சதாவரி: ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, நன்மைகள், அளவு, பக்க விளைவுகள்

அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஷதாவரி, பல நூற்றாண்டுகளாக இந்திய ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது. நீங்கள் இந்தியா, இலங்கை, நேபாளம் மற்றும் இமயமலை முழுவதும் காணலாம். இது ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகை மற்றும் இது மனித உடலில் உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதில் ஷதாவரி நன்மைகள்.

சில ஆயுர்வேத நூல்கள் சதாவரி மூலிகைகளின் ராணி என்று கூறுகின்றன, ஏனெனில் இது அன்பையும் பக்தியையும் ஊக்குவிக்கிறது [1]. மூலிகையின் உலர்ந்த வேர்கள் மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் பெண்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் டானிக்காக இருக்கலாம் [2]. பெண்களுக்கான சதாவரி கருவுறுதல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும். ஷதாவரி நன்மைகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஷதாவரி பவுடர் என்றால் என்ன?

ஆயுர்வேதம் என்று அழைக்கப்படும் அனைத்து இயற்கை மருத்துவ அணுகுமுறை இந்தியாவில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 3,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது. ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் சாதவரி பொடியை அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். ஆயுர்வேதத்தால் சுற்றுச்சூழலும் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவை இணக்கமாக வாழ ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

சாதவரி தூள் அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ் தாவரத்தின் வேர்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உள்ளூர் உணவுக் கடையில் காணப்படும் அஸ்பாரகஸ் அஃபிசினாலிஸ் போன்றது, ஆனால் இது அதே தாவரம் அல்ல. அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ் இந்தியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது.

ஷதாவரி என்ற மூலிகை அபோப்டோஜெனிக் ஆகும். இந்த மூலிகைகள் மூளை, பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களை மாற்றியமைக்க உதவுகின்றன. எல்லா அபோப்டோஜெனிக் மூலிகைகளைப் போலவே, ஷதாவரியும் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சதாவரியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

சாதவரி பொடியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் பின்வருமாறு.

• கச்சா புரதம் â 7.8 %
• கார்போஹைட்ரேட் - 3.72 %
• மொத்த கொழுப்பு 1 க்கும் குறைவாக உள்ளது
• கச்சா நார் - 28.9 %
• ஆற்றல் â 180 கிலோகலோரி/100 கிராம்

சதாவரி பலன்கள்

வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சையில் உதவுகிறது:

சாதவரி என்பது வயிற்றுப்போக்குக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சையாகும். எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை மற்றும் நீரிழப்பு உள்ளிட்ட கடுமையான பிரச்சினைகள் வயிற்றுப்போக்கினால் ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சனைகளை உடல் சமன் செய்ய சதாவரி உதவுகிறது.Â2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, எலிகளில் ஆமணக்கு எண்ணெயால் தூண்டப்பட்ட வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க ஷதாவரி உதவியது. ஷதாவரி மக்களில் சமமான விளைவுகளை உருவாக்குகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. [1]

அல்சர் குணமாக சதாவரியின் நன்மைகள்:

வயிறு, சிறுகுடல் அல்லது உணவுக்குழாய் அனைத்துமே புண்களை உருவாக்கலாம். அவர்கள் மிகவும் அசௌகரியமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, புண்கள் இரத்தப்போக்கு அல்லது துளைத்தல் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எலிகள் மீதான 2005 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சியில் மருந்துகளால் ஏற்படும் வயிற்றுப் புண்களைக் குணப்படுத்துவதில் ஷதாவரி பயனுள்ளதாக இருந்தது.

சிறுநீரக கல் சிகிச்சையில் ஷதாவரி நன்மைகள்:

சிறுநீரக கற்கள் சிறுநீரகத்தில் கடினமான படிவுகள். அவை உங்கள் சிறுநீர் பாதை வழியாக செல்லும்போது, ​​அவை கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆக்சலேட்டுகள் சிறுநீரக கற்களின் முக்கிய அங்கமாகும். ஆக்சலேட்டுகள் கரிம சேர்மங்கள் ஆகும், அவை கீரை, பீட் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் உள்ளிட்ட உணவுகளில் கண்டறியப்படலாம். 2005 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சியில் எலிகளில் ஆக்சலேட் கற்கள் உற்பத்தியைத் தடுப்பதற்கு சதாவரி வேர் சாறு துணைபுரிவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, இது சிறுநீரில் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரித்தது. உடலில் மெக்னீசியம் இருப்பதால், சிறுநீரகக் கல்லை உண்டாக்கும் சிறுநீரின் படிகமயமாக்கலைத் தடுக்கிறது.

இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்:

பரவல்வகை 2 நீரிழிவுஅதிகரித்து வருகிறது, மேலும் பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளுக்கான தேவையும் அதிகரித்து வருகிறது. 2007 ஆராய்ச்சியின் படி, இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க ஷதாவரி உதவக்கூடும். துல்லியமான செயல்முறை தெரியவில்லை என்றாலும், தாவர கலவைகள் இன்சுலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும். [2] மேலதிக ஆய்வு தேவைப்பட்டாலும், புதிய நீரிழிவு சிகிச்சையை உருவாக்குவதற்கு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை ஷதாவரி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

இது வயதானவர்களுக்கு எதிரானதாக இருக்கலாம்:

சதாவரி இயற்கையின் மிகப் பெரிய வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். 2015 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி, ஷதாவரி ஆலையில் உள்ள சபோனின்கள் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் தோல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவியது. சதாவரி கொலாஜன் முறிவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இந்த கொலாஜன் சருமத்தை நுட்பமாக வைத்திருக்கும். மேற்பூச்சு ஷதாவரி தயாரிப்புகளை வழங்குவதற்கு முன், கூடுதல் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், சில விஞ்ஞானிகள் அவை பாதுகாப்பான வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பின் எதிர்காலத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதாக நம்புகின்றனர்.

கூடுதல் வாசிப்பு:ஆயுர்வேத டயட் உணவுகள்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது:

இதில் சபோனின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளை வழங்கும் கலவைகள். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஷாடாவரி பற்றிய ஆய்வில், அஸ்பாரகமைன் ஏ மற்றும் ரேஸ்மோசோல் [3] ஆகியவற்றுடன் கூடிய ரேஸ்மோஃபுரான் என்ற புதிய ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கண்டுபிடித்தனர். Racemofuran அழற்சி எதிர்ப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கடுமையான செரிமான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே செயல்படுகிறது.

இயற்கை டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது:

இதில் 3,200 மில்லிகிராம்கள் கடுமையான பக்கவிளைவுகள் இல்லாத எலிகள் மீது டையூரிடிக் நன்மைகள் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது [4]. இது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக, இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களில் ஒரு டையூரிடிக் இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும். இது தவிர, டையூரிடிக்ஸ் உங்களுக்கு எதிராக உதவுகிறதுசிறு நீர் குழாய்பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற தொற்றுகள். தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் குணமாகலாம்சிறுநீரக கற்கள்.

சுவாச ஆரோக்கியத்தில் ஷதாவரியின் நன்மைகள்:

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். இதன் வேர் சாற்றை உட்கொள்வதால் பின்வரும் சுவாச ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

• இருமல் மருந்தாக செயல்படுகிறது

• சுவாசப் பாதை பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது

• ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது

• மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​ஷாதாவரி நிச்சயமாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றாகும். இந்த மூலிகை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஆயுர்வேதமும் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த சாதவரி நன்மைகள்:

தொற்று பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளை எதிர்த்துப் போராட வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். விலங்குகள் மீதான ஆய்வில், இருமலுக்கு எதிரான ஆன்டிபாடிகளை சதாவரி அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சதாவரி வேருடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட விலங்குகள் பின்வரும் முன்னேற்றங்களைக் காட்டின.

• சிகிச்சை அவர்களின் இறப்பைக் குறைத்தது

• இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியது

• அவர்கள் சதாவரி சிகிச்சை அளிக்கப்படாத விலங்குகளை விட வேகமாக குணமடைந்தனர்

• பெண்களின் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது

பெண்களின் இனப்பெருக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஷதாவரியின் பொதுவான பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். 2018 இன் மதிப்பாய்வின்படி, சதாவரி ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை மேம்படுத்த உதவலாம்PCOS[5]. மற்ற மூலிகை மருந்துகளுடன் இணைந்து சதாவரி மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன [6]. இறுதியாக, இது கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதால் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

கூடுதல் வாசிப்பு: PCOS க்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை

ஷதாவரியை எப்படி பயன்படுத்துவது?

