முதுகு வலிக்கான ஆயுர்வேதம்: சிகிச்சை, வீட்டு வைத்தியம், மசாஜ்

முதுகுவலி பெரும்பாலான மக்கள் வேலையைத் தவறவிடுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?? இது உண்மைதான்! முதுகுவலியானது தசைகள், தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் போன்ற உங்கள் மென்மையான திசு அமைப்புகளைப் பாதிக்கிறது. நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து ஒரு நாள் ஓய்வு மட்டுமே உங்களுக்கு ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும். உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை தளர்த்துவது உதவாது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் முழுக்க முழுக்க மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவுடன் வலி மீண்டும் வரலாம். ஒரு போலமுதுகு வலிக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சைஉள்ளிருந்து குணமடைய.Â

நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு இதுபோன்ற ஒரு சிகிச்சையை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு நிபுணர் பரிந்துரைப்பார்மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கான ஆயுர்வேத மருந்து. நீங்களும் பெறுவீர்கள்ஆயுர்வேத சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்இது செயல்முறையை அதிகரிக்கச் செய்யும். இவை இரண்டும் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தைச் சேர்க்காமல் சமநிலையான வாழ்க்கை முறையை வாழவும் உதவும்.Â

ஆயுர்வேதம் வலி மற்றும் நோய்க்கான மூல காரணத்தைக் குறிப்பிடுகிறது, இது உங்களை இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்முதுகு வலிக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை.Â

முதுகுவலிக்கான முதன்மை காரணங்கள்

முதுகுவலி பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகள், தசைகள், டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ள விதத்தில் சில கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த அனைத்து கூறுகளும் ஒன்றாக நகரும் விதத்தின் காரணமாகவும் இது நிகழ்கிறது.பின்வரும் பல அடிப்படைக் காரணங்களால் உங்கள் முதுகில் வலியை நீங்கள் உணரலாம்.Â

• கடுமையான கனமான தூக்கம் அல்லது திடீர் கடினமான இயக்கம் காரணமாக தசை அல்லது தசைநார் திரிபு ஏற்படுகிறது. இது உங்களுக்கு தாங்க முடியாத பிடிப்புகளை உண்டாக்கும்.Â
• வீக்கம் அல்லது சிதைந்த வட்டுகள் நரம்பின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது கடுமையான முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும், பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால்.Â
• டிஸ்க் தேய்மானம் மற்றும் கிழிவால் ஏற்படும் முதுகெலும்பு சிதைவு, முதுகெலும்பு கால்வாயின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடந்தாலோ அல்லது நின்று கொண்டிருந்தாலோ, இது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• மூட்டுவலி மற்றும் எலும்பு ஒழுங்கின்மை ஆகியவை முதுகுவலிக்கான மற்ற முக்கிய காரணங்களாகும்.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ஒரு நாள்பட்ட கோளாறு, பொதுவாக பரவலான தசைக்கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் விறைப்புக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணமாகும். இது முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் கடுமையான தொற்று அல்லது வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறதுÂ

நாள்பட்ட முதுகுவலியின் சந்தர்ப்பங்களில், அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப சிகிச்சையைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் வழக்கமாக சில சோதனைகளை மேற்கொள்வார்கள்.Â

முதுகு வலிக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சை

ஆயுர்வேதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையின் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் ஒரு நபருக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு மருத்துவ முறையாகும். உதாரணமாக, முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆயுர்வேத அணுகுமுறையானது உணவுமுறை, வாழ்க்கைமுறை மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைக் கையாள்கிறது.

இந்த அணுகுமுறையின் ஒரு அம்சம், ஆயுர்வேதத்தில் உள்ள மூன்று தோஷங்களில் ஒன்றான வாட்டின் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மோசமான தோரணையை சரிசெய்வதை உள்ளடக்கியது. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் எனிமாக்களை உள்ளடக்கிய பஞ்சகர்மா போன்ற மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் நச்சு நீக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்யலாம்.

முதுகுவலிக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் மற்றொரு அம்சம், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சூடான, மருந்து எண்ணெய் (அபியங்கா) கொண்டு மசாஜ் செய்வது மற்றும் தோஷங்களை சமப்படுத்த கடி வஸ்தி போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. பிராணயாமா பயிற்சி அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம், வாட் சமநிலைக்கு உதவும்.

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, ஆயுர்வேதம் வெதுவெதுப்பான, புளிப்பு மற்றும் உப்பு உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறது. தெர்மல் மைக்ரோகாட்டரி (அக்னிகர்மா) மற்றும் குக்குல், நிர்குண்டி, ஷலாகா மற்றும் இஞ்சி போன்ற மூலிகைகள் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

சுக் ஆயுர்வேத டிடாக்ஸ் சிகிச்சைகள்

இந்த சிகிச்சைகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அபியங்கம் மற்றும் மூலிகை பன் (அஞ்சல்) மசாஜ், சுத்திகரிப்பு (செரிமான அமைப்பைச் சுத்தப்படுத்தும் ஒரு வடிவம்) மற்றும் லேசான மூலிகை எனிமாக்கள் போன்ற பல்வேறு மசாஜ்கள் அவற்றில் அடங்கும். கூடுதலாக, கடிவஸ்தி, ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சை, இதில் சூடான மருந்து எண்ணெய் கீழ் முதுகில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சைகள் தோஷங்களை (உடலில் குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு முறைகள்) சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான சிறந்த உள் சூழலை உருவாக்குகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

குறைந்த முதுகுவலிக்கு காரணமாக இருக்கும் என்று நம்பப்படும் வாட் மற்றும் கப் தோஷங்களைப் போக்க குறிப்பிட்ட மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். குகுல் நிர்குண்டி, ஷலாகா மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த மூலிகைகள் பொதுவாக டிடாக்ஸ் திட்டத்தை முடித்த பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கம்

ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உடலின் இயற்கையான தாளங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். கீழ் முதுகில் சிரமப்படும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது, உட்கார்ந்து அல்லது தூங்கும் போது முதுகைத் தாங்க தலையணைகள் அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் பைக்கிங் போன்ற தாக்கப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

யோகா

செரிமானம், சுற்றோட்டம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் பதிலுக்கும் யோகா ஒரு பயனுள்ள உணவு அல்லாத விதிமுறையாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கமான, யோகா மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள், கீழ் முதுகு வலியைப் போக்க உதவும். ஷல்லப் ஆசனம், நௌகா ஆசனம் மற்றும் புஜங் ஆசனம் போன்ற குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்களும், தனிநபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மற்ற ஆசனங்களும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

முதுகு வலிக்கு ஆயுர்வேத மசாஜ்

இல்லைÂஆயுர்வேத வலி நிவாரணிஇது நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. எனினும், Âமுதுகு வலிக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சைஉங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உடல் அமைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு உங்கள் நிலையைப் பகுப்பாய்வு செய்யும் ஒரு நிபுணர் இதில் அடங்கும். ஆயுர்வேதத்தில், முதுகுவலி என்று குறிப்பிடப்படுகிறதுகடி ஷோலா அல்லதுகடி கிரஹாம். ஆயுர்வேதம் நாள்பட்ட முதுகுவலி ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு அல்லதுவதாதோஷத்தின் விகிருதி (காற்று மற்றும் ஈதரின் ஆற்றல் கொள்கை). எனவே, திÂமுதுகு வலிக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சை இதைச் சரிசெய்யும் நோக்கில் செயல்படுகிறதுÂ

நிதான பரிவர்ஜனÂ

முதுகு வலிக்கு,வஸ்தி அல்லது எனிமா  போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:Â

பொடிக்கிழி

வலியைக் குறைக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் 12 மூலிகை கலவையுடன் மஸ்லின் பேட்களைப் பயன்படுத்தி முழு உடலிற்கும் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கும் மசாஜ் செய்வது.Â

ஏழகிழி

ஒரு மூட்டையில் மருந்து மற்றும் சூடான இலைகள் மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ். இந்த நடைமுறை வியர்வையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.ÂÂ

அபியங்கா

பெரும்பாலும், இவை ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றனமூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கான ஆயுர்வேத மருந்து.இவற்றில் இஞ்சி போன்ற மூலிகைகள் உள்ளன,guggul, மற்றும் ஹரித்ரா மற்றும் உங்கள் அரசியலமைப்பின்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.  இதுமகத்தான நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும் ஒரு பயனுள்ள முறையாகும்.Â

முதுகு வலிக்கு ஆயுர்வேத வீட்டு வைத்தியம்

கேப்சைசின்

இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட மிளகாயில் காணப்படும் செயலில் உள்ள கலவை ஆகும். முதுகுவலி உட்பட தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கேப்சைசின் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது சிறிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது தசைக் கோளாறுகளை எளிதாக்கவும் உதவும். இருப்பினும், கேப்சைசினை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது சிலருக்கு செரிமானக் கோளாறு மற்றும் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இயற்கையான வலி-நிவாரண சிகிச்சையாக கேப்சைசினைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இஞ்சி

புதிய இஞ்சி வேர், உலர்ந்த இஞ்சி தூள் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் இதை உட்கொள்ளலாம். இது தசை வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு வலி வகைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கும் இது சிகிச்சையளிக்கிறது. வலி மேலாண்மைக்கு இஞ்சி ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள இயற்கை தீர்வாகும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை கீழ் முதுகு வலி உட்பட உடல் முழுவதும் வலியைக் குறைக்கும். இது தசை திசுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இஞ்சி குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தேநீர், சமைத்த காய்கறிகள் அல்லது ஒரு தனி பானமாக பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம்.

காய்ச்சல்

 இது டெய்சி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு தாவரமாகும் மற்றும் வலி மேலாண்மை உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கான மூலிகை மருந்தாக பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற வகையான தலைவலிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படும் என நம்பப்படுகிறது. இது வயிற்று வலி, பல்வலி மற்றும் புற்று புண்களுடன் தொடர்புடைய வலியையும் குறைக்கலாம். காய்ச்சலை பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம், அதாவது தேநீரில், பாலுடன் கலந்து அல்லது மூலிகை கலவையாக. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காய்ச்சலைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். காய்ச்சலின் அளவையும் கவனமாக அளவிட வேண்டும் மற்றும் தனிநபரின் வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய வேண்டும்.

மஞ்சள்

மஞ்சள்இந்திய மற்றும் மத்திய கிழக்கு உணவு வகைகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலா, ஆனால் இது அதன் மருத்துவ குணங்களுக்காகவும் அறியப்படுகிறது. இது குர்குமின் எனப்படும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பண்புகள் கீல்வாதம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தசை அழற்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான வலிகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாக அமைகின்றன. கூடுதலாக, மஞ்சள் காயங்களைக் குணப்படுத்தவும், செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிக அளவு மஞ்சளை உட்கொள்வது அஜீரணம் மற்றும் பித்தப்பை பிரச்சினைகள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் அல்லது அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிசாசின் நகம்

அதுÂதென்னாப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட மூலிகை மற்றும் பாரம்பரியமாக ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் கீழ் முதுகுவலி உட்பட பல்வேறு வகையான வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் செயல்படும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது தசை மற்றும் மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும். இது வலி நிவாரணம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, இது முதுகுவலியைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், பிசாசின் நகத்தால் சிலருக்கு இரைப்பை குடல் கோளாறு, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் போன்ற சில பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பித்தப்பை அல்லது குடல் புண்கள் உள்ளவர்கள் பிசாசு நகத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்.

அஜ்வைன்

அஜ்வைன்கேரம் விதைகள் என்றும் அறியப்படுகிறது மற்றும் இந்திய சமையலில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சூடான மற்றும் கடுமையான சுவை கொண்டது. இது பாரம்பரியமாக ஆயுர்வேதத்தில் செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும் வயிற்று வலியைப் போக்குவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் உட்பட தசைகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அஜ்வைனை மூலிகை தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது உணவுகளில் மசாலாப் பொருளாக சேர்க்கலாம். அதிக அளவு உட்கொள்வது குமட்டல் அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அஜ்வைனை மிதமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அல்லது இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முடிவுரை

உங்கள் முதுகுவலிக்கான ஆயுர்வேத வீட்டு வைத்தியமாக, திறமையான குணமடைய நிபுணர்கள் போதுமான ஓய்வு மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் இடுப்பு தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது பலனளிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கலாம்.நல்ல தூக்கத்திற்கான ஆயுர்வேத குறிப்புகள்"அதனால் நீங்கள் தூக்கத்தின் போது ஒரு நிதானமான தோரணையை வைத்திருக்க முடியும்." உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக மற்றும் ஒரு தலையணையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தூங்கும்போது நீங்கள் அதிக நிவாரணம் பெறலாம். வீக்கத்தைத் தடுக்க சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சுருக்கம்.ÂÂ