General Physician | 4 किमान वाचले
6 प्रभावी प्रतिकारशक्ती बूस्टर योगा पावसाळ्यासाठी योग्य पोझ!
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- कपालभाती हा एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो श्वसन प्रणाली साफ करण्यास मदत करतो
- अनुलोम विलोमच्या सातत्यपूर्ण सरावाने फुफ्फुसांची श्वास घेण्याची क्षमता वाढते
- जेवणानंतर वज्रासनात बसल्याने पचनक्रिया सुरळीत होण्यास मदत होते
पावसाळ्याचा आनंद सर्वच जण घेतात. परंतु ही अशी वेळ आहे जिथे शारीरिक क्रियाकलाप जवळजवळ शून्य आहे. संततधार पाऊस आपल्याला मॉर्निंग वॉक किंवा जिमला जाण्यापासून रोखतो. तथापि, सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करणे, विशेषत: पावसाळ्यात, फ्लू आणि सर्दी यांना बळी पडू नये म्हणून आवश्यक आहे. जेव्हा तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवणे आवश्यक असते. योगाभ्यास करून तुम्ही हे साध्य करू शकता. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारी योगासने तुमची प्रतिकार शक्ती वाढवून तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास आणि संसर्गाशी लढण्यास मदत करू शकतात.रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी योगाभ्यास करणे देखील किफायतशीर आहे. तुम्हाला फक्त योग चटई आणि कदाचित फोम ब्लॉक आणि पट्टा लागेल. योगाच्या फायद्यांविषयी तुम्ही आधीच परिचित असाल, तरी कृपया यातून मिळणाऱ्या काही उत्कृष्ट फायद्यांवर एक नजर टाका.
- तणाव संप्रेरक पातळी कमी करते
- मज्जासंस्था मजबूत करते
- हे पाचन तंत्र बरे करते आणि आतडे निरोगी ठेवते
- लिम्फॅटिक सिस्टमला उत्तेजित करते, विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी जबाबदार
तुमचे सायनस स्वच्छ करण्यासाठी कपालभाती करा
कपालभाती हा एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो श्वसन प्रणाली साफ करण्यास मदत करतो. पावसाळ्यात हा शक्तिशाली प्राणायाम करणे आवश्यक आहे कारण यामुळे तुमच्या फुफ्फुसाची श्वास घेण्याची क्षमता वाढते. या फायद्यांव्यतिरिक्त, कपालभाती तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारते, वजन कमी करण्यास मदत करते आणि तुमच्या शरीरातील चयापचय दर वाढवते. ते करण्यासाठी, जमिनीवर पाय रोवून बसा. प्रारंभ कराआपल्या नाकातून खोल आणि जलद इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करताना तुमचे तळवे गुडघ्यावर ठेवून ताठ बसल्याची खात्री करा. [१]तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी अनुलोम विलोम प्राणायाम करा
अनुलोम विलोम ब्लॉक केलेले नाक उघडण्यास मदत करते, जे पावसाळ्यात सामान्य आहे. तज्ञांच्या मते, हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र तुमच्या सायनसचा प्रतिकार वाढवते आणि फुफ्फुसांची श्वास घेण्याची क्षमता वाढवते. हे महत्त्वाचे आहे कारण पावसाळ्यात हवेतून होणारे संक्रमण खूप सामान्य आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी उजव्या नाकपुडीला बोटाने बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीने श्वास घ्या. नंतर, उलट करा आणि समान प्रक्रिया पुन्हा करा. [२]माउंटन पोजसह आपल्या पेशींना पुनरुज्जीवित करा
