Ayurveda | 4 நிமிடம் படித்தேன்
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஆயுர்வேதத்தை நடைமுறைப்படுத்த 7 முக்கிய வழிகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஆயுர்வேத வைத்தியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்
- சீக்கிரம் எழுவதும் நன்றாக தூங்குவதும் ஆயுர்வேதத்தின் எளிய கொள்கைகள்
- ஆயுர்வேதத்தை வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றுவது நோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உதவும்
ஆயுர்வேதம் என்பது 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய வேர்களைக் கொண்ட இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ அணுகுமுறையாகும். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆயுர்வேத வைத்தியம் சேர்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலை நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்திற்கும் இது உதவும். வாழ்நாள் முழுவதும் ஆயுர்வேதத்தைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதளவிலும் உங்களை உயர்த்துகிறது. ஆயுர்வேத வாழ்க்கைப் பராமரிப்பின் கொள்கைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான பதிப்பை நீங்கள் காணலாம். அவை என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே தொடங்குங்கள்
ஆயுர்வேதம் நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க பரிந்துரைக்கிறது. புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் இதுவே நேரம். இதைச் செய்வது உங்கள் நாளை நேர்மறையாக நிரப்புகிறது மற்றும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இந்த நேரத்தில் காற்று சுத்தமாக இருப்பதால் அதிகாலை 4.30-5.00 மணியளவில் சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்திருங்கள். அமைதியான மற்றும் அமைதியான இல்லற வாழ்க்கைக்கு, இது போன்ற ஆயுர்வேத நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும்
ஆயுர்வேத வழியில் சமைப்பது அதன் சொந்த நன்மைகளுடன் வருகிறது. கறிவேப்பிலை, இஞ்சி, மஞ்சள்,பூண்டுமற்றும் சீரகம் ஆயுர்வேத உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். மஞ்சளில் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன [2]. இது ஆயுர்வேதத்தின் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை! கறிவேப்பிலையில் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் நோய்களைத் தடுக்கலாம் [3]. மற்ற மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி குறைக்கின்றனகெட்ட கொலஸ்ட்ரால். ஆயுர்வேதத்தின்படி, நீங்கள் எதை உண்கிறீர்களோ அதுவே. உங்களில் நேர்மறை ஆற்றலை வளர்ப்பதற்கு பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வைத்திருப்பது முக்கியம்.கூடுதல் வாசிப்பு: இந்த எளிய ஆயுர்வேத குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது எப்படி
ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோமீட்டர் நடப்பது எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஒரு நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தினசரி 30 நிமிட நடைபயிற்சி அவசியம். தினமும் நடைப்பயிற்சி செல்வதன் மூலம் பின்வருவனவற்றை அடையலாம் [1].· உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும்·உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும்· பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறதுஅதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்· இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை நல்ல முறையில் பராமரிக்கவும்· வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கி, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்காலை நடைப்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் மாலையிலும் நடக்கலாம். உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணைக்கு இடையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நடைப்பயிற்சிக்கு இடைவேளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் நலனை மேம்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலை அதிகம் கஷ்டப்படுத்தாமல் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்!சரியாக தூங்குங்கள்
உங்கள் அட்டவணை எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஓய்வு கொடுக்க ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது, உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது மற்றும் இது தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். சரியான தூக்கம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தின் பளபளப்பையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறும்போது, உங்கள் செல்கள் ஒன்றிணைந்து உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன. நல்ல தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கலாம்அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆயுர்வேதத்தின்படி சமமாக முக்கியம். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போதுதியானம், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட, நீங்கள் நேர்மறையாகவும், தெளிவாகவும், அடித்தளமாகவும் உணர்கிறீர்கள். இது வாழ்க்கையை சிறப்பாக அனுபவிக்கவும், மக்களை சிறந்த முறையில் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. தியானம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. இதனுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்கள் வெளியாகின்றன. நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுவதால் உங்கள் மனம் அமைதியாகிவிடும். இது உங்கள் மன விழிப்புணர்வையும், செறிவையும் அதிகரிக்கிறது.கூடுதல் வாசிப்பு: 6 பயனுள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகா பருவமழைக்கு ஏற்றது!நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றி நல்ல சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. போதுமான நீரேற்றம் உங்கள் உடலின் குடல் இயக்கங்களை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக செயல்படுவதை நீர் உறுதி செய்கிறது.உங்கள் சருமத்தை எண்ணெய் கொண்டு மசாஜ் செய்யவும்
எண்ணெய் மசாஜ் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை வயதான மற்றும் சுருக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். உங்கள் சருமத்தை காலையில் எண்ணெய் கொண்டு மசாஜ் செய்யவும், வறட்சியைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் திசுக்களுக்கு உற்சாகம் அளிக்கவும். உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் குளியல் நீரில் ஹைட்ரேட்டிங் எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது குளித்த பிறகு உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்யலாம்.ஆயுர்வேத வாழ்க்கை பராமரிப்பும் இயற்கையுடன் இணைவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. உங்கள் நேரத்தை கேஜெட்களில் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வெளியே செல்லலாம், நடக்கலாம் அல்லது தோட்டத்தில் உட்காரலாம். மரங்கள், ஓடும் நீர் அல்லது பறவைகளை கவனிப்பது உங்கள் கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு விடைபெற உதவும். ஆயுர்வேதத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் இயற்கை மருத்துவர்களுடன் இணைந்திருங்கள். ஆயுர்வேத மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்று, இது உங்களை மேலும் நேர்மறையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறதா என்று பாருங்கள்!- குறிப்புகள்
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749379712007106
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2010/09000/Turmeric__An_Overview_of_Potential_Health_Benefits.8.aspx
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610017280
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
