Psychiatrist | 4 நிமிடம் படித்தேன்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதன் 6 ஆரோக்கியமான நன்மைகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் உடல் வலிகள், தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்
- மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவை அடங்கும்
- வெளியில் செல்வதால் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் குறையும்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதாகும். உண்மையில், இது ஒரு சிறந்த மனச்சோர்வு சிகிச்சையாகவும் கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் காட்டில் குளியல், சுற்றுச்சூழல் சிகிச்சை அல்லதுநினைவாற்றல் தியானம்இயற்கையில், வெளியில் இருப்பதன் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது [1].இயற்கையுடனான தொடர்பு உங்கள் மன விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு திறன்களை அதிகரிக்கிறது. உங்களால் சரியாகத் தூங்க முடியாவிட்டாலும், வெளியில் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும் இருக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் பிற சிக்கல்களைக் குறைக்க வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதன் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, படிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய பொதுவான கேள்வி மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? பதில் எளிது. நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் போது உங்கள் உடல் செயல்படும் விதம் இது. இது சவாலான சூழ்நிலைகளில் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பதில்களை உருவாக்கும் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. இந்த அழுத்த பதில்களின் உதவியுடன், உங்கள் உடல் புதிய சவால்களுக்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக் கொள்ள முடியும். மன அழுத்தத்தை எப்போதும் எதிர்மறையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இது நேர்மறையாகவும், உந்துதலாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கும்.உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் கார்டிசோல் ஒன்றாகும். இது உங்களை அதிகரிக்கிறதுஇரத்த அழுத்தம்மற்றும் இதய துடிப்பு. உங்கள் உடல் நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. மிகவும் பொதுவான உடல் சிலமன அழுத்தம் அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள்அவை:- சரியான தூக்கமின்மை
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
- மார்பில் வலி
- உடல் வலிகள்
- தலைவலி
- வயிற்று உபாதைகள்
- சோகம்
- எரிச்சலாக உணர்கிறேன்
- மனம் அலைபாயிகிறது
பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்று யோசிக்கிறீர்களா? இது மனநிலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இது உங்கள் செயல்படும் திறனையும் தடுக்கலாம். கவலை அல்லது சோகமாக இருப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் முனைகிறீர்கள்குறைவாக உணர்கிறேன்மற்றும் தன்னம்பிக்கையை இழக்க நேரிடும், இது உங்கள் பசியையும் பாதிக்கலாம். பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வுகள் உள்ளன:- மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு
- இருமுனை மன அழுத்தம்
- பெரிய மனச்சோர்வு கோளாறு
- தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு
- ஒழுங்கற்ற தூக்கம்
- செறிவு இல்லாமை
- குறைந்த பசி
- நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
- விரக்தி அடைகிறது
உங்களை சுயமாக ஈடுபடுத்துகிறது
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் கவலைகளை ஒதுக்கி வைக்க உதவும். வெளியில் 15 நிமிட உலா செல்லுங்கள், உங்களில் உள்ள நேர்மறையைக் கண்டு நீங்கள் வியந்து போவீர்கள். நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மனதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் சுய மதிப்பை உணர்ந்து உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி அதிக கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது [2].சோர்வைக் குறைக்கிறது
வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ நாங்கள் தொடர்ந்து பல பணிகளைச் செய்கிறோம். உங்கள் வீட்டு வேலைகளை நிர்வகிப்பது முதல் கூட்டங்களை நடத்துவது வரை, உங்கள் மூளை எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்கிறது. இது உங்களுக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூளையை ரீசார்ஜ் செய்வது அவசியம். அவ்வாறு செய்ய வெளியில் செல்வதை விட பயனுள்ளது எதுவுமில்லை. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் மூளையின் செல்கள் எவ்வாறு ஊக்கமடைகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்!தனிப்பட்ட உறவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது
இயற்கையோடு இணைந்தால், சுயபரிசோதனை செய்ய வாய்ப்பு கிடைக்கும். உறவுகளின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக மதிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய பழங்குடியினரின் ஒரு பகுதியைச் சேர்ந்தவர் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இயற்கையுடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை மேம்படுத்துகிறதுமன ஆரோக்கியம்அத்துடன். இது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பிணைக்க மேலும் உதவுகிறது.கூடுதல் வாசிப்பு: மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு: இப்போது மனதளவில் மீட்டமைக்க 8 முக்கிய வழிகள்!உங்களில் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது
இயற்கையான சூரிய ஒளியில் எழுந்திருப்பது உங்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்குள் மகிழ்ச்சி மற்றும் படைப்பாற்றல் இரண்டையும் தூண்டும். இயற்கை உருவாக்கும் தீப்பொறியை திரையின் முன் அமர்ந்து அடைய முடியாது. ஓய்வு எடுத்து சில நாட்கள் இயற்கையோடு இணைந்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்!வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. பறவைகள் கீச்சிடுவதைக் கேட்பது, பச்சை நிறத்தின் வெவ்வேறு நிழல்களைப் பார்ப்பது அல்லது பூமியின் வாசனையைப் பார்ப்பது, இவை அனைத்தும் வீட்டிற்குள் சாத்தியமற்றது. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் உங்கள் உள் சுயத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். மேலும், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற நடவடிக்கைகள் இயற்கையான சூழலில் செய்யும் போது மகிழ்ச்சியான விஷயமாக மாறும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, புகழ்பெற்ற நிபுணர்களை இணைக்கவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். ஒரு வீடியோ அல்லது ஒரு பதிவுநேரில் ஆலோசனைஉங்கள் அறிகுறிகளை தாமதமின்றி நிவர்த்தி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியான மனம் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு திறவுகோல்!- குறிப்புகள்
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981243/
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
