Physiotherapist | 8 किमान वाचले
पायऱ्या आणि फायद्यांसह वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम योग पोझेस
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
सारांश
तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी योग हा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास ते देखील उपयुक्त ठरू शकते. अनेक योगासने तुम्हाला कॅलरी जाळण्यात आणि काही पाउंड कमी करण्यास मदत करू शकतात, तर काही इतरांपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत.Â
महत्वाचे मुद्दे
- वजन कमी करण्यासाठी प्लँक पोज चतुरंग दंडासन हा एक उत्तम योग आहे आणि तो हात आणि गाभा मजबूत करतो
- विरभद्रासन, किंवा योद्धा पोझ, वजन कमी करण्यासाठी एक स्थायी योग आहे जो दोन्ही शरीरासाठी अनेक फायदे देतो.
- त्रिकोणासन, किंवा त्रिकोणी मुद्रा, वजन कमी करण्यासाठी एक स्थायी योग आहे जो सामान्यतः सूर्य नमस्कारात वापरला जातो.
वजन कमी करण्यासाठी योग ही एक प्राचीन प्रथा आहे ज्याचा उगम भारतात झाला आहे. ही एक शारीरिक आणि मानसिक व्यायाम प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश आरोग्य आणि कल्याण वाढवणे आहे. योगाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु वजन कमी करण्यासाठी योगाचे सर्व प्रकार काही सामान्य वैशिष्ट्ये सामायिक करतात. वजन कमी करण्यासाठी योगामध्ये शारीरिक मुद्रा (आसन), श्वासोच्छवासाचे व्यायाम (प्राणायाम) आणि ध्यान (ध्यान) यांचा समावेश होतो. हे तीन घटक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी एकत्र काम करतात. वजन कमी करण्यासाठी योगा करणे शारीरिक आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. हे लवचिकता सुधारण्यास, वेदना कमी करण्यास, शक्ती आणि सहनशक्ती वाढविण्यात आणि श्वसन कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते. मानसिक आरोग्यासाठीही योग फायदेशीर ठरला आहे - तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करणे. मात्र, आरोग्यदायी आहार घेणेही आवश्यक आहे. तुम्ही प्रयत्न करू शकतावजन कमी जेवणवजन कमी करण्याच्या योगाच्या संयोजनात.Â
वजन कमी करण्यासाठी योगासने
1. चतुरंग दंडासन - फळी पोझ
चतुरंग दंडासन हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे. हा एक योगासन आहे जो हात आणि गाभा मजबूत करतो आणि त्याला बर्‍याचदा 'प्लँक पोझ' म्हटले जाते कारण ते इतर फिटनेस विषयांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या व्यायामासारखे असते.Â
चतुरंग दंडासन करण्यासाठी पायऱ्या:Â
- आपले हात आणि पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवून फळी पोझमध्ये प्रारंभ करा
- आपले शरीर चटईवर खाली करा, आपल्या कोपर आपल्या बाजूंच्या जवळ ठेवा
- जेव्हा तुमचे हात 90-अंश कोनात असतात आणि तुमचे शरीर तुमच्या डोक्यापासून पायांच्या बोटांपर्यंत सरळ असते तेव्हा थांबा.
- काही श्वासासाठी पोझ धरून ठेवा, नंतर फळी पोझवर परत या आणि पुन्हा करा
चे फायदेचतुरंग दंडासना
प्लँक पोजचा नियमित सराव करण्याचे अनेक फायदे आहेत. येथे काही आहेत:Â
- बळकट केलेले हात, खांदे आणि मुख्य स्नायू
- सुधारित संतुलन आणि समन्वय
- वाढलेली लवचिकता
- सुधारित रक्ताभिसरण
- तणाव आणि चिंता कमी
च्या खबरदारीचतुरंग दंडासना
चतुरंग दंडासनाचा सराव करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत:Â
- तुमचा कोर संपूर्ण पोझमध्ये गुंतवून ठेवा, कारण ते तुम्हाला चांगला फॉर्म राखण्यात आणि दुखापती टाळण्यास मदत करेल
- तुमच्या कोपरांना आतील बाजूस ढासळू देऊ नका, कारण यामुळे तुमच्या सांधे आणि स्नायूंवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.
- आपला श्वास स्थिर आणि नियंत्रित ठेवण्याची खात्री करा. असे केल्याने तुम्हाला एकाग्र राहण्यास मदत होईल आणि चक्कर येणे किंवा हलके डोके येणे टाळता येईल
साठी टिपाचतुरंग दंडासना
प्रथम, तुम्ही तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या वजनाला आधार देण्यासाठी वापरत आहात, तुमची मान आणि खांदे नाही याची खात्री करा. दुसरे, तुमचा कोर गुंतवून ठेवा जेणेकरून तुम्ही मध्यभागी कोसळू नका. आणि शेवटी, सराव, सराव, सराव! तुम्ही हे पोज जितके जास्त कराल तितके तुम्ही मजबूत व्हाल आणि खिळे ठोकणे सोपे होईल.
