குளிர்காலத்தில் கோவிட் நோய்க்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான 7 பயனுள்ள வழிகள்!

COVID-19 அழிவுகரமானது மற்றும் உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான உயிர்களைக் கொன்றது [1]. ஓமிக்ரான் [2] போன்ற புதிய மாறுபாடுகள் காரணமாக அதிக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவார்கள் மற்றும் உயிரிழப்புகள் ஏற்படும் என்ற அச்சம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்தியாவில் கோவிட்-19 இலிருந்து குணமடையும் விகிதம் சீராக வளர்ந்து வருகிறது. தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் இதை மேலும் மேம்படுத்தலாம் [3].கோவிட்-19 பாதிப்பும் உள்ளதுபாதிக்கப்பட்ட மக்களின் உளவியல் நல்வாழ்வு. முறையானகுளிர்காலத்தில் கோவிட் சிகிச்சைக்கு பிந்தைய பராமரிப்புமன அழுத்தத்தை சமாளித்து இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப உதவும்

பிந்தைய கோவிட்பராமரிப்புஇதய நோயாளிகள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.COVID-19இதய தசையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் [4, 5]. அதனால்,கோவிட்-க்கு பிந்தைய இதய பராமரிப்புஅத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் முக்கியமானது.முதியோருக்கான COVID-க்குப் பிந்தைய பராமரிப்புமக்கள் நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதால் சமமாக முக்கியம் [6, 7]. தொடர்ந்து படியுங்கள்COVID-19 கவனிப்பை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்று தெரியும்இந்த குளிர்காலத்தில் மீட்புக்குப் பின்.

இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்

COVID-19 இலிருந்து மீண்ட பிறகு மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலுவாக உணராமல் இருப்பது பரவாயில்லை. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் வைரஸுடன் போரிட்டு வெற்றி பெற்றீர்கள்! நேர்மறை ஆற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். மீண்டும் உயிர் பெறுவது ஒரே இரவில் நடக்காது. உங்கள் பழைய வழக்கத்தை படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்த உடனேயே அதில் மூழ்கிவிடாதீர்கள். கோவிட் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக போதுமான ஓய்வு எடுத்து, போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, விரைவில் மீளவும் உதவும்.

அனைத்து அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்ட பிறகும், உங்கள் உடல் தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படும். எதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்கோவிட் அறிகுறிகள்அல்லது அறிகுறிகள். உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், தலைவலி, அதிக காய்ச்சல், மார்பு வலி அல்லது தீவிர பலவீனம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவ்வாறு செய்வது மேலும் சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் நினைவகத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

கோவிட்-19 உங்கள் நினைவக செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மெதுவாக முன்னேறுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மன வலிமையுடன் செயல்படுங்கள். உங்கள் நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மீட்டெடுக்க உதவும் புதிர்கள், நினைவக விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் உங்கள் நேரத்தை முதலீடு செய்யுங்கள். உங்கள் மனக் கூர்மையை வளர்க்கும் சவால்களில் ஈடுபடுங்கள்.

உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

வைரஸ் தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடல் பல முயற்சிகளைச் செய்துள்ளதால், நீங்கள் தீவிர பலவீனத்தை உணரலாம், தசை நிறை மற்றும் பசியை இழக்கலாம். உங்கள் ஆற்றலைப் பெற, நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். முட்டை, கோழி, காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் உறுப்புகளை நிரப்பவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்குளிர்காலத்தில் கோவிட் சிகிச்சைக்குப் பின்.

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் எனில் கடுமையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். கூடுதல் நேரம் எடுத்து பின்பற்றவும்கோவிட் பராமரிப்புஉங்கள் உடல் குணமடையும் போது முன்னெச்சரிக்கைகள். எதிர்மறையான செய்திகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். செய்சுவாச பயிற்சிகள்மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும்.

கோவிட்-19 தடுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

COVID-19 நோய்த்தொற்று உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொடுக்கலாம் என்றாலும், அதைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது இன்னும் பாதுகாப்பற்றதுகோவிட்-19 பராமரிப்புதடுப்பு நடவடிக்கைகள். நீங்கள் உருவாக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நீண்ட காலம் நீடிக்காது. கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்ட ஒரு நபர் மீண்டும் தொற்றுநோயைப் பெறலாம் அல்லது சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளலாம். எனவே, முகமூடி அணிதல், கைகளை கழுவுதல், சமூக இடைவெளியை பேணுதல் போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுங்கள்

கொரோனா வைரஸுடனான போர் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் சரியான அளவு தேவைகோவிட்-19 பராமரிப்பு. உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் தேவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியை நாடுங்கள். இது சோர்வைச் சமாளிக்கவும், ஆற்றலைச் சேமிக்கவும், மீட்க நேரத்தை வழங்கவும் உதவும். மனநல ஆதரவுக்காக நீங்கள் ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்கு செல்லலாம். நீங்கள் ஏதேனும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டால், மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.

சுமார் 10-20% மக்கள் தொடர்ந்து அல்லது புதியதாக உணர்கிறார்கள்கோவிட் அறிகுறிகள்நோய்த்தொற்று ஏற்பட்ட 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு [8]. இதனால்,குளிர்காலத்தில் கோவிட் சிகிச்சைக்குப் பின்ஒரு தேவை. உள்ளவர்களைக் கவனிப்பதும் முக்கியம்பிந்தைய கோவிட் நிலைமைகள்[9]. கையாள்வதுஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலைகளில் கோவிட்இத்தகைய நிலைமைகள் விஷயங்களை மோசமாக்குவதால் கடினமாக உள்ளது [10]. நீங்கள் கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டு, ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வீட்டில் பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும்ஆன்லைனில் சிறந்த மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்அன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். அவர்கள் உங்களுக்கு உரிமையுடன் உதவுவார்கள்கோவிட்-19 பராமரிப்புநடவடிக்கைகள்.