நீங்கள் இணையத்தில் அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள சுகாதார உணவுக் கடையில் சாதவரி பொடியைப் பெறலாம். ஷதாவரி காப்ஸ்யூல் மற்றும் லூஸ் பவுடர் ஆகிய இரண்டிலும் கிடைக்கிறது.

பாரம்பரியமாக, அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் ஷதாவரி பொடியுடன் இணைக்கப்படுகிறது. சாதவரி பொடியின் சுவை சற்று கடுமையானது என்றாலும் இனிமையாக இருக்கும். தண்ணீருடன் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் பால் அல்லது சாறுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிலிருந்து ஒரு ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட அளவு வரம்பு இல்லை. உங்கள் சரியான அளவைத் தீர்மானிக்கும்போது உங்கள் வயது, எடை, உடல்நலம் மற்றும் பிற காரணிகள் அனைத்தும் பரிசீலிக்கப்படும். உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க சிறிது டோஸுடன் தொடங்கவும். சாதவரி பொடி பொதுவாக தினமும் இரண்டு முறை 500 மி.கி.

ஷதாவரி பொடியைப் பயன்படுத்தி பல நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பண்டைய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஷதாவரி பற்றிய ஆரம்பகால அறிவியல் ஆய்வுகள் இப்போது நம்பிக்கைக்குரியவை. இருப்பினும், "நூறு நோய்களைக் குணப்படுத்தும்" ஷதாவரி, கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் போதுமான மனித சோதனைகள் இல்லாததால் கவனமாக அணுக வேண்டும்.

சதாவரியுடன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:

கர்ப்பத்திற்கு:

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க போதுமான தரவு இல்லை. பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

வெங்காயம், லீக்ஸ் மற்றும் பூண்டு போன்ற தொடர்புடைய தாவரங்களுக்கு ஒவ்வாமை:

வெங்காயம், லீக்ஸ், பூண்டு மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற லிலியேசி குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ் ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தலாம்.

சதாவரி அபாயங்கள்

அஸ்பாரகஸுக்கு ஒவ்வாமை

மருந்துகளுக்கிடையேயான தொடர்புகள்

ஈஸ்ட்ரோஜனில் மாற்றங்கள்

மேற்பார்வை இல்லாமை

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

லித்தியம் மற்றும் ஷதாவரி இடைவினைகள்:

ஷதாவரி மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் இடைவினைகள்:

ஷதாவரி பக்க விளைவுகள்

ஷாதாவரியால் மக்களுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆய்வுகள் தேவை. மருந்தை உட்கொள்ளும் எவரும் சில ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்கின்றனர். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் இந்த சப்ளிமெண்டிற்கான அளவுகள் அல்லது பரிந்துரைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில்லை. சப்ளிமெண்ட் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகள் அல்லது மூலிகை சிகிச்சைகள் உள்ளவர்கள் ஷதாவரி பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த மூலிகை பொதுவாக சாப்பிட பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் உள்ளவர்கள் இந்த மூலிகையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது ஏற்படலாம்:

• தடிப்புகள்

• தோல் அரிப்பு

• அரிப்பு கண்கள்

• மயக்கம்

• வேகமான இதயத் துடிப்பு

• மூச்சு விடுவதில் சிரமம்

மேலும்,இந்த மூலிகைகள்சிறுநீரகம் அல்லது இதய கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கலாம். சிலருக்கு உடல் எடை கூடும். எடுக்காதேசதாவரிமற்ற மூலிகைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இது டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வழிவகுக்கும். அதை உட்கொண்ட பிறகு ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் சதாவரியை எடுக்க சில வழிகள்:

• சதாவரிச்சூர்ணா அல்லது சாதவரி பொடி

• மாத்திரைகள்

• திரவ வடிவம்

இருப்பினும், அதை உட்கொள்ளும் முன் அதன் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்களுக்கான ஷதாவரி நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் பற்றிய ஆலோசனைகளுக்கு சிறந்த ஆயுஷ் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்.