ताडासन किंवा माउंटन पोझ हे रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी आणि शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी सर्वात सोप्या योगासनांपैकी एक आहे. हे मांड्या, घोट्या आणि गुडघे मजबूत करण्यास देखील मदत करते. शिवाय, तुमच्या शरीराच्या सर्व पेशींना ऊर्जा देते. ही पोझ अंमलात आणण्यासाठी, आपले पाय जवळ ठेवून सरळ उभे रहा. तुम्ही श्वास घेताना, हळूहळू तुमच्या पायाची बोटं वर करा आणि तुमच्या पायाच्या गोळ्यांवर तुमचे संपूर्ण शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही पुढे जात असताना, तुमचे हात वर करा आणि काही सेकंद त्याच स्थितीत धरून तुमच्या शरीराला योग्य ताण द्या. तुम्ही उचलता तेव्हा तुमच्या डोळ्यांसमोर एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित केल्यास ते मदत करते. श्वास बाहेर टाकून आणि आपले हात आणि बोटे हळू हळू खाली करून याचे अनुसरण करा. [३]डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग पोझसह तुमचे ब्लॉक केलेले सायनस साफ करा
नावाप्रमाणेच, अधो मुख स्वानसनाची पोझ कुत्र्याच्या पुढे आणि खाली तोंड करत असल्याची नक्कल करते. हे आपल्या संपूर्ण शरीराला पुनरुज्जीवित आणि ऊर्जा देण्यास मदत करते. हे योगासन स्नायूंना टोनिंग करण्यात आणि मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यात देखील कार्यक्षम आहे. तुमच्या शरीराची ताकद वाढवण्यास मदत करत असताना, हे आसन तुमच्या अस्वस्थ मनाला आराम आणि शांत करण्यासाठी योग्य आहे. [४]अतिरिक्त वाचा:डोळ्यांसाठी योगवज्रासनाने तुमची पचन प्रक्रिया वाढवा
पचन प्रक्रिया सुधारण्यासाठी ओळखले जाणारे, वज्रासन मज्जातंतूंच्या समस्यांपासून आराम देण्यासाठी प्रभावी आहे. हे आसन तुमच्या जेवणानंतर आदर्श आहे कारण ते अपचनाच्या कोणत्याही समस्या कमी करते. याला डायमंड पोज देखील म्हणतात, ते तुमच्या पोटात आणि श्रोणीच्या भागात रक्त परिसंचरण वाढवते, परिणामी तुमची आतड्याची हालचाल आणि पचन चांगले होते. या योगासनामध्ये दररोज ५ मिनिटे बसून तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकता. [५]रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योगाची ब्रिज पोज करा
सेतू बंध सर्वशक्ति किंवा ब्रिज पोज थायमस ग्रंथीला उत्तेजित करून तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते. हे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंची ताकद देखील सुधारते. ही पोझ करताना तुम्हाला तुमच्या छातीवर, पाठीचा कणा आणि मानेवर चांगला ताण जाणवतो. हे स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी आणि रजोनिवृत्तीच्या वेदना कमी करण्यास देखील मदत करते. या फायद्यांव्यतिरिक्त, हे योग आसन ऑस्टिओपोरोसिस, उच्च रक्तदाब, सायनुसायटिस आणि दमा प्रभावीपणे कमी करते. [६]
योग आणि प्रतिकारशक्ती हातात हात घालून चालतात आणि तुम्हाला चपळता तसेच निरोगी शरीर आणि मन मिळविण्यात मदत करतात. तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी या सोप्या योगासनांचा सराव करून सुरुवात करा. तज्ञांच्या सल्ल्यासाठी, आपण यावर अवलंबून राहू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. या पावसाळ्यात तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांना पाठिंबा देण्यासाठी निसर्गोपचार, आयुर्वेदिक डॉक्टर आणि इतर तज्ञांच्या भेटी काही मिनिटांत बुक करा.- संदर्भ
- https://theyogainstitute.org/kapalbhati/
- https://www.healthline.com/health/anulom-vilom-pranayama#What-is-anulom-vilom
- https://www.yogajournal.com/poses/mountain-pose/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/downward-facing-dog-pose-adho-mukha-svanasana
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-vajrasana#how-to-do-it
- https://www.artofliving.org/in-en/bridge-posture
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
