பத்மாசன யோகா போஸின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

தினசரி குழப்பங்களுக்கு மத்தியில், மக்கள் மன அமைதிக்காக ஏங்குகிறார்கள்.Âபத்மாசனம் யோகா என்பது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே சமநிலையை அடைய உதவும் ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாகும்.பத்மாசனம்யோகா தியானத்தை வலியுறுத்துகிறது, பொருள் உலகில் இருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் நமது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா இடையே நல்லிணக்கத்தை அடைகிறது.

இந்த வழிகாட்டியில், பல்வேறு வகையான பத்மாசனங்கள், அதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிமுறைகள், மனதில் கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பல நன்மைகள் பற்றி ஆராய்வோம்.

பத்மாசனம் என்றால் என்ன?

பத்மாசனத்தின் பலன்கள்

திÂபத்மாசன பலன்கள்உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றில்:

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த பத்மாசனத்தின் நன்மைகள்

பயிற்சிபத்மாசனம் அல்லதுதாமரை நன்மைகளை அளிக்கிறதுகுளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதிலும், இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதிலும். [1]எ

முழங்கால் வலிக்கு பத்மாசன பலன்கள்

ஸ்திரத்தன்மைக்கு பத்மாசனத்தின் பங்களிப்பு

கீழ் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை விநியோகிப்பதன் மூலம், தாமரை தோரணையானது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. தண்டு மற்றும் தலையைப் பிடித்துக் கொள்வது உடலின் அடிப்பகுதியை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. [3]எ

பத்மாசனத்தின் செரிமான நன்மைகள்

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த பத்மாசனம் நன்மைகள்

பாடகர்களுக்கு பத்மாசன நன்மைகள்

ஒருபத்மாசனம் எனப்படும் தாமரை போஸ் யோகா, நீளமாகிறது முதுகெலும்பு மற்றும் மக்கள் சமநிலையான தோரணையை பராமரிக்க உதவலாம். தவறான உடல் சீரமைப்பு நுரையீரலை பாதிக்கலாம், இது ஒட்டுமொத்த குரல் சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. [6]

பிரசவத்தின் போது பத்மாசனம் உதவுகிறது

பத்மாசனம் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது

உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும், உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும்பத்மாசனம்தசைப்பிடிப்பைத் தணிக்க உதவுகிறது.

பத்மாசனம் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

இந்த எளிய மற்றும் அடிப்படையான போஸ் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் தடையற்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இது சிகிச்சைக்கு உதவுகிறதுதூக்கக் கோளாறுகள்போன்றதூக்கமின்மை. [9]

பத்மாசனம் பின்வரும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• உடலின் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், தசை பதற்றம் குறைகிறது
• இது இடுப்பு திறப்புக்கு உதவக்கூடும். இது சுமைகளை குறைக்கலாம் மற்றும் முதுகெலும்பில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்துவிடும்
• இது முழங்கால்களை உயவூட்ட உதவும்
• இது நடுப்பகுதியை உறுதிப்படுத்தக்கூடும்
• காற்று, பித்தம் மற்றும் சளி ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையை பராமரிக்க இது உதவும். இருமல், ஆஸ்துமா, இரைப்பைக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு அடிப்படைக் காரணம் அவற்றின் விகிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றமே.
• இது மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும்
• குறிப்பாக தேர்வுகளுக்குத் தயாராகும் மாணவர்களுக்கு இது கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்
• இது புனித நரம்பு டோனிங்கிலும் உதவக்கூடும்

எப்போதும்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும் யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவர்கள் உங்கள் உடல் நிலையைத் துல்லியமாக மதிப்பிட்டு வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். காயங்களைத் தடுக்க, சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் யோகா கற்றுக்கொள்வதும் பயிற்சி செய்வதும் அவசியம்.

பத்மாசனம் செய்வதற்கான படிகள்

நிகழ்த்தும் போதுபத்மாசன படிகள், சரியான நுட்பம் மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானது.

