இலையுதிர் கவலை என்றால் என்ன: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு

வல்லுநர்கள் பல்வேறு காரணங்கள் இலையுதிர் கவலையை தூண்டலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்; சில சமயங்களில், புதிய கல்வியாண்டின் தொடக்கம், கவலையற்ற கோடை காலத்துக்குப் பிறகு வேலை அழுத்தம் அல்லது சூரிய ஒளி இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படலாம். இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் நடந்தால், அறிகுறிகளை பகுப்பாய்வு செய்து ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். இலையுதிர்கால கவலையின் காரணமாக ஒருவர் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கீழே குறிப்பிடலாம்.

இலையுதிர் கவலை அறிகுறிகள்

மனநல மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இலையுதிர்கால கவலையின் காரணமாக நீங்கள் சந்திக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன; இது நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது:

• பயம், பதட்டம் மற்றும் அதிக கவலை
• குறைந்த மனநிலை
• மனச்சோர்வு
• அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைவு
• தூக்கமின்மை, குறைந்த ஆற்றல்
• சோர்வு
• எரிச்சல்

இலையுதிர் காலத்தில் பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

புதிய கல்வியாண்டு துவங்குகிறது

புதிய பொறுப்புகள் மற்றும் குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் காரணமாக பள்ளிக்குத் திரும்புவது உற்சாகமாகவும் சில சமயங்களில் பயமாகவும் இருக்கிறது. புதிய பள்ளி ஆண்டு செலவுகள் மற்றும் வேலை மற்றும் குடும்ப நேரத்திற்கு இடையே உள்ள சமநிலை பற்றி பெற்றோர்கள் கவலைப்படலாம். மாணவர்கள் மற்றும் பெற்றோர்கள் செல்லலாம்சமூக மன அழுத்தம் மற்றும் பிற கவலைகள்பிரச்சனைகள்.

ஒவ்வாமை

ஜர்னல் ஆஃப்Â இன் ஆய்வின்படிபாதிப்புக் கோளாறுகள், ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் சோகம் இருக்கலாம். ஒவ்வாமை உடல்களைத் தாக்குகிறது, இது மூளையையும் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக லேசான மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றும். ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம், இது இலையுதிர்கால கவலையில் இருக்கலாம். [1]

சூரிய ஒளிக்கு குறைவான வெளிப்பாடு

இலையுதிர்கால கவலைக்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணம். குறைவான நாட்கள் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக, ஒருவர் உடலுக்கு தேவையான அளவு சூரிய ஒளியைப் பெறத் தவறிவிடலாம், இதன் விளைவாக இலையுதிர் கவலை ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டிக்கு சூரிய ஒளி அவசியம்; அதன் குறைபாடு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சோகத்தை ஏற்படுத்தும். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைவதால் Â அளவு குறையும்செரோடோனின், மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளை பாதிக்கும் ஹார்மோன். [2]

ஆண்டு இறுதி

இது ஒரு பருவமாகும், அங்கு நீங்கள் அதிக இலக்குகளை இலக்காகக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காக, அது நடக்காமல் இருக்கலாம். நீங்கள் இந்த குற்ற உணர்வு அல்லது வருத்தத்தை அனுபவித்தால், அடிக்கடி, அது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட சம்பவத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளும் அல்லது வைத்திருக்கும் சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது இலையுதிர்கால கவலைக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

விடுமுறை நினைவுகள்

கோடைக்காலம் என்பது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நிறைய நல்ல நினைவுகளை உருவாக்கும் பருவமாகும். அந்த நாட்களில் ஒட்டிக்கொண்டு மகிழ்ச்சியான புகைப்படங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது தனிமையையும் சோம்பலையும் உருவாக்கலாம். சமூக ஊடகங்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் மற்றவர்களின் ஆடம்பரமான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை எட்டிப்பார்ப்பதும் கவலையை அதிகரிக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. [3] உங்களுக்கு உதவினால், குறைந்தபட்சம் சில மணிநேரங்களுக்கு மொபைல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, Âdéjà vu, முன்பு எதையாவது அனுபவித்த உணர்வு, கவலையைத் தூண்டுவதாகவும் அறியப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

