பெண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின் எது? பெண்களுக்கு இந்த 5 வைட்டமின்களை முயற்சிக்கவும்!

ஒரு குடும்பத்தின் முதுகெலும்பாக இருப்பதால், பெண்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து தங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். உங்கள் குடும்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனிக்கக் கூடாதுபெண்களின் ஆரோக்கியம்எப்போதும் முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குடும்பத்தின் நல்வாழ்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. இந்த கட்டுரையை படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்சிறந்த மல்டிவைட்டமின்பெண்களுக்காக.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் தினசரி உணவில் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்வதாகும். உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இணைத்து, நீங்கள் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை சந்திக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.பெண்களின் கவனிப்புவயதுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுபடுவதால் சிக்கலானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பருவ வயதினரின் தேவைகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பெண்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்களுக்கு சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படலாம். உங்கள் உணவு உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை சார்ந்து இருக்கலாம்.

ஒரு மல்டிவைட்டமினில் பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. எனினும், தேர்வுபெண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின்அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானது. எதுவாக இருந்தாலும் சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்பெண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உணவின் மூலம் இயற்கையாகவே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது. இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை நம்பலாம்.

பற்றி அறியபெண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள், படிக்கவும்.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குங்கள்

பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பார்கள். பெண்களுக்கு 30 வயதை அடையும் போது, ​​எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைகிறது. எனவே, பெண்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்வைட்டமின் டிநல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அவர்களின் உணவில். வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் படும் போதுதான் நம் உடலில் உற்பத்தியாகிறது. உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் எலும்புகளை மென்மையாக்கும். வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

வைட்டமின் D இன் பல செயல்பாடுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:Â

• செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறதுÂ
• வீக்கத்தைக் குறைக்கிறதுÂ
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முட்டைகள்Â
• பால்Â
• காளான்கள்
• சால்மன் மீன்
• சூரை மீன்

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றவும்

அத்தியாவசியமானவற்றில்பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள், வைட்டமின் A இன் நன்மைகளை நீங்கள் தவறவிடக் கூடாது. ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களுக்கு, அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழித்து உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். பீட்டா கரோட்டின் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது. வைட்டமின் ஏ உங்கள் கண்பார்வையையும் மேம்படுத்துகிறது.1]. உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்கும் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்:

• கேரட்
• கொய்யாப்பழம்
• பப்பாளி
• பூசணிக்காய்
• ஆப்ரிகாட்ஸ்
• தக்காளி

வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும்

வைட்டமின் பி 12 ஒரு முக்கிய வைட்டமின் ஆகும், ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படலாம்இரத்த சோகை [2]. B12 இன் மற்றொரு இன்றியமையாத செயல்பாடு, இது உங்கள் மூளை செல்கள் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. வைட்டமின் பி12 உள்ள உணவுகளில் பால், முட்டை, தயிர், சீஸ் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் சி மூலம் உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் சி மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்வைட்டமின்கள் இதற்காகபெண்களின் ஆரோக்கியம். இது கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது தோல், தசைநாண்கள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் உருவாவதற்கு முக்கியமான புரதமாகும். உங்கள் காயங்களைக் குணப்படுத்துவதற்கோ அல்லது எலும்புகளைச் சரிசெய்வதற்கோ, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவறவிடக் கூடாது. வைட்டமின் பி12 போலவே, சி கூட இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் உங்கள் மூளையில் உள்ள நார்பைன்ப்ரைன் என்ற வேதிப்பொருளின் அளவை அதிகரிப்பதால் உங்கள் மன விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்Â
• எலுமிச்சை
• ஆரஞ்சு
• உருளைக்கிழங்கு
• கிவி

இரத்த உறைதலை ஊக்குவிக்க வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பிரசவம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் கே கருவில் ஆரோக்கியமான நரம்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் தவறவிடக் கூடாது. ஆரோக்கியமான மற்றும் வலிமையான எலும்புகளுக்கு, ப்ரோக்கோலி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் சமைத்த கீரை போன்ற வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.3].

வைட்டமின்களைப் போலவே, தாதுக்களும் கூட உங்கள் உடலுக்கு முக்கியம். இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்களை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்பதால் அவை பாதுகாப்பு உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. பலர் அதை வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள்பெண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின்மாத்திரைகள் வடிவில், இந்த அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்களையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

உங்கள் உடல் அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, உங்களைத் தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்கான சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும் அல்லது உங்கள் கவலைகளைத் தீர்க்க மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆன்லைன் அல்லது நேரில் கலந்தாலோசனையைத் தேர்வுசெய்யலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழச் செல்லும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்!