती हनुवटीपर्यंत खेचा
• सामान्य श्वासोच्छ्वास ठेवा आणि 1-2 मिनिटे स्थितीत ठेवण्यासाठी तुमचा वेग संतुलित ठेवा

6. नौकासन

नौकासन करण्याच्या पायऱ्या:

• PCOS साठी या व्यायामाची सुरुवात करण्यासाठी, तुमच्या योगा मॅटवर झोपा
• तुमचे हात सरळ ठेवा आणि तुमच्या शरीराव्यतिरिक्त, तुमचे तळवे जमिनीकडे तोंड करून ठेवा
• आता हळू हळू श्वास घ्या आणि आपले पाय आणि हात वर करा
• तुमचे हात जमिनीच्या समांतर आणि तुमचे पाय वरच्या कोनातही उचला
• तुमची शेवटची पोझ बोटीसारखी दिसेल आणि वरचे अक्षर âAâ
• सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा आणि ही स्थिती 1-2 मिनिटे ठेवा

7. सवासन

सवासन करण्याच्या पायऱ्या:

• हे पोझ करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा; तुमची पाठ चटईच्या विरूद्ध सपाट असावी
• आता तुमचे दोन्ही हात तुमच्या शरीराच्या शेजारी जमिनीवर ठेवा आणि तळवे वरच्या बाजूला ठेवा
• ही PCOS योगा पोझ करताना आरामशीर आणि पूर्णपणे आराम वाटणे महत्त्वाचे आहे. हे आसन राखण्यासाठी डोळे बंद ठेवा आणि स्थिर रहा
• सवासनामध्ये असताना, नाकातून खोल आणि मंद श्वास घ्या आणि हळूवारपणे श्वास सोडा
• तुम्ही तुमचे शरीर मूळ स्थितीत आणण्यापूर्वी 10 मिनिटे या स्थितीत राहू शकता

8. बालासना

बालासन करण्याच्या पायऱ्या:

• सुरुवातीला, गुडघ्यावर बसा आणि त्यांना जवळ ठेवा
• या स्थितीत बसताना, आपल्या नितंबांना आपल्या टाचांना स्पर्श करावा
• आता, हळूहळू श्वास घेण्यास सुरुवात करा आणि या स्थितीतून जमिनीवर आपले कपाळ टेकण्यासाठी पुढे वाकून घ्या
• जमिनीवर आपल्या कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि ही स्थिती काही काळ टिकवून ठेवा
• वैकल्पिकरित्या, आपण ही स्थिती 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करू शकता; प्रत्येक वेळी तुम्ही श्वास सोडता, वर या आणि नंतर पोझ पुन्हा करा

9. शलभासन

शलभासन करण्याच्या पायऱ्या:

• PCOS साठी योगाभ्यासाचा सराव करण्यासाठी, फक्त तुमच्या योगा मॅटवर तोंड करून झोपा
• आपले शरीर आपल्या पोटावर विश्रांती घेतले पाहिजे
• आता तुम्ही आरामदायक स्थितीत आहात, तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा
• आपले हात मांड्यांसमोर आहेत अशा स्थितीत ठेवत असताना, तोल न गमावता किंवा श्रोणि न उचलता आपले पाय जमिनीवरून उचलून आपले शरीर जमिनीवरून उचलण्याचा प्रयत्न करा.
• सामान्य श्वासोच्छ्वास ठेवा आणि ही स्थिती 15-20 सेकंद धरून ठेवा
• तुम्ही आराम करू शकता आणि PCOS साठी हा व्यायाम 5-6 वेळा पुन्हा करू शकता

PCOS वर घरी उपचार करण्यासाठी योग आसन

PCOS साठी योगाचा फायदा

PCOS चे नेमके कारण डॉक्टरांना माहित नाही, परंतु वजन वाढणे हे एक सामान्य सूचक आहे. म्हणून, ते वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आहार आणि व्यायामाची शिफारस करतात. अभ्यास असे सूचित करतात की सुमारे 5-10% वजन कमी करून, तुम्ही PCOS लक्षणे सुधारू शकता.

तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम करू शकता, पण याचे अनेक फायदे आहेतसाठी योगअनियमित मासिक पाळी आणि PCOS.प्रथम, अभ्यास सिद्ध करतात की योगामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. शिवाय, हे सर्व फिटनेस स्तरांवर अनुकूल आहे. तुम्ही याआधी कधीही व्यायाम केला नसेल किंवा अॅथलीट असलात तरी प्रत्येकासाठी काहीतरी आहे.ÂआसनेPCOS साठीकमी प्रभाव देखील आहेत. याचा अर्थ असा की ज्यांना त्यांच्या सांध्यावर जास्त दाब सहन होत नाही ते देखील याचा सराव करू शकतात.

तसेच, सराव करतानाPCOS साठी योग, वजन कमी करणेएकमात्र फायदा नाही. योगामुळे आराम मिळतो आणि एखाद्याचा मूड सुधारतो. PCOS रुग्णांना चिंता आणि नैराश्याने ग्रासण्याचा धोका असल्याने, हा परिणाम अत्यंत फायदेशीर आहे.

पीसीओएस पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोमसाठी लहान आहे. सर्वात सोप्या भाषेत, PCOS हा एक अंतःस्रावी विकार आहे जो स्त्रियांच्या संप्रेरक पातळीला प्रभावित करतो. ज्या स्त्रिया त्यांच्या प्रजनन वर्षात आहेत त्यांना या स्थितीचा त्रास होऊ शकतो. हे शरीरात पुरुष संप्रेरक (अँड्रोजन) च्या वाढीव किंवा जास्तीमुळे चिन्हांकित आहे.या व्यायामाव्यतिरिक्त, तुम्ही प्रयत्न देखील करू शकताकपालभाती, सूर्यनमस्कारPCOS साठी आणिPCOS साठी आयुर्वेदिक उपचार.

निष्कर्ष

हा व्यायाम PCOS व्यवस्थापित करण्यात मदत करत असताना, कडे वळू नकाPCOS बरा करण्यासाठी योग.याचे कारण व्यायाम हा एका मोठ्या उपचार योजनेचा एक भाग आहे. तुम्ही करावयाच्या सर्व गोष्टींबद्दल जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तो/ती तुम्हाला याविषयी स्पष्ट माहिती देऊ शकेल.PCOS उपचारांसाठी योग किंवाPCOD च्या समस्येसाठी योग तसेच स्थितीच्या इतर समस्यांचे निराकरण करा, जसेPCOS केस गळणे.

PCOS साठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधण्यासाठी, Bajaj Finserv Health वापरा. तुम्ही तुमच्या शहरातील एंडोक्राइनोलॉजिस्ट किंवा PCOS तज्ञांची यादी पाहू शकता. त्यावर, बुक कराऑनलाइन सल्लामसलतकिंवा तुमच्या सोयीनुसार वैयक्तिक भेट. असे केल्याने, तुम्हाला पॅनेल केलेल्या हेल्थकेअर भागीदारांकडून रोमांचक सवलती आणि सौद्यांमध्ये प्रवेश मिळेल. हे फायदे आणि यासारखे इतर फक्त एक पाऊल दूर आहेत.