நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 9 பயனுள்ள அஷ்டாங்க யோகா பலன்கள்!

அஷ்டாங்க யோகம்யோகாவின் பிரபலமான வடிவமாகும், அங்கு நீங்கள் தீவிரமான சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். முனிவர் வாமன ரிஷியால் எழுதப்பட்ட பழங்கால கையெழுத்துப் பிரதி என்று கூறப்படும் யோகக் கொருந்தத்தில் இந்த வகையான யோகா முதலில் பதிவு செய்யப்பட்டது. அஷ்டாங்கம் என்பது இரண்டு சமஸ்கிருத வார்த்தைகளின் கலவையாகும். â¯âAshtaâ என்பது எண் எட்டு மற்றும் âangaâ என்பது ஒரு மூட்டு அல்லது உடல் பகுதியைக் குறிக்கிறது.1]. ஆக, அஷ்டாங்கம் என்பது எட்டு மூட்டுகளை ஒன்றாகக் கொண்ட ஒரு முழுமையான அமைப்பாகும்.

அஷ்டாங்க யோக பலன்கள்நீங்கள் பல வழிகளில். இதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவற்றின் நிலைகள் மற்றும் பலன்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்யோகா நீட்டுகிறதுஅல்லதுஅஷ்டாங்க யோகம்.Â

அஷ்டாங்க யோகம்Â

எந்த படிகளையும் தவிர்க்காமல் செய்ய வேண்டிய எட்டு படிகளைப் பின்பற்றுகிறது. எட்டு மூட்டுகள் கொண்ட பாதை இங்கே:Â

• படி 1: யமா â கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதுÂ
• படி 2: நியாமா â விதிகளில் தேர்ச்சி பெறுதல்Â
• படி 3: ஆசனங்கள் â போஸ்களை பயிற்சி செய்தல்Â
• படி 4: பிராணயாமா â மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்துகிறது
• படி 5: பிரத்யாஹாரா â அனைத்து புலன் உணர்வுகளையும் திரும்பப் பெறுதல்
• படி 6: தாரணா â செறிவில் கவனம் செலுத்துதல்
• படி 7: தியானா â ஆழ்ந்த தியானத்தைத் தொடங்குதல்
• படி 8: சமாதி â முழுமையான சமநிலை நிலையை அடைதல்Â

அஷ்டாங்க யோக பலன்கள்Â

இங்கே சிலஅஷ்டாங்க யோக பலன்கள்குறிக்க:

வலிமைÂ

அஷ்டாங்க யோகம்யோகாவின் சவாலான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் எடையை உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளால் வைத்திருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உண்மையில், முக்கிய தொடர்அஷ்டாங்க யோகம்அறுபது வின்யாசங்களைக் கொண்டது. இது உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி செய்பவர்கள்அஷ்டாங்க யோகம்தொடர்ந்து குறிப்பிடத்தக்க தசை வலிமையை உருவாக்க.

நெகிழ்வுத்தன்மைÂ

நீங்கள் பொதுவாக வளைந்துகொடுக்காதவராக இருந்தால், அதை மாற்ற விரும்பினால், இந்த வகையான யோகா நிச்சயமாக உதவும். வேறு எந்த வகையான யோகாவைப் போலவே,அஷ்டாங்க யோகம்காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை சேர்க்கிறது. இது உங்கள் உடலை ஒரு நல்ல நிலையில் வைக்க உதவுகிறது. செய்து சில வாரங்கள்அஷ்டாங்க யோகம்உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை விரைவாக மேம்படுத்தும்.

தசை தொனிÂ

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

எடை மேலாண்மைÂ

இதை நிகழ்த்துதல்யோகாநீங்கள் தசைகளை உருவாக்கும்போது கொழுப்பை எரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கைகள் மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். ஒரு பொதுவானயோகா பயிற்சிகள்அமர்வு சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அது உங்களுக்கு நிறைய வியர்க்க வைக்கிறது. எனவே, இந்த யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மெலிந்தவராக ஆகலாம். உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் யோகா மிகவும் முக்கியமானது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.2].

இருதய ஆரோக்கியம்Â

வின்யாசாக்கள் அல்லதுஅஷ்டாங்க யோகா பயிற்சிகள்உங்கள் இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க உதவும். அஷ்டாங்கத்தில் உள்ள போஸ்கள் நிறைய வியர்வைக்கு வழிவகுக்கும். இது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இருதய அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது. கரோனரி இதய நோய் போன்ற இருதய சுகாதார பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க இது மேலும் உதவுகிறது.

கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றல்Â

நீங்கள் கவனம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், செய்யுங்கள்அஷ்டாங்க யோகம்உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதி. தியானத்தின் மூலம், தற்போதைய முன்னுரிமைகளில் கவனம் செலுத்தவும், ஊடுருவும் எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மனம் சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும், மேலும் உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான பக்கங்களை ஆராய உங்களை வழிநடத்தும். இது உங்களை அமைதியான மனநிலையில் வைக்கிறது, இது வாழ்க்கையில் பல்வேறு சவால்களை எளிதில் சமாளிக்க உதவுகிறது.

குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்Â

வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அழுத்தமான வேலை வாழ்க்கை கொண்ட உலகில், இவை தீவிரமானவையோகா பயிற்சிகள்உங்கள் மன திறன்களை பலப்படுத்த முடியும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன் தோரணைகள் இயல்பாகவே உங்களுக்கு வரும்அஷ்டாங்க யோகம்வரிசை. இதனால், நீங்கள் ஒரு தியான நிலைக்கு எளிதாக நுழைந்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம். பயிற்சி செய்வதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறதுஅஷ்டாங்க யோகம்கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது [3].

காயங்கள் தடுப்புÂ

உடல் சிகிச்சை தவிர, செயல்திறன்அஷ்டாங்க யோகம்போஸ் கீழ் முதுகு வலியையும் குறைக்கிறது. இந்த ஆசனங்களை தினமும் பயிற்சி செய்பவர்கள் விளையாட்டு மற்றும் கடினமான செயல்களில் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். தியோகா போஸ்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவும், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அவை வயது தொடர்பான காயங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன, இதனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்Â

உட்பட எந்த வகையான யோகாவையும் செய்தல்அஷ்டாங்க யோகம், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக கவனித்துக்கொள்ள, உகந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும். விஷயங்களை எளிதாக்க,நூல்மருத்துவர் ஆலோசனைகள்ஆன்லைன் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்களுக்கு விருப்பமான சிறந்த மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களைக் கண்டறிந்து உங்கள் உடல்நலக் கேள்விகளைத் தீர்க்கவும்.