உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஆஞ்சநேயசனத்தின் 8 அற்புதமான நன்மைகள்

ஆஞ்சநேயசனம், லோ லுஞ்ச் போஸ் அல்லது கிரசண்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வார்ம் அப் பயிற்சியாகும். இது உங்கள் உடலை கைகளில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை நீட்டுகிறது. ஆஞ்சநேயசனத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோரணையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் மார்பு மற்றும் கால் தசைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை உருவாக்குகிறது. ஆஞ்சநேயாசனம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஆஞ்சநேயசனத்தைச் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. முக்கிய ஆஞ்சநேயசன பலன்களில் ஒன்றுசியாட்டிகா வலியிலிருந்து நிவாரணம் ஆகும். ஆஞ்சநேயசனா உங்கள் இடுப்பு எலும்பு பகுதியில் உள்ள இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புகளுக்கு அருகில் தசைகளை நீட்டுகிறது

ஆஞ்சநேயசனத்தை சரியான வடிவில் செய்வதால், நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும்! ஆஞ்சநேயாசனம் செய்வதன் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் படிகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்

1. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஆஞ்சநேயாசனம் செய்வதற்கு நினைவாற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பிறை போஸ் செய்ய உங்கள் கைகளைத் தூக்குவது மார்பைத் திறந்து பக்கங்களிலும் உள்ள தசைகளை விரிவுபடுத்துகிறது. ஆஞ்சநேயசனம் முதுகெலும்பை உள்ளடக்கியதால் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.

2. ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது

குறைந்த லஞ்ச் மேல், நடு மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை தளர்த்தி, ஆற்றல் ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது. ஆஞ்சநேயாசனம் உங்கள் மார்பு மற்றும் கழுத்து தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் இதயத்தைத் திறக்கும் பயிற்சியாகும். ஆஞ்சநேயாசனம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது.

3. கீழ் உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

ஆஞ்சநேயசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் கீழ்-உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தும். இடுப்பு மற்றும் கால்களை நீட்டுவது ஒரு சிறந்த அளவிலான இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. குறைந்த லுஞ்ச் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு இரண்டையும் நீட்டுகிறது. இந்த வழியில், ஆஞ்சநேயசனம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மக்கள் தசை இயக்கத்தை பராமரிக்க பயனடைகிறது. ஆஞ்சநேயசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி கடுமையான இடுப்பு வலியை நீக்குகிறது. இது இடுப்புப் பகுதியைத் திறந்து, இடுப்பு விறைப்பைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது. ஆஞ்சநேயாசனம் செய்வதால் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி குறையும் போது இந்த பகுதிகளில் மன அழுத்தம் குறைகிறது.

4. உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது

ஆஞ்சநேயசனம் ஒரு வலுவான உடல் மற்றும் மன இணைப்பை உருவாக்குகிறது. இதற்கு கவனம் தேவை, இதனால் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்ற அழுத்தங்களை வெளியிட உதவுகிறது. இதனால்தான் ஆஞ்சநேயாசனம் செய்வதால் உங்கள் மனம் அமைதியடைகிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தலைவலியை குணப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

5. மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் நுரையீரலை தளர்த்துகிறது

ஆஞ்சநேயாசனம் உங்கள் தோள்பட்டை, மார்பு மற்றும் நுரையீரலின் தசைகளை நீட்டுகிறது. எனவே, பிறை ஆசனம் செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆஞ்சநேயாசனம் அப்பகுதியில் குவிந்துள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. இதைச் செய்யும்போது உங்கள் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துவது உங்கள் சுவாச திறனை அதிகரிக்கிறது. ஆஞ்சநேயசனாரின் தோரணையை வைத்திருப்பது அக்குள்களில் உள்ள நிணநீர் முனைகளையும் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் சுவாசத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அதனால்தான் ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆஞ்சநேயசனம் உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

6. சரியான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது

ஆஞ்சநேயசனம் என்பது இதயத்தைத் திறக்கும் யோகாசனம் ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆஞ்சநேயசனம் உங்கள் நுரையீரல் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதால், உங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் சப்ளை கிடைக்கும். இது உங்கள் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படவும் உதவுகிறது.

7. எய்ட்ஸ் இனப்பெருக்கம் மற்றும் செரிமானம்

8. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆஞ்சநேயசனா உங்கள் இதயம், உணர்ச்சிகள், படைப்பாற்றல் மற்றும் தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நான்கு சக்கரங்களை உங்கள் உடலில் திறக்கிறது. ஆஞ்சநேயசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும், உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆஞ்சநேயாசனம் செய்வது எப்படி?

ஆஞ்சநேயசனத்தின் பல்வேறு மாறுபாடுகள் இருந்தாலும், அடிப்படை போஸுடன் தொடங்குங்கள். ஆஞ்சநேயசனத்தின் சரியான தோரணையை அடைய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்

• கீழ்நோக்கிய நாய் போஸில் தொடங்குங்கள், எனவே நீங்கள் ஆஞ்சநேயசனாவை மிகவும் எளிதாகப் பெறலாம்
• பாயில் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி எடுத்து செல்லவும்
• உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கணுக்காலுக்கு அப்பால் வெளியே செல்லாமல் அதற்கு மேல் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் இடது முழங்காலை பாயில் வைக்கவும்; எந்த வலியையும் குறைக்க நீங்கள் அதன் கீழ் ஒரு குஷன் சேர்க்கலாம்
• இப்போது, ​​சமநிலையை இழக்காமல் தோரணையைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் இடது காலை மேலும் பின்னோக்கி எடுக்கவும்
• ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும், அதனால் நீங்கள் தரையில் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக எடுத்து, உங்கள் இடுப்பு மேலே தூக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கிச் சுருட்டி, உங்கள் மார்பு மேலேயும் முன்னோக்கியும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்
• இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தவும், மேலே பார்க்கவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• இறுதி ஆஞ்சநேசனா போஸில் இரண்டு சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தோரணையை வெளியிட, கீழ்நோக்கிய நாய் போஸுக்கு பின்வாங்கவும்

பல்வேறு ஆஞ்சநேயசன பலன்களை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், தொடர்ந்து செய்யுங்கள்! ஆஞ்சநேயசனத்தைச் சரியாகச் செய்வதன் மூலம், அதிலிருந்து அதிக பலனைப் பெறலாம். உங்கள் தினசரி யோகாசனத்தில் ஆஞ்சநேயசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்களை மேலும் திறமையானதாக மாற்றும். உங்கள் முழங்கால் மூட்டை அதிகமாக நீட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு ஆஞ்சநேயாசனம் செய்வதால் முழங்கால் வலியோ காயமோ ஏற்படாது.

ஆஞ்சநேயசனம் மற்றும் ஆஞ்சநேயசனம் போன்ற ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு யோகா நிபுணரை அணுகவும்தடாசனம், அத்துடன்யோகா சுவாச நுட்பங்கள். ஒன்றாக, இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.மருத்துவர் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் வழிகாட்டுதலுக்காக சிறந்த பயிற்சியாளர்களிடம் ஆலோசனை பெற. உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்நுரையீரலுக்கு யோகா, எடை இழப்பு, அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி கூட. இந்த வழியில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.