இப்போது பசிக்கிறதா? ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியின் 4 மிக முக்கியமான நன்மைகள்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இது விவாதத்திற்கு இல்லை என்றாலும், சிற்றுண்டி உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இது உண்மையில் நீங்கள் சிற்றுண்டியாக கருதுவதைப் பொறுத்தது! ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் பர்கர், சிப்ஸ் அல்லது மிட்டாய் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது.

இவற்றுக்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியின் பலன்களை அனுபவிக்க கேரட் அல்லது பலாப்பழம் சிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான மஞ்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிப் போக்கு எடை இழப்புப் பந்தயத்திற்கு எதிரானது போல் தோன்றினாலும், உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் காணலாம். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி என்றால் என்ன?

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி என்பது உணவுக்கு இடையில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். இந்த சிற்றுண்டிகளில் பொதுவாக அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளது [1]. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியின் உதவியுடன், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரலாம். உதாரணமாக, ஒரு பை சிப்ஸ் சாப்பிடுவதை விட தர்பூசணியின் ஒரு துண்டு சாப்பிடுவதை நினைத்துப் பாருங்கள்

சில பொதுவான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இங்கே.

• பழங்கள் - ஆப்பிள், தர்பூசணி, பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, திராட்சை
• காய்கறிகள் - கேரட், செலரி, தக்காளி, வெள்ளரி
• முழு தானிய தின்பண்டங்கள் - தானியங்கள், வெற்று பாப்கார்ன், கொட்டைகள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - சோயா பால், பாதாம் பால், சைவ சீஸ்

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஏன் முக்கியம்?Â

முன்னதாக, மக்கள் சிற்றுண்டியை ஒரு நல்ல பழக்கமாக கருதவில்லை, அது ஆதரிக்கவில்லை எனக் கருதிஎடை இழப்புஅல்லது பராமரிப்பு. ஆனால் சிற்றுண்டி உங்களின் உணவின் அவசியமான பகுதியாக இப்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் மந்தமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், பகல் நேரத்தில் இது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் [2]. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க அல்லது உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு மாறுவது முதலில் சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் தேர்வு செய்ய பலவகைகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் ஆற்றலுடன் உணருவதற்கும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியின் நன்மைகள் என்ன?

எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அதீத பசியைத் தடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியாது.எடை அதிகரித்தல். நீங்கள் மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியின் உதவியுடன் ஒவ்வொரு உணவின் அளவையும் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் வேகமாக ஜீரணிக்க உதவும். இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருள் தருகிறது

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகின்றன, இது உங்களை விழிப்பூட்டுகிறது மற்றும் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதுவெண்ணெய் பழங்கள்மற்றும் டார்க் சாக்லேட் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் ஆற்றலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர வைக்கும். அவை உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவும் [3].

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது

சரியான நேரத்தில் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்க உதவும். இந்த இரண்டு நன்மைகளும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி குறிப்புகள் என்ன?Â

• உங்கள் சிற்றுண்டிகளை சிறியதாக வைத்திருங்கள்
• கலோரி எண்ணிக்கை 150க்கும் கீழே 200க்கு மேல் போகாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்
• குறைந்தபட்சம் 3 முதல் அதிகபட்சம் 5 மணி நேரம் இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும்
• உங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்
• நீங்கள் பசியுடன் இல்லாவிட்டால் இரவில் தாமதமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• ஒவ்வொரு சிற்றுண்டி மற்றும் உணவுக்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்

திருப்திகரமான சிற்றுண்டியில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?

புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் முழுதாக இருக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும். பின்வருவனவற்றின் சமநிலையைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

• கார்போஹைட்ரேட்
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• புரத
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• வைட்டமின்கள்

நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், பணிபுரியும் தொழில்முறையாக இருந்தாலும் அல்லது மூத்த குடிமகனாக இருந்தாலும், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் தொடங்கலாம். உணவு நம் உடலுக்கு எரிபொருளாக இருக்கிறது, மேலும் சத்தான மஞ்சிகள் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளியைக் கொடுப்பதன் மூலம் கவனம் செலுத்த உதவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தொடங்கி அதன் பலன்களைப் பெறத் தயாராக இருந்தால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். சிற்றுண்டியின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சரியான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் மேடையில் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிக்கலாம். நேர்மறையான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்து, உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை எளிதாக அடையுங்கள்!