अतिरिक्त वाचा: कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी योग2. विरभद्रासन - योद्धा पोझ
विरभद्रासन हा संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अर्थ "योद्धा पोझ" असा होतो. वॉरियर पोज हा वजन कमी करण्यासाठी स्टँडिंग योग आहे ज्यामुळे ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते. हे संतुलन आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम योगांपैकी एक आहे.
करण्याची पायरीविरभद्रासन मुद्रा
योद्धा पोझ करण्यासाठी आपले पाय हिप-रुंदीच्या अंतरावर ठेवून उभे रहा. त्यानंतर, तुमचा डावा पाय सुमारे चार फूट मागे घ्या आणि तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या पायाच्या समांतर वळवा. पुढे, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा जेणेकरून तुमची उजवी मांडी मजल्याशी समांतर असेल आणि तुमची उजवी नडगी मजल्याला लंब असेल. आता, तुमचे हात बाजूला करा आणि तुमचे तळवे तुमच्या छातीसमोर एकत्र करा. पोझ सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
फायदे
विरभद्रासन, किंवा वॉरियर पोज, वजन कमी करण्यासाठी एक स्थायी योग आहे जो शरीर आणि मन दोन्हीसाठी अनेक फायदे देतो. हे आसन संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत करते तसेच पाय, पाठ आणि खांद्याच्या स्नायूंना लांब आणि मजबूत करते. शांतता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची भावना वाढवताना ते ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात देखील मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, Âयोद्धा पोझरक्ताभिसरण आणि पाचक कार्य सुधारण्यात मदत करण्यासाठी ओळखले जाते.
अतिरिक्त वाचा:तुमची लवचिकता सुधारण्यासाठी शीर्ष योग पोझेस
सावधगिरी
प्रथम, वॉरियर पोज करण्यापूर्वी आपले शरीर उबदार करा. वजन कमी करण्यासाठी या योगासाठी काही मिनिटांचे हलके स्ट्रेचिंग तुमचे शरीर तयार करण्यास मदत करेल. दुसरे, आपले शरीर जास्त ताणू नये याची काळजी घ्या. वॉरियर पोझ आव्हानात्मक असू शकते, परंतु तुमचे शरीर आरामात हाताळू शकेल तितकेच तुम्ही जावे. तिसरे, आपल्या शरीराचे ऐकण्याची खात्री करा. तुम्हाला काही वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असल्यास, ताबडतोब थांबवा आणि आवश्यक असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.Â
टिपा
विरभद्रासन हे सर्वसाधारणपणे सुरक्षित आसन असले तरी, दुखापत टाळण्यासाठी काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.
- प्रथम, पोझ करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी उबदार होण्याची खात्री करा
- दुसरे, जास्त ताणले जाणार नाही याची काळजी घ्या
- तिसरे, तुमच्या शरीराचे ऐका आणि हळू आणि मनाने हलवा
3. त्रिकोनासन त्रिकोण मुद्रा
त्रिकोणासन, किंवा त्रिकोणी मुद्रा, वजन कमी करण्यासाठी एक स्थायी योग आहे जो सामान्यतः वापरले जाते.सूर्य नमस्कारs पोझला त्याचे नाव शरीराच्या तीन बिंदूंवरून मिळते - डोके, पसरलेला हात आणि उंचावलेला पाय. त्रिकोणी पोझ ही एक अतिशय ग्राउंडिंग पोझ आहे, बहुतेकदा शरीरात संतुलन आणि स्थिरता आणण्यासाठी वापरली जाते. वजन कमी करण्यासाठी आणि पाठदुखीसाठी योगा हा सर्वात प्रभावी योगासनांपैकी एक आहे.
करण्याची पायरीत्रिकोनासन त्रिकोण मुद्रा
- तुमचे पाय एकत्र आणा आणि माउंटन पोझमध्ये सुरुवात करा
- तुमचा डावा पाय सुमारे 4 फूट मागे घ्या आणि डावीकडे सुमारे 45 अंशांचा कोन करा
- आपले हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा आणि आपल्या डाव्या बोटांच्या टोकांना डावीकडे निर्देशित करा
- तुमच्या उजव्या पायाची बोटं पुढे आणि डाव्या पायाची बोटं डावीकडे वळवा
- आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपले कूल्हे मजल्याकडे खाली करा
- तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा उजवा पाय सरळ करा आणि तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या घोट्यावर आणा
- तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या पायाच्या आत जमिनीवर आणा
- तुमचे तळवे जमिनीवर समान रीतीने दाबा आणि तुमचा पाठीचा कणा लांब करा
- 5-8 श्वास धरा, नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा
फायदे
येथे फक्त काही फायदे आहेत जे तुम्ही त्रिकोण पोझचा सराव करून अनुभवू शकता:
- रक्ताभिसरण सुधारते
- लवचिकता वाढवते
- पाठीचा कणा मजबूत करते
- तणाव आणि चिंता कमी करते
- पचनसंस्थेला चालना देते
- आराम मिळतोपाठदुखी
- संतुलन आणि समन्वय सुधारते
खबरदारी
वजन कमी करण्यासाठी त्रिकोनासन किंवा कोणताही योग करताना, आपल्या शरीराची आणि श्वासाची जाणीव असणे आवश्यक आहे. आपली नखे तीक्ष्ण नसावीत अशी खात्री करा आणि ती असल्यास ती कापा. तसेच, आपल्या श्वासाची काळजी घ्या आणि पोझमध्ये असताना तो धरून ठेवू नका. ओव्हरस्ट्रेच होणार नाही याची काळजी घ्या. तुम्हाला वेदना होत असल्यास, थांबा आणि पोझमधून बाहेर या.Â
टिपा
वजन कमी करण्याच्या सरावासाठी तुम्ही तुमच्या योगामध्ये त्रिकोनासन जोडण्याचा विचार करत असाल, तर या टिप्स फॉलो करा:Â
- माउंटन पोझमध्ये आपले पाय एकत्र ठेवून प्रारंभ करा. तुमचा डावा पाय सुमारे 3-4 फूट मागे घ्या, नंतर तुमच्या डाव्या पायाची बोटे 45-अंश कोनात वळवा
- तुमची उजवी टाच तुमच्या पायाच्या डाव्या कमानीसह संरेखित करा
- तुमचे हात बाजूंना वाढवा, तुमची उजवी कोपर वाकवा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या नितंबावर आणा.
४. अधो मुख स्वानसन
अधो मुख स्वानासन, ज्याला डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग असेही म्हणतात, हे वजन कमी करण्यासाठी योगातील एक मूलभूत आसन आहे. हे हॅमस्ट्रिंग्स, वासरे आणि अकिलीस टेंडनसाठी एक खोल स्ट्रेच आहे आणि खांदे, हात आणि मनगट मजबूत करते. वजन कमी करण्यासाठी ही आसने अनेकांनी शिफारस केली आहेत कारण ती प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहेत.Â
करण्याची पायरीअधो मुख स्वानासन
- मध्ये सुरू कराताडासनकिंवा तुमचे पाय मागे उडी मारून अंदाजे 4 ते 6 फूट अंतर ठेवा
- तुमच्या पायाची बोटं पुढे करा आणि टाच किंचित आतील बाजूस ठेवा
- आपले गुडघे वाकवा आणि आपले कूल्हे जमिनीच्या दिशेने खाली करा
- आपले हात जमिनीवर ठेवा. त्यांच्यातील अंतर तुमच्या खांद्याच्या रुंदीएवढे असावे
- तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे हात जमिनीवर दाबा आणि तुमचे कूल्हे छताच्या दिशेने उचला.
- तुमचे शरीर एक उलटा "V" आकार तयार करेपर्यंत तुमचे हात पुढे करा
- तुमचे पाय आणि पाय एकत्र ठेवा आणि तुमचे नितंब आणि मांड्या घट्ट ठेवा
- तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला तुमच्या पाठीमागे दाबा आणि तुमची टाच जमिनीच्या दिशेने आणा
- 30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत पोझ धरा
फायदे
अधो मुख स्वानासन किंवा डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग पोजचा सराव करण्याचे अनेक फायदे आहेत. वजन कमी करण्यासाठी हा योग तुमची लवचिकता सुधारण्यास, तुमचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि तुमचे मन शांत करण्यास मदत करू शकतो. डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग हा तुमची पाठ आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि तणाव, तणाव आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो. जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी योगासने नवीन असाल, तर अधो मुख स्वानासन ही सुरुवात करण्यासाठी एक उत्तम आसन आहे.
अतिरिक्त वाचा: तुमची ताकद वाढवण्यासाठी सोपी योगासने आणि टिपाhttps://www.youtube.com/watch?v=DhIbFgVGcDwसावधगिरी
अधो मुख स्वानासन किंवा डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग पोज करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. प्रथम, या आसनाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही सूर्य नमस्काराने किंवा हलक्या स्ट्रेचिंगच्या अन्य प्रकाराने आपले शरीर उबदार करण्याचे सुनिश्चित करा. दुसरे, जर तुम्हाला मनगट किंवा खांद्याला दुखापत झाली असेल, तर ही पोझ टाळणे किंवा ब्लॉक्सवर हात ठेवून त्यात बदल करणे चांगले.
टिपा
अधोमुख स्वानासन करताना, खालील टिप्स लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे:
- पाय नितंब-रुंदी वेगळे आणि पाय सरळ ठेवा
- हातात दाब सोडा आणि नितंब वर आणि पाठीमागे उचला
- कोर व्यस्त ठेवा आणि श्वास स्थिर ठेवा
- 3-5 श्वासासाठी पोझ धरा आणि नंतर सोडा
वजन कमी करण्यासाठी अनेक योगासने वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. सर्वात प्रभावी पोझेस शरीराला आव्हान देतात आणि हृदय गती वाढवतात. हात, पाय आणि मध्यभागी काम करणारी पोझ विशेषतः कॅलरी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी चांगली असतात.
कडे जाण्याची खात्री कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थयोगावरील अधिक लेख पाहण्यासाठी किंवा एक मिळवणे निवडण्यासाठीऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्यासाठी
- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