1. தொடங்குவதற்கு, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். நேரான முதுகெலும்பைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்
2. உங்கள் குதிகால் நடப்பட்ட நிலையில் உங்கள் கால்களை மெதுவாக விரிக்கவும்
3. உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி கால்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து, ஒரு முழங்காலை வளைத்து எதிர் தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் வயிற்றுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக குதிகால் நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
4. இரண்டு கால்களையும் ஒரு குறுக்கு நிலையில் பூட்டுவதற்கு எதிர் காலில் படி 4 ஐ மீண்டும் செய்யவும். நேராக முதுகு மற்றும் ஒரு நிலை தலையை பராமரிக்க உறுதி செய்யவும். இவைபத்மாசனம்இன் அடித்தள இயக்கங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்

பத்மாசனத்தின் வகைகள்

அர்த்த பத்மாசனம்

அரை தாமரை நிலை என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலைக்கு ஒரு காலை மட்டுமே மற்ற காலின் தொடையில் கடக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு முன்னேறலாம்பத்மாசனம் அவர்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன்

பத்தா பத்மாசனம்

இந்த போஸ் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் மேம்பட்ட மாறுபாடு ஆகும்பத்மாசனம், பூட்டிய தாமரை என வர்ணிக்கப்பட்டது. உங்கள் கால்கள் முழு தாமரை நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் கைகள் இப்போது உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும். பத்மாசனத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே இந்த நிலையைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்

பத்மாசனத்திற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

இந்த யோகாவைச் செய்வதற்கு முன், அதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்பத்மாசன முன்னெச்சரிக்கைகள்நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• பத்மாசனம் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய காலையில் சிறப்பாகச் செய்யப்படும் தியான ஆசனமாகும். இருப்பினும், மாலையிலும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்
• பத்மாசனம்வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு தொடர் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிட்ட 4 முதல் 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது.
• ஏனெனில்பத்மாசனம் ஒரு தியான போஸ், இது ஒரு அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல் மற்றும் சத்தத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
• நிகழ்த்த வேண்டாம்பத்மாசனம்உங்களுக்கு கன்று, கணுக்கால் அல்லது முதுகுத்தண்டு காயம் இருந்தால்
• எப்பொழுதும் நீட்டவும் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை நிகழ்த்துவதற்கு முன்பத்மாசனம்
• கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாகப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேர இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்பத்மாசனம்
• தவிர்க்கவும்பத்மாசனம்உங்களுக்கு முதுகு வலி, முழங்கால் வலி அல்லது வயிற்று வலி இருந்தால். ஒரு கிடைக்கும்பொது மருத்துவர் ஆலோசனைநீங்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பத்மாசனம் யோகா

பத்மாசனம் (தாமரை போஸ்) மேற்கொள்வதற்கான குறிப்புகள்

• இந்த போஸ் தியானம் என்பதால், நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையில் இருந்தால், காலையில் அதை முதலில் செய்வது சிறந்தது
• உங்கள் வயிற்றில் உணவு இல்லாமல் ஆசனம் செய்ய வேண்டும். ஆசன யோகா பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் அமர்வுக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும்
• உங்கள் கணுக்கால் இரண்டையும் சம தூரத்தில் நீட்டவும். அதனால் நீங்கள் உங்கள் உடலில் சிரமத்தை ஏற்படுத்த மாட்டீர்கள் மற்றும் தாமரை தோரணையை வசதியாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சிறப்பாக கவனம் செலுத்த, உங்கள் சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்கள் கணுக்கால்களை நீட்டும்போது அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது நீட்டுவதில் சங்கடமாக இருந்தாலோ, அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உதவிக்குறிப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது உடல் ரீதியாக அதிகமாக நீட்ட முடியாதவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
•  நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலைப் பயிற்சியாளராக இருந்து, பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து இரு கால்களையும் சமன்படுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் அர்த்த-பத்மாசனத்தில் அமரலாம்.

ஒரு தாமரை சேற்றில் வளரும் ஆனால் இறுதியில் ஒரு அழகான பூவாக மலர்கிறது. இதேபோல், யாராவது பி பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போதுஅத்மாசனம் யோகா, அவர்கள் புதிய உடல் மற்றும் மன ஆற்றலுடன் ஒரு மறுமலர்ச்சியைக் காண்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்குகளைத் தடுக்க உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும். யோகாசனங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலைப் பெற, செல்லவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.