நீண்ட இரவுகளும் குளிர்ந்த காலநிலையும் மனநிலையை மேம்படுத்தி ஒருவரை சோம்பேறியாக்கும். கூடுதலாக, காலநிலை வெளிப்புற ஜிம்களை ஆதரிக்காது. இந்த காரணம் சோம்பலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்த ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான நடைமுறைகள் காலநிலை மாற்றத்தில் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் இலையுதிர்கால கவலையை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

இலையுதிர்கால கவலையை எவ்வாறு தடுப்பது?

இலையுதிர்காலத்தில் பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை கண்டறிந்த பிறகு, அடுத்ததாக, எப்போதாவது ஏற்படுவதைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம்.

சூரிய ஒளிக்கு அதிக வெளிப்பாடு

காலை சூரிய ஒளி நம் உடலுக்கு இயற்கையான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் என்று கருதப்படுகிறது. சூரிய ஒளியில் போதுமான வெளிப்பாட்டைப் பெற, முன்னதாக எழுந்து ஒரு குறுகிய வெளிப்புற நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும். காலை புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி உங்கள் மனதையும் உடலையும் வெளிப்புற அழுத்தத்திலிருந்து அமைதிப்படுத்த உதவும். சோர்வு மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்தை அகற்ற அல்லது எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீண்ட இருள் காரணமாக, போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். அந்த சூழ்நிலைகளில், ஒளி சிகிச்சை பெட்டிகள் வேலை செய்ய முடியும். 30 நிமிடங்களுக்கு லைட் பாக்ஸ் எனப்படும் பிரகாசமான விளக்கின் முன் அமர்ந்து கூடுதல் வெளிச்சத்திற்கு கண்களை வெளிப்படுத்தும் சிகிச்சை இது.

உடற்பயிற்சி

பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இலையுதிர்கால கவலையைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், இலையுதிர்காலத்தில் இது சவாலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த சீசன் குறுகிய வெளிப்புற நடைகள் மற்றும் சைக்கிள் சவாரிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர உங்களை மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை; உளவியலாளர்கள் பத்து நிமிட நடைப்பயிற்சி 45 நிமிட பயிற்சியைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர். [4].

புதிய பொறுப்புகள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

இது ஒரு பெரிய சரிபார்ப்பு பட்டியலை அடைய வேண்டிய பருவமாகும். வகுப்புகள், வேலை, கிளப்புகள் மற்றும் தன்னார்வத் தொண்டு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஏமாற்று வித்தை செய்வது எளிதாக இருக்காது. இலையுதிர்காலத்தில் கவலை உங்களுக்கு உண்மையானதாக இருந்தால், இந்த கூடுதல் செயல்பாடு உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்காது. மாறாக, கூடுதல் பொறுப்புகள் வேண்டாம் என்று சொல்வதும், ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதும் இலையுதிர்கால கவலையைச் சமாளிக்க நல்லது.

உங்களை நன்றாக அறிவது

சில நேரங்களில் நாம் நம் அன்புக்குரியவர்களை மகிழ்ச்சியாக அல்லது சமூகத்திற்காக மட்டுமே செய்கிறோம். இதன் விளைவாக, இனி நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராத விஷயங்களைப் பற்றி வலியுறுத்துகிறோம். உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை உண்மையிலேயே கவனித்துக்கொண்டால், அவர்கள் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு ஆதரவாக இருப்பார்கள். உங்கள் வரம்புகளை ஒப்புக்கொள்வது உங்கள் சிறந்த பதிப்பாக இருப்பதற்கான புதிய கதவைத் திறக்கும், மேலும் இலையுதிர் காலம் புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கான சரியான பருவமாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

ஒவ்வொரு பருவமும் புதிய உணவு வகைகளைக் கொண்டு வருகிறது, மேலும் உங்கள் உணவை மாற்றுவதும் ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் சுவையான சூப்கள், சூடான உணவுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்கலாம்.

பார்ட்டி நேரம்

ரிலாக்ஸ் அண்ட் கோ வித் தி ஃப்ளோ

நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஒரு சவால் அல்லது பிரச்சனை காத்திருக்கும். சிக்கலைக் கணிப்பதன் மூலம் இது மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தி எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதே சிறந்த வழி. ஒரு சரியான நன்றி உரையை நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும் பரவாயில்லை. சில நேரங்களில் விஷயங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்காது, எனவே ஓய்வெடுக்கவும், இலையுதிர் காலத்தை அனுபவிக்கவும் மற்றும் நன்றி செலுத்தும் போது சில நல்ல நினைவுகளை பகிர்ந்து கொள்ளவும்.

நீங்கள் தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்; ஆரம்பத்தில், அது வேலை செய்யவில்லை என உணரலாம், ஆனால் நிபுணர் வழிகாட்டுதல் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் மாற்றங்களைக் காணலாம்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பாருங்கள்

பருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒருவரது மனநிலை மற்றும் கவலையின் அளவை பாதிக்கலாம் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். [5] மக்கள் SAD (பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு) பற்றிப் பேசுகிறார்கள், மேலும் இலையுதிர்கால கவலை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு போன்றது. இருப்பினும், இது அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபந்தனை அல்ல. பதட்டம் உள்ள ஒரு நோயாளி செப்டம்பர் மாதம் அவரது அறைக்குச் சென்றபோது ஜின்னி ஸ்கல்லி என்ற சிகிச்சையாளரால் இந்த வார்த்தை முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. வாழ்க்கை முறையின் திடீர் மாற்றம் இலையுதிர்காலத்தில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தலாம், நம்பமுடியாத விடுமுறைக்குப் பிறகு மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்வது அல்லது வேலைக்குச் செல்வது போன்றது, இது பொதுவாக புதிய சூழ்நிலைகளுக்குத் தகவமைந்த பிறகு சாதாரணமாகிவிடும்.

சில சூழ்நிலைகளில், இலையுதிர்கால கவலை உண்மையானது மற்றும் தொழில்முறை உதவி மற்றும் மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆராய்ச்சியின் படி, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) திறம்பட சிகிச்சையளிக்கிறதுஇலையுதிர் சோகம்மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு. [6] SAD க்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சூழ்நிலையால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், காத்திருக்க வேண்டாம்; எதிர்கால சிக்கல்களைத் தவிர்க்க மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். மசாசூசெட்ஸில் உள்ள உளவியலாளரும், எமோஷனல் அஜிலிட்டி புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான சூசன் டேவிட், உணர்ச்சிகளை அடக்குவது மனச்சோர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வைக் குறைக்கும் என்கிறார். எனவே, தனியாக போராடுவதை விட உதவியை நாடுவது எப்போதும் நன்மை பயக்கும்.

முதல் முறையாக மனநல மருத்துவரை நேரடியாக சந்திப்பது வசதியாக இருக்காது. எனவே, செயல்முறையை எளிதாக்க, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஒரு ஆன்லைன் ஆலோசனை வசதியைத் தொடங்கியுள்ளது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறலாம்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற, நீங்கள் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் அப்ளிகேஷனை பிளே ஸ்டோர் அல்லது ஆப் ஸ்டோரில் இருந்து பதிவிறக்கம் செய்து, உங்கள் பெயர் மற்றும் தொடர்பு எண் போன்ற விவரங்களைப் பதிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரிசெய்யலாம்ஆன்லைன் சந்திப்புஒரே கிளிக்கில் மருத்துவருடன். கவலையின் இலையுதிர் காலத்தை மகிழ்ச்சியின் இலையுதிர்காலமாக மாற்ற இன்றே நடவடிக்கை எடுங்கள்.