குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணை: அதை பராமரிக்க சிறந்த வழிகள்

குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு எதைக் குறிக்கிறது?

சமச்சீர் உணவு என்பது உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சரியான அளவு மற்றும் விகிதங்களில் பல்வேறு உணவுகளை உள்ளடக்கியது. குழந்தைகள் சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது நீரிழிவு நோயின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை 18% குறைக்கும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கும் வாய்ப்பை 64% குறைக்கும்.குழந்தை பருவ புற்றுநோய்ஆபத்து. [1]

• குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு விளக்கப்படம் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை போன்ற நச்சு கலோரிகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்
• குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1400 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்க வேண்டும்
• பழங்கள் சத்தானதாகவும், சமைக்கப்படாததாகவும் இருக்க வேண்டும்
• பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் முளைகள் காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்பட வேண்டும்
• பலவகையான தானியங்களை வழங்குவது அதிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகள்
• குறைந்த அல்லது கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லாத பானங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பால் அல்லது 100% சுத்தமான சாறு குடிப்பதன் மூலம் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம்
• உலர் பழங்கள் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும்; எனவே குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், அவற்றின் உட்கொள்ளல் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது
• வறுத்த உணவுகள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அதில் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உணவில் செயற்கை இனிப்புகள் இருக்கக்கூடாது
• உணவு நன்கு சீரானதாகவும், குழந்தைகளின் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும் இருக்க வேண்டும்

கூடுதல் வாசிப்பு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் காய்கறிகள்

குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணை

வெவ்வேறு வயதினருக்கான குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணையில் வெவ்வேறு உணவுகள் உள்ளன. 2 வருட குழந்தை உணவு விளக்கப்படம் 4 முதல் 5 வயது குழந்தை உணவு அட்டவணையில் இருந்து வேறுபடும். ஒரு உதவியுடன் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்உயரம் மற்றும் எடை.

2 வயது இந்தியக் குழந்தைக்கான உணவு அட்டவணை

போதுஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல்பெரியவர்களுக்கு முக்கியமானது, குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம்.

4 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான உணவு அட்டவணை

வரம்பிட வேண்டிய உணவுப் பொருட்கள்

குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணையில் பாக்ஸ்டு மேக் என் சீஸ், மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி, குழந்தைகளுக்கான தயிர், சர்க்கரை தானியங்கள், ஆப்பிள் ஜூஸ், தேன், விளையாட்டு பானங்கள், ஃபிளாஷ்-ஃப்ரைடு ஃப்ரோசன் ஃபிங்கர் உணவுகள் மற்றும் பச்சை பால் போன்ற உணவுப் பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது. . உங்கள் குழந்தையை இவற்றிலிருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், ஒரு பெறுவது முக்கியம்குழந்தை மருத்துவர்கலந்தாலோசித்து, உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் ஊட்டுவது அவர்களுக்கு ஏற்றதா அல்லது அவர்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணையை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் இளைஞருக்கு ஒரு நேர்மறையான முன்மாதிரியாக இருங்கள். பொது உணவு நேரங்களில் அதே சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• உணவுக்கு இடையில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்காதீர்கள். குழந்தைகள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட, பழங்கள், புதிய காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பட்டாசுகள் மற்றும் தயிர் போன்ற பல ஆரோக்கியமான பொருட்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
• குழந்தைகளின் இயற்கையான பசியின் அடிப்படையில் அவர்களின் சொந்த உணவைத் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கவும்.
• குழந்தைகளை நேசிப்பதை ஊக்குவிக்க இளம் வயதிலிருந்தே பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்கவும்.
• ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு சதவீதத்திற்கும் குறைவான கொழுப்புள்ள கொழுப்பு அல்லது பாலை அவர்களின் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வரை குடிக்கக் கூடாது. குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணையில் முழுப் பால் வழங்கும் கூடுதல் கலோரிகள் இருக்க வேண்டும்.
• உணவு தயாரிப்பில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். பொதுவாக பெற்றோர்கள் ரெடிமேட் உணவை சாப்பிட்டால் குழந்தைகள் சமையலை பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளாமல் போகலாம்.
• உணவு மற்றும் பானங்களில் கூடுதல் சர்க்கரை சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்.
• குழந்தைகளுக்கு அதிக உப்பை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது சால்ட் ஷேக்கரை மேசைக்கு வெளியே வைப்பதன் மூலமோ தவிர்க்கவும்.
• ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் என்பதால் அவர்களுக்கு கொட்டைகள் வரக்கூடாது. இளைஞருக்கு நட்டு ஒவ்வாமை இல்லாத வரை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை.
• குழந்தைகளை அவர்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக சாப்பிட வைப்பதை தவிர்க்கவும்.
• உணவை வெகுமதியாக வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• குழந்தைகள் எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதைப் பற்றி மோசமாக உணரவைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் எளிதாக உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுப் பொருட்கள்

முட்டைகள்

பால் பண்ணை

ஓட்ஸ்

அவுரிநெல்லிகள்

கொட்டைகள்

மீன்

பச்சை காய்கறிகள்

கூடுதல் வாசிப்பு: முட்டை ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து முதிர்வயது வரை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய அம்சம் குழந்தை பருவத்தில் உணவு. ஊட்டச்சத்தால் குழந்தைகளின் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன வளர்ச்சி பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான சீரான உணவு அட்டவணை மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

வருகைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்உங்கள் குழந்தையின் உணவுத் தேவைகள் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். நீங்கள் விரைவாகச் செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வுக்காக ஒரு விவேகமான உத்தியைப் பின்பற்ற உதவுவதற